Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosim o radu pro zhaveho zacatecnika
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 22:51


ja vim..ale tak kdyz uz budu mit ty cinky tak je mam na co?na nic? Squats and milk sem nepochopil uplne jen vim ze tam jde o drepy..a pak nejak spravne u toho dychat..a pak pullover ktery lze provadet i s jednoruckami...tak ja nwm..co bys mi poradil abych nabiral svalovou hmotu a formoval bicepsy,prsa,bricho. atd?
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 22:57


dobre tak ja zkusim ten Squats and milk takze teda pomalicku mi detailne vysvetli(amatersky) o co jde..a jak to provadet..co budu k tomu potrebovat atd..ale neposilej mi odkazy na clanek..lajcky mi to rekni
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 23:12 - Změnil/a: tetsuo


Ale vzdyt to precti, uz kurva! Pardon.
Co je tak tezkyho pochopit na tom, ze shyby a kliky, ktere prijdou pro drepech a pulloverech, zapojuji jak hrudnik, tak tricepsy a ramena, a zada i bicepsy?

Vzdyt lip vysvetleny, nez v tom clanku to nejde. Tam je podrobny a jasny.

Akorat se porad nefixuj na to, ze bicepsy a tricepsy musis cvicit zvlast. Neni potreba, shyby a kliky ti daji vsechno. Jsi zacatecnik, rostes ze vseho. Az budes cvicit par let, pak je jasny, ze ti nebude stacit 1 cvik na partii a zrejme ani 2. A ze ti nebudou stacit 4 serie do padnuti, ale ze jich budes delat vic, a ze ani nebudes cvicit do selhani, protoze se naucis s telem pracovat lip a procitit svaly, aniz bys musel odpadnout bolesti nebo uplne zatuhnout.
Ale ted ti 4 serie drepu, pulloveru, kliku a shybu dodaji vse, co potrebujes. Pokud jsou pro tebe moc lehke kliky na zemi, tak delej tezsi variantu - mezi zidlemi, na bradlech, na jedne ruce, ve stojce s nohama o zed..
To samy shyby, i kdyz tam se snazsi se unavit...

Proste ten Squats and milk jed nekolik tydnu,dej do toho maximum, a uvidis, ze porostes.

Pak ho vymen za novy trenink a tam uz klidne pouzij jednorucky. Jen mi proste pripada rozumne, zacit primitivnim treninkem, ktery funguje.

ale neposilej mi odkazy na clanek..lajcky mi to rekn
To je prave uplne blbej pristup. Ty nesmis bejt laik, ty se musis do ty veci ponorit a zasvetit se do toho. Musis si to precist cely. Nemuzes to delat mechanicky a laicky. Proboha, dyt je to tvoje telo a musis se naucit mu rozumet. A maloco je tak primitivniho jako Squats and milk.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 23:15


co bys mi poradil abych nabiral svalovou hmotu a formoval bicepsy,prsa,bricho

Na zacatku neni co formovat. To je klasicky nesmysl. Svaly dostavaji tvar tim, ze pribyvaji. Cim vic svalu, tim vic tvaru. Nic neni potreba tvarovat, jen nabirat. Proste delat tezky cviky, nekolik let. Tak to je.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 23:18


jo promin..ja vim..takze jdu do toho..na shyby budu potrebovat tycku ze? jinak vse ostatni mam..cinky budu pouzivat pouze jako pullover a nebo to jde aj jako zatez na drepy?a kliku kolik?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 23:44 - Změnil/a: tetsuo


Variace kliku:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/everything_pushups&cr=

http://www.youtube.com/watch?v=UUN4sfHY-j0

http://www.youtube.com/watch?v=rtcH9JUzurY

http://cz.youtube.com/watch?v=BNK7IFYIeOI
http://cz.youtube.com/watch?v=y97KWB6clhk&feature= related
http://cz.youtube.com/watch?v=KUiHZ3KR3AU&feature= related
http://cz.youtube.com/watch?v=j-R7bSbb_fg&feature= related
http://cz.youtube.com/watch?v=kZG1iJHQwqo

Variace shybu:
http://www.youtube.com/watch?v=Ba7q14s5-2w

Pocet opakovani si nastav takovy, abys jich udelal co nejvic a zaroven byl schopny to mnozstvi dodrzet ve vsech seriich.

Napr. zvladnes udelat 10 kliku na bradlech v prvni serii, ale vycerpa te to natolik, ze v druhe serii das jen 8, ve treti 6 a ve ctvrte 6. To je 30 kliku.
Pokud jich das v prvni serii 8 a vydrzis to ve vsech, udelas celkem 32 kliku a to je lepsi. Nebo jich zkus 9, to je individualni.

Kazdopadne si vybirej ty varianty cviku, ktere jsou pro tebe nejtezsi a hlavne je provadej v plnem rozsahu pohybu a pekne plynule a snad se trochu zpomalit klesani a nahoru jet vic dynamicky.

Zatez na drepy jsem ti psal uz 2x, herdek.
Jednorucky podel tela, na ramenou, nebo vztycene nad hlavou, treninkovy partner za krkem, pytel pisku, drep na jedne noze
pistol squat - http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU

split squat - http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk

Slozitejsi trenink
http://www.youtube.com/watch?v=NFbiWTczfQA


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 23:56 - Změnil/a: chodnik75


jojo diky moc..takze abych to shrnul..opakovani je pocet napr kliku kolik udelam..to je treba 8 a serie je jakoby opakovani cele te sady cviku..rikam to dobre?

takze teda delat:

varianty drepu - 20 opak (10 naraz, 10 s prestavkami-jake prestavky presneji?jaka by mela byt zatez v kg?jak casto pridavat?mam cinky 10kg..takze s kolika zacinat?nebo pouzit neco tezsiho na zatez?)


pullover - 20 opak(kolik mi kg staci do zacatku?jak pridavat?pullover neni na posilovani ale spise na zvetseni hrudniku a pouziva se lehka vaha ne?


variace shybu/pritahu -vyberu si jeden ze?a nebo to stridat pro vetsi stres svalu?


variace kliku -vyberu si jeden ze?a nebo to stridat pro vetsi stres svalu?





na shyby si mam teda poridit nejakou tycku?nemusi to byt nic profi?staci kdyz to tatka nejak vykuti a upevni?
chodnik75

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 00:01


mozna by stacilo koupit neco takeho
http://aukro.cz/item636436390_dverni_hrazda_na_pos ilovani_akcni_cena_199_kc.html
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 10:54


Mezi dvermi to jde taky, ale nemuzes delat moc siroky uchop
Lepsi je takovyhle typ: http://obchod.ronnie.cz/s-2186-hrazda-do-stropu.ht ml

Kdyz popatras po netu, koupis i levneji, samozrejme.


a serie je jakoby opakovani cele te sady cviku.
ano

varianty drepu - 20 opak (10 naraz, 10 s prestavkami-jake prestavky presneji?jaka by mela byt zatez v kg?jak casto pridavat?mam cinky 10kg..takze s kolika zacinat?nebo pouzit neco tezsiho na zatez?)
Psal jsem ti 3x, jake jsou mozne varianty, grr, dohledej si to a urci si sam, co je pro tebe tezky drep. Prestavky od ted deseti do dvaceni opakovani si urcis sam podle zadychani. Musi to rposte pro tebe byt namahave. Drep neni jen cviceni nohou, jakesi pokrceni v kolenou, drep je zdvih celeho tela, u ktereho ma dostat hodne zabrat i bricho a zada. Pokud necitis tezky zaber u drepu, kde drzis jednorucky podel tela, zkus je drzet vztycene za hlavou. Pokud ti to prijde malo, zkus drep na jedne noze. atd...

pullover - 20 opak(kolik mi kg staci do zacatku?jak pridavat?pullover neni na posilovani ale spise na zvetseni hrudniku a pouziva se lehka vaha ne?
Staci lehka vaha. V originalnim rozpisu se pise 12 kilova velka cinka. 6 kilove jednorucky budou az az, na 20 opakovani, klidne bych dal i min a soustredil je hlavne na velky rozsah pohybu

variace shybu/pritahu -vyberu si jeden ze?a nebo to stridat pro vetsi stres svalu?
Vyber si vzdycky tu pro sebe nejtezsi variantu. Stridani typu uchopu je samozrejme mozne. Ucelne je ale tehdy, pokud si napriklad reknes, ze nechces delat vic nez 8-10 opakovani a v prubehu nekolika tydnu se propracovavas ke slozitejsim variantam. Pust si to video, co jsem ti posilal. Totez u kliku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 11:05


jojo jasny..nevrc :D ja vim :D promin..sak ja se neptal na variantu ale na to jestli muzu delat ruzne a ne jen jednu

proste jednoduse receno tak je to metoda kde je maximalni namaha ale omezena tim abych to zvladl opakovat nic vic nic min
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 11:21


Presne tak. Vybrat si dostatecne tezkou variantu, kde zvladnes stejny pocet opakovani ve vsech 4 seriich. Ty varianty lze stridat, pokud by ti behem 5-6 tydnu nektera prisla uz moc lehka. Za 5-6 tydnu zhodnot vysledky, v cem ses zlepsil, kde citis slabiny a najdi si novy treninkovy program.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 11:37


jojo,jeste musim vyresit tu hrazdu..cinky by meli dojit pristi tyden..a s hrazdou nwm..na zadnou drahou uz nemam..bud koupit tu dverni(ta staci?vim ze je tam mensi uchop) a nebo amatersky nejak vyrobit po domacku..dneska se musim este kuknout na ten jidelnicek..je potreba pocitat bolkoviny atd?a nebo proste jist podle toho cos mi poslal a dodzovat pravidelne 6-8 chodu denne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 12:02


Dverni bude chvili stacit. Navic stoji jen dve stovky. Amatersky se da nejaky lepsi typ vyrobit taky.

Ty bilkoviny si spocitej - na 62 kilo to chce minimalne 90 g bilkovin a muzes vystoupat az nekam na 120 g, pak uz by to bylo neucelne. (1,5-2g/kg)
Sacharidy minimalne 240-250 g (4 g/kg), ale lepe 300 g.
Tuky tak kolem 50 g denne, pokud bys jedl vic, zamer se hlavne na rostlinne zdroje (oleje, orechy).

Ten jidelnicek ukazuje JENOM druhy jidel, ktere jsou v urcitou dobu nejlepsi. Poskladat si to musis sam.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2009 15:00


Docela mě zajímá jak moc je efektivní svačit(snídat) dopoledne/odpoledne mléčný zákys(kefír, podmáslí,..) místo normálního 1,5% mléka? Máme ho v práci free a jsem jediný kdo o něj má zájem.

Jo a poslední post je opravdu pravda. Po sériích kliků, zkracovaček a přítahů EZ činky jsem zepředu někdo jiný než zezadu.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2009 15:14


Zakysane mlecne vyrobky jsou zdravejsi a stravitelnejsi nez normalni mleko. Hodi se k nim celozrnne pecivo a nejaka zelenina. Je to idealni svacina.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
rychlonozka

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2009 20:45


ahoj, chtěl jsem se zeptat...

...jsem vytrvalostní běžec (jako myšleno amatér..). Běhám několikrát týdně...ale jako jen tak...(ne nijak agresivně, jen pro udržení výkonu a ze zábavy)

...chtěl bych ale teď zvýšit objem svalové hmoty na rukách a trupu...to jen pro vzhled. Nohy mám imo fajn...ještě jezdím na kole...

Takže mám cvičit různý kliky...a--ještě něco? Koupil jsem si (teda..měl jsem se asi nejdřív zeptat, no ale už se stalo) ..tady tyhle tři věci:

http://www.sport-neelix.cz/pruzinovy-posilovac-5-p ruzin/

http://www.sport-neelix.cz/ShowImage.asp?IMG=posil ovaci_kleste_s_pocitacem.jpg

http://www.sport-neelix.cz/operky-na-kliky-kod-802 01/

...jsou ty kleště na něco?? (ještě je nemám doma...mám ty věci jen obědnány). Přesně taky nevím, co dělat za cviky s tím pružinovým posilovačem.

Při klikách mám problém, že když dělám normální, mužský...tak mi často bolí v zápěstí. Vyřeší to ty opěrky? (pomáhal jsem si zatím tak, že jsem chytl peřinu a nedělal jsem kliky na dlaních, ale v té peřině jako na pěstích. Lidi ale normálně dělají kliky a nebolí je to. Co s tím?) Někdy mě taky i bolely klouby v lokti..takže jsem dělával dámský (to mě nebolelo nic) a za to jich dělával hodně (třeba sto i víc)...takže mám trochu svaly, ale chtěl bych je větší a ty mrchy nechcou růst. Krom toho tak velkej počet opakování zabere čas a vždy se strašně spotím. Jsem dost vysoký (191) a na můj vkus hubený (78). Hlavně předloktí mi z rukávu čouhaj jak tyčky.

Nemám rád, když má holka téměř stejně silný (jako oběmově) ruce jak já. I když v nich reálně má mnohem menší sílu, vzhledově to tak nevypadá !! A při seznamování jde právě o ten vzhled hlavně!
rychlonozka

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2009 20:48


jo sorry za ty hrubky..teď jsem si to po sobě přečetl a zhrozil se
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2009 21:01


Kolik bys chtel pribrat (aby te to napriklad neomezovalo v behani)?

Zaklad nabirani svalu je vyziva. Nejake serepeticky na cviceni jsou dost podruzne.

Operky jinak urcite pomahaji vyresit tvuj problem. V tomto je to dobra vec.

Zkus si hlavne poridit hrazdu na shyby, z toho rostou ruce nejvic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
sv_mira

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2009 21:50


tetsuo:ze shybu s vlastni vahou rostou ruce???nebo je treba si na telo pripevnit jeste nejaky zavazi?
Jirkas

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2009 22:10


No zezacatku bohate staci vlastni vaha, a ruce rostou dost...
rychlonozka

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2009 10:06


Kolik bys chtel pribrat (aby te to napriklad neomezovalo v behani)?
no já nevím...zrcadlo napoví :-D
...zase ne extrémně...tak 10kg?

ok, pouvazuju nad hrazdou

...ten jídelníček, no...to není má silná stránka. Četl jsem si ten jídelníček, co jsi psal chodnikovi...nešel by nějak zjednotvárnit?? Vitaminy třeba dodávat doplňkovou výživou a tak. To maso je špatný, že se musí. Nešlo by to nahradit vajíčkama?? Přecejen vajíčka jsou mnohem lépe skladovatelný a hlavně jednodušeji připravitelný...
...ten jídelníček jsi tak napsal, protožes chtěl aby to bylo zdravý nebo aby to bylo chutný a nebo protože to tak je nutný pro ten růst?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2009 13:43


Ty bys chtel jednotvarnejsi jidelnicek? To je fakt dost unikatni.

Vitaminy musis dodavat doplnkovou vyzivou pri treninku tak jak tak. Ovoce a zeleninu dnes nejis ani tak kvuli vitaminum a mineralum, jako spis kvuli vlaknine. Samostrejme, i vlaknina se dnes prodava v tabletach nebo napojich. trendem je tady tzv. superfood - susena zelenina v tabletach.

To maso je špatný, že se musí. Nešlo by to nahradit vajíčkama?? Přecejen vajíčka jsou mnohem lépe skladovatelný a hlavně jednodušeji připravitelný...
Maso ti vadi, proto, ze jsi vegetarian, nebo proto, ze se blbe pripravuje a je o neco drazsi?
Myslim, ze neni problem jist ryby a morske plody z konzervy, nebo si dat uzenou rybu (makrelu, lososa a spol.) jako kousky nebo platky do sendvice rano, nez jdes ven.
Obedy mas jinak zatim vyresene jak? Chodis do jidelny, restauraci, nebo si nosis neco v nadobce do prace/skoly?

...ten jídelníček jsi tak napsal, protožes chtěl aby to bylo zdravý nebo aby to bylo chutný a nebo protože to tak je nutný pro ten růst?
Neni to pevny jidelnicek, ale seznam vhodnych potravin pro urcitou denni dobu.
Jinak plati vsechno. Jidlo by melo byt pestrym chutny a zdravy. Vsechno z toho ma totiz vliv na rust. Pestrost zarucuje vsechny potrebne ziviny, chut zarucuje cinnost hormonu, zdravost zarucuje, ze telo nemusi odbouravat prebytecne a skodlive latky a pouziva zkonzumovane ziviny ciste na obnovu a rust tkani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
rychlonozka

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2009 23:29


Obědy (příp. někdy večeře) si obvykle objednávám a oni mi je přivezou. Nejde ani tak o přípravu ale o to, že nemám kde skladovat jídlo (strašně malilinkatá lednička pro čtyři lidi) a nechce se mi každý den lítat po obchodech...
Nevadí mi nakoupit do zásoby různejch rýží, luštěnin a různýho zrní, protože to můžu naházet do skříně a nezkazí se to...


...ještě jsem se chtěl zeptat jak je to s regenerací..
...mě se zdají ty cvičení pro začátečníky slabý -- jako že třeba za hodinu se cítím už odpočatý. Myslel jsem, že únava svalu se pozná tak, že ten sval "cítíš" -- jako že v něm, např. při běžném pohybu, cítíš takový jemný napětí až zduření...

minimálně u běhání jsou často ty tréninky pro začátečníky dělány tak, aby je zvládli nejen začátečníci, ale i "antitalenti", kteří se doposud x let vůbec nehýbali a teď se naráz splašili. Trénéři se bojí, že to začátečníci přeženou, pak týden nebudou chodit, k tomu dostanou rýmu, znechutí je to a vykašlou se na to...takže proto ty tréninky nastavují tak nízko, aby bylo jistý, že to zvládnou a budou mít chuť pokračovat.
...zajímalo by mě jak je to s posilováním. Jestli jsou ty plány tak lehký opravdu proto, že ten sval prostě roste i když "nebolí" ...a nebo tam je nějakej podobnej fenomén jako u běhání - že kdyby se to přehnalo, tak to může mít nějaký negativní účinky na toho začátečníka.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2009 09:12 - Změnil/a: tetsuo


No tak, to je spis na reseni v praci, abyste si poridili vetsi lednicku. Vzdyt to nemuze vyhovovat nikomu z vas.
Jedno z docasnych reseni ale pro tebe muzou byt prave gainery a proteiny. Ty si vezmes proste v sejkru jako prasek a pak jen zalijes vodou.

Regenerace je hodne podminena vyzivou. Obecne by te ale na druhy den po treninku nemelo nic moc bolet. Bolest neni indikator dobreho treninku, ale spis nekvalitni vyzivy. V mnoha pripadech je bolest zpusobena i nesmyslnym cvicenim. Ani jedno neni dobre a takove ty silacke reci, ktere mnozi maji, jako ze sval musi druhy den bolet, jsou spis hloupe a dokazuji, ze dotycni toho moc nevedi o zpusobech regenerace.

Samozrejme, treninky pro zacatecniky by mely byt lehke. Svaly reaguji dobre na libovolne podnety a zezacatku rostou snadno.

Vzhledem k tomu, zes ale neuvedl zadny konkretni zacatecnicky trenink, tak nevim, proc je ti zdaji slabe. Mozna by bylo fajn se nejaky takovy program, ktery uz cvicis, podivat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
PetrKabat

Člen
# Zasláno: 23 Srp 2009 14:34


Já jsem si doma také zařizoval posilovnu a bádal jsem na internetu, co si do ní pořídit. Zvolil jsem tento stroj http://www.insportline.cz/773/posilovac-bicepsu-bo dy-solid-curl-bench na bicepsy a pro posilování nohu tento stroj http://www.insportline.cz/787/gcec340-body-solid-p redkopy-a-zakopy-v-sede. Jsem s nimi spokojen a vyhovují mi, ale je to můj subjektivní pocit
Zepp Branigan

Člen
# Zasláno: 23 Srp 2009 22:21 - Změnil/a: Zepp Branigan


Vrazit 5 tisíc do scottovky a 9 do předkopů a zákopů...no, za to už jsi mohl mít dřepovací klec, kde bys dokázal odjet dost kvalitní trénink. Takhle jsou to kvalitně promrhané prachy.
<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist