| Autor |
Zprva |
Moris
len
|
# Zaslno: 2 Be 2010 16:53
ty izolovane cviky na ramena si mam nekam pridat nebo za neco vymenit? a co to je fron plank, side plank?a jak to mam pak ty cviky vymenit? jak uz sem psal...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 10:25
na nalezeni neznamych cviku pomaha Google a YouTube.
izolovane cviky na ramena: dej si na youtube - "Shoulder rehab"
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 17:52
a ty cviky na ty ramena mam za neco vymenit nebo pridat v tom treniku ? a jak si mam pak vymenit ty cviky do tech dalsich tydnu(3,5,7).
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362 jak uz sem psal
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 18:12
Ty cviky toho typu si dej jako rozcviceni pred tim, nez budes delat nejake tlaky nebo pritahy:
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec
http://www.youtube.com/watch?v=kDd6fwUgJIE
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 18:52 - Zmnil/a: tetsuo
Seznam nejucinnejsich cviku na jednotlive partie. Pro jejich provedeni koukni na Google nebo YouTube. Staci zadat k vyhledani anglicke nazvy.
Kvadricepsy – dřepy/výpady
Back squat – dřep s činkou na zádech (postoj trochu ąirąí neľ ramena)
Front squat – čelní dřep (činka na prsou)
Box squat – dřep do sedu na lavičku, ąirąí postoj
Front squat – pins – čelní dřep zvedaný ze zaráľek ve spodní pozici
Back squat from pins – dřep s činkou na zádech zvedaný ze zaráľek ve spodní pozici
na něj)
DB squat – dřep s jednoručkami, paty podsazené kotouči
Sissy squat – dřepy na ąpičkách v záklonu
Belt squat – dřep s lankem kladky na opasku
Hack squat – Hacken dřep (činka drľená za tělem)
Hack machine squat – Dřep na hacken stroji
Overhead squat – dřep s činkou drľenou nad hlavou
Zercher squat – Zercherův dřep (činka drľená v ohybu loktů)
Legpress – tlak nohama vsedě na stroji
BB glute bridge – most vleľe s činkou posazenou na bocích (osa omotaná ručníkem/molitanem)
BB hip thrust – podsazování pánve, činka (osa omotaná ručníkem/molitanem) poloľená na bocích, horní část zad opřená o lavičku
Jefferson squat – dřep na ąiroko s činkou ąikmo mezi nohama
Bulgarian squat DB/BB – bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce)
Front lunges DB/BB – čelní výpady
Walking lunges DB/BB – výpady v chůzi dopředu
Reverse core lunges – výpady dozadu s velkou činkou na prsou
Side lunges DB/BB – výpady do boku, v rukou jednoručky, nebo činka na zádech
Side to side squat – dřepy do boku (úkrok, pokles v kolenou, přitaľení jedné nohy, zdvih)
Step ups DB/BB – výstupy na lavičku s jednoručkami/velkou činkou
Straddle squat – dřep v rozkročení dopředu, osa mezi nohami
Pistol squat – dřepy na jedné noze, čelní dopředu (nejlépe s dosedem na lavičku)
Hamstringy, boky a posteriorní řetězec
Deadlift mixed grip – klasický mrtvý tah (střídavý úchop: nadhmat-podhmat, střídat ob sérii)
Deadlift overhand grip – mrtvý tah nadhmatem
Snatch grip deadlift – mrtvý tah s ąirokým úchopem nadhmatem
Sumo deadlift – sumo mrtvý tah (ąirąí postoj, uľąí úchop)
Romanian deadlift – rumunský mrtvý tah (činku spouątět jen ke kolenům)
SLDL – mrtvý tah s narovnanýma nohama
Rack pulls – mrtvé tahy ze stojanu ze spodní pozice těsně pod koleny
DB Deadlift from platform – mrtvý tah s jednoručkami ve stoje na stupínku (kotoučích)
Side Deadlift – mrtvý tah jednou rukou, velká činka/jednoručka leľí po boku
Good mornings – předklony s činkou na zádech (nohy mírně pokrčené)
One Leg good mornings – předklony s činkou na zádech, jedna noha opřená o lavičku
Zercher good mornings – předklony s činkou, osa (s ručníkem/molitanem) drľená v ohybu loktů
Glute ham raises – zaklíněné nohy, spuątění se v kleku dolů (nahoru odraz rukama nebo tahem svalů)
One Leg deadlift – mrtvý tah na jedné noze, v jedné ruce jednoručku
One Leg Back Extension – hyperextenze na jedné noze
Pull through – extenze boků z předklonu s kladkou mezi nohama
Záda
Bent over rows - přítahy velké činky v předklonu nepřeruąovaně
JS Rows – přítahy velké činky v předklonu s pokládáním na zem mezi jednotlivými opakováními
T-rows – přítahy činky s jedním naloľeným koncem, druhý v rohu
DB rows – přítahy v předklonu s oporou o lavičku
Kroc rows (DB) – přítahy jednoručky v předklonu bez opory o lavičku
Two DB rows – přítahy jednoruček v předklonu (moľné s oporou hrudníku o lavičku)
Pull ups – shyby nadhmatem (úchop mírně ąirąí neľ ramena)
Chin ups – shyby podhmatem (úchop na ąířku ramen)
Neutral grip pull-ups – shyby na úzko s dlaněmi k sobě
Power clean – silové přemístění velké činky ze země na prsa
BB high pulls – přítahy velké činky k hrudníku ve stoje (z předklonu do narovnání, ąirąí úchop)
BB snatch – vzpěračský trh s velkou činkou
Straight-arms pulldowns – stahování kladky narovnanýma rukama
Pullover DB/BB – zvedání činky nataľenýma rukama vleľe
Cable rows WG – přítahy spodní kladky vsedě k pasu, ąiroká osa
Cable rows CG – přítahy na spodní kladce-úzký úchop
Face pulls – přítahy kladky k obličeji ve stoje nebo v sedě (ramena provádějí rotaci nahoru)
Reverse/inverted rows – obrácené přítahy k tyči (ve visu, nohy na lavičce nebo balonu, na hrudníku-břiąe poloľený kotouč)
Pulldowns CG, MG, WG – variace stahování horní kladky
Hrudník
Benchpress – klasický lifterský tlak vleľe na lavičce
Floor press BB – tlaky vleľe na zemi (nohy poloľené rovně), ve spodní pozici se lokty dotknou podlahy
Floor press DB – tlaky vleľe na zemi (nohy poloľené rovně), ve spodní pozici se lokty dotknou podlahy
Board press – tlak vleľe na rovné lavičce, na hrudníku poloľené prkno/polínko (osu podkládat)
CG bench – tlak vleľe s velkou činkou, úzkým hmatem (ąířka ramen)
BB reverse grip benchpress – tlaky vleľe s velkou činkou podhmatem
DB bench press - tlak s jednoručkami na rovné lavici
DB bench press neutral grip – tlak s jednoručkami na rovné lavici, dlaněmi k sobě
Tsuki press – tlak s jednoručkami s vytáčením zápěstí, spodní pozice podhmatem
BB incline benchpress – tlak s velkou činkou na ąikmé lavici hlavou nahoru
DB decline benchpress – tlak s jednoručkami na ąikmé lavici hlavou dolu
Alternate DB press – střídavé tlaky jednoručkami (start v dolní/horní pozici)
One hand DB bench press – tlak jednoruč vleľe
Hammer seated press – tlak vsedě na stroji
BB benchpress - pins – tlak s velkou činkou na rovné lavici, osu zvedat ze zaráľek ve spodní pozici
Neck press/Guillotine press – tlak s činkou ke krku, ąiroký úchop
Dips – kliky na bradlech, maximální hloubka pohybu, mírný předklon
Ramena
Military press – tlak ve stoje s velkou činkou
Push press BB/DB – výrazový čelní tlak ve stoje (činku pokládat na prsa-spouątět k bradě, vytlačit se zhoupnutím se v kolenou)
Jerk – výrazový tlak s poklesnutím v kolenou
Top-Half Seated Overhead Press from Pins – tlak vsedě s velkou činkou, zvedáno ze zaráľek ve spodní pozici (osa zhruba na úrovni čela, lehce nad úrovní očí)
BB EZ seated press from pins – tlak v sedě s EZ cinkou, ze zaráľek, jet po linii stojanů
DB seated overhead press – tlak s jednoručkami v sedě
One arm push press-bent press – tlak s jednoručkou jednou rukou s úklonem do strany
Shoulder thrust – tlak jednou rukou s osou činky postavenou do rohu a pouze jedním naloľeným (horním) koncem
Bradford press – tlak přes hlavu (dopředu a dozadu)
Arnold Press - tlak s jednorukami s horizontální rotací ramen
Biceps
BB curls underhand – bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Preacher curls BB/DB – bicepsový zdvih s velkou činkou s oporou loktů na Scottově lavici
Alternate DB curls – střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami
DB seated curls incline – bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na ąikmé lavici
Cable biceps curl – bicepsový zdvih s kladkou, nejlépe jednoruč,ruka protaľená dozadu
Triceps
JM press – varianta francouzského tlaku vleľe s rovnou osou
DB rolling triceps extension – francouzský tlak s protaľením loktů dozadu v dolní pozici
Tate press – extenze tricepsu s spouątěním jednoruček zboku nadhmatem na hrudník
DB one-arm overhead extension – tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou za hlavou
BB overhead extension – tricepsová extenze s velkou činkou za hlavou
Cable overhead extension – extenze s kladkou, taľenou zespodu, zezadu přes hlavu
Rope triceps pushdowns – tricepsové stlačování horní kladky s lanovým drľákem
Kickbacks – zapaľování s jednoručkou v předklonu
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 19:33
nevim jestli si rozumime ten plan co sem vam posilal mam normalne cvicit a http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec http://www.youtube.com/watch?v=kDd6fwUgJIE
si mam pridat na ramena.... ty cviky co ste mi ted posilal tak ty si mam v nasledujicich tydnech vymenit podle tohodle planu http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 21:48
Ne, vzdyt to pisu jasne. PRED kazdym treninkem si rozcvic ramena. Vybirej si cviky z tech dvou videi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 4 Be 2010 17:04
Hele potřeboval bych poradit jedu trenink + trenink břicha ( http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3475 coľ uľ jsem psal ) ale mám problém ten trenink na to břicho je uplně supr trenink nikdy jsem břicho při treninku necitil líp jak diku tomuhle treninku ale haček ja vtom ľe cvičím doma a uľ u druhého treninku jsou kládky a nějaké lavice coľ nemám jak dělat. Takľe bych se tě chtěl zeptat jestly neznáą nějaký podobný stejně učiný plán nebo jestly by ty cviky neąli nějak nahradit cvikamy na které nepotřebuju kladku a lavici. Dík za odpověd....
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Be 2010 17:21
Rotace trupu se da provadet se cvicem russian twist. Nejucinnejsi je na fitballu.
Jinak woodchop lze provadet s jednoruckou, kotoucem nebo nejlepe s gumovym expanderem - v Cesku se prodavaji jako "tera band"
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 4 Be 2010 17:30
přítahy spodní kladky vsedě,tlaky s velkou činkou hlavou dolů za co muzu vymenit?nemam vybaveni, a cvik GM sem nemohl najit provedeni .dik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Be 2010 18:16
GM = good mornings = predklony s cinkou na zadech.
http://www.youtube.com/watch?v=bUpOZnhS4FI
http://www.5min.com/Video/How-to-Do-the-Good-Morni ng-Exercise-23492201http://www.youtube.com/watch?v =tIh_nVSJ-co
http://www.youtube.com/watch?v=0Ls4pTpgea8
http://www.youtube.com/watch?v=56WnuuMf8kc
http://www.youtube.com/watch?v=t8cRg1uC_84
http://www.youtube.com/watch?v=WmGX4dk1L2s
http://www.youtube.com/watch?v=UvOnP_-YPac
http://www.youtube.com/watch?v=x-b8zi0769k
http://www.youtube.com/watch?v=rVUK9AwQ7N4
Vsimej si ruzne techniky. Jde to delat s vysokymi pocty opakovani na uvolneni spodnich zad, ale taky s velmi tezkymi vahami (blizko tem, co delas na drep) a malym poctem opakovani.
_____________________________________________
přítahy spodní kladky vsedě
nahrad
a) ruznymi formami pritahu velke cinky nebo jednorucek v predklonu, viz cviky tady:
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/looku p/filter/muscle/id/4/muscle/middle-back
b) moznou nahradou budou i obracene pritahy
reverse rows/inverted rows
http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk
http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g
http://www.youtube.com/watch?v=ru67w-hf2_Y
c) Jako nahrazku kladky si muzes poridit gumove posilovaci pasy-expandery, u nas se prodavaji pod jmenem tera-band, vyjdou na par stovek.
_______________
Tlaky s velkou cinkou hlavou dolu - kliky hlavou dolu (nohy na lavicce). Pro stizeni pohybu se hodi prave tera-bandy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 8 Be 2010 17:56
Týden 3,4
Den 1
4x5, 60
A1 CG bench - tlak vleľe s velkou činkou, úzkým hmatem (ąířka ramen)
A2 Two DB rows – přítahy jednoruček v předklonu (moľné s oporou hrudníku o lavičku)
B1 Zercher squat – Zercherův dřep (činka drľená v ohybu loktů)
B2 SLDL – mrtvý tah s narovnanýma nohama
C1 Alternate DB curls – střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami
C2 výpony na lýtka vsedě
Den 2
4x8, 90
A1 Tsuki press – tlak s jednoručkami s vytáčením zápěstí, spodní pozice podhmatem
A2 BB high pulls – přítahy velké činky k hrudníku ve stoje (z předklonu do narovnání, ąirąí úchop)
B1 Step ups DB/BB – výstupy na lavičku s jednoručkami/velkou činkou
B2 Zercher good mornings – předklony s činkou, osa (s ručníkem/molitanem) drľená v ohybu loktů
C1 BB curls underhand – bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
C2 BB overhead extension – tricepsová extenze s velkou činkou za hlavou
Den 3
3x15, 120
A1 BB reverse grip benchpress – tlaky vleľe s velkou činkou podhmatem
A2 Power clean – silové přemístění velké činky ze země na prsa
B1 Jefferson squat – dřep na ąiroko s činkou ąikmo mezi nohama
B2 Romanian deadlift – rumunský mrtvý tah (činku spouątět jen ke kolenům)
C1 Výpony ve stoje
C2 DB rolling triceps extension – francouzský tlak s protaľením loktů dozadu v dolní pozici
muze ten trenink vypadat takhle? nenasel sem tam cviky na lytka
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Be 2010 19:49
Rozhodne to takhle vypadat muze, bude to zajimavy, pestry trenink.
Cviky na lytka si prohod podle uvazeni. Vypony se daji delat ve stoje, vsede, na legpressu, na hackendrepu, s jedne s noze s jednoruckou v ruce, daji se delat poskoky s cinkou na zadech atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Be 2010 20:00
Jefferson squat
http://www.youtube.com/watch?v=rsbS4eNQBzM
http://www.youtube.com/watch?v=50tsoKSLRZA
http://www.youtube.com/watch?v=eeZkhzAUqtw
specialni varianta: http://www.youtube.com/watch?v=Ul39er-Trks
Tsuki press
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/mondays_with_thibs_new_t ools_of_torture
(strana 2)
Zercher good mornings
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Be 2010 20:06
DB rolling triceps extension
http://www.youtube.com/watch?v=rD5Mz2262fU
http://www.youtube.com/watch?v=wDYOEnwc1_Q
http://www.youtube.com/watch?v=Wieoy1pv-oE
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dwert
len
|
# Zaslno: 20 Be 2010 21:15
Zdravim, je mi 15let,merim cca180cm a vazim 78kg.Chtel bych se zeptat jaky nejlepsi cviky na bricho muzu delat abych srazil tuky dolu a pak jaka by byla nejidealnejsi hmotnost jednorucek? Posiluju se 7.5kg 100x nahoru dolu a jednu velkou cinku vaha cca 50kg 50x v leze.Zajima me jak bych mohl co nejlepe zhubnout a co nejlepe nabral hodne svalu,tedy jake hmotnosti cinek budou nejlepsi.Diky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Be 2010 21:46 - Zmnil/a: tetsuo
Cviky na bricho NESPALUJI tuk na brise. Je to nejvetsi mytus co se tyce posilovani. Cviky na bricho zvetsuji brisni svaly.
Tuk - at uz na brise, nebo kdekoli jinde - se spaluje dietou a aerobnimi aktivitami - beh, jizda na kole, plavani, cokoli u ceho se zadychas...
Stejne tak pokud budes chtit zhubnout na zadku - neni nutne treba behat, muzes klidne boxovat nebo veslovat a tuk se bude spalovat tam, kde je ho prebytek. Totez tedy plati u bricha.
180 cm/78 kg - tam nemuze byt zadna velka nadvaha, staci jen trochu upravit jidelnicek, 3x tydne posilovat cele telo a 1-2x tydne si dat aerobni aktivitu.
jaka by byla nejidealnejsi hmotnost jednorucek?
Nic takoveho nelze stanovit (a nejen proto, ze slovo "nejidealnejsi" nedava smysl, idealni = proste nejlepsi, nemuze byt nic "nejnejlepsiho"). Kazdy ma jinou vykonnost, existuje milion cviku a mnoho ruznych cilu. Pokud znas svoje maximum na jedno opakovani urciteho cviku, da se z toho odvodit, kolik procent z tohoto maxima bys mel zvedat na vyssi pocet opakovani.
Posiluju se 7.5kg 100x nahoru dolu
nechapu, co je to za cvik
velkou cinku vaha cca 50kg 50x v leze
Tohle bude pravdepodobne benchpress.
Kazdopadne - vysoke pocty opakovani se zatezi nemaji zadny velky efekt na rust svalu. Vicemene jen zlepsuji prokrveni, mohou i odplavovat skodlive latky z tela, ale neumeji budovat hmotu.
Je to jednoduche - kteri atleti maji vetsi svaly - sprinteri, nebo vytrvalci? samozrejme, ze sprinteri, protoze jejich zatez je intenzivni a trva kratkou dobu.
Vetsina lidi buduje svaly v rozmezi 3-12 opakovani, konvencne v rozmezi 5-8 opakovani. Vyrazne vyssi mnozstvi nema smysl a je z toho vytrvalecky trenink.
Kdyz se ale koukam na ten zapis "vaha cca 50kg 50x v leze" tak se mi moc nechce verit, ze udelas na jeden zatah 50 opakovani s 50 kily (to uz je docela narocny vykon). Nemas to nejak rozlozene do serii?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dwert
len
|
# Zaslno: 21 Be 2010 18:28
Tak s tim boxem je to celkem dobry delam 3x za tyden box na 1 hodinu.Tim 100x nahoru dolu myslim neco jako tohle,nevedel sem presne jak to rict - http://www.youtube.com/watch?v=ZVuZ_s2Hc0g .No mam cinku 50kg delam s ni 50x v leze,pak 20x tlaky nahoru nad hlavu a 20x pritahy ve stoji.Jinak to mam na 2 takovy ¨serie¨ jednou cely tohle dopoledne a podruhy navecer.Ted to pomalu zvysuju o 5-10 opakovani.A jeste sem mel dotaz jaky jsou nejlepsi cviky na nohy ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Be 2010 18:55
No tak tohoto typu treninku muzes nechat. Jak rikam, vysoke pocty opakovani NEJSOU na objem.
_______________________________________________
Seznam cviku na nohy jsem posilal vyse:
Kvadricepsy-přední část stehen
Back squat – dřep s činkou na zádech (postoj trochu ąirąí neľ ramena)
Front squat – čelní dřep (činka na prsou)
Box squat – dřep do sedu na lavičku, ąirąí postoj
Front squat from pins – čelní dřep zvedaný ze zaráľek ve spodní pozici
Back squat from pins – dřep s činkou na zádech zvedaný ze zaráľek ve spodní pozici
na něj)
DB squat – dřep s jednoručkami, paty podsazené kotouči
Sissy squat – dřepy na ąpičkách v záklonu
Belt squat – dřep s lankem kladky na opasku
Hack squat – Hacken dřep (činka drľená za tělem)
Hack machine squat – Dřep na hacken stroji
Overhead squat – dřep s činkou drľenou nad hlavou
Zercher squat – Zercherův dřep (činka drľená v ohybu loktů)
Legpress – tlak nohama vsedě na stroji
BB glute bridge – most vleľe s činkou posazenou na bocích (osa omotaná ručníkem/molitanem)
BB hip thrust – podsazování pánve, činka (osa omotaná ručníkem/molitanem) poloľená na bocích, horní část zad opřená o lavičku
Jefferson squat – dřep na ąiroko s činkou ąikmo mezi nohama
Bulgarian squat DB/BB – bulharský dřep na jedné noze (druhá vzadu na lavičce)
Front lunges DB/BB – čelní výpady
Walking lunges DB/BB – výpady v chůzi dopředu
Reverse core lunges – výpady dozadu s velkou činkou na prsou
Side lunges DB/BB – výpady do boku, v rukou jednoručky, nebo činka na zádech
Side to side squat – dřepy do boku (úkrok, pokles v kolenou, přitaľení jedné nohy, zdvih)
Step ups DB/BB – výstupy na lavičku s jednoručkami/velkou činkou
Straddle squat – dřep v rozkročení dopředu, osa mezi nohami
Pistol squat – dřepy na jedné noze, čelní dopředu (nejlépe s dosedem na lavičku)
Hamstringy (zadní část stehen), boky a posteriorní řetězec (vzpřimovače-dolní záda)
Deadlift mixed grip – klasický mrtvý tah (střídavý úchop: nadhmat-podhmat, střídat ob sérii)
Deadlift overhand grip – mrtvý tah nadhmatem
Snatch grip deadlift – mrtvý tah s ąirokým úchopem nadhmatem
Sumo deadlift – sumo mrtvý tah (ąirąí postoj, uľąí úchop)
Romanian deadlift – rumunský mrtvý tah (činku spouątět jen ke kolenům)
SLDL – mrtvý tah s narovnanýma nohama
Rack pulls – mrtvé tahy ze stojanu ze spodní pozice těsně pod koleny
DB Deadlift from platform – mrtvý tah s jednoručkami ve stoje na stupínku (kotoučích)
Side Deadlift – mrtvý tah jednou rukou, velká činka/jednoručka leľí po boku
Good mornings – předklony s činkou na zádech (nohy mírně pokrčené)
One Leg good mornings – předklony s činkou na zádech, jedna noha opřená o lavičku
Zercher good mornings – předklony s činkou, osa (s ručníkem/molitanem) drľená v ohybu loktů
Glute ham raises – zaklíněné nohy, spuątění se v kleku dolů (nahoru odraz rukama nebo tahem svalů)
One Leg deadlift – mrtvý tah na jedné noze, v jedné ruce jednoručku
One Leg Back Extension – hyperextenze na jedné noze
Pull through – extenze boků z předklonu s kladkou mezi nohama
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dwert
len
|
# Zaslno: 23 Be 2010 17:15
A co myslis,ze je nejlepsi si dat pred treninkem za bilkoviny? Ja si vetsinou davam 3 vajicka nez si du zabehat,nebo i kdyz du posilovat.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Be 2010 17:18
Zalezi na casovem odstupu. Kazdopadne vajicka nejsou moc dobry napad. Vetsinou se jedi mlecne vyrobky, velmi jemne maso (napr ryby) apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dwert
len
|
# Zaslno: 23 Be 2010 19:28
No ja si vetsinou beru 3 vajicka odpoledne(cca v 14:00-15:00),to kdyz posiluju a pak si beru druhej den 3vajicka asi v 18:00,kdyz du na hodinu behat.Takze spis vajicka vynechat?Nekde sem slysel ze se z nich da chytit nejaka nemoc,nevim co je na tom pravdy.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Be 2010 00:24
Vajicka jez maximalne 2 hodin pred cvicenim. Jinak spis zatezuji zaludek a nestaci se stravit.
Nepochopil jsem, jestli jis syrova vajicka. Tam je nebezpeci nakazu salmonelou ze skorapky. Tu je nutne predem omyt v horke vode. Kazdopadne, syrova vajicka jsou jeste hure stravitelna nez varena.
Rozhodne se nevyplati napodobovat Rockyho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
len
|
# Zaslno: 24 Be 2010 19:21
Moh bych se zeptat na par otazek?sice trochu pozdexD: jak hluboko jet do sedu(ja jezdim asi do 90° je to spravne?protoze sem se nedavno bavil s kamosem a on rikal ze jede asi jenom do cca 120° tak nevim), mam pouzivat pas u cviku predklony s cinkou, mrtvy tah,..., je spatne kdyz me na druhy den po treninku boli svaly?a po treninku unava?a jak mam zjistit sve maximum(cetl sem si prrispevky tady na techto strankach a jakto ze je mozne ze 15ti leti synci zvedaj 100 na bench? )
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 24 Be 2010 20:04
Buď v klidu, já uľ 15ti letej synek nejsem (18let) a na benchi jsem zatím na 55kg. Posiluju 5 měsíců. Jeď si to svoje a na ostatní nekoukej!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Be 2010 23:49
jak hluboko jet do sedu(ja jezdim asi do 90° je to spravne?protoze sem se nedavno bavil s kamosem a on rikal ze jede asi jenom do cca 120° tak nevim
Myslis u drepu? Co nejhloubeji, ale musis drepovat smerem dozadu, jako kdyz si sedas na zachod. Nedrepovat pohybem dopredu "pres kolena". Hlvani vahu musi nest kycle. Chce to mit i hodne zpevnena zada, vzduch nabrany do bricha a spicky vytocene ven.
mam pouzivat pas u cviku predklony s cinkou, mrtvy tah
Pouzivej takove vahy, abys nemusel pasek pouzivat. Prirozene se tim zpevnuji svaly.
, je spatne kdyz me na druhy den po treninku boli svaly?
Je to normalni. Ale bolestivost se da snizit strecinkem, stridanim teple a studene sprchy, masazi a dobrou vyzivou + nekterymi doplnky vyzivy.
jak mam zjistit sve maximum
Proste ho zvednout. Technicky ciste.
etl sem si prrispevky tady na techto strankach a jakto ze je mozne ze 15ti leti synci zvedaj 100 na bench?
Maji na to genetiku, narodili se se spravne rostlymi upony a klouby + maji hodne bilych silovych svalovych vlaken. Znam i kluka, co dal v 15 letech na bench 200 kilo. Takovy "maly" mutant.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dwert
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2010 20:35
Mel bych jeste jeden dotaz.Tyka se to hlavně spalování tuků a nabíraní svalů(horní část těla).Sestavil jsem si takový jednoduchý plán a chtěl bych se zeptat jestli bych to mohl takhle kombinovat.díky
Pondělí: odpoledne - posilování(benchpres 50kg,pritahy,tlaky nahoru+ jednorucky7,5kg)
Úterý: odpoledne - posilování(benchpres 50kg,pritahy,tlaky nahoru+ jednorucky7,5kg)
Středa: večer- kolem 18:00 běhání(trasa 10km)
Čtvrtek: večer- kolem 18:00 běhání(trasa 10km)
Pátek: večer- kolem 18:00 běhání(trasa 10km) nebo trasa na kole
Sobota: plavání
Neděle: jiné cvičení(kliky,dřepy,sedy lehy,několik posilovacích cviků na stroji)
|
mara10
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2010 21:38
Záleľí na tempu jakým poběľíą , 10km je podle mě moc . A hlavně hodinu po běhání nic nejez 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2010 01:29
Pokud se nechces specializovat na vytrvalostni beh, nema takovy trenink smysl.
Tuk se da spalovat inteligentnejsim zpusobem, ktery navic nezatezuje telo jednostrannym pohybem a narazy jako behani.
Otazka je, kolik chces zhubnout a za jak dlouho,.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dwert
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2010 15:48
No počítal sem kolem 9-12 kg tuku bych chtěl shodit.A tak za 2-3 měsíce sem myslel.
|
