Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / jak nabrat co nejvic a nejrychleji
Autor Zpráva
masin

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2009 16:30


zdravim je mi za mesic patnact a mam 55kg a 174cm .ve vesnici nemame posilku nejbliz je asi 30km a nejsou tam spoje. mam doma cinky a lavku a chci posilit nohy,paze,hrudnik,prsa a bricho.
muj jidelnicek
snidane obvykle nic az pozdeji lupinky z mlikem nebo pecivo
obet skolni sracky, malo a nekvalitni maso,nepridavaj
svacina jogurt,rohliky- salam,syr
vecere rohliky,jen malokdy neco jinyho, nekdy na nu nezbyde ani cas
neporadily byjste mi cviky,pripravky a lepsi jidelnicek pls
predem dekuju
PS nekde jsem slisel ze sexualni aktivita brani nabrani svalu je to pravda ?
Jirkas

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2009 16:39


No na domaci posilovani by to chtelo jeste aspon hrazdu a snad mas dostatek zavazi. Jinak urcite si precti tohle a nejenom precti, ale rid se podle toho http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=29
Jinak sexualni aktivita naopak zvysuje produkci testosteronu, coz je anabolickej hormon, kterej zpusobuje narust sily i hmoty...
Ten jidelnicek mas teda otresnej, s tim chce rozhodne neco udelat, pokud chces nabrat svaly. Jinak predpokladam, ze teprve zacinas, takze tenhle trenink by byl asi nejlepsi http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104&start =0
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2009 17:52


posilit nohy,paze,hrudnik,prsa a bricho.
A zada a ramena posilit nechces?

S tou vyzivou: jist musis 6x denne, 3 velka jidla (snidane, obed, vecere), 3 mensi (presnidavka, svacina, jidlo pred spanim). K tomu hodne vody, 3 litry denne jako uplne minimum.
Jidelnicek jsem tady posilal vicekrat. Musis hlavne presvedcit rodice, ze budes jist trochu vic a jinak. Pripadne si v lete dej nejakou brigadu a vydelavej na jidlo, gainery nebo proteiny. Vyziva je zakladni, v pripade nabirani svalu v podstate dulezitejsi nez trenink.

PS nekde jsem slisel ze sexualni aktivita brani nabrani svalu je to pravda ?
Trochu komplikovanejsi otazka. Jedna z odpovedi:
"Při sexu se po orgasmu sníží hladina volného testosteronu v krvi. Volný testosteron je silně proteoanabolický, čili zvyšuje zabudování bílkovin do tkáně a tím i spotřebu zinku. Naopak když se hladina volného testosteronu po sexu sníží, tak se sníží i tvorba svalové tkáně a spotřeba zinku. Kromě toho když se ukončí období zvýšené tvorby tkání (růst, zpevňování kostí), což je u žen kolem 16-20 let a u mužů kolem 20-25 let (dříve obvyklá doba sňatku), tak se opět sníží potřeba bílkovin a i potřeba zinku? U mnoha osob se tedy ukončí i akné."
http://nutri-exact.cz/article_det.php?to=72

Pri dostatecne velkych davkach zinku, bilkovin a cviceni cviku, ktere vylucuji testosteron, pripadne taky prijmu spravnych tuku a vhodnych davek cholesterolu, sex NEMA negativni vliv na rust svalu.
Naopak - pokud nekdo poradne neji, necvici a jen soulozi, tak mu svaly nenarostou. Ale to je jednoducha logika.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jirkas

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2009 18:52


Ja jsem zase nekde cet, ze po sexu se zvysi hladina testosteronu o 30%, tak nevim...
masin

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2009 21:18


s penezma problem neni zadny, jsme docela bohati. jde tu o to ze zacinam a nemam dost prostredku. zrovna jsme ale k tomu dostali hrazdu. spisebych se chtel dat o prazdninach ( je mi jisty,ze o prez prazdniny ze mne nebude rambo)trochu do formy a delat sport tricking ke kterymu potrebuju celkem fyzickou formu.a chtel bych se zeptat jesti lupinky z mlikem na snidanu jsou spatny a jesti muzu cvicit ob den a jak hodne . a jaky cviky jsou nejlepi ( v odbornych nazvech se nevyznam) a co a kolik pripravku
masin

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2009 21:21


s penezma problem neni zadny, jsme docela bohati. jde tu o to ze zacinam a nemam dost prostredku. zrovna jsme ale k tomu dostali hrazdu. spisebych se chtel dat o prazdninach ( je mi jisty,ze o prez prazdniny ze mne nebude rambo)trochu do formy a delat sport tricking ke kterymu potrebuju celkem fyzickou formu.a chtel bych se zeptat jesti lupinky z mlikem na snidanu jsou spatny a jesti muzu cvicit ob den a jak hodne . a jaky cviky jsou nejlepi ( v odbornych nazvech se nevyznam) a co a kolik pripravku
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2009 23:34


Ja jsem zase nekde cet, ze po sexu se zvysi hladina testosteronu o 30%, tak nevim...
To je rozdil mezi vazanym a volnym testosteronem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2009 23:49


Lupinky s mlikem jsou spatny jidlo. Jeden z nejcastejsich omylu ve vyzive.

Zezacatku staci tri treninky tydne, pondeli-streda-patek, nebo utery-ctvrtek-sobota.

Na kondicni trenink doporucuju zezacatku vlastni vahu, pripadne cviky s jednoruckami. Idealni je tohle:

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
masin

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2009 17:11


a co kvalitni musli ? muzou byt smazena vajicka( volske oko) nebo vajicko na tvrdo ? rizky nebo jen pecene maso ? nepochopil jsem to s tim sexem pomaha, nepomaha, nema vliv ? kdyz bude po cely den velky prisun bilkovyn nemaji byt pripravky ( cetl jsem ze hodne bilkovin dokonce skodi) kolik stoji dobry pripravky a spiz drazsi nebo jsou vsechny kvalitou stejny ? muze byt hamburger -sytr, maso (maso, vajica, strouhanka vlastni vyroba), celozrna bulka, zelenina a tatarka nebo jina kombinace a muzou se jest sirova vajca a nebo kvuli zlotence ne a muzou se jest cela (zloutek a bilek)
masin

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2009 17:17


a jeste neco testoviny muzou byt z kakaem syrem nebo kecupem nebo neco jinyho nez maso a lusteniny z parkem nebo klobasou (v klobasach je dokonce maso a chtel bych se zeptat jestli v parkach taky)
Jirkas

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2009 17:31 - Změnil/a: Jirkas


Klobasy a parky = nejvetsi shit. Jinak testoviny je lepsi mit se syrem, kakao je jen rychlej cukr. Jinak vejce jsou nejlepsi na hnilicko. Jist cela, v bilku jsou hlavne bilkoviny a ve zloutku i nejaky vitaminy atd. Je v nich vyvazeny HDL a LDL cholesterol, takze se ti z nich nezvysi(mama mi dodnes rika, ze se nesmi jsit kazdej den, uz sem ji to nekolikrat vysvetloval, ale furt si mele svou). Jinak je lepsi jist max tri najednou, protoze obsahujou pomerne dost tuku=travi se pomalu, ale vyuzitelnost bilkovin je hodne vysoka. Stejne nevim proc ti to sem vsechno pisu, kdyz Tetsuo se ti k tomu vyjadri dvakrat obsahleji...
masin

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2009 17:47


i tak dik
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2009 20:44


a co kvalitni musli ? - Co to je kvalitni mussli? To, ktere si udelas doma sam? kupovanych dej prednost tem neslazenym. Pridej si to do toho jogurt a med, kdyz tak.

Vajicko na tvrdo, na hnilicku (uvazena jen na tekuty zloutek), ztracena vejce (rozklepnuta do vody) jsou lepsi nez smazena vejce, kde se prepaluji tuky, ktere jsou pak ve vysledku nezdrave. Samotny tuk ve vajicku, pokud se neprepali, je zdravy.

Parky a klobasy moc nejist, jen v nouzi. Rizky/Pecene maso - jak kdy, snazit se obecne nejist moc tucne maso ci smazene veci. Nejlepe taky povrch osusit ubrouskem.
Kombinace masa a lustenin neni vhodna - je to strasne pomalu stravitelne.
Podomacku udelany hamburger (peceny na plechu ci pecicim papiru) je dobra vec.

kdyz bude po cely den velky prisun bilkovyn nemaji byt pripravky ( cetl jsem ze hodne bilkovin dokonce skodi)
Pokud nejsi schopny snis dost bilkovin v normalnim jidle, hodi se gainery a proteiny.
Bilkovin bys mel jist denne aspon 1,5g/kg, pokud neucitis zazivaci potize (caste vetry, nadymani, prujmy, zacpy), muzes jit nekam na 2g/kg.
Cvicici clovek ma mnohem vetsi spotrebu nez necvicici, proto je "hodne bilkovin" relativni pojem. Ale ano, i cvicici clovek muze jist bilkovin prilis a muze mu to skodit, zvlaste jatrum, ledvinam, tlustemu strevu a mozku. Bavime se ale o dlouhodobych obrich davkach 3-4g/kg.

Mezi jednotlivymi proteiny a gainery jsou dost rozdily v kvalite. Seznam tech dobrych (nebo tech, co mam nejak proklepnute) tady postuju docela casto do ruznych klubu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 06:39


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 06:40


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2021 06:41


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 20:12


Musi162.4DukeraysOZONRobeBrisSand
MPEGBarbNaruOrieDietAftePaulSimp
DaviPicnBarbPremGoldEricWillAtla
TescFuncJOHALastNiveReacSonyEric
XVIIFonkElemPresWilbFredPrelIrwi
PlanNokiDiadMoveDannRexoBylyGran
OpenNozzSpecBouqTurkMatiElegCaro
DougAdioMIDIPaliModoPaulOscaPier
IrisSelaAlicKlimCotoTrasKingAito
DrWeTheiMarkRoxyMiyoMichWindFuxi
ZoneSomeBabyRoalCampZoneGeneNick
MartSony
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 20:13


ZoneAberPierJulidwarJeweWelcStev
ChetZoneZoneZoneZoneZoneZoneMarc
ZonePanzZoneSvevZoneZoneDreaSara
RyutZoneWarsDuneCitiBritWindNodo
MabeBookwwwaBookJardEtoiPolaRenz
LineGiglVALGAVTOLEXUBettEncyTrip
UbisNDFEBeadLeboHautHounBonuSpee
ForeJeweCariBoscRoweChouRoyaWind
AlanSpliDaviAlliAgatCathTakeBirt
collFrydRabiJonsAcadMayaLouiCraz
XVIIHeroCookGeniIntrChikWorlSall
LegeToma
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 20:14


SimoJohnwwwmEnidBarbJohnNapoBrat
CityDitoTinaDisnXVIIEnidMiloShat
MillVIIItycoCornSEALWordAdobDead
AstrCitiCitiCitiEmmaStevSympElli
TimeGillNortSnowRobeJuleDolpMain
tuchkasfirsCoki
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist