Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Pribirani + tvarovani
Autor Zpráva
JamAQuick

Člen
# Zasláno: 19 Zář 2009 16:53


Ahoj,
Vim,ze uz musis byt znudeny opakovanim se prad dokola,ale cetl jsem tu dost clanku,ale nejak jsem si nikdy nebyl jisty,zda je to to prave pro cloveka jako jsem ja.

Chtel bych pribrat 15 KG, nyni vazim 75kg a merim 187cm,je mi 18 let.
S jidelnickem bych se poprat dokazal,jist 8x denne ruzne mlecne vyrobky,kurata a ryby pro me bude mensi extaze,ac to na me kila nevypada,rad si dopravam. Horsi to ale bude s cvicenim. Posilovne bych se chtel zprva vyhnout ...(byl jsem v ni 3x). Narovninu,moc tam toho nezvednu. Chtel bych rady ohledne domacich cviku .. cinky hodlam zakoupit. (viz. kolik ceho,jak intenzivne atd). Nadale jsem uvazoval,zda bych stravu neobohatil o nejaky pripravek (KREATIN nebo SACHARIDY).

Co myslis,da se se mnou neco udelat ?
Jestli me poradis,myslim,ze to ulehci praci s psanim topiku dosti lidi .. pac na tom je dle meho nazoru spousta lidi stejne.

Diky
JamAQuick

Člen
# Zasláno: 19 Zář 2009 16:57


Dodatek:
Chci se zamerit na vrchni cast tela .. ale uplne zanedbat spodek by asi byla chyba ze.
Borecx

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2009 09:54


1/Chod do posilky, všem je ukradený jak vypadáš a kolik zvedáš, zbytečně to řešíš.
2/Nemusis jist 8X denně výrobky s bilkovinama, myslim ze je lepsi si zakoupit protein a jist mene bilkovin ze stravy. Z dlouhodobeho hlediska te to totiz zacne nahlodavat kdz v kazdem jidle budem muset mít nejakej mlécnej výrobek, vejce nebo maso, dokola to jíst opravdu nejde dlouho.
3/uplně se těm nohám nevyhýbej, spíš cvič nohy normálně, a vršku věnuj extra pozornost v těch partiích kde si myslis ze zaostáváš.
JamAQuick

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2009 11:31


Jakoze dik,posilku jsem si teda poresil,ale prece jenom bych se doma nechtel flakat a tez na tvrdo makat cviky,ktere by se nejak plnohodnotneji priblizovaly posilce.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2009 19:02


1) Jak by mel vypadat jidelnicek, mas tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

V den treninku jez kolem 150 g bilkovin a 300 g sacharidu.
V den odpocinku jez kolem 110 g bilkovin a asi 375-400 g sacharidu. Tuku jez denne kolem 60 g, bez ohledu na trenink nebo odpocinek.

2) Nejez 8x denne, staci 6x, max 7x. Stridej vetsi a mensi jidla. Spis nez na bilkoviny, ktere se daji nahnat snadno, se soustred na sacharidy z jidla - ryzi, vlocky, testoviny, pecivo, ruzne obiloviny, pecivo, pudink, ovoce.

3) Na kreatin se vykasli, docenis ho nejvic az budes zvedat vetsi vahy. Umozni 5-10% narust sily. Kdyz zvedas na nejaky cvik 50 kilo neni ten efekt zvyseni sily tak dobry, jako kdyz zvedas 100.
Sacharidy se daji ziskat z jidla taky docela snadno. Nicmene, nejlepsi zdroj zivin po treninku je tekuta sportovni vyziva, nejlepe gainer. To je, vedle vitaminu a mineralu, ten zakladni pripravek, ktery ma smysl pouzivat, at jsi na jakekoli urovni a jakekoli vekove kategorie.

4) Kolik udelas kliku a shybu?

5) Zakladni trenink na doma jde totiz sestavit vicemene jen z variaci kliku, shybu, drepu a vypadu + nejakych inteligencnich cviku na bricho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
JamAQuick

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2009 19:50


No ok, dik hele.

Kliku dam 40 a nemuzu.
Shybu jsem dal posledne za minutu taky neco ke 40 .. .jsem spis atleticky zalozenej, mam vydrz,ohebnost,svih, atd ... chtel bych to zmenit no. Ackoliv nemotorna vazba by se me nelibila,vechny ty variace si chci tak nejak na rozumne urovni ponechat.

Dneska rano jsem byl nakupovat na 14 dni vsechny ty veci,co mas v tom jidelnicku uvedene, no ta zenska na me koukala jak na blazna ,ale co vid ... Nabrat vazne potrebuji,takze se do toho s vuli pustim,mimochodem otec uz neco objednal Sacharid-gainer rozpustny v mleku ci vode no ...

A ty domaci cviky.. budu se to nejak snazit rozvynout,abych nemusel tak casto do posilky,cinky uz jsou na ceste.

Jinak diky za vse.
JamAQuick

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2009 19:54


Objednal toto, http://www.profi-proteiny.cz/proteiny/eshop/19-1-S acharidy-Gainery/0/5/156-CFM-Gainer-20-2000-g

Myslis,ze to ma cenu vyuzivat ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2009 22:07


Tak to mas dobry, ze zvladas hodne opakovani a mas silove zaklady.
Otazka je, jak dobre mas zvladnutou techniku, protoze posilovani je hlavne vec techniky, neni to vytrvalecky trenink.
V podstate je idealni delat cviky, u nichz zvladnes maximalne 10.12 opakovani a vhodne jsou i takove, kde das jen 3-5. Tzv, takove ty veci jako kliky na jedne ruce, drepy na jedne noze apod.

Neco ke klikum:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/everything_pushups&cr=


Ten gainer - no, je to jen kombinace syrovatkovych proteinu. Dneska uz dost prekonana vec. Da se pouzit jednorazove, ale je spousta lepsich vyrobku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
JamAQuick

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2009 22:39


Muzes me sem hodit nejakej ten vyrobek za prijatelnou cenu ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2009 23:18


Gainery

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.protein.sk/isomrp%C3%A2%C2%84%C2%A2-nut rabolics-p-787.html

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Vitargo Gainers Gold - http://obchod.ronnie.cz/s-738-vitargo-gainers-gold .html

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

SMARTLABS Oat Snack - http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg

Mass Gainer 30 (AONE) - http://www.weider.cz/detail.phtml?ZboziID=552&TypK at=Znacka&ZnackaID=6

Vita Fitness Meal (AONE) – http://www.protein.sk/vita-fitness-meal-aone-nutri tion-p-972.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
sv_mira

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2009 16:14


tetsuo:nevys jestli ty gainery od Novaka obsahuji vitaminy a mineraly?Myslim,ze by mely,ne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2009 16:48


Z velke casti obsahuji susenou syrovatku, kde je spousta vitaminu a mineralu. Obvykle se tam pridava i mlecnan zinecnaty - zinek. Ovesny extrudat ma taky dost zinku.

Jinak tady jsou ty vitaminy i rozpsany.
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
duky

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2009 20:41


tetsuo
gainer GOLIATH http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html kdyz si toho dam po treninku cca 60g tak to v tom je 20g bilkovin a 30g sacharidu neni to moc bilkovin a malo sacharidu po treninku ? nebo to nevadi v takovem pomeru ? dik za odpo...


V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!
JamAQuick

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2009 22:07


Prosimte,je dobra volba stridat nocni svacinky v 22:00 mezi cottage a tvarohem + naslehany syrovy vajicko a cukr ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 10:54


K tomu goliathu. Dej si tak 100 g behem nejakych 90 minut po treninku (rozdel to na mensi davky) a bude to v pohode. V nejhorsim - pokud bys citil horsi regeneraci - tak si tam prisyp nejakou tu lzici Glukopuru, ktery normalne koupis v samosce.

je dobra volba stridat nocni svacinky v 22:00 mezi cottage a tvarohem + naslehany syrovy vajicko a cukr ?
Jasne. Misto cukru davej spis med. Cottage syr s chlebem bohate staci (+ salat s olejem), nemusis pridavat cisty tvaroh.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
duky

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 16:07


tetsuo
K tomu goliathu. Dej si tak 100 g behem nejakych 90 minut po treninku (rozdel to na mensi davky) a bude to v pohode. V nejhorsim - pokud bys citil horsi regeneraci - tak si tam prisyp nejakou tu lzici Glukopuru, ktery normalne koupis v samosce.


A slo byto treba 40g pul az hodinu pred treninkem 60 g po treninku su zvilki si davat gainer pred treninkem tak jestli to nevadi? A jeste si davam rano misto snidane gainer nejakych 30 az 50 g to mam za den 150g gaineru nevadito ?A nebo si rano muzu dat protein (matrix) plus nejake to ovoce jablko,hruska?


V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 17:35


Neni dulezite mnozstvi gaineru obecne, dulezite je samotne mnozstvi zivin.
Ty se pocitaji (priblizne) podle toho, co vazis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
duky

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 18:49 - Změnil/a: duky


tetsuo

Tak vazim 74kg/185cm 20 let a za den snim rano
6:20 ten gainer40g a to obsahuje 12g bilkovin+22g sacharidu plus nejake ovoce jabko,hruska
/8:15 2x rohlik nekdy celozrny nekdy byli podletoho coje+sumka a syr nebo jogurt(150g) ,bageta sunkova
11:45 obed ryze+kureci maso,spagety,brambory+rizek veprovy,rizoto,kolenka smasem,
14:00 to same co na svacinu+ovoce
15:45kureci nebo veprove maso+chleba rohlik,
17:00 gainer40g a to obsahuje 12g bilkovin+22g sacharidu,
17:30 cvicim,
18:30 po treninku gainer40g a to obsahuje 12g bilkovin+22g sacharidu 20:00 tuňak v plechovce+rohliky nebo jogurt nebo nejake pomazanky lucina, pomazankove maslo s pazitku atd.....
v22:00 nekdy kdyz este nespim tak neco zobnu
nepsal sem tam ovoce ani zeleninu a protoze se mne nechtela furt vypisovat ale mam ji skoro ke kazdemu jidlu paprika,cinske zeli,rajce../jabko trnky hruska.... gainer mam tento http://shop.kulturistika.com/cfm-gainer-30-sacky/ vim ze je celkem k nicemu ale uz ho mam jen trochu tak ho doberu a chci nejaky lepsi tak se prave ptam na toho goliatha tak jestli znas nejaky lepsi.......
z jidla a gaineru do hromady mne to vichazi nejak 80g bilkovin a 200-250gsacharidu je to malo takze nevadi ze vypiju dene tych 120g gaineru? a jeste uvazuju ze bych si treba koupil na noc nejaky protein metrix nebo syntha6 vypadaji kvalitne.........


V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 19:18 - Změnil/a: tetsuo


Ty bilkoviny musis nahnat na 110 minimalne, az nekam na 150.
A nerikej mi, ze kdyz jis 2x denne maso (100 g miva kolem 20 g) a jen z gaineru kolem 35 g bilkovin, ze jis denne jen 80 g bilkovin. Vzdyt to dava minimalne 75 g bilkovin, pokud jis porce masa jen stogramove.
Ryze, spagety, pecivo obsahuji taky bilkoviny.

Sacharidy by mely jit nahoru, nekam na 300 g jako zaklad, nemel by byt problem ani 350.

Ovoce a zeleninu nejist v poslednim jidle pred a prvnim jidle po treninku.

Snidane by rozhodne mela byt velke jidlo, kolem 30 g bilkovin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
duky

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 19:43


1.tak maso na objed mam skoro vzdycky kolem tech 100g mozna i 120g masa (kureci veprove jak kdy) ale to je jedno a odpoledne to myvam jen kolem 50gmasa +rohliky,chleba nebo 60g ryze a proc se nemuze ovoce ,zelenina pred a po treninku ? natu snidani rano bych toho tolik nesnedl abych mnel tych 30g bilkovin tak si mam dat raci nejaky ten protein + ovoce abych mnel tych 30g bilkovin a nejakych 40 g sacharidu? 2.a do jakehokoliv gaineru muzu pridavat ten glukopur treatreba 15g glukopuru aby to mnelo vic sacharidu ? neze bych chtel vsechyn bilkoviny a sacharidy stech gaineru a proteinu ja jen tak abych vedel......


V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 20:25


1) Jo, tak s tim masem uz chapu, jak to mas, a je jasny, ze bilkovin z nich nemas tolik.

2) Ryzi pocitas syrovou, jako 60 g - pul sacku?

3) Ovoce a zelenina maji dost vlakniny a zpomaluji vstrebavani zivin. Coz je vetsinou vhodne, ale zrovna pred po treninku ne.

4) Po treninku, ktery je intenzivni, bys mel behem prvnich dvou hodin (nebo hodiny, hodiny a pul) prijmout kolem 1g sacharidu na kilo. Takze si to odpocitej podle typu gaineru, ktery mas.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
duky

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 20:45


Jo ryzi syrovou (neuvarenou) na objed kdyz je ryze tak 100-120g a odpoledne kolem tech 60g.

A rano muzu na tu snidani ten protein + nejake to ovoce ?Nebo je lepsi po ranu tuha strava (rohliky+pomazanka,buchta tvarohova nebo japkova+caj,kakao) ?


V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 21:25


No tak to mas takovych 15 g bilkovin jenom z ryze.

Rano bud gainer (velky) + ovoce (mala davka) nebo protein a ovoce (vetsi davka).
Tuha strava byt taky muze, akorat je tam nevyhoda, ze se bude dlouho travit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist