Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Nabrání svalové hmoty
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
BERRI

len
# Zaslno: 29 vc 2009 13:39


Ahoj, je mi 25 let ( 76 kg a 185 cm). Uľ rok 3x týdně cvičím + 2x týdně mám box a nárůst svalové hmoty není vidět. Po tréninku uľívám sacharidy MASS UP 3600 a ráno a před spaním WHEY PROTEIN 80. Prosím o radu, jaký přípravek by my mohl pomoci k nabrání svalové hmoty. Snaľím se jíst pravidelně.
A jeątě jeden dotaz jaký gainer by jsi doporučil. Byl mi doporučen jeątě WINNER14
Děkuji za radu
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2009 14:30


1) Je tvuj hlavni zajem box, nebo narust svalove hmoty? Ono se to celkove dost vylucuje. Pokud jsi chronicky hubeny a nejde ti nabirat, box (ve stylu 2x tydne 90-120 minut) je opravdu jedna z veci, ktera brzdi.

2) Kolik jis denne bilkovin a sacharidu? Mas to zakladne spocitane?

3) Jak vypada tvuj treninkovy rozpis v posilovne.

Tyhle tri body v sobe budou ukryvat mnohem zasadnejsi problemy, nez to, jaky presne vyrobek je na nabirani lepsi. Ne, ze by se nedalo mezi nimi rozlisovat, ale zaklad je pomer kaloricky prijem/vydej a zpusob treninku v posilovne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
BERRI

len
# Zaslno: 29 vc 2009 14:42


1)Tak hlávní zájem je nabrání hmoty.Box mám jen abych se neválel doma.Sem dost sportovně zaloľenej.Ten box není pravidelně.
2)Nějak zvláą» sem to nepočítal ale - ráno bílé pečivo+jogurt
- svačinu jak kdy ale převáľně nějaký ovoce, jen tak lehce
- k obědu s v práci vybírám( takľe kdyľ je tak kuřecí,hovězí nebo luątěniny.Převáľně s houskovým knedlem nebo těstovinou
- sváča - zase jak je čas
- večeře co dům dá + ty proteiny
3)Do posilovny moc nechodím, spíą cvičím doma podle www.cviceni-doma.cz kde je kaľdý týden jiný cvičební plán ale vesměs je to celý tělo

Takľe opravdu nevím kde by mohl být zakopaný pes
Jirkas

len
# Zaslno: 29 vc 2009 15:36


hehe ja to vidim hned, ta strava je nahovno
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2009 15:38


V tomhle vsem, samozrejme.

Jis celkove malo. Pokud nejis pravidelne 6x denne, nebudes moc nabirat. Na svacinu jen ovoce je malo. Malo vajicek, mlecnych vyrobku, zeleniny, orisku, obilovin-vlocek, jahel apod. Pit na noc syrovatkovy protein neni idealni. Travi se rychle, na noc potrebujes pomalu stravitelne veci - kasein-tvarohovinu, lusteniny-soju.

Na nabirani hmoty potrebujes bud delat hodne narocne cviky s vlastni vahou - kliky na jedne ruce, drepy na jedne noze, rolovani cinky po podlaze, shyby na hraze apod. , nebo cviky s tezkou vahou v posilovne.

Denne musis jist minimalne 120 g bilkovin a 320 g sacharidu, a to je minimum. V den treninku muzes jist i 150-160 g bilkovin a v den mimo posilovnu i 400-450 g sacharidu. Tak to proste je. Jinak se nabirat neda.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
BERRI

len
# Zaslno: 29 vc 2009 17:51


to je sice krásný, ale bohuľel není tolik času abych mohl jest pravidelně.Jednou to vyjde podruhý zase ne.Mám práci takovou ľe člověk nikdy neví kdy bude mít čas na jídlo. Tak sem si právě říkal ľe by mohly pomoci ty doplnky stravy.Nebo myslíą ľe to je marný boj pokud nebudu jíst pravidelněji a jídlo bohatąí na bílkoviny a sacharidy??
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2009 19:51


Jakou praci presne delas?

Na reseni problemu s nepravidelnou stravou tu jsou gainery, to miris spravnym smerem. Jde jen o to, nakolik si muzes prece jenom vnest vic radu do zivotospravy.

Kazdopadne je dobre minimalne mit u sebe nejakou plastovou nadobku se salatem nebo nejaky ovocny mix. Vlakniny, vitaminy a mineraly jsou nejlepsi z cerstvych zdroju.

Jinak, zminoval ses tady o Mass Up a to je teda jedna z nejhorsich veci na trhu. Takovouhle vec si muzu podomacku splacat i bezne z veci, co koupim v samosce.

Winner 14 je pro me bez zaruky, vyrobce nevysvetluje, jak a proc spolu micha urcite veci.
Nize uvedene produkty to delaji.


Seznam dobrych gaineru

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.protein.sk/isomrp%C3%A2%C2%84%C2%A2-nut rabolics-p-787.html

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Vitargo Gainers Gold - http://obchod.ronnie.cz/s-738-vitargo-gainers-gold .html

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

SMARTLABS Oat Snack - http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg

Mass Gainer 30 (AONE) - http://www.weider.cz/detail.phtml?ZboziID=552&TypK at=Znacka&ZnackaID=6

Vita Fitness Meal (AONE) – http://www.protein.sk/vita-fitness-meal-aone-nutri tion-p-972.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
BERRI

len
# Zaslno: 29 vc 2009 20:49


Já převáľně sedím v kanceláři ale musím být po ruce lidem s dílny takľe nikdy nevím kdy.Jeątě docela často jezdím na sluľební cesty i na více dní. Děkuji za odkazy, podívám se na to a kdybych si nevěděl rady jaky pořídit, poprosil bych tě o radu.Zatím díky
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2009 22:32 - Zmnil/a: tetsuo


Mate v kancelari lednicku nebo plynovy varic? Moc neverim, ze si neni mozne donest do prace jidlo z domova - chce to jen umet zakladne jednoduse varit, nebo si aspon nachystat suroviny. Dela to tak spousta lidi.

Samozrejme, pri nejakych vetsich presunech autem to jde hur. Specialne pro tyhle prilezitosti jsou vyvinuty tyhle kase:

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

SMARTLABS Oat Snack - http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg

Mass Gainer 30 (AONE) - http://www.weider.cz/detail.phtml?ZboziID=552&TypK at=Znacka&ZnackaID=6

Vita Fitness Meal (AONE) – http://www.protein.sk/vita-fitness-meal-aone-nutri tion-p-972.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html

Ty vyrobky lze samozrejme objednavat z ruznych e-shopu, je treba trochu proklikat net.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
BERRI

len
# Zaslno: 30 vc 2009 05:53


já bych spíą preferoval místo svačin naít do sebe nápoj.Přeci jen je to pohodlnějąí neľ se kaľdý den s něčím pachtit Myslíą ľe Mutant Mass Gainer by byla správná volba?Nebo jeątě Mass Gainer 30. Bohuľel je toho tolik ľe člověk neví který??Nemůľeą mi konkrétně poradit s výběrem??Přeci jen máą víc zkuąeností neľ já.
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vc 2009 09:51


Mutant Mass Gainer je tekutej.
Mass Gainer 30 ma kasovitou strukturu.
Chutnalo mi oboje.
Z hlediska metodologie (ucelu) a technologie vyroby jsou oba vyrobky spicka.

Napoj nosim v sejkru nebo jenom plastove lahvi, kasi nosim v male plastove nadobce a vodou ji zaliju a lzici promicham tesne pres konzumaci.

Osobne si dokonce myslim, ze je vyhodny mit doma dva produkty s ruznou konzistenci a prichuti. Vyhnes se tim stereotypu a "prejedeni" jednoho vyrobku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
BERRI

len
# Zaslno: 30 vc 2009 12:20


Tak sem se rozhodl pro ten Mass Gainer 30.To je teda kaąe takľe ąejkr mi je u tohohle k ničemu?No nic,budu muset míchat lľící.Díky za radu.Konečně sem narazil na někoho kdo mi dokázal poradit narovinu co s tím.A ten jídelníček troąičku vylepąím. Jeątě jednou díky
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vc 2009 13:32


Mass Gainer 30 si muzes upravit jako kasi i jako napoj. Zalezi na tom, jak to naredis. Kasi samozrejme pak doporucuju zapit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

len
# Zaslno: 30 vc 2009 16:48


No popravdě já uľ začínám mít taky plnou hlavu, co pořád vymýąlet ke svačině. Ani mi nevadí příprava, ale co pořád... Uľ jsem vąeho straąně přejeden. Myslíą, ľe nahradit svačiny Gainerem je moľné?
Např.:
Ráno - Vločky
1.svačina - Gainer
Oběd - Maso + příloha
2.svačina - Gainer
Večeře - Maso + příloha
3. svačina - Gainer
4. svačina před spaním - Tvaroh

Podle mě udělat to tak na 1-2 měsíce, tak to člověk zase trochu naruąí a můľe pak jíst ąunku, sýry, atd. Je fakt ľe se to straąně přejí

Ale taky jsem někde četl, ľe je rozdíl Gainer a Gainer. V některých jsou jen rychlé cukry a někde je to opak. Četl jsem, ľe ty levnějąí mají jen ty rychlé cukry a straąně se po tom tloustne. Je to pravda?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vc 2009 17:20


1) Rano jenom vlocky - chyba a zbytecne. Pridat jogurt nebo jiny kysany vyrobek. A nejake vajicko. Nebo vyvar.

2) Gainer na svacinu - trochu problem, ze telo ma travici vrcholy jenom 3 denne, a tudiz by svaciny mely mit mene bilkovin. tak 1-520 gramu maximalne. Jinak se to ani poradne nestravi. Cili je pak dobre torchu se dojist zeleninou nebo ovocem

3) Pred spanim muzes rizne kombinace vyrobku z tvarohu (tvaruzky, cottage), lustenin a vajicek. A taky treba ryby. Daji se delat docela dobre pomazanky.

4) Osobne mi pripada trochu lepsi davat gainer na snidani a na svacinu si dat sendvic (vajicko, ryba, sunka, fazolova pomazanka, atd...) Ale to je na tobe, jak ti to chutna a vyhovuje

5) Jasne, ze se ty gainery dost lisi. Presne timhle zpusobem, ktery popisujes. Proste si vzdycky precti slozeni.
Jakmile tam je jen glukoza, nebo jenom maltodextrin, nebo jednoducha kombinace techto veci s fruktozou nebo dokonce sacharozou, radeji pryc od toho.
Ono je to samozrejme kontroverzni, protoze nekteri lidi obtizne nabiraji svaly i tuk, i kdyz se laduji pizzou a cokoladou, a nejaka glukoza namichana v proteinu (podomacku delany gainer) je to nejmensi...
Cili hodne zalezi na genetice
Rekneme, ze ty pokrocile gainery jsou viceslozkove nejenom ve skladbe proteinu, ale i ve skladbe sacharidu. Zakladni novinkou jsou ty extrudaty ovesnych vlocek a pohanky (takova jemna, velice hodnotna mouka, ktera na rozdil od jlasicke mouky moc neoxiduje).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filipezo

len
# Zaslno: 31 vc 2009 19:01


ahoj mam 17 a 75kg cvicim minimalne uz 4 mesiace v kuse semtam mam prestavky suvisia s pracou no chcel by som trosku pribrat ale akosik sa neda i bral som sterol gainer trosku som pribral vidno ale tak malo nevem ci to suvisi so zlym cvicenym alebo co
tetsuo

len
# Zaslno: 31 vc 2009 20:24


Denne musis prijmout minimalne 115 g bilkovin (1,5g/kg) a 300 g sacharidu (4g/kg), tuku tak kolem 50-60 g.
V den treninku se hodi dokonce spis 150 g bilkovin a v den mimo posilovnu takovych 375-400 g sacharidu.

Nejaka jedna davka Sterol Gaineru, ci jakehokoli jineho vyrobku, te nevytrhne.

Trenink je idealni 3-4 tydne, cvicit pokazde cele telo pomoci zakladnich vicekloubovych cviku, pripadne mit nejak telo rozdeleno na sadu cviku A a B a ty stridat.
Jak vypadal tvuj dosavadni trenink?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filipezo

len
# Zaslno: 31 vc 2009 21:14


no v pondelok biceps brucho prsia
utorok biceps chrbat
streda volno
stvrtok ramena triceps
piatok volno
sobota cely cyklus sa opakuje
Filipezo

len
# Zaslno: 31 vc 2009 21:15


a mam este aj naposym tablety su dobre
tetsuo

len
# Zaslno: 31 vc 2009 23:45


Delas si legraci, vid?

Naposim je anabolicky steroid. Pomerne nebezpecna vec, tablety jsou dvojnasob nebezpecne (oproti injekcim, ktere jsou jeste jakz takz - pokud vis, jak to uzivat.)

Do 21 let je vyslovene nesmysl uzivat steroidy, protoze 1) telo roste prirozene i bez nich, 2) zacatecnici vůbec steroidy nepotrebuji, protoze rostou dobre uz jenom z toho, ze zacnou spravne cvičit a jist, 3) muzes si tim poskodit vyvoj kostry a vubec zpusobit spoustu problemu (tykajicich se treba i sexuálního zivota).

Trenink, co mas, je hrozny.
2x tydne biceps a ani jednou nohy je naprosto katastrofalni. Z toho samozrejme ani rust nemuzes. Nejvic hormonu na rust svalu se vylouci u cviku na nohy nebo cviku, kde se zapoji co nejvice svalu.

Zkus treba tenhle trenink:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filipezo

len
# Zaslno: 1 Srp 2009 12:30


nohy tam mam ale ja to akosik necvicim
Filipezo

len
# Zaslno: 1 Srp 2009 12:32


a aky trening by som mal mat podla vas
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2009 13:00


Nohy cvicit musis. Diky cvikum na nohy pak roste cele telo.

Trenink jsem ti uz posilal
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
BERRI

len
# Zaslno: 3 Srp 2009 08:47


Ahoj tak uľ sem předělal jídelníček. Co si o něm myslíą?

Snídaně: Gainer
Svačina: Bílý jogurt s tvarohem+vločky
Oběd: Co práce nabídne ( převáľně rýľe a těstoviny s masem)
Svačina: Bílé pečivo se sejrem a uzeninou
Savčina: Gainer
Večeře: Těstoviny nebo rýľe se zeleninou
Večeře2: Bílý jogurt s tvarohem

+ nějaké ovoce a zeleninu i kdyľ na to moc nejsem

Podle propočtů by to mělo dávat vąeho tak jak jsi psal.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Srp 2009 10:16


Dobre sestavene. Jen na tu svacinu nejez prilis mnoho bilkovin. Zachovavej system stridani velkych a malych jidel.

Pokud bys mel ze tri velkych tri malych jidel malo bilkovin, pridej navic jedno male jidlo, nez abys jedl ctyri velka, nebo jeste specialne pridaval u tech trech bilkoviny navrch.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
9027

len
# Zaslno: 5 Srp 2009 21:46


ahoj,uľ nějakou odbu dělám atletiku a občas chodím do posilky,ale potřeboval bych silně přibrat...ted jsem zkouąel kreatin samozřejmě s pravidelným cvičením,svaly se sice nafoukly ale kil moc nepřibylo,potřeboval bych poradit díky
duky

len
# Zaslno: 5 Srp 2009 22:29 - Zmnil/a: duky


Cus tetsuo pises ze se musi cvicit i nohy ale co kdyz nemuzu protoze kdyz delam drep s zavazim (nebo bez toho to je jedno) tak mne v kolenach nekdy v jednom nekdy v oboch lupne a celkem to boli a pri pohybu navrch to lupne spatky a to boli taky a proste takovy nechutny pocit cim to muze byt myslis ze by mohl ty kolena treba stahnout nejakou bandazi nebo nejaky suplement na klouby ? dik za odpo....


V nebi je sice čistąí vzduch,jenľe v pekle,je lepąí společnost!!!
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Srp 2009 10:15


9027
Kreatin funguje nejlepe, pokud mas dost kalorii z jednoduchych sacharidu (cukru, skrobu) - glukoza, mlatodextrin, ryze, med, bile pecivo, ovoce...

Jak vypada tvuj bezny denni jidelnicek?
Jaky typ atleticke discipliny delas a kolik bys chtel pribrat?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Srp 2009 10:29


duky
pises ze se musi cvicit i nohy ale co kdyz nemuzu protoze kdyz delam drep s zavazim (nebo bez toho to je jedno) tak mne v kolenach nekdy v jednom nekdy v oboch lupne a celkem to boli a pri pohybu navrch to lupne spatky a to boli taky a proste takovy nechutny pocit cim to muze byt myslis ze by mohl ty kolena treba stahnout nejakou bandazi nebo nejaky suplement na klouby ?

1) Mas potvrzene od doktora, ze tvoje kolena nejsou v poradku? Ono se pred kazdym vyznamnym sportovanim hodi zajit si na kontrolni prohlidku - pater, kolena, kycle, srdce, plice, metabolismus...

2) Ono to zacatecnikum lupa dost casto. Vetsinou to prestane, kdyz se klouby posili. Cimz netrvdim, ze to je na 100 % tvuj pripad, jen uklidnuju.

3) U drepu velmi vyrazne zalezi na technice. Nohy by mely byt minimalne na sirku ramen, mozna trochu vic, spicky mirne ven. U drepu jdes pri klesani primarne dozadu, ne dolu, a vahu neses spis v kyclich nez kolenech. Zkratka, je to pohyb, jako kdyz si sedas na zachod, ten uplne nejprirozenejsi Jinak musis mit hodne zatnuta zada, od trapezu, pres lopatky, svalu podel patere, az dole ke vzprimovacum. Hrudnik vypnuty. pohled miri dopredu, ne dolu. Do bricha musis mit nabrany vzduch (zvetsit zakladnu) a zatnout ho. Drep je cvik na cele telo, neni to nejake priposrane poklesavani v kolenou.

4) Ozkousej si lehci vahy, nebo drep s dosedem na lavicku, zkus si i treba tento cvik, tu "zenskou verzi", neni to zadna ostuda.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/build_bigger_legs_one_at _a_time
(je to to prvni video - Unloaded RFESS)

A posiluj taky zadni cast stehen - pomoci mrtvych tahu s napjatyma nohama, nebo predklonu s cinkou na zadech (rika se tomu good mornings).

5) Bandaze jsou ok pri vysokych zatezich. Naopak pri nacviku drepu a zakladnim zvykani si na ten cvik jsou uplne bezucelne a byla by chyba si je davat.

6) Suplement na klouby je hodne. Glukosamin a chondroitin - ty se berou narazove, v kurach, MSM - ten muzes pbrat porad a pak ruzne formy hydrolyzatu kolagenu, k tomu vitamin C a vapnik+fosfor+laktoza.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
9027

len
# Zaslno: 6 Srp 2009 11:28


no ráno větąinou tmavé pečivo se sýrem,dľus,a nějaký jogurt
ke sbačině větąinou nějaké ovoce jako banán
oběd to co je ve ąkolevětąinou maso
pak k daląí svačině pudink nebo zase jogurt
a k večeři nějaké těstoviny a nebo zse jen chleba se sýrem

v atletice dělám desetiboj,ale nejsem mo rychlý,jsem spíą silově-skokanský typ,sílu mám vrozenou,ale potřeboval bych být o něco těľąí cca.5-8 kg a ustálit se na té váze
díky moc
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist