| Autor |
Zpráva |
BarneyS
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 22:19
1) ja sem do ted cvicil s 6kg ted sem si pridal na 8 ....kdosi me rikal ze na 15 let to staci , myslis ze bych si mohl jeste pridat ?
Inak zadek trenuju ;) takovym upravenym supermanem....ale zacnu delat vic drepy....shyby zatim ne protoze nemam kde...jedine misto kde bych mohl tu tyc dat mame dole pod schodama jenze tam je rozpeti jenom 56 cm a takovou tyc sem na internetu nikde nenasel tak nevim
Nicmene ted je me to stejne na nic kvuli te hlave jak si mi komentoval jinde 
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Lis 2009 12:12
Pokud cvicis dobrou technikou - tzn. plynule bez prekonavani mrtvych bodu v pohybu, nepicha te v zadnem kloubu a netaha ve slachach, tak muzes zvedat, kolik chces.
Lidi jsou individualne silny, jsou i kluci, co v 15 letech daji na bech treba 150 kilo. Samozrejme to jsou vyjimky. Ale nejde rikat, co je akorat na urcity vek a hlavne, ze vic uz nesmis.
_________________________________________
|
BarneyS
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2009 13:47
Dobre, dam si to na 10kg teda 
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Lis 2009 19:35
Hlavne nepodcenuj ty drepy a vypady, zarad i tlaky s jednoruckami.
_________________________________________
|
BarneyS
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2009 16:28
Jen co me prejde ta hlava tak urcite zacnu s nohama, jen jake tlaky s jednoruckama mas na mysli ? Myslis na ramena ?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Lis 2009 16:42
Jo, tlaky s jednoruckama na ramena.
Military press, push press, one hand press, Arnold press, cuban press, see-saw press...
_________________________________________
|
Dangles
Člen
|
# Zasláno: 12 Lis 2009 15:28
Omlouvám se žepíšu tady do toho tématu ale nechci zbytečně zakládat novy.
Na forum.kulturistika jsem se dočetl že na noc není dobre si vzít jen tvaroh ale měl by se jíst tvaroh a ještě nějaké kalorie pry tvaroh opsahuje kaseinové bilkoviny ( což je pravdá) ale tělo prý na travení 1g kaseinu spotřebuje 9kcal takže tělo nebude mít dostatek energie na růst svalů bo bude travit kasein je to pravda??? Ja vždycky na noc jím jen čísty tvaroh a nic víc dělám dobře? Děkuji za ujasnění 
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Lis 2009 16:12
Kazdy traveni stoji nejaky kalorie. Netrapil bych se tim specialne.
Neni dulezity jist primo k tvarohu neco navic, dulezity je jist dostatecne behem dne.
Samozrejme, to, jak si upravis tvaroh na jezeni, je na tobe.
_________________________________________
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2009 17:20
Tak mam za sebou prvni mesic tréninku.. je to teda makacka, a pokroky jsou znatelnexD. Chtel jsem se zeptat jestli je spatne ze u nekterych cviku porad nemuzu zvisit vahu a neni treba abych bral nejakou specialni vyzivu na klouby. A kdy s proteinovym napojem( tvaroh, vejce, banan,...) ja si ho davam hodinu pred treninkem tak nevim jestli je to spravne.
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2009 17:41
K tomu tvarohu , v den treningu posledne jedlo co jem je tvaroh ,neviem ako to tam je presne s travenim ,ale svaly mi rastu cize to az take zle snad nie je.
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Pro 2009 18:23
Tak mam za sebou prvni mesic tréninku.. je to teda makacka, a pokroky jsou znatelnexD. Chtel jsem se zeptat jestli je spatne ze u nekterych cviku porad nemuzu zvisit vahu
A jaky trenink teda cvicis?
Zalezi totiz na tom, co je tam za cviky a kolik delas opakovani.
Neni treba abych bral nejakou specialni vyzivu na klouby
Muzes a nemusis. Na zacatku nedelas nic tak hrozne tezkeho.
A kdy s proteinovym napojem( tvaroh, vejce, banan,...) ja si ho davam hodinu pred treninkem tak nevim jestli je to spravne.
Takhle podomacku delana vec se hodi treba rano nebo vecer. Pred treninkem to neni uplne idealni. Syrove vajicko se travi dele nez hodinu. S tvarohem okolo treninku jsou taky trochu problemy.
_________________________________________
|
udpade
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2009 18:34
dobrý den je možné abych při posilování nezhubl ale jen jsi zvětšoval svaly hubený už jsem skoro dost ,je mi 17 a važím neco přes 60 kg a meřím 172 cm díky za odpověd
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Pro 2009 10:29
1) Jasne, musis hodne a spravne jist.
Inspiraci hledej tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Denne bys mel do sebe dostat tak 120 g bilkovin (2 g/kg) a 240 g sacharidu (4 g/kg) a tuku tak do 1 g/kg.
Rozloz si to na 5-6 jidel.
2) Posilovals uz nekdy predtim?
_________________________________________
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2009 19:53
No tak ja ted cvicim ten trenink pro holky ten prvni co ste mi posilal, 2 serie a 10-12 opakovani. A ma teda smysl uzivat ten proteinovy napoj nebo ne?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Pro 2009 20:02
No tak ja ted cvicim ten trenink pro holky ten prvni co ste mi posilal, 2 serie a 10-12 opakovani
Tak mi rekni, u kterych cviku ti nejde pridavat, kolik delas opakovani a jakou pouzivas vahu.
. A ma teda smysl uzivat ten proteinovy napoj nebo ne?
Rano nebo vecer klidne. Pred treninkem a tesne po nem ne. To se hodi jine veci.
Napr. jogurt, kefir, bile pecivo, slazene mleko Muller, mlecne detske vyzivy, domaci pudink, mliko s bananem... anebo proste profesionalne delane gainery.
_________________________________________
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2009 20:23
Tak 2 mesice ubelhy a ja sem dokoncil ten trenink pro holky. Ted pojedu tu objemovou rutinu jak ste mi posilal. Chtel sem se zeptat u te objem. ru. tam si mam vybrat jeden z tech dvou treninku? a jestli neznate nejake takove stranky s fotkama provedeni cviku, jak ste mi posilal u toho traninku pro holky. Protoze nektere ty cviku neznam.
Jo a s tim pridavanim to nakonec slo, k holym tyckam xD sem si pridal 1,25 kg Diky moc.
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 12:00
Lepsi mi pro tebe prijde ta objemova rutina c. 2.
Jake cviky neznas?
_________________________________________
|
alesek
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 12:50
dravím koukám že je tu dost rad tak bych taky potřeboval poradit:už rok chodím do posilovny ale snažil sem se pul roku spalovat a povedlo se mi to te´d mám 70 kg a posiluju 3 měsíce tak bych potřeboval poradit jak na nabrání svalové hmoty je mi 16,a chtěl bych vážně dost nabrat.Kdo by mi mohl poradit s výživou i s terninkem tak tady je mé ICQ:383-456-412 Díky
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 13:08
Zadní dřep
Přítahy v předklonu
Tricepsové extenze, Výpony ve stoje
Výpony v sedě
Čelní dřep
Tlak ve stoje
obrácené přítahy
Předklony s kladkou/Swing/Windmills
Face pulls, Výpony na legpressu
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 13:53 - Změnil/a: tetsuo
Dřepy s velkou činkou na zádech (postoj na šířku ramen, špičky od sebe)
http://www.glasgowschoolofsportbellahoustonacademy .co.uk/Images/SupportServicesImages/Images/Ryan%20 Back%20Squats.jpg
http://www.anaerobicendurance.com/uploads/crossfit endurance/image/CF%20toronto%20back%20squat_6491-5 50x365.jpg
http://www.elon.edu/images/e-web/athletics/strengt hconditioning/sc9.jpg
http://crossfitrx.files.wordpress.com/2008/09/back squats.jpg
Dřep s velkou činkou na prsou (příp. jednoručky na ramenech)
http://www.briohealthclub.com/uploaded_images/deep -squat-786413.jpg
http://www.johnberardi.com/images/mechadv/full_fro nt_squat.jpg
http://grokette.files.wordpress.com/2009/07/crossf it-girl-front-squat1.jpg
http://cfmemphis.com/wp-content/uploads/Front-Squa t-3-300x293.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_workouts/geary _ab_exercises/front_squat_mid1_small_copy.JPG
Přítahy velké činky v předklonu
http://www.absolute-golf-tips.com/images/upper-bac k-2.jpg
http://z.about.com/d/exercise/1/0/L/D/bilateralrow 3.jpg
http://www.davedraper.com/pmwiki/uploads/PmWiki/ro w3.jpg
http://farm1.static.flickr.com/41/150744171_81e4d5 f52e.jpg
http://www.ironworkout.com/bentrow.jpg
http://community.adn.com/sites/community.adn.com/f iles/images/IMG_0548%20(3).preview.JPG
Výpony na špičkách ve stoje (na stroji, nebo s činkou na ramenou)
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/calf-exerc ises-dumbbell-single-leg-calf-raises.gif
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thum b/6/68/DumbbellStandingCalfRaise.JPG/350px-Dumbbel lStandingCalfRaise.JPG
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/calf-exerc ises-rocking-standing-calf-raises.gif
http://thewaronbullshit.com/wp-content/uploads/200 9/09/calf-raise.jpg
http://yourexerciseball.com/wp-content/uploads/200 9/08/Dbl-leg-calf-raises.jpg
http://bodybuildingsupplements-kernels.com/images/ standingcalf.jpg
Tlak ve stoje/vsede
http://img255.imageshack.us/img255/1015/crossfitup rightur6.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Push_Press.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_i3P2xiul2bs/SYRTu0TMnmI/ AAAAAAAAApc/aymwTo3Ts7w/S1600-R/Shana+Push+Press2. jpg
http://cms.firehouse.com/content/article/images/11 69678731528_push-press-ash-200x168.jpg
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0710_a spire_presscombo.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_id_CzPfNbQQ/SdBVXRP-QBI/ AAAAAAAABec/MAnzLtbQfWM/s400/Jenn+Push+Press.jpg
Obrácené přítahy - Přítahy k nízko umístěné tyči (nohy na zemi, lavičce nebo balonu, úchop na šířku ramen)
http://milkcratedigest.com/images_07/crate_lifting _lrg.jpg
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3547/3676102238_7d3 29a0bb0.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-top.jpg
http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2009 /05/woman-inverted-row.jpg
http://www.runnersworld.co.uk/news/images/inverted _row.jpg
http://cdn-www.expertvillage.com/showImage.aspx?si te=21&fn=triathlon-training-inverted-row.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
Swing - Švih s jednoručkou ze dřepu do vzpažení
http://images.military.com/pics/mh-dumbell-swing.j pg
http://www.crossfitfeelgood.com.au/wp-content/uplo ads/2009/05/db-swing.jpg
http://qccrossfit.files.wordpress.com/2009/06/kett lebell-swing-sequence.jpg
Windmill - Hluboké úklony do stran s jednoručkou drženou nahoře (s dotykem druhé ruky o zem)
http://www.mikemahler.com/images/photos/kbinfo_win dmill.jpg
http://www.agatsu.com/8112/without_fl/images/windm ill%20small.JPG
http://1.bp.blogspot.com/_kpNd6Gva6_I/SL2NspYXscI/ AAAAAAAABRA/ULCgeS4or30/s320/kettlebell-windmill.j pg
http://crossfitokc.com/BlogPhotos2/MaddieWindmill. jpg
http://www5.picturepush.com/photo/a/523283/oimg/Me sopsycho-Adventure/Dumbbell-Double-Windmill-3-31-2 008-2-52-29-PM.jpg
_________________________________________
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 16:03
Muzu vymenit tyto cviky Výpony na legpressu a Face pulls za jine treba drepy a Upažování s jednoručkami?, protoze nemam je kde delat. A muzu misto rolovani cinky jet sedy lehy protoze me obcas pri cviceni bolely zada.
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 16:56
Vyponu mas spoustu druhu, jsou dost zamenitelne, vyznamny rozdil je jenom mezi vypony v sede, kdy mas pokrcene nohy, a mezi vypony, kdy mas propnute nohy. Zacileni na jednotlive casti lytek zmenis i postavenim spicek a pat (vytaceni dovnitr/ven).
Na face pulls potrebujes bud kladku, nebo posilovaci gumu. Funkcni nahradou za face pulls jsou ruzne verze upazovani v predklonu, pripadne pritahu k brade.
muzu misto rolovani cinky jet sedy lehy protoze me obcas pri cviceni bolely zada.
Sedy-lehy jsou cvik, ktery by nemel cvicit skoro nikdo. Rolovani cinky delej tak, at te neboli zada, ale zabira bricho, je to otazka spravneho rozsahu pohybu.
Na bricho jinak slouzi i swing a windmill. Mas spoustu moznosti, jak spravne cvicit stred tela.
_________________________________________
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2009 19:09
A vsim sem si ze tam nejsou cviky na predlokti. Postaci mackaci koleckoxD z vlastni skusenosti muzu rict ze na ohybace zapesti docela dobry. Nebo to chce nejake izolovane cviky, kladivovy zdvih, ohybani zapesti, atd.
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Pro 2009 00:28
vsim sem si ze tam nejsou cviky na predlokti.
Mas tam prvni den přítahy v předklonu a woodchop, druhy den mrtvý tah,
shyby nadhmatem/obrácené přítahy, rolování činky, bicepsové zdvihy, treti den Veslování/shyby podhmatem/obrácené přítahy, swing a face pulls.
Uvedom si, ze komplexni cviky zapoji hodne svalovych skupin, neni treba vsechno cvicit izolovanymi cviky.
Jinak nic proti gumovym koleckum, na rozcviceni nebo finisovani treninku jsou dobry.
_________________________________________
|
alesek
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 11:13
Za jakou dobu tak de poznat ze uz poradne mi narostou svaly?kdyz posiluji 3 tydne a vsechny partie,tak za jakou dobu???a jeste mam dobre sestavenej jidelnicek
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Led 2010 12:58 - Změnil/a: tetsuo
To nejde takhle obecne rict. U vetsiny lidi vidis velke zmeny v prvnich trech mesicich, pokud maji dobrou vyzivu.
Svych genetickych limitu vetsina lidi dosahne po dvou az trech letech pravidelneho treninku, pak uz je obtizne se nejak vyrazne zlepsovat.
Vtip je v tom, ze v kulturistice dosahuji lide vrcholu formy az po nejakych 8-10 letech, cili to chce znacnou vytrvalost. Vetsina taky mezi temi 2-3 a 8-10 roky taky zacne brat steroidy, aby prekonali sve prirozene geneticke hranice.
Ale kazdy proste zacina z jine urovne. Lidi jsou ruzne vysoci, maji ruzne dlouhe koncetiny, trup, mnozstvi tuku atd.
kdyz posiluji 3 tydne a vsechny partie to je dost nejasny popis.
_________________________________________
|
alesek
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2010 13:00
a je to dobre kdyz delam bench s 8 seriemi? 2x na rozcviceni 15 kg 4x maximalni vaha 50kg a 2x 15 kf do mrtva co nejvíce
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Led 2010 14:03
Neni to dobry.
_________________________________________
|
alesek
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2010 00:04
a proc?muz edet metodu jak si vybudovat masivni hrudnik?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Led 2010 12:25
Nema valny smysl cvicit do vycerpani. Nema smysl jet pyramidu a potom si shodit vahu a delat milion opakovani.
Hrudnik se buduje spolu s celym telem. Neni to otazka nejakych zazracnych cviku, ale celkove skladby treninku.
I kdyz je pravda, ze 90 % lidi, neumi techniku benchpressu a nikdy v zivote ani neslysela o cvicich jako je floor press nebo board press.
_________________________________________
|
