Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zatenci / Zatenk, 15 let.
Autor Zprva
Vojta1994

len
# Zaslno: 17 vc 2009 12:02


Ahoj. Rozhodl jsem se, e je na ase udlat nco se svou postavou z toho dvodu, e jsem pli huben a tm bez sval. Tak bych chtl zlepit svou fyzickou kondici. Mm clem je tedy zvtit svaly po celm tle ( zda, nohy, ruce, hrudnk..) a zlepit fyziku. Mm 180 cm a vm 65 kilo.
Dleitou vc je, e bych chtl cviti jen doma, do posilovny chodit nechci. Doma mm jen jednorun nky a posilovac pruinu.
Na fru jsem nael, jak by ml vypadat sprvn jdelnek, take tento problm je ji vyeen. Dvodem, pro jsem zakldal toto tma jsou cviky. Poteboval bych poradit, jak cviky jsou nejvhodnj pro 15letho kluka a hlavn ty, kter si doma s mm vybavenm mohu dovolit

Kdybys byl tak hodn, mohl bys mi sem napsat cviebn program, kter je vhodn pro zatenka, jako jsem j? Nap:
Po - t - St, Po - 2x6 klik atd..

Dky
tetsuo

len
# Zaslno: 17 vc 2009 14:04 - Zmnil/a: tetsuo


Tam je problem, ze kazdy ma jinou kondici.
V zasade pocet cviku a serii by ti mel hodit cislo 24-30. Mene nestaci na rust svalu, vice hrozi pretrenovanim.

Tzn. muzes delat 12 cviku po dvou seriich. V kazde serii zase 12-15 opak, aby to hodilo 24-30. Jsou to takova magicka cisla.

Nebo 8 cviku po 3 seriich nebo 3 cviky po 8 seriich, 5-6 cviku po 5-6 seriich, aby byl vysledek 25-30. atd.

Ukazky cviku a treninku:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311

http://www.youtube.com/watch?v=1sRo3p4eIKI&annotat ion_id=annotation_225448&feature=iv
+ povidani k tomu
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=3279

Mrkni taky sem, jestli ti vyhovuje Sat/Sun - aerobni trenink na vikend, muzes jet od Beginner az po Advanced.
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 17 vc 2009 14:22


Pro kazdeho je kazdy cvik jinak tezky. Nekdo neumi udelat hodne shybu na hrazde. Tak jich bude delat malo - 2,3,4, ale zato jich bude delat 10, 8, 7 serii.

Stejne tak u kliku a drepu, nebo treba kliku na jedne ruce a drepu na jedne noze.

V kazdem treninku bys mel kazdopadne delat

1) nejaky cvik na nohy - drepy, vypady, vystupy, vyskoky, glute ham raises (ciz youtube.com) + vypony na lytka

2) nejaky tlakovy cvik na vrsek - variace kliku, tlaky s cinkou

3) nejaky pritahovy cvik na vrsek - shyby na hrazde, pritahy cinky v predklonu, silove premisteni

4) nejaky cvik na stred tela - bricho, spodek zad - viz treba tady
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A

Tenhle trs cviku pak muzes ruzne variovat.
Delat od kazdeho typu 3 cviky, pokud delas celkem 12 cviku po dvou seriich, nebo jet jednom jeden cvik kazdeho typu, ale delat 6-8 serii u kazdeho apod.
Ten vzorecek na vypocet znas.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Vojta1994

len
# Zaslno: 17 vc 2009 14:43


Mockrt dkuju za vechny rady Jet bych se chtl zeptat, kolikrt tdn bych ml cviit ? Ml bych v nsledujch tdnech postupn pidvat poty seri?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 vc 2009 16:03


Bohate staci cvicit obden.

Serie si nastav podle toho, jak narocne jsou ty cviky. Pokud treba neumis delat kliky na jedne ruce a zvladnes 2-3, delej hodne serii 8-10 klidne od zacatku.

V zasade by ses mel akorat snazit delat tezsi cviky, pripadne udelat vice opakovani nebo serii za kratsi cas.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Vojta1994

len
# Zaslno: 17 vc 2009 16:19


Dobe, dky moc!
sszak

len
# Zaslno: 20 vc 2011 12:44


Dobr den mm dotaz jak cviki mm dlat kdyz jsem v panelku??Myslte e budou stait sklapovaky a kliky??A chtl bych se dohodnout na jdelnku. Vim 61kg je mi 14 a jsem vysokej 178cm. Prosm pit mi na email: sszak@email.cz dkuji pedem.
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 07:51


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 07:52


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 07:53


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 21:24


kbps170.2ReprbehaKoboEtieGoodmail
RemiInstWindFusiVictEverJeweOrie
EmilDaviBattInviEricChicStevAtla
TefaTescWestWatePacoMemoEltoHenr
IntrIntrModeXVIIXVIIGezaMariLyon
MythRobeBlacToucKaprKissBrauJohn
OmsaRogeDolbVoguBeatLoonBlauFarr
JameVashCoppVentSelaPhilVIIICarl
PratSelaOLAPPushArktJohnYashMari
MaarTodaWindELEGZoneAtikJeweZone
ZoneHairBirdRascMystZoneBullEdit
MileLawi
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 21:25


ZoneArmiDaviFarlXVIILouiYourZomb
ChetZoneZoneZoneZoneZoneDeueVIII
ZoneAlphZonePulsZoneMORGBonuElvi
WINXZoneYvesBFacCommChriWindwhit
BoscBookSupeBookHaraFiesSecrMosc
ZENIBOEGAVTOARAGARAGdtugEvorFLAC
CityEditBeadHautGoodTrouToloJewe
WindSiteElitDremBoscFIFIRoyaAndr
BernSweeenouCommKeepSignJamiScot
CherXIIIMastSeanBeasStefJuliWalt
MachDolpRichSparGilbRAMPSKINHeav
GordWorl
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 21:27


TalkShoeJameGiorFyodIKEAClauInte
CurtGeorWindCapiHaleZiglPadlHenr
actiJamePaylVariwwwaThemCoreSilv
moreCommCommCommSongGeorHelmsigh
VamoJohnFortDoroFirsLewiJiveJane
tuchkasJoinAris
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist