| Autor |
Zpráva |
uplnejzacatecnik
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvn 2009 00:20
Ahoj ... mám 196cm, 120kg a chtěl bych se vyrýsovat  ... držení nějakých dijet podle mně nemá cenu a stejně bych nechtěl vypadat jak chrastítko ... chtěl bych si vyrýsovat postavu a aktivně se zajímat o kulturistiku ... důvod je taky takový, že by sem chtěl svoji holku např. ochránit ... apod. Narazil sem na tohle fórum a myslím, že pomoc bych měl hladat právě tady ... hledám někoho kdo by my mohl nejlépe po ICQ pomáhat s mym problémem ...  Děkuji za odpověď ICQ:353 588 953 Skype: TuPaC.15 Email: TuPaC.15@seznam.cz  Ahoj
|
FrankSinatra
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvn 2009 09:56
takze takto:
bez diety nevyrysujes nic, to je 95percent uspechu
SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvn 2009 10:56
V zasade ti na shozeni prvnich kil staci prestat jist ty nejhorsi veci a zacit jist veci zdrave, aniz by ses musel vyrazne omezovat v jejich mnozstvi.
Shazovani tuku je opravdu ze vseho nejvic vec diety. Ta nemusi byt drasticka a muze ti klidne pomoct udrzovat nebo dokonce jeste spis nabirat svaly.
Cemu se vyhybat - cokolada, susenky, chipsy, slazene napoje a energy drinky, hranolky, tatarka, obecne smazena jidla v testicku, tucne uzeniny, tucne a tavene syry, nadbytek priloh, predevsim tech z bile mouky - knedliky, rohliky.
Co naopak pridat - libove maso, vejce, mlecne vyrobky-bile, zelenina, ovoce, celozrnne vyrobky, hneda ryze, obiloviny vcelku (vlocky).
Nejlepsi trenink na spalovani tuku je vysokointenzivni intervalove kardio - HIIT, ktere ma ruzne modifikace.
Lehka nevyhoda je, ze na nej uz musis mit trochu kondicku, resp. muzes zvysovat intenzitu jen postupne. Kardio bys mel delat aspon 1x tydne pro udrzeni zdravi, pro vetsi vysledky se spalovanim tuku ale spis 2x tydne.
Trenink na nabrani svalu je nejvyhodnejsi 3x tydne cele telo pomoci zakladnich vicekloubovych cviku.
Inspiraci hledej teba tady (jen pro predstavu):
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311
Napis jeste kolik ti je let a jak vypadal tvuj jidelnicek za posledni dva dny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hatebreed
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvn 2009 17:04
Taky bych se chtěl zeptat tetsuo,ale je to otázka za kámoše,páč já sám mam podváhu...kámošovi řekla doktorka že má pár kilo nadváhu,řekl byhc tak max 3-4kg,kolik přesně váží nevim,ale tipuju tak 85 kg na 180cm
ptal se mě,jestli by byl schopnej těhle pár kilo shodit i posilovánim na místo aerobní aktivitou?
skoro od základů teď změnil stravu,takže nemá přebytky energie co by se ukládalo do tuků,tak mylsim že těch pár kg by mohl schodit i takhle a nabrat trochu svaloviny,co si o tom myslíš?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvn 2009 22:15
Otazka je, proc chce shazovat posilovanim misto aerobni aktivitou.
Taky jde o to, jestli uz posiluje, nebo ne - a tedy, jestli mu to jde, nebo chce neco zmenit.
Osobne si myslim, ze ten Caveman trenink, co jsem casto postuju, nebo HIIT podle T-Nation.com (viz vyse) jsou skvela volba na budovani hmoty i paleni tuku. Obecne ucinne jsou vsechny kruhove treninky a/nebo intervalove treninky (Tabata a spol.).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvn 2009 00:36
posilování neni špatná volba při pálení tuků
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvn 2009 09:27
Neni, pokud nikdy predtim neposiloval a uz ma ustaleny prijem energie. Pak mu samozrejme posilovani spali dalsi kalorie a bude hubnout.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hatebreed
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvn 2009 14:35
no chce právě začít posilovat a trochu shodit,míásto toho nabrat svaly...proto to dávám sem, je to případ "z tlouštíka svalovec"...váhu by si chtěl udržet ale místo tuků svaly...
myslim že ty 3 kg tuku by snad dolu šli i posilovánim...
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvn 2009 14:50
Neni, pokud nikdy predtim neposiloval a uz ma ustaleny prijem energie. Pak mu samozrejme posilovani spali dalsi kalorie a bude hubnout.
tak to mi moc nedává smysl
pokud nikdy neposiloval, tak ani HIIT a caveman trénink není nejlepší..
|
culfy
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2009 22:19
V první řadě je potřeba si vybrat jestli chce člověk nabrat svalovou hmotu tj. dělat objemové cvičení, nebo chce shazovat tuky to jest výše zmíněné Intervalové cvičení, které když se provádí 3x týdně je nejlepší nástrojem na shazování tuků samozřejmě spolu se správným jídelníčkem což je samozřejmě ale na samostatné téma. Budování hmoty a spalování tuků jsou totiž v podstatě protichůdné. Samozřejmě při posilování se určitá část tuků spaluje, ale není to prostě ono. Nejlepší by v tvém případě bylo nejdříve shodit přebytečný tuk pomocí kardio cvičení a poté s takto připraveným tělem začít s klasickým objemovým cvičení. Pokud přesto trváš na posilování. určitě bych doporučil menší váhy spojené se supersety, kde se nezařazují pauzy mezi jednotlivými cviky (min. 2) ale až po odcvičení celého supersetu. člověk stále cvičí (ze začátku spíše s vlastní vahou) ale metobolismus se mu nastavuje pro optimálnější spalování tuků). Definice supersetů najdeš téměř všude na internetu. Hodně zdaru
|
Martas002
Člen
|
# Zasláno: 19 Lis 2012 17:58
Ahoj chtěl bych začít posilovat ale nevím jaký cviky použít.Jsem trochu tlustej
mám 104 kilo a výšku 190 už jsem zhubl 10 kilo ale raději se chci vypracovat
nejhorší je že máme hospodářství skoro všechno domácí jídlo je mastní tak mi poradtě co stim. Díky
|
MartinRichi
Člen
|
# Zasláno: 8 Pro 2012 13:23
Ahoj.  Je mi 18 let, mám 188 cm a 97 kg, do posilovny jsem uz chodil něco přes rok, s přestávkama, takze s posilováním mám nějaké zkusenosti, ale chtěl bych se zbavit toho tuku co mám na sobě. tak mi prosím poraďte jak si sestavit jídelnícek. Momentálne jim 3x denne: snidane, obed a vecere. Posilovnu mám v míste bydliste a chodím obden. Cvicím pokazdé celé telo. Děkuju za odpověd
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 10 Pro 2012 17:47
z vlastnich zkusenosti muzu rict ze pri posilovani jsem sice na vaze neubral ale z tuku to slo do svalu takze cloveka nesmi zastrasit ze nejakou chvili treba nepribira i kdyz posiluje ja se vahou skoro neridim dulezite pro me je jestli se mi zvysuji vykony vaha je irelevantni
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 07:28
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 07:29
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2021 07:30
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 21:01
alph168palmnumbXVIIJuliXVIIBone
InclGiovDisnPrimStelHEARMicrCros
MacrJohnFashRingFabeVictSkeeAtla
RondTescSonyChilFlaxKiriXVIIAint
GhosSleeDaddClanXVIIGillExplStep
AloeFranNiveMiraMichClicNIVEInte
TrasBertAnheJoseUndeColiHovaMatt
TherGIUDMornPALISelaJourMoorWill
MarcNikiPushPushCotoLycrJameXIII
TessToscActiELEGZonesappWindZone
ZoneWoodLoviLeanStraZonequotABGo
StanKlar
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 21:02
ZoneSideAlisKeviDonaRosaFeelSipp
ChetZoneZoneZoneZoneZoneBriaRiin
ZoneKnutZoneVladZoneMORGHaloSter
HamiZoneGESEOMEGExprRigaDelpDavo
CataBookWindLikeUnivEpsoIntrCori
RuyaLimiAVTOARAGCoolVolkDissTrip
ImagMirrBeadEnglXIIIToloWarhWind
inteWindProfPhilViteChouRoyaWind
XIIIRabbLangArthRobeComeDixiJazz
PARTBornAlbeRobeLatvAcadWillFurl
SuicJeweBestMikhRockPurgLiveWORD
Petedocu
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2021 21:03
IndiRoxaFilmBlueNMEADualGoffActi
RobeGeorOxfoGoodExceRobeLordDire
WindEnjoJackJarmwwwrMicrSaniPaul
ThomExprExprExprRapaOscaAstrdesi
FronTakaGeorDumbTotaServRemeIneg
tuchkasFollRobe
|
