Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosim o radu pro zhaveho zacatecnika
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 10:42


Dobry den,
jsem 17 lety student sportovni postavy,175cm,62kg.Chtel bych se zacit intenzivne zacit venovat posilovani.Koupil jsem si tyto cinky:

http://aukro.cz/item633838158_super_akce_nove_cink y_2_x_10kg.html

1)Potreboval bych poradit jak zacit doma posilovat,jake cviky s temito cinky delat abych si posilil celkove cele telo.

2)Zacinam chodit behat pravidelne kazdy den.takze jestli by nebyla taky nejaka rada kolik behat,v jakem tempu atd..

3)potreboval bych vytvorit jidelnice..jim vsechno,akorat zeleninu sirovou nemusim

5)posilovani bez cinek,sedy lehy,drepy,kliky atd..


vim ze je to chaoticke,ale snad to nekdo pochopi...

icq:214111916
email:j.a.z.z@seznam.cz

Dekuji
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 10:44 - Změnil/a: chodnik75


jo a jeste bych chtel dodat ze bych chtel posilovat kazdy den,kdyz uz tak poradne do toho jit a mam cas pravidelne rano,odpoledne,vecer..hlavne bych chtel vypracovat ruky,zada,brichojidelnicek muzu upravit jakkoliv,ale zatim zadne creatiny atd ne,pozdeji posilovat chci kazdy den,behat taky dekuji
Borecx

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 12:27


chodnik75
Jdes na to spatne, jde videt ze jsi totální začátečník. Jestli chceš dobře poradit tak si projdi všechny články z www.vseokulturistice.cz, načerpej potřebné znalosti a až potom začni posilovat. Jestli to budes delat jak tady pises tak to bude nanic.
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 12:42 - Změnil/a: chodnik75


Borecx
urcite proctu...diky moc..ale tak ja vim ze jen cinky je malo..ale tak i s jednoruckama se da delat hodne cviku,pak nejake zkracovacky atd...k tomu behani..co je na tom spatne?mas icq?napis na 214-111-916
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 12:51


1) Pises toho docela hodne, ale ne to zakladni. PROC chces zacit intenzivne posilovat a jaky je tvuj cil. Neni to tak samozrejma vec. Nekdo chce primarne nabrat svaly, protoze se citi moc hubeny; nekdo se chce zlepsit v jinem sportu (pak je potreba vedet v jakem) a hleda specialni cviky na zlepseni nejake dovednosti; nekdo chce zvysit obecne kondici (ale nepotrebuje specificnost); nekdo chce "jen" zvysit silu (kondici uz ma, a svaly pribirat nechce, protoze si chce uchovat stejnou vahu). Pokazde se musi trenovat jinak.
U tebe vubec neni jasne, proc chces tolik cvicit. A musis si to predem srovnat v hlave.

2) Zacinam chodit behat pravidelne kazdy den.takze jestli by nebyla taky nejaka rada kolik behat,v jakem tempu atd..
Uplne totez - proc chces behat kazdy den? Jsi sprinter, vytrvalec, fotbalista, boxer, chces jenom spalit trochu tuku? Atd. Osobne nevidim jediny duvod, proc behat kazdy den.

3) chtel bych posilovat kazdy den,kdyz uz tak poradne do toho jit
Tohle je taky nepromyslene. V zasade plati, ze cim casteji cvicis, tim mene intentivne muzes cvicit v jednotlivych trenincich. Neexistuje nic takoveho jako "jit do toho poradne kazdy den". Telo se musi regenerovat. Cim vic svalu a sily chces nabrat (pokud je toto tvuj cil), tim vetsi roli hraje odpocinek.


Idealni jidelnicek (ve stylu "jake potraviny se kdy hodi jist") je tady zkopirovany v mnoha klubech. Muzeme se o tom bavit dal, az se pohneme ze zakladniho bodu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 13:00


1)chci zacit intenzivne posilovat abych nabral svalovou hmotu a zvysil silu,protoze se chi zacit venovat kickboxu.

2)Duvodu pravidelneho behani je vice..hlavne proto abych trenoval dech(lehce se zadycham)..dale trenuji vytrvalost a malinko sprint..a to ze spaluji tuky u toho je vedlejsi

3)tak kazdy den nevim,ale cinky budu mit doma,tak bych si rad sestavil cvicebni plan.Mam na to cas kazdy den,ale nerikam ze musim cvicit kazdy den..chciporadit.


mas icq?bylo by to lepsi..nebo skype

Dekuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 13:06


Icq nemam a je lepsi to psat sem, protoze pak se z toho muze poucit vic lidi.

1) Cili chces tak rok nabirat svaly a zvysovat silu, nez se das na kickbox? Kolik bys chtel tak zhruba nabrat? 5 kilo? 10 kilo?

2) Nemuzes dohromady trenovat vytrvalost a sprint. Jedno, nebo druhe. A obecne - nejde dohromady trenovat aerobni cviceni (behani a spol) s anaerobnim (posilovani). Jedno bude vzdycky trpet na ukor druheho. Proste musis mit prioritu. Chces nabirat svaly, zredukuju aerobni trenink. Nacas. I s posilovanim se udrzuje nejaka kondice a hodne cviku muze prospivat zlepseni dychani. Behani si nech na 1-2 dny v tydnu a nebehej vytrvalostne, ale delej intervalove sprinty.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 13:13


mno reknu to primo..mam v planu nabirat svaly,zvysovat silu a pritom se ucit ruzne chvaty z kickboxu..protoze chceme udelat s kamosema takovy mensi spolek(3-4 lidi) a budeme se ruzne sehravat s chvatama,abysme byli spolu sehrani..kazdy z nas si vytvori treningovy plan+jidelnice..budeme nabrat svaly,zvysovat silu a pritom trenovat..a jak rikas,tak bysme sli 1-2krat za tyden behat a trenovat ten sprint..to abysme meli rychly strart kdyz nam bude chtit nekdo utect :D ..dekuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 13:39


No jasne, cili vypust ten vytrvalostni trenink a delej misto toho 1-2x tydne intervalovy trenink.
Posilovani je vhodne bud 3x tydne (kazdy den cele telo) nebo 4x tydne, kdy se telo rozdeli na vrsek a spodek, nebo proste sadu cviku A a B.

Jde ted o to, nakolik potrebujes ty a tvi kamaradi nejake "zahrivaci" obdobi. Ony totiz nejprve musi zesilit slachy a vazy, abyste si posilovanim neublizili.

Jedna moznost
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104

Druha
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=178

Treti
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
(je to taky treti dil clanku, doporucuju i dva predchozi dily)



Super trenink pro zacatecniky na nabrani hmoty je treba tohle:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=158

dalsi dva
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23

Velmi komplexni program posilovani i aerobniho kardia (ktere neni zalozene na behani) je tady, i s videem. Jen si vyber bud zacatecni-beginner, nebo stredni a vysokou pokrocilost

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 13:41


Dej si ted vikend na studium tech textu. Je lepsi chvilku se v tom hrabat, analyzovat a odhadnout, co je pro tebe vhodne, nez se bezhlave vrhnout na intenzivni trenink a spis si ublizit nebo celkove cvicit zbytecne tvrde, kdyz stejnych vysledku muzes dosahnout i s podstatne mensi namahou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 13:44 - Změnil/a: tetsuo


Snidane - varena vajicka, vyvar bez masa, obilne kase (ovesne ci zitne vlocky, krupice, jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), celoznne pecivo (nejlepe zitne nebo spaldove), tvrdy syr (ne taveny), mleko, orisky, ovoce (ruzne variace, ne nutne vsechno najednou) alternativa: gainer nebo MRP, nebo protein+ovoce

Presnidavka - oblozeny chleba/bageta (kvalitni, skutecne masova uzenina nebo uzena ryba, kvalitni syr), kysane mlecne vyrobky, pudink, ovoce, orisky (opet kombinace, ne vsechno na jednou)

-pokud trenujes dopoledne, nejez uz ovoce ani zeleninu a spolehni se na tekutou nebo kasovitou stravu – sachararidovo-proteinove napoje (mene nez 20% bilkovin), gainery (nad 20 %) nebo kasovitou detskou vyzivu typu sunar (zkus najit takovou, kde je vic nez 12% bilkovin a kde neni prilis mnoho bileho cukru-sacharozy). Dej si mensi davku hodinu az pulhodinu pred treninkem a potom velkou davku v prvni hodine po treninku.

Obed - maso, priloha (ryze, testoviny, brambory, obilniny typu jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), zelenina (dusena nebo salat)

Svacina - podobna jako presnidavka
- pokud trenujes odpoledne, viz poznamku u presnidavky

Vecere - maso, priloha (ryze, testoviny, pecivo, varene obilniny), zelenina

2. vecere - vejce, lusteniny (soja, cocka, fazole), tvaroh (nebo tvaruzky, cottage apod.), celozrnne pecivo nebo varene obilniny, zelenina (alternativa: proteinovy napoj na bazi kaseinu + zelenina + olej/orisky)


Dalsi zakladni rady
Denne vypij aspon 3 litry vody (lepe vetsi množství, zvlaste v den treninku; nepij ale vic nez 3 deci najednou – zaludek by zacal travit naprazdno), jinak, za hodinu treninku bys mel spotřebovat kolem tri ctvrte litru vody (muzes doplnovat postupne před, pri a po treninku)

Stridej vetsi a mensi jidla. (Vetsi – snidane, obed, vecere, mensi ty ostatní; narocnost jidla na traveni se pocita hlavne podle mnozstvi bilkovin; velke mnozstvi je cokoli nad 30 g, mensi jidlo by melo byt zhruba polovicni; u jidla je vyhodne nejist vic nez 50 g sacharidu najednou – znamena to, ze muzes chvili pockat a dat do sebe treba s pulhodinovym odstupem dalsi davku)

K tomu, abys vedel, kolik prijimas zivin si MUSIS poridit „tabulky vyzivovych hodnot“ nebo „nutriční tabulky“ (vyhledej si je a stahni z netu) a aspon zakladne si je musis nastudovat. Bez toho se proste moc nehnes.

Olej do zeleninovych salatu pouzivej repkovy, lneny, brutnakovy, nebo olivovy (ten ale nepouzivej jako hlavni zdroj).

Maso behem dne stridej, nejez porad to stejne. Maso behem dne stridej, nejez porad to stejne. Nejlepsi maso je hovezi, kruti a kralici, po nem libove veprove, pak ryby a nakonec kurata. Je vhodne zamerovat se na produkty domaciho (bio) hospodarstvi.

Doplnky
Kazdy, kdo cvici, musi zvysit prijem vitaminu (hlavne becka a cecko) a mineralu - hlavne zinek (klidne 60-80 mg denne) a selen.

Zakladni dobre doplnky - lecitin (postupne ke kazdemu jidlu lzicku granuli) a pangamin (klidne 10-15 tablet denne, ke kazdemu jidlu 2-3).

Vhodne je obcas misto jidla davkovat specialni praskove smesi - gainery ci meal replacementy, pripadne proteinove napoje a k tomu ovoce.

Hodi se nejvic rano a po treninku misto klasicke stavy (pokud mají jako zaklad syrovatku). Praskove koktejly a kase nemichej s normalnim jidlem, travi se rychleji a zbytecne pak posouvaji hur natravene normalni jidlo ven z zaludku.

Dalsi doplnky typu kreatin, BCAA, HMB, inosin, tribulus terrestris ad. si schovej na pozdeji

Zcela se muzes obejit bez doplnku typu nitrix/NO2 (zkratka všechny ty serepeticky na napumpovani) a karnitin (a vetsinu jinych tzv. spalovacu tuku) – nejsou moc ucinne, pripadne jsou zcela neucinne


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 14:35


diky moc...stravu si nejak naplanuji..akorat ten trening na zesileni slachu a vazu potrebuji poradit..jak sem se dival tak v tom treningu jsou zahrnuty cviky ktere nemam moznost delat..prosim poradil bys mi nejaky trening,ktery muzu delat pouze s jednoruckama?abych nepotreboval velkou cinku a nebo hradlo atd...proste jen jednorucky a pak zkracovacky atd...dekuji
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 14:45


protoze sem se dival treba na http://www.vseokulturistice.cz/ a tam jsou cviky a je tam na tele telo ruzne cviky s jednorukama..a nebo jen ruzne sedy,lehy,drepy atd...tak pokud bys byl tak hodny a udelal mi trening bez velke cinky,bench press atd...dekuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 15:35


Tak si dej Squats and milk, tam se nejede s nijak tezkymi vahami a k tomu cviky s vlasni vahou:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=158


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 15:43


ale ten je s velkou cinkou a ne jednoruckami...a jak sem se dival tak je uplne moc cviku s jednoruckami..takze muzes mi pomoct se sestavovanim treningoveho planu?a tvicit teda 2,3 nebo 4krat za tyden?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 16:27


Drepy muzes delat s treninkovym partnerem na zadech, v pytlem pisku, drevenou kladou, muzes taky delat drep na jedne noze, at uz "split squat" nebo "pistol squat" (dej si je vyhledat na youtube.com)

Vicemene nepotrebujes nic jineho nez variace drepu a vypadu, k tomu ruzne formy kliku viz zde:http://www.tmuscle.com/free_online_article/spo rts_body_training_performance/everything_pushups&c r=
a pritahu/shybu: http://www.youtube.com/watch?v=Ba7q14s5-2w

V treninku squats and milk je jeste cvik pullover, ten muzes delat s jednoruckou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 16:31 - Změnil/a: tetsuo


Jedes drepy, pullovery, kliky, shyby, cvik na bricho (jestli sed-lehy, skracovacky, nebo treba rolovani cinky-ab wheel/hand walkout apod.) je jedno.


Zkratka, jeden cvik na spodek, jden cvik roztahujici hrudnik, jeden tlakovy cvik na vrsek, jeden tahovy cvik na vrsek a neco na stred tela.

4 serie od kazdeho, ale stridat cviky po jedne serii.
Pocet opakovani relativne vysoky, ale ne takovy, abys nezvladal vsechny 4 serie.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 16:36


zkus to napsat nejak strucnetreba

trening:
drepy 2x15
kliky 2x20
skracovacky 2x15


atd ale jak rikam jen v ramci moznosti..cili jednorucky a pak cviky co muzu delat bez nejakych special pomucek


diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 16:41


Vsak si ten trenink precti: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=158

varianty drepu - 20 opak (10 naraz, 10 s prestavkami)
pullover - 20 opak
variace shybu/pritahu - kolik opakovani zvladnes
variace kliku - kolik opakovani zvladnes

Takhle serazene za sebou a 4x opakovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 16:42


Jeste jednou ty kliky. Ma to dve stranky, a je tam spousta videi:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/spo%20r ts_body_training_performance/everything_pushups&c% 20r=


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 16:58 - Změnil/a: chodnik75


ja sem zacatecnik tak trosku nechapu vis

mno takze:

20 drepu(jak se zatizit?)
pak pullover s jednoruckama 20x
pak shyby
a kliky?

to cele 4 krat opakovat?mezi opakovanim jak dlouha prestavka?

a tento trening pondeli,streda,patek?
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 17:13


nasel sem tu nejaky trening na zpevneni vazu a slach..

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104


co na to rikas?jde to vse delat bez velke cinky atd?
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 17:24


a nebo co kdybych si vytvoril nejaky svuuj a napsal ho sem a rekl bys co na nej rikas jo?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 17:25 - Změnil/a: tetsuo


20 drepu(jak se zatizit?)
Uz jsem ti to psal - Drepy muzes delat s treninkovym partnerem na zadech, v pytlem pisku, drevenou kladou, muzes taky delat drep na jedne noze, at uz "split squat" nebo "pistol squat" (dej si je vyhledat na youtube.com)
Pochopitelne, drepy jdou delat i s dostatecne tezkymi jednoruckami, drzenymi podel tela, na ramenou, nebo vztycene nad hlavou (to nejtezsi a dostane pritom hodne zabrat stred tela.)

mezi opakovanim jak dlouha prestavka?
Ujasneme si, co jsou serie a opakovani. Serie = anglicky set = cesky sada, cili to, co delas najednou s urcitym poctem opakovani (reps).
Ve Squats and milk jsou 4 serie po dvaceti opakovanich, je jasne, co se tim mysli?

Cili otazka "jak dlouha prestavka mezi opakovanimi" je dost nesmyslna. Opakovani jedes jedno za druhym. U drepu se akorat po deseti bude muzes trochu nadychat, je to kondicne narocne.
Mezi cviky prechazej plynule. Neni v tom velka veda. Pauzy tak minutu. Pote, co odjedes komplex vsech 5 cviku si vydychni dve-tri minuty.

a tento trening pondeli,streda,patek?
Ano, a nebo utery, ctvrtek, sobota.


http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
co na to rikas?jde to vse delat bez velke cinky atd?

Tam jsou akorat drepy a pritahy v predklonu s velkou cinkou. Neni problem nahradit to jednoruckami. Anebo u drepu vyse uvedenymi variantami.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 17:26


a nebo co kdybych si vytvoril nejaky svuuj a napsal ho sem a rekl bys co na nej rikas jo

To, proboha, radeji ne Je snadnejsi vysvetlovat existujici, funkcni treninky, nez opravovat neco, co si bezmyslenkovite vymyslis sam.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 22:28


co rikas na toto:

Trening:
Biceps:
-kladivovy bicepsovy zdvih
-bicepsovy zdvih s jednoručkami v sede
Triceps:
-francouzsky tah v leze s jednoručkami
-kick-back
Bricho:
-leh sed na zemi
Prsa:
-tlaky s jednoručkami na rovne lavici
-rozpazky s jednoručkami na rovne lavici
Zada:
-rozpazovani v predklonu
-rozpazovani s jednoruckama
Ramena:
-pritahy jednorucky v predklonu
Trapezy:
-zvedani ramen s jednoručkami
Ostatní:
-drepy,pullover atd..



nejak to nakombinovat a vytvorit z toho nejaky cvicebni plan
chodnik75

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 22:38


nerikam vsechno..jen vybrat ruzne cviky abych posiloval vsechno..chci nabrat svalovou hmotu,a vypracovat telo..hlavne biceps a bricho a prsa..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 22:42


Nechapu, co to je? To chces cvicit v jednom dni? Kolik serii, opakovani...

Je zasadni omyl myslet si, ze mnozstvi cviku nejak pomaha lepsi postave. Nejlip buduji postavu tezke, komplexni vicekloubove cviky, u nichz se stoji, nebo hybe cele telo v prostoru. Snad jedina vyjimka je bench.
Nejake kickbacky a bicepsove zdvihy v sede maji minimalni ucinnost.

Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

Tam ti mozna dojde, v cem je problem. Nejsi geneticky supertalent a neberes steroidy a nejis tisice kalorii denne, tak necvic jako lidi, kteri jsou supertalenti, berou steroidy a jedi tisice kalorii denne.

Az si prectes ty ctyri clanky, vrat se ke Squats and milk nebo HST. Je to to nejlepsi, co muzes udelat, ver mi


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 22:47


vypracovat telo..hlavne biceps a bricho a prsa

Hele, jakmile slysim tohle, tak je mi uplne, ale uplne jasny, ze nemas sebemensi poneti o tom, co to je silovy trenink a skutecne nabirani hmoty, ktere bude fungovat, at jsi zacatecnik, nebo pokrocily, geneticky mutant, nebo naopak hardgainer.
Tohle proste vzdycky rikaji zacatecnici - hrudnik, biceps a bricho - tedy jenom ty partie, co vidis zepredu v zrcadle...

Zaklad nabirani jsou cviky na nohy a na zada, diky nim se vylucuji hormony, diky kterym pak roste zbytek tela. Cili uprednostnovat hrudnik a prtavy, temer zbytecny sval jako biceps, je uplne prevraceni celeho systemu na hlavu.

Nemuzu nez opakovat - Squats and milk! Zkus to, dej do toho celou dusi, a uvidis...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 22:51 - Změnil/a: tetsuo


Vim, ze kdyz tohle rikam, tak je to takovy agresivni a osklivy, ale boze, kolikrat ja uz jsem tohle slysel. Nastoupi sedesatikilovy kluk a zacne "hrudnik, biceps, bricho".
A ja mu vysvetluju, ze takhle teda ne. A ze vim, o cem mluvim, protoze jsem to z 80 kil vytahl na 110.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist