| Autor |
Zprva |
Kapral
len
|
# Zaslno: 16 j 2009 06:46
1)Kdyľ přestanu kuřit přiberu?
2)CO se dějě kdyľ jedu např. 20 minut na kole pak deląi pauza a paj zas 20 minut.tělo palí tuky aľ po 20 minutach ne?
3)Mam třikrat týdně TV mam cvičit asi mimo dny TV ,ľe?
4) mam jet Objem nebo nebo rysovací trenink?
5)mam to do ąkoly asi 4-5 km.Jezdil sem na kole ale ted jezdim busem.Myslíą ľe se mi vyplatí jít v takovém počaąí?
6)Fungují spalovače tuku?
7) Palím kalorie ve ąkole? -->čtení,psaní,myąlení?
Dík za odpovědi...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 j 2009 10:07
1) Pokud zacnes vic jist, ano. Neni tam ale automaticka vazba. Nekdo proste ma vuli, nekdo dokaze zmenit jidelnicek tak, aby nemel hlad apod. Vetsine lidem staci jist vic zeleniny s trochou oleje a celozrnne vyrobky. To vytvari pocit nasyceni.
2) Tam zalezi na intenzite. Cim vyssi intenzita, tim vic se spaluje kysliku i po vykonu. Pokud jedes na kyslikovy dluh a v pauze nejis, spaluji se tuky. Pokud jedes v tempu, kdy jsi jeste schopny s nekym, kdo jede vedle nebo za tebou mluvit, tak paleni nastava az po tech 20-30 minutach a spalujes pouze tim, kolik minut jedes NAD tuhle dobu.
3) Zalezi na tom, jak moc je ten telocvik narocny. Jestli jsi ve sportovni tride a delas veci na vykon, tak se nevyplaci zkouset potom vyslovene silove vykony i v posilovne. Jinak na tom tolik nesejde.
4) Neuvedl jsi ani vysku ani vahu, ani proceto tuku v tele, ani svoje cile. Jak se ti da potom radit? V zasade ale - neexistuje zadny rozdil pri nabirani objemu a rysovani, co se tyce cviceni v posilovne. Vsechny tzv. techniky na rysovani budou pri dostatecnem kalorickem prijmu fungovat i na nabirani hmoty.
5) Nejsem televizni rosnicka 
6) Jak ktere. Obecne je znamo, ze nefunguje karnitin. To je megapodvod stoleti. Castecne funguje kofein, vliv ma i vytazek ze zeleneho caje, velice slusne funguje pyruvat vapenaty, ale ten je drahy. Fungovat budou spalovace s efedrinem, ale to je prasarna, ktera muze mit zdravotni nasledky.
7) Ano, rika se tomu bazalni metabolismus. Jenom dychani spaluje kalorie. Pokud jsi napriklad ve stresu, spalujes vic. Intenzivni mysleni a uceni je taky narocne na energii.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 20 j 2009 16:38
Jeste bych se rád na něco zeptal...
1) Při sacharidových vlnách počíta se sacharidy ze zeleniny? vím ľe první dva dny ma být minimum sachardiu jestli třeba nemůľu nahradit nějake jídlo zeleninou...
2) Ten Workout ---> http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311
Měl bych k tomu několik otázek
Z toho moc svaly nenaberu ľe?
Dobré při redkční dietě to nejspíą je. Mam to jet obden?
Vím ľe se to jede spíą na čas ale kolik se tam vetąinou děla seríí .(Nemyslim třeba ty kliky kde tam je napsano 30)
a Kolik cviků si mam na jeden trenink vybrat (Tipuju 6-8)
3)
Co je více spalovač tuku?
Zelený čaj
Nebo Káva
K tomu čaji se chci zeptat jestli dehidratuje?
A v čem má dobré či ąpatné stránky...
Dík za minulou odpověd
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 j 2009 16:56
1) Ano, zelenina obsahuje sacharidy, zvlast ta barevna (papriky, rajcata, mrkve...). Proto se v redukcni diete ji spise listova zelenina. Vestinou fakt staci jen ten 1-2 dny v tydnu.
2) To by ses mozna divil. Jde z toho nabrat docela dost svalu, vsak se na ty kluky, co to cvici, podivej. Zalezi na tom, jake do toho vlozis usili a jakou mas celkovou vyzivu. A tuk to spaluje taky. Cvicit to obden je idealni. V tom topicu je rozepsano i vic veci, jak ty treninky slozit.
3) Da se uzivat oboje. Ideal jsou ale tablety z guarany (kofein) a tablety ze zeleneho caje. Dehydratace je u caje mirna, u kavy vetsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 20 j 2009 17:10
Dik za rychlou odpoved...
Bude mi za mesic 15
Vaha asi 73 kilo Vyska 178
Mam ale hodne tuku
muj jidelniček
6:30 Corn flakes asi 50g. 250 ml. Mlika(polotučne)
9:40 Svačinka vetsinou toast tmavy s ąunkou nebo syrem
12:35 obed (ąkolni jidelna),Ovoce
16:00 zelenina nebo celorny chleb se syrem
18:30 Večeře neco podobneho jako u svačiny odpolední akorat vice (spis zelenina)
20:00 neco maleho
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 20 j 2009 17:18
Na noc vetsinou susenou syrovatku..
Muj cil vypadat jak Dominic purcell
Zhodit a nabrat svalovou hmotu a sílu..
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 20 j 2009 20:58
Mam jeste dotaz
Zda ráno přijmat bílkoviny...myslím tim ľe není tělo jak po posilovani ľe potřebuje doplnit zejména sacharidy?.. Co je ráno při dietě nejlepąí?
1.Corn flakes s mlíkem
2.Chleba se sýrem a zelenina
3.Vařene vejce
Je po ránu dobrá Suą.Syrovatka??
A kolikrát denně mam suą.syrovatku ideálně brát?
Mám jeste obyčejnou váhu (Digitalni) ktera ukauje pouze Váhu jak se mam orientovat ľe jsem shodil svaly nebo tuk? Myslím tim ľe pokud budu cvičit ten workout domací ľe budu shazovat inak...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 j 2009 21:25
Zasobovani sacharidy by melo byt prubezne.
Nicmene nejvic jich telo potrebuje kratce po treninku.
Co se tyce bilkovin - existuji tri travici vrcholy - rano, poledne, vecer, resp. snidane, obed, 1. vecere. Tam je mozne prijimat bilkovin hodne (30 a vice gramu), v jinych dennich casech to tolik nefunguje a telo travi hur. Proto je dobre si casovani bilkovi spravne rozlozit a klidne je prijimat vicekrat denne nez je standardnich 5-6 jidel, pokud clovek opravdu chce nabirat.
Nejlepsi typ snidane je velka davka gaineru.
Druha moznost, ktera ale prinese telu ziviny s urcitym zpozdenim je "obilna kase + varena vajicka + pecivo + ovoce".
Cornflaky jsou shit.
Susenou syrovatkou toho moc nenazenes, tezko si predstavit, ze ji beres v nejakych velkych davkach.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 21 j 2009 06:57
Ted jsem posnidal 130g Tvarohu a 200ml mlíka a malý krajíc tmavého chleba je to lepąí neľ ty Corn flakes?
Čím se da nahradit Gainer.. ma to podobne hodnoty jako suą.syrovatka pokud se nemýlim ale Gainer je kvalitnejsi a ze sus.syrovatky je jen 50% vyuzitelných bílkovin,ľe?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 j 2009 09:17
Tvaroh po ranu neni moc dobra vec, protoze se vstrebava pomalu.
Maly krajic tmaveho chleba je ti na nic, kdyz potrebujes velkou davku sacharidu.
Vzdyt uz jsi prece musel cist ten jidelnicek, co tu porad posilam. Tam je vsechno.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Susena syrovatka ma nizkou koncentraci bilkovin, tudiz jeste neni tak poskozena filtraci. Vyuzitelnost byva kolem 65 %. Tuto vyuzitelnost si muzou zachovat i nektere nizkoprocentni koncentraty. Vysokoprocentni koncentraty (70 % a vice) maji vyuzitelnost nizsi, nejnizsi vyuzitelnost (asi jen 45 %) mají 90% syrovatkove izolaty. (Vetsina vyrobcu samozrejme bude tvrdit, ze izolaty jsou nejlepsi, nejstravitelnejsi a bla bla. Stravitelnost ale neni vyuzitelnost a jakoukoli filtraci poskozujes strukturu bilkoviny. Tecka.)
Gainery byvaji ruzne kvalitni a vyuzitelne v zavislosti na presnem slozeni.
Nevim, jestli se ptas na narazovou nahradu gaineru nebo plnohodnotnou.
Narazove
1) Detske mlecne vyzivy (hledej ty, kde je minimum sacharozy) a co nejvic bilkovin. Maji na 100 g vyrobku tak 60-70 g sacharidu a 10-17 g bilkovin. Pokud mají tuk do 12 %, je to v pohodě.
2) Mleko Muller, jedno baleni na 53 g sacharidu, 14 g bilkovin a 6 g tuku. Větąině lidí by mělo stačit jedno balení hned po tréninku a druhé za půl aľ tři čtvrtě hodiny. Začátečník po lehkém tréninku nepotřebuje víc neľ jedno balení.
3) Domaci pudink - mleko (tak pul litru), pudinkovy skrob (40 g sacek s prichuti), glukopur nebo med. Můľeą přidat trochu suąeného odtučněného mléka nebo sladké suąené syrovátky.
4) Neslazeny kysany mlecny vyrobek (jogurt, kefir, acidofilni mleko) a bile pecivo nebo ryze. Moľno malý banán (je tam nějaká fruktóza, ale ne tak moc).
5) Ryzovy nakyp (rýľe, mléko, vajíčka, rozinky, vanilka, glukopur/med)
Dlouhodobe ale zadna z techto variant nevyhovuje a nemuze se rovnat dobre delanemu gaineru. V domacich podminkach to proste nejde namichat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 21 j 2009 18:16
Tak snidani vys a svacil sem 9:40 Sojovy rohlík + 50G hermelinu
To samé 12:35 (Neměl jsem dnes obed)
15:00 Trenink
15:45 50G.Syrovatky suąene
17:50 Kuře s 100G rýľi
a Ve 20:00 si dam asi Suą.Syrovatku
Je to lepąí?
A co ten sojový rohlík je dobrý?
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 21 j 2009 18:18
ČT 16.10
Oběd - polévka Kapustová s bramborem
Oběd 1 Králík na smetaně, houskový knedlík
Pitný reľim koktejl
Pá
23.10. Oběd - polévka Rajská s kapáním
Oběd 1 Mletý řízek s nivou, bramb. kaąe, hl. salát, ovoce
Po
26.10. Oběd - polévka Zeleninová s droľďovými knedlíčky
Oběd 1 Hovězí guláą, houskový knedlík, ovoce
Pitný reľim čaj s echinaceou
Út
27.10. Oběd - polévka Polévka z rybího filé
Oběd 1 Vepřové maso v kapustě, brambor,
Pitný reľim vitamínový nápoj
Obědy ve ąkole prosimte rekni ktere jsou nevhodne a ktere si mam odhlasit.
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 21 j 2009 18:19 - Zmnil/a: Kapral
Mcch.Polívky v 95% připadech nejím
Straąně male porce,jak pro vrabca
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 j 2009 19:09 - Zmnil/a: tetsuo
Sojovy rohlik je normalne ok, akorat po ranu je to zase potravina, ktera se do krve dostane az za dlouho.
Tucny hermelin po ranu, zadna slava.
Zadnej z tech obedu neni nic extra, snad jen tohle
Vepřové maso v kapustě, brambor
Koukam, ze v ceskych jidelnach se porad zije jen na knedlicich a bramborach, coz jsou ty nejmene vhodne prilohy.
Pokud jsou ty porce male, a zvlast, pokud tam je malo masa, vyplati se dat si pul nebo tri ctvte hodiny pred obedem maly proteinovy napoj, tak, aby tam bylo 10-15 g bilkovin. Tim se dorovna ten slaby obed.
Tohle je mozna jedina chvile, kdy se lidem s nizkou vahou vyplati pit ciste proteiny. Sel by ale i gainer, jehoz davka bilkovin bude tech 10-15 g.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 21 j 2009 20:45 - Zmnil/a: Kapral
Tohle je mozna jedina chvile, kdy se lidem s nizkou vahou vyplati pit ciste proteiny. Sel by ale i gainer, jehoz davka bilkovin bude tech 10-15 g. To bych rád ale je to pro mně téměř nemoľné..Jsem na tom ąpatně s penězi a nemám na to dávat mesíčně 500 a více za proteiny..Důvod? Viz muj věk nahoře...ale situace se zlepąí ne hned ale po novém roce moľna si koupim protein nebo gainer..
.Sojovy rohlik je normalne ok, akorat po ranu je to zase potravina, ktera se do krve dostane az za dlouho.
jake to ma cca nutriční hodnoty..kdyľ je to rohlík tak předpokládam ľe hodně sacharidu .Sojový není tam i nějaka ta Bílkovina?
Do vánoc chci jet doma ten Caverman trenink a kdyľ i neco jiného...
Po vánocích.posilovna...
Dnes sem jel ten Caverman trenink dal sem si Nohy+ramena+břicho
a jel sem
2min.©vihadlo
Výskoky na bednu 30x
Dřepy s činkou s výskokem 30x (těľké)
Takový ten cvik jak pokrčím nohu dopředu a přeskočím na druhou 30x
Militari press 30x
předpaľování 30x
Kliky s rameny dopředu 2x10
Podobný cvik jako zkracovačky akorat do boku a neustalý pohyb (velmi náročne)
Zdvih kolen
Jel jsem to co nejpoctivěji a nejrychleji pauzy okolo 20-30 s
A jeste otazka
Gainer hned po cviceni (zatim neberu ale v posilovne za to chteli par korun)
Mam dnes jeste jednu otázku a ta je pro mně dost duleľita
Řekněme ľe zhubnu dietou např 6Kilo tuku za dva měsice a chci jet objem a objemovou stravu...Hodně sem četl ľe kdyľ nebudu dodrľovat jidelniček z diety hned vąecko naberu zpět.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 j 2009 21:20
jake to ma cca nutriční hodnoty..kdyľ je to rohlík tak předpokládam ľe hodně sacharidu .Sojový není tam i nějaka ta Bílkovina?
Najdi si v nutricnich tabulkach, co jsou na netu hodnoty sojove mouky. Jsou tam jak sacharidy, tak dost bilkovin. Rozhodne je to vyzivna potravina.
A jeste otazka
Gainer hned po cviceni
Pokud chces nabirat hmotu, tak ano.
Řekněme ľe zhubnu dietou např 6Kilo tuku za dva měsice a chci jet objem a objemovou stravu...Hodně sem četl ľe kdyľ nebudu dodrľovat jidelniček z diety hned vąecko naberu zpět.
To uplne neplati u cvicicich lidi. Pri objemovem treninku spalis i vic kalorii, takze neni takovy problem jist vic. Navic, je prece na tobe, jak moc intenzivne budes cvicit, kolik budes jist a jestli pripadne ukladani tuku budes resit vyzivou nebo aerobnim treninkem.
To prece neni nic "co musi zakonite prijit" - to je na tobe, jak si to osefujes. Ani pri objemovem treninku a jidelnicku nemusis nabirat moc tuku. Nejaky jo, ale on se rozlozi rovnomerne po tele a bude kopirovat krivky svalu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 22 j 2009 20:01
Tak zase mám otázku.Chci se přihlásit na ąkolu kde se dělají Testy zdatnosti ...Shyby,vytr.běh,ąplh...Jsou v dubnu Kolik muľu cca do dubna udělat shybu.Udělám 1-2 před par měsici asi 3 jenľe sem nějake kilo přibral...Mam nadváhu,coľ si myslím ľe dělá dost na to.Měním plany budu chodit do Fiitka a muľu brat Gainer.Mam jed silový trenink?,nebo Objem?
A co se týče ąplh tak jsem rok nezkouąel ale předtím sem se nevyąplhal čim ąplhám(jaké partie?)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 09:30
Hodne dobry je trenink silove vytrvalosti. Ale na ten chce uz mit trochu celkovy zaklad.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Na zlepseni vykonu ve shybech nebo klicich, pomaha delat shyby nebo kliky kazdy den, vicekrat denne, ale nikdy nejet do selhani.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1324
V zasade treba 5-10x (nebo taky 20x) denne udelat 2-3 shyby. Nedelat za sebou 5 serii. Ale vzdy jen jednu, maximalne 2- Nesmis byt vubec unaveny. Jen, kdykoli projdes doma kolem hrazdy, udelej shyb. Kdykoli jdes venku kolen nejake vetve nebo tyce, udelej shyb.
Za par mesicu jich udelas naraz klidne 30.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 10:45
Jaka je vyziva v silovém treninku?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 10:55
Zakladni pravidla vyzivy jsou temer univerzalni. Je to stejne jako u nabirani objemu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 14:53
Hodne dobry je trenink silove vytrvalosti. Ale na ten chce uz mit trochu celkovy zaklad.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Skusím dneska jed http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=564
Akorát trochu upravený dám si dva cviky na prsa a dva na záda +MT
(Shyby,Přítahy v předklonu; BP,BP hlavou dolů)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 15:15
Nevim, jak chce davat nejaky trenink, kdyz ho menis.
Tam se proste jedou 4 cviky po 10 seriich a 3 opakovanich. Ne 5 cviku. Neutahnes to, pretrenujes se.
Soucasti toho treninku je intervalove kardio, nezapominej na to.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 18:09 - Zmnil/a: Kapral
Měls pravdu dal sem shyby,mrtvolu a bench a byl sem mrtvy..
Jenľe sen se spletl a jel sem ty shyby 15x3
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 20:46
Navic se to jede hodne rychle po sobe, jsou tam velice kratke prestavky. Je to fakt dost tezky. Ale silu i svaly z toho naberes pekne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 21:02
co je vhodne jeste po treningu kromě gaineru?.. Creatin nebo BCAA?
Mel sem dneska WINNER 14 nebo neco takoveho
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 21:05
Winner 14 je gainer.
Kreatin i BCAA jsou po treninku dobry. BCAA i pred treninkem, kreatin ne.
BCAA jsou ale drahej spas, aby fungovaly musis jich brat nekolik gramu pred i po.
Obecne je dobry vzit si po treninku zinek, chrom a vitaminy becka. Lip se pak zuzitkujou sacharidy i bilkoviny. Pokud neni v gaineru lecitin, pak lzicka lecitinu. Vhodne jsou s malym odstupem i vitamin C a E.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 21:14
Winner 14 je gainer.
To vím,jen sem napsal jaky gainer..
BCAA jsou ale drahej spas, aby fungovaly musis jich brat nekolik gramu pred i po
Jen sem se poptal..brat ho zatim nebudu
Ten trening 10x3 je pro mě naročny..dříve kdyľ jsem tomu nerozumněl tak jsem udělal 10 cviku a mohl sem si v klidu domu doběhnout..
Co přesně se mnou "Silový trening udělá" Objem ti rostou svaly a Silový se ti zvetsi síla svalů ?(Debilni otazka ale jěątě jsem začatečník)
Teď nevím jaky trening si vybrat....
Nějaké návrhy?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 21:33
Ruzne typy vah a opakovani zapojuji ruzna svalova vlakna. Z kazdeho typu treninku se roste. Jen po nekterem rychleji.
Obecne plati: tezsi vahy zapoji vlakna, ktera rostou vice. Jen je potreba delat dostatecne mnozstvi serii a nedelat prilis velke prestavky. Pokud se cvici s extremne tezkymi vahami, delaji se dlouhe prestavky a nedela se prilis mnoho serii, roste vicemene jen sila.
Ten trenink 10x3, pokud ho budes provadet co nejpresneji podle rozpisu, prinese narust sily a svalu, a to dost velky.
Problem je, ze tezke vahy nemuzes zvedat porad. Musis to vhdne prostridavat s lehcimi treninky.
Otazka je, jak dlouho cvicis a jestli jsi zvykly delat urcite cviky, pak se da poradit nejaky trenink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kapral
len
|
# Zaslno: 25 j 2009 20:22
Skusím trening http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
S tím ľe pojedu Treningy
Středa, čtvrtek;volno;sobota;neděle;volno;volno
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2009 20:43
Jo, to pujde.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
