| Autor |
Zprva |
Galeon
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 12:05 - Zmnil/a: Galeon
Čau, mám problémy s tukem v prsou. Chodil jsem s tím i k doktorovi, který mi vyloučil gynekomastii s tím, ľe je to pouze tuk a ľe to časem zmizí, jenľe čas ubíhá a nic nemizí (s tím jsem ani nepočítal) a uľ mi to začíná docela vadit (neustálý stres) a chtěl jsem se poľádat o pomoc (dieta, cviky, ...) jak se toho zbavit, díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 12:21
1) Kolik ti je, kolik meris a vazis?
2) Jaky je tvuj bezny denni jidelnicek? Cos snedl za posledni dva dny, kolik a kdy?
3) Dieta je vhodna, jen musi byt rozumna - nesmi to byt stres. Cviceni na hubnuti - nejlepsi je kardio ve stylu high intensity interval (HIIT)
Clanky:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2535
http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce
Videa:
http://www.youtube.com/watch?v=lGFafoxAEiI
http://www.youtube.com/watch?v=jMnleE-DzKM
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_diet_velocity/training_program?vdie tNavTop
(dej si tam trenink na vikend: Sat/Sun)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 12:24
Něco k diete:
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Novor ocni-predsevzeti:-Zhubnout&to=121
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Efekt ivni-spalovani-podkozniho-tuku&to=82
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Palen i-tuku-u-vytrvalcu-%96-zaklad-vykonnosti&to=92
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Galeon
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 13:14
Díky,
- 17 let
- 177 cm
- 82 kg
- bezny jidelnice: bez snídaně, oběd větąinou 2 rohlíky se salámem, večeře maso+obloha
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 13:29
Galeon
Podívej se někdy na primu na ten pořad s tou doktorkou Cajthamlovou a Petrem Havlíčkem, treba te to inspiruje.
|
Galeon
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 15:08
OK, takľe ty cviky z odkazů a k té dietě, to tak 3 dny nemám jíst sacharidy a po třech dnech pomalu začít a potom jak dál?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 15:23
- bezny jidelnice: bez snídaně, oběd větąinou 2 rohlíky se salámem, večeře maso+obloha
Jezis, to je strasny, tvoje telo je v podvyzive a zoufale zadrzuje tuk. Abys zacal hubnout, musis rozhybat metabolismus tim, ze zacnes vic a pravidelne jist.
i]OK, takľe ty cviky z odkazů [/i]
Precti si, jak se maji provadet ty intervaly, vyber si cvik, u ktereho nezkolabujes, a delej tolik intervalu, kolik ti dovoli tvoje kondicka. Postupne pridavej.
k té dietě, to tak 3 dny nemám jíst sacharidy a po třech dnech pomalu začít a potom jak dál?
Uplne zezacatku si musis vycistit jidelnicek a zacit jist spravne. Teprve pak muzes zkouset nejakou manipulaci se sachararidy. Tvoje telo zatim vubec nema zadny bazalni metabolismus, jen uklada tuky, protoze jis malo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 15:27
Snidane - varena vajicka, obilne kase, pecivo, syr, mleko, orisky, ovoce (ruzne variace, ne nutne vsechno najednou)
Presnidavka - oblozeny chleba/bageta (kvalitni, skutecne masova uzenina, kvalitni syr), kysane mlecne vyrobky, pudink, ovoce, orisky (opet kombinace, ne vsechno na jednou)
Obed - maso, priloha (ryze, testoviny, brambory, obilniny typu jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant), zelenina (dusena nebo salat)
Svacina - podobna jako presnidavka
Vecere - maso, priloha (ryze, testoviny, pecivo, varene obilniny), zelenina
2. vecere - vejce, lusteniny, tvaroh (nebo tvaruzky, cottage apod.), celozrnne pecivo nebo, zelenina
Dalsi zakladni rady
Denne vypij aspon 3 litry vody (lepe vic; nepij ale vic nez 3 deci najednou – zaludek by zacal travit naprazdno)
Stridej vetsi a mensi jidla. (Vetsi – snidane, obed, vecere, mensi ty ostatní; narocnost jidla na traveni se pocita hlavne podle mnozstvi bilkovin)
Olej do zeleninovych salatu pouzivej repkovy, lneny, brutnakovy, nebo olivovy (ten ale nepouzivej jako hlavni zdroj).
Maso behem dne stridej, nejez porad to stejne. Nejlepsi maso je hovezi a kruti, po nem libove veprove, pak ryby a nakonec kurata.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Galeon
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 16:33
Ale ty cviky, jako je behani na miste a tak mi nejspis nepomuzou zbavit se tuku v prsou? Mně jde o to se ho co nejrychleji zbavit
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 17:12
Ale ty cviky, jako je behani na miste a tak mi nejspis nepomuzou zbavit se tuku v prsou?
Ale ano, samozrejme, ze pomuzou. Telo spaluje vzdy prebytecny tuk. Je jedno, odkud si ho vezme. Tam, kde je, tam ho spaluje. Tuk z bricha se neodstranuje pomoci tisicu sklapovacek, ale klidne jen behanim.
A tuk z hyzdi se da klidne odstravit veslovanim, kdyz na to prijde.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Galeon
len
|
# Zaslno: 5 vc 2009 11:28
A pomůľe mi i posilování s činkama? V tom smyslu, jestli se i takhle toho tuku zbavím?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 vc 2009 13:31
Posilovani prsnich svalu nebude mit na ubytek tuku z prsou zadny vliv. Samozrejme pevnejsi svalovy podklad pod tukovym polstarem vypada lip nez zadny svalovy podklad.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Galeon
len
|
# Zaslno: 5 vc 2009 15:54
Aha takľe dělat ty cviky na které jsou tady odkazy → spalování tuku a k tomu cvičení → zpevnění svaloviny?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 vc 2009 16:28
Posiluj 2-3x tydne cele telo s cinkami - to prinese narust svalu, ktery v prvni rade znamena celkove zpevneni postavy.
K tomu 2-3x tydne intevalovy trenink nebo nizkointenzivni kardio - to prinese spaleni tuku.
A hlavne - dodrzovat rozumny jidelnicek. Jist pravidelne, mit dost bilkovin, vitaminu, mineralu a zdravych (nenasycenych, rostlinnych) tuku. Sacharidy (prilohy) si hlidat, snazit se vyvarovat tech nejhorsich veci - slazenych napoju, smazenych jidel a obecne "processed food" (polotovaru, lacinych uzenin, tavenych syru apod.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Galeon
len
|
# Zaslno: 5 vc 2009 17:13
Dík a jeątě jsem se chtěl zeptat, jak spálit tuk ve stehnech?
|
triceps
len
|
# Zaslno: 5 vc 2009 18:19
asi tak jako tuk kdekoliv na těle.....
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vc 2009 17:19
Tuk se spaluje nejlepe rozumnou dietou. K tomu aerobni aktivity. Telo si vezme tuk tam, kde je ho prebytek. Opakuju to porad dokola. Zadne cviky na "hubnuti nohou" nebo "hubnuti bricha" neexistuji. Tecka.
Existuji jen vhodnejsi typy cviceni na paleni tuku. Posilovani (par opakovani s tezsi vahou) ma minimalni vliv, nizkointenzivni dlouhotrvajici aerobni/kardio cviceni ma dobry vliv na planeni tuku, vysokointezivni kratke kardio cviceni ma nejlepsi vliv.
Nekde mezi tim se budou nachazet veci jako aerobik (hodina hopsani), pilates nebo joga, ktere nejsou tak efektivni jako HIIT.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Galeon
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2009 15:47 - Zmnil/a: Galeon
A co se děje, kdyľ se nejí vůbec a jenom pije voda? začne tělo spalovat přebytečný tuk?
EDIT: nejíst po určitou dobu 2-3 dny
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2009 16:42
Tenhle dotaz neni myslen vazne ze ne?
|
Galeon
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2009 17:06
ale jo, co by se delo v takovym pripade?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2009 18:12
Telo spali cukr, a pak zacne spalovat svaly i tuk. Bohuzel, utrpi vic svaly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
gogolavsi
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 12:22
Mám stejný problém jako Galeon, nicméně narozdíl od něj ty rady, co tu popsal tetsuo, jiľ dávno více méně dodrľuji (rozhodně nejím salámy apod.). I přesto tuk z prsou stále nemizí, přitom vąude jinde ano, dokonce i na břiąe, které je mou daląí kritickou oblastí (občas mám pocit, ľe jsem ektomorf a endomorf pouze na břicho a hrudník, nebo» při výące 177 cm váľím jen 73 kg). Jenom upozorňuji, ľe jsem byl u doktorky a gynekomastii mi stejně jako kolegovi taktéľ vyloučila. Pro zajímavost sem napíąu svůj jídelníček.
Jídelníček:
snídaně - ovesné vločky 50 g, ochucené lľičkou Granka a jedním banánem
1. svačina - 100 g krůtí nebo kuřecí ąunky, tmavý chléb 100 g
oběd - kuřecí prsa 125 g, 1/2 sáčku rýľe
2. svačina - sýr cottage, tmavý chléb 100 g
večeře - kuřecí prsa 125 g, 1/2 sáčku rýľe
2. večeře - kefír, tmavý chléb 100 g
Celé by to mělo dát plus mínus nějakých 130 g bílkovin, 300 g sacharidů a 30 g tuku. Na rotopedu jezdím 2x - 3x týdně 40 minut, do posilovny chodím 3x týdně. Partie mám rozděleny následovně:
úterý - záda, biceps
čtvrtek - nohy, ramena
sobota - hrudník, triceps
V čem je zakopaný pes, proč tuk nejde z hrudníku pryč, to by mě zajímalo. Garantuji vám, ľe kdyľ sníľím počet sacharidů, tak tuk půjde dolů vąude moľně, jen ne tam, kde potřebuju.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 17:08
1) Kolik si myslis, ze realne potrebujes zhubnout?
2) To aerobni cviceni delas kdy?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
gogolavsi
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 21:11
1) Nemyslím si, ľe bych potřeboval za kaľdou cenu zhubnout. Údajně je moľné, aby mi váha stála a tuk pomalu mizel. Samozřejmě můľu zkusit shodit 10 kg, nicméně nikde není psáno, ľe i potom ty hroty, jak já říkám ąpičatým prsům, mít nebudu. A to bych vypadal jeątě hůř neľ teď... 
2) Aerobní cvičení provádím ve volné dny, kdy nemám cvičení v posilovně, to znamená pondělí, středa, pátek. Jezdím na rotopedu a jakmile mi to bude málo, chci začít běhat.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 21:15
Jinak, rano jis jen zdroje sacharidu, nemas tam zadnou zivocisnou bilkovinu.
Naopak na svacinu jis te sunky zbytecne moc.
Garantuji vám, ľe kdyľ sníľím počet sacharidů, tak tuk půjde dolů vąude moľně, jen ne tam, kde potřebuju.
No, to bych byt tebou, negarantoval. Protoze, kdybys nasadil opravdu poradne sacharidove vlny, tak zhubnes tak, jak sis to nikdy nedokazal predstavit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 21:17
1) Zhubnout = palit tuk.
2) To je prave chyba. Bud bys musel delat vysokointenzivni kardio (HIIT) v dny mimo posilovnu, anebo zaradit tu aerobku za posilovaci trenink, ktery by mel byt ale lehky, s vysokym poctem opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
gogolavsi
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 21:22
Takľe jestli to chápu správně, tak bys mi radil nasadit sacharidové vlny (např. 50 g pondělí, 100 g úterý, 150 g středa, 200 g čtvrtek, 250 g pátek, 50 g sobota, 100 g neděle atd.), posilovací trénink s vysokým počtem opakování (12-15) a aerobku za posilovací trénink? Jinak je jídelníček OK, krom té snídaně a ąunky? Větąinou tu ąunku ale nedávám, místo toho dám třeba sýr cottage...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 21:26 - Zmnil/a: tetsuo
Hubnuti:
Clanky:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2535
http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce
Videa:
http://www.youtube.com/watch?v=lGFafoxAEiI
http://www.youtube.com/watch?v=jMnleE-DzKM
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_diet_velocity/training_program?vdie tNavTop
(dej si tam trenink na vikend: Sat/Sun)
Něco k diete:
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Novor ocni-predsevzeti:-Zhubnout&to=121[/url]
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Efekt ivni-spalovani-podkozniho-tuku&to=82[/url]
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Palen i-tuku-u-vytrvalcu-%96-zaklad-vykonnosti&to=92
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 21:29
Sacharidove vlny se nemusi drzet tak strikne. Precti si ty clanky.
Spis bych ti doporucil 3x tydne cvicit cele telo silovym treninkem a o vikendu si dat jeden HIIT. Podle me nemas moc co spalovat.
Dietu i aerobku si vyres jen lehkymi zmenami, neni treba se trapit predsoutezni kulturistickou dietou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Z 2009 21:34
A jestli chces trochu pestrejsi jidelnicek, pak tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Akorat si spravne napocitej jednotlive ziviny, + - par gramu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
