Autor |
Zpráva |
libor232
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2009 20:09
hoj, je mi 15 a chtel bych premenit tuk na svalstvo . Hlavne bricho , biceps , triceps, predlokti .. poradite mi prosimvas s treninkem?
Vazim 78 Kg, vyska neco okolo 175 cm ( + - 3 cm) .
snidane - 3 dl caje (kdyz jdu do skoly neni cas)
svacina - 2 rohliky s trvrdym syrem (popr.hermelin) nebo jeden dvojchleba 0,5 L vody
obed - ryze s vepr. masem + zeli , voda 0,75 L
vecere -2 rohliky , jogurt, voda 0,5 L , mleko 0,5 L
Zatim sem zkousel zdvihat jednorucku - 11 kg v ruce , a sed lehy - 50 napoprve, pak 40 , .Prosim pomuze mi nekdo s treningem jak ho mam procvicovat? a cvicit se ma ob den?? DIKY MOC
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2009 23:03
Tuk se na svaly nepremenuje. Spalovani tuku a rust svalu jsou dva na sobe nezavisle procesy. Muzes zhubnout, aniz bys nabral svaly a muzes nabrat svaly, aniz bych shodil tuk.
Jde samozrejme nabirat svaly a spalovat tuk, ale to je hlavne otazka diety.
Jakmile chce nekdo Hlavne bricho , biceps , triceps, predlokti . - tak na 99 % je jasny, ze o treninku nic nevi a potrebuje cvicit hlavne zada a nohy.
snidane - 3 dl caje (kdyz jdu do skoly neni cas)
to neni snidane
Jis vlastne jen 3x denne, z toho dve jidla mala. Mas zpomaleny metabolismus. Musis ho rozhybat. Jist celkove vic a casteji, pak se telo nauci pracovat spravne s energii a pouzivat ziviny na stavbu svalu.
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez trĂ©ninku, 2 g v den trĂ©ninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹ™i trĂ©ninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂ©ninku, 5-6 g v den bez trĂ©ninku (kvĹŻli obnovÄ› glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄľstvĂ sacharidĹŻ je ale závislĂ© na tÄ›lesnĂ©m typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správnĂ© dávkovánĂ je trochu Ä…amanismus. PĹ™i spalovánĂ tuku se hodĂ mĂt sacharidy spĂÄ… na 3g/kg.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ› (max. pak 1 g/kg), obecnÄ› zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kaloriĂ, ÄŤili vĂ˝slednÄ› bych mÄ›l bĂ˝t energetickĂ˝ pĹ™Ăjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
U treninku zkus neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
PĹ™ĂpadnÄ› jeÄ…tÄ› nÄ›jakĂ© cviky na stĹ™ed tÄ›la.
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
libor232
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2009 15:40
diky
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2009 19:52
Dobry den, chtel bych se zeptat jestli muzu zacit s posilovani uz ve 14 a jestli se mi nic nemuze stat. Treba ze nevyrostu atd..diik
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2009 20:51
To je asi nejcastejsi mytus a uplna blbost. Cviceni s cinkami nema na rust kostry, respektive zastaveni rustu VUBEC zadny vliv.
Posilovani spis naopak zvysuje hustotu kosti a zpevnuje je.
Akorat necvic hodne tezke silove cviky s velkymi vahami, aby sis neposkodil vyvijejici se pater. Piluj techniku a nech si poradit od trenera, jak ktery cvik provadet.
Samozrejme, musis zvysit prijem zivin, velmi vhodne v nizkem veku jsou gainery a proteinove napoje. Dospivajici maji nejvetsi potrebu zivin, cili je nutne to do sebe fakt hrnout.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 09:59
moc dekuji za odpoved...a este bych vas chtel poprosit jestli by ste mi pomoh se sestavenim cvicebniho planu protoze ja mam domaci posilovnu ,fitko tam kde ja bydlim siroko nadeko neni. Mam bench lavici, dlouhou tyc, jednorucky, pritahovaci tyc a mackaci kolecko. Chtel by sem posilovat trikrat do tydne. Jen tak predbezne sem se dival na ty cviky co muzu delat tak mi asi vyslo ze: na predlokti - ohybani zapesti s jednoruckami + kladivovy zdvih. Triceps - Tric. tlak za hlavu s jednor. Biceps - shyby na tyci podhmatem. Ramena - Upazovani nad hlavou. Trapezy - Zvedani ramen s jednor. Kridla - Shyby na hrazde nadhmatem. Prsa - Bench Press. Bricho - zklapovacky. Stehna a hyzde - mrtvy tah a lytka vypony na spickach. Poradil by ste mi jestli to tak muze byt a jak to mam rozdelit na tech tridnu dii.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 12:09
Nedavno jsem napsal tenhle clanek:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Je to velice dobry trenink pro zacatecniky, ktery pomuze zpevnit cele telo rovnomerne.
Tvoje predstava je asi zatim typicky muzska-klukovska - "cvicit hlavne vrsek a hlavne paze".
Trenink, ktery posilam, je zamereny hlavne na posileni stredu tela a svaly podel patere. Vytvori to velmi silny svalovy korzet, ktery ti umozni zvedat pak tezsi vahy v zakladnich cvicich.
Pokud chces, muzes tam nahradit par cviku s kladkami za shyby na hrazde apod. A jestli chces muzes si tam kazdy den hodit jeden izolovany cvik na paze po 2 seriich, nic proti (pondeli treba biceps/predlokti, streda triceps a v patek ramena, napr.).
Jak by mela vypadat spravna vyziva, posilam tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 13:16
A pak po dvou az trech mesicich by sem mel ten trenink zmenit na to co sem psal. Tak at to pochopim spravne tak by to melo vypadat asi takhle
Pondeli: Mrtvy tah, vypony na spickach + shyby podhmatem + kladivovy zdvih.
Streda: sklapovacky + triceps
Patek: Bench, shyby nadhmatem, zvedani ramen s jednor., upazovani nad hlavu. dik
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 15:40
Ten trenink, co sis napsal, je nesmysl, takhle nikdo necvici a nema to zadny ucel.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 18:23
A tak prosim vas sestavil by ste mi ho nejak..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 18:30 - Změnil/a: tetsuo
Uz jsem prece posilal:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 19:12
Ano ale po tech dvou az trech mesicech to sem myslel?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 19:45
Vyber si neco z tohoto_
Objemová rutina 1
Den 1
ZadnĂ dĹ™ep – 4-5x5
SilovĂ© pĹ™emĂstÄ›nĂ a tlak – 4-5x5
Shyby podhmatem – 4-5x5
Bench – 4-5x5
VytáčenĂ do stran s jednoruÄŤkou – 3-4x8 + VĂ˝pony ve vĂ˝skoku se zátěľà – 3-4x8
Den 2
MrtvĂ˝ tah – 4-5x5
Kliky na bradlech – 4-5x5
Shyby nadhmatem – 4-5x5
Trh s jednoruÄŤkou – 4-5x5
Swing – 3-4x8 + VĂ˝pony vsedÄ› – 3-4x8
Den 3
ÄŚelnĂ dĹ™ep – 4-5x5
Good Moornings – 4-5x5
Bench s jednoruÄŤkami – 4-5x5
PĹ™Ătahy jednoruÄŤky v pĹ™edklonu – 4-5x5
RolovánĂ ÄŤinky – 3-4x8 + VĂ˝pony na jednĂ© noze – 3-4x8
--------------
Objemová rutina 2
Den 1
ZadnĂ dĹ™ep – 4-5x5
Benchpress – 4-5x5
PĹ™Ătahy v pĹ™edklonu – 4-5x5
Woodchop – 3-4x8-10
SupersĂ©rie: TricepsovĂ© extenze – 3-4x8-10 + VĂ˝pony ve stoje – 3-4x8-10
Den 2
MrtvĂ˝ tah – 4-5x5
Kliky na bradlech – 4-5x5
Shyby nadhmatem/obrácenĂ© pĹ™Ătahy – 4-5x5-8
RolovánĂ ÄŤinky – 3-4x8-10
SupersĂ©rie: BicepsovĂ© zdvihy – 3-4x8-10 + VĂ˝pony v sedÄ› – 3-4x8-10
Den 3
ÄŚelnĂ dĹ™ep – 4-5x5
Tlak ve stoje – 4-5x5
VeslovánĂ/shyby podhmatem/obrácenĂ© pĹ™Ătahy – 4-5x5-8
PĹ™edklony s kladkou/Swing/Windmills – 3-4x8-10
SupersĂ©rie: Face pulls – 3-4x8-10 + VĂ˝pony na legpressu – 3-4x8-10
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2009 19:57
Jeste tady neco:
http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=P osilovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=16 3
6 velice komplexnich treninku vhodnych pro kazdeho. Prvni cast clanku vysvetluje, jak si cviceni nastavit podle svych schopnosti a cilu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2009 12:00
Moc dekuju.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2009 12:27
Jinak doporuceni a vysvetleni.
Zakladni rozdily oproti tomu predchazejicimu "treninku pro holky" (ktery je jinak fakt zabiracka), jsou, ze se
1) pouzivaji tezsi vahy a nizsi pocet opakovani
2) dela se vice serii. Napr. rozdil mezi 2 a 5 seriemi drepu je dost vyznamny
Doporucuju ale pri najeti na jeden z tech novych treninku delat vzdy nizsi predepsany pocet serii - tj. 4, tam, kde je napsano 4-5x5 a 3 serie, tam kde je napsano 3-4x8.
Telu zezacatku staci navyseni jen o jednu serii. Svaly staci stimulovat postupne a je naopak nevhodne byt po treninku zniceny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2009 13:32
A u toho "treninku pro holky" tam musim delat veschny ty cviky.. protoze Vytáčenàs kladkou do strany (woodchop), nemam kde delat
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2009 14:29
Muzes si poridit gumovy expander, ktery nekam uchytis, anebo chytnout obema rukama jednorucku, drzet ji v natacenych rukach pred sebou a vytacet se do strany.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2009 17:16
Dekuji. Akorat nechapu to 4-5x5, 3-4x8 atd., a tu superserii.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2009 10:03 - Změnil/a: tetsuo
Tak mas takove dva tri mesice na to, abys to pochopil nebo se tim nezabyval
Prvni cislo udava pocet serii 4 az 5, 3 az 4. Zacnes u nizsiho poctu, protoze je zbytecne unavovat se hned ze zacatku. Po dvou trech tydnech prihodis jednu serii navic.
Druhe cislo - 5 nebo 8 - udava pocet opakovani v serii. Je to doporuceny pocet opakovani. Muze se stat, ze si na zacatku zvolis moc tezkou vahu, takze v dalsich serii udelas opakovani mene.
Bud se pak spokojis s tim, ze v pribyvajicich seriich klesa pocet opakovani, anebo snizis vahu, abys delal v kazde serii stejny pocet opakovani. Ma to jedinou podminku - cvicit dobre technicky.
Superserie znamena, ze urcite dva cviky cvicis napreskacku bez prestavky. Proste prechazis od jednoho ke druhemu, aniz by sis mezitim vydechnul. Dela se to hlvane v pripade cviku, ktere nejsou moc narocne na energii a dychani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2009 15:22
A po jak dlouhe dobe menit cviky? A jeste k tomu dvojimu rozdeleni asi o pet prispevku nahore, to druhe rozdeleni se cvici s vice seriemi a mene opakovanim a lehcimi vahami?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2009 16:31 - Změnil/a: tetsuo
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Tenhle trenink je tak na 2 az 3 mesice.
Ty objemove rutiny (vyber si kterou chces) jsou tak na mesic intenzivniho treninku. Pak tyden lehky trenink nebo pauza a pak se k nim da vratit, jsou mozne lehke obmeny cviku.
A jeste k tomu dvojimu rozdeleni asi o pet prispevku nahore, to druhe rozdeleni se cvici s vice seriemi a mene opakovanim a lehcimi vahami?
Nerozumim, co myslis. Zkus to vysvetlit lepe, pripadne zkopirovat cele ty treninkove programy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2009 10:22
Jinak doporuceni a vysvetleni.
Zakladni rozdily oproti tomu predchazejicimu "treninku pro holky" (ktery je jinak fakt zabiracka), jsou, ze se
1) pouzivaji tezsi vahy a nizsi pocet opakovani
2) dela se vice serii. Napr. rozdil mezi 2 a 5 seriemi drepu je dost vyznamny
Tak k te 2) tak tam se dela min opakovani a mensi vahy?
A neznate nejake stranky s cvikama, a jak se provadeni - technika, a dychanii?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2009 10:57
"trenink pro holky" se cvici s ne az tak velkymi vahami, s nimiz jsi schopny zvladnout 10-15 opakovani. Od kazdeho cviku delas jen 2 serie, postupne si ke kazdemu lichemu cviku pridas 1 serii (tzn. budes delat 3).
Objemove rutiny, ktere muzes nasadit po "treninku pro holky" se delaji s vyssim poctem serii na cvik (zakladni cviky 4-5 serii, doplnkove 3-4), ale pouzivaji se celkove tezsi vahy, s nimiz zvladnes mene opakovani (u zakladnich cviku zhruba 5 opakovani, u izolovanych cviku asi 8.)
_____________________________
V cestine zadne kvalitni stranky s presnym popisem technik a dychani nejsou.
Jinak existuje rada databazi, napr.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html (tady potrebujes pro zakladni orientaci malinko umet anglicky, protoze videa se zobrazuji az po rozkliknuti cviku)
http://www.bodybuilding.com/exercises/ - tady je to trochu nazornejsi s ilustracnimi obrazky. K videim se ale musis proklikat narocnejsi cestou.
U cviceni dychej tak, jak je ti to prirozene. U naproste vetsiny pohybu se nadechnes v horni fazi pohybu, zadrzis dech pri pohybu dolu a pri pohybu nahoru kontrolovane vydechnes. Jsou ruzne vyjimky, ale to poznas intuitivne. Neni to zadna velka veda. Kazdopadne posilovani je anaerobni cviceni, tzn., ze zatez se prekonava se zadrzenym dechem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Moris
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2009 10:15
A u te objemove rutiny si muzu nejake cviky zmenit, a po teto objemove rutine bude jaky trening?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2009 21:16
Hele, jestes nezacal ani ze zakladnim treninkem a uz te zajima, jestli si nemuzes menit nejake cviky v treninku za tri mesice a co budes delat za pul roku.
Proc by sis je chtel menit? A kam tak spechas?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
BarneyS
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 09:58
Čaute, tetsuo přijde mi, ľe se vyznáą tak bych se chtěl zeptat zda dělám něco ąpatně na svém treninku :
Bylo mi 15 a cvĂÄŤĂm asi 6.mÄ›sĂc: cviÄŤĂm kaÄľdĂ˝ den 2 krat - 40 obyÄŤejnĂ˝ch kliku, 40 zkracovacek + 40 zkracovacek do krize ,15 krat bicepsovy zdvih ( mam 8kilovky) , 15 kladivovy zdvih ,20 vzpor trupu,20 vzpor trupu s rukama nahore, 20 vzpor trupu s tim ze dam ruky dozadu jak kdybych se protahoval , a nakonec 15 rozpazeni s pokrcenyma zadama dopredu............doufam ze si to aspon trochu pochopil
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 11:22
1) Nevim, jaky je tvuj cil (nabrat svaly, zhubnout, zvysit ciste silu), jestli delas nejaky sport...
Obecne plati, ze vysoke pocty opakovani (viz nez 10-12) vicemene moc neprispivaji k narustu svalu, desitky opakovani je dokonce spis zmensuji (telo to chape jako vytrvalecky trenink a snazi se zbavit zbytecne hmoty - proto jsou taky bezci vytrvalci hubeni, zatimco sprinteri svalnati).
2) Jsi spokojeny s vysledky?
3) Proc necvicis nohy? Tohle je nejcastejsi chyba snad vsech zacatecniku
4) Nevidim tam zadny cvik na siroky sval zadovy - shyby na hrazde, pritahy v predklonu....
4) 20 vzpor trupu - myslis hyperextenzi?
http://dadajax.net/wp-content/uploads/hyperextenze .jpg
http://mail-sport.cz/profi.posilovna/posilovaci-la vice-pro-hyperextenze-body-solid-horizontalni.gif
http://www.musculus.cz/Cvikyimg/103.jpg
5) 15 rozpazeni s pokrcenyma zadama dopredu - nechapu. Rozpazeni = pohyb do strany, ale ty pak pises, ze jdes nejak dopredu. Moje fantazie selhava.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
BarneyS
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 17:29
1) nabrat svaly a zvysit silu ;) ....... a myslis ze kdyz mam ty jednorucky 8cky tak mam delat radsi treba 8 pritahu nez 15 ????
2) Sila se mi docela zvedla jeste pred pul rokem sem stezi dal 45 kg na bench a ted dam 65 kg....ale chtel bych to jeste vic vyrysovat
3)Ja sem vedel ze mi to reknes :D ....a k cemu ty nohy je dobre met vytrenovanejsi ?
4)Ano, akorat to delam na zemi
http://www.cviceni-doma.cz/cviky/21/
5) No jakoze toto
http://www.youtube.com/watch?v=-I7dkXX2r8U&feature =related
ale rozpazeni
Ale na tu 5) se asi vykaslu ....chtel sem jenom neco na horni zada tak sem zkousel toto .....kdyztak mi porad budu vdecny
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2009 21:41 - Změnil/a: tetsuo
1) S osmikilovymi jednoruckami za chvili moc parady neudelas, dokonce uz ted, pokud das na bench 65 kilo, to neni moc velka zatez pro jednorucni cviky.
Nevim, jestli ty cinky mas lité, anebo nakladaci. Kazdopadne pro silu a objem je vzdycky lepsi zvednout zatez na cince, nez jenom zvedat pocet opakovani.
Zase, to rozmezi je tak 8-12 opakovani: pokud nejakou vahu jsi schopny zvednout jen 8x a za mesic dva ji zvedas 12x, tak to je ten strop, kdy je to uzitecne. Pak uz je nutne pridat vahu na cince, jinak z toho delas maratonsky beh a ne posilovani.
Docasne pridani zateze k cince muzou poskytnou spravne privazane a uchycene posilovaci gumy.
Pro rozvoj sily (ale i objemu) jsou ovsem dobre jeste nizsi parametry - nejakych 3-5 opakovani nebo i singly a doubly.
....a k cemu ty nohy je dobre met vytrenovanejsi ?
To je dost divna otazka. Muzu zacit tim, ze je smesne mit tenke nohy a namakany vrsek, ze vetsine holek se libi kluci se svalnatym zadkem a zneuchucuji je kluci "bez zadku".
Muzu pokracovat tim, ze v nohach je nejvic sily a rychlosti a umozni to zlepsit se pak v libovolnem jinem sportu.
Ale asi to nejhlavnejsi je, ze silove cviky na nohy (tzn. ne behani a jezdeni na kole), ale opravdu silove vybusne cviky vedou k tomu, ze se
a) vylucuje hodne hormonu, ktere pak umoznuji, ze rostou i jine svaly mnohem vic. Primitivne - drepy vylouci anabolicky hormon testosteron, ktery se pak v krvi prenese i do bicepsu a ty rostou vic, nez kdybys cvicil pet cviku na bicepsy. Drepy + shyby + pritahy v predklonu v jednom treninku umozni rust bicepsum vic, nez kdyz delas bicepsove zdvihy a kladivove zdvihy. Izolovane cviceni bicepsu vylouci testosteron v mnozstvi nula cela, nula nula prd. Zatimco drepy a shyby prinesou privaly testosteronu.
To, ze takhle necvici kulturisti, je dano tim, ze na to muzou srat, protoze berou steroidy, coz jsou derivaty testosteronu, a berou je v obrich davkach. Normalni clovek MUSI cvicit jinak.
b) silove cviky na nohy silne zpevnuji stred tela (bricho, boky, spodek zad).
Zkus si nekdy dat ty dve jednorucky v narovnanych rukach nad hlavu a udelat s nimi par hlubokych drepu. Pochopis velice rychle...
http://www.youtube.com/watch?v=-I7dkXX2r8U&feature =related
ale rozpazeni
Porad moc nechapu to rozpazeni. Myslis tohle:
http://www.youtube.com/watch?v=Gneco6o-zj0
http://www.youtube.com/watch?v=5naXMSKiA4M
Oboji je dobry. Ty pritahy se daji delat s vetsi vahou a zabere u nich vic svalu. To rozpazovani je spis izolovany cvik, ale zada u nej pracuji taky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|