tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Kv 2009 10:25 - Zmnil/a: tetsuo
Kukuricne lupinky po ranu: to je porad dokola tahle sracka. Nevim, kde se v lidech bere predstava, ze tohle je spravna snidane
Susenky bebe: sladka sracka, komercni podvod z reklamy
Oplatek: sracka
Bageta: pokud kupovana a balena v alobalu, tak sracka
Tohleto jsou veci, ktere vubec nema smysl jist. Existuje nekonecne mnozstvi lepsich jidel a surovin, nez bila mouka, cukr a majoneza.
2 litry vody denne - strasne malo. 3 litry jsou zaklad, a pri jakemkoli narocnejsim treninku jeste stoupa potreba.
Energy drinky - vyhozene penize, komercni vyrobky vyhnane reklamou. . Jejich ucinnost je pochybna, slozky, ktere maji ucinkovat, se daji poridit jinde za zlomek ceny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Kv 2009 10:32
Kompletni jídelniček (typy potravin vhodných v urcitou denni dobu)
Snidane - varena vajicka, vyvar bez masa, obilne kase (ovesne ci zitne vlocky, krupice, jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), celoznne pecivo (nejlepe zitne nebo spaldove), tvrdy syr (ne taveny), mleko, orechy/jadra/seminka, ovoce (ruzne variace, ne nutne vsechno najednou)
alternativa: gainer nebo MRP, nebo protein+ovoce
Presnidavka - oblozeny chleba/bageta (kvalitni, skutecne masova uzenina nebo uzena ryba, kvalitni syr), kysane mlecne vyrobky, pudink, ovoce, orisky (opet kombinace, ne vsechno na jednou)
-pokud trenujes dopoledne, nejez uz ovoce ani zeleninu a spolehni se na tekutou nebo kasovitou stravu – sachararidovo-proteinove napoje (mene nez 20% bilkovin), gainery (nad 20 %) nebo kasovitou detskou vyzivu typu sunar (zkus najit takovou, kde je vic nez 12% bilkovin a kde neni prilis mnoho bileho cukru-sacharozy). Dej si mensi davku hodinu az pulhodinu pred treninkem a potom velkou davku v prvni hodine po treninku.
Obed - maso, priloha (ryze, testoviny, brambory, obilniny typu jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), zelenina (dusena nebo salat)
Svacina - podobna jako presnidavka
- pokud trenujes odpoledne, viz poznamku u presnidavky
Vecere - maso, priloha (ryze, testoviny, pecivo, varene obilniny), zelenina
2. vecere - vejce, lusteniny (soja, cocka, fazole, mungo), tvaroh (nebo tvaruzky, cottage apod.), celozrnne pecivo nebo varene obilniny, zelenina (alternativa: proteinovy napoj na bazi kaseinu + zelenina + olej/orechy/jadra/seminka)
Dalsi zakladni rady
Denne vypij aspon 3 litry vody (lepe vetsi mnoľství, zvlaste v den treninku; nepij ale vic nez 3 deci najednou – zaludek by zacal travit naprazdno), jinak, za hodinu treninku bys mel spotřebovat kolem tri ctvrte litru vody (muzes doplnovat postupne před, pri a po treninku)
Stridej vetsi a mensi jidla. (Vetsi – snidane, obed, vecere, mensi ty ostatní; narocnost jidla na traveni se pocita hlavne podle mnozstvi bilkovin; velke mnozstvi je cokoli nad 30 g, mensi jidlo by melo byt zhruba polovicni; u jidla je vyhodne nejist vic nez 50 g sacharidu najednou – znamena to, ze muzes chvili pockat a dat do sebe treba s pulhodinovym odstupem dalsi davku)
K tomu, abys vedel, kolik prijimas zivin si MUSIS poridit „tabulky vyzivovych hodnot“ nebo „nutriční tabulky“ (vyhledej si je a stahni z netu) a aspon zakladne si je musis nastudovat. Bez toho se proste moc nehnes.
Olej do zeleninovych salatu pouzivej repkovy, lneny, brutnakovy, nebo olivovy (ten ale nepouzivej jako hlavni zdroj).
Maso behem dne stridej, nejez porad to stejne. Nejlepsi maso je hovezi, kruti a kralici, po nem libove veprove, pak ryby a nakonec kurata. Je vhodne zamerovat se na produkty domaciho (bio) hospodarstvi.
Doplnky
Kazdy, kdo cvici, musi zvysit prijem vitaminu (hlavne becka a cecko) a mineralu - hlavne zinek (klidne 60-80 mg denne) a selen.
Zakladni dobre doplnky - lecitin (postupne ke kazdemu jidlu lzicku granuli) a pangamin.
Vhodne je obcas misto jidla davkovat specialni praskove smesi - gainery ci meal replacementy, pripadne proteinove napoje a k tomu ovoce.
Hodi se nejvic rano a po treninku misto klasicke stavy (pokud mají jako zaklad syrovatku). Praskove koktejly a kase nemichej s normalnim jidlem, travi se rychleji a zbytecne pak posouvaji hur natravene normalni jidlo ven z zaludku.
Dalsi doplnky typu kreatin, BCAA, HMB, inosin, tribulus terrestris ad. si schovej na pozdeji
Zcela se muzes obejit bez doplnku typu nitrix/NO2 (zkratka vąechny ty serepeticky na napumpovani) a karnitin (a vetsinu jinych tzv. spalovacu tuku) – nejsou moc ucinne, pripadne jsou zcela neucinne
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|