Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Začátečník - Strava
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Kennye

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2009 15:40


Dobrý den,

Chtěl bych se zeptat co říkáte na můj jídelníček a jestli bych ho měl nějak změnit nebo úplně předělat !!

Je mi 14 let měřím 193 cm a vážím 90 kg

popíšu zde dnešní jídelníček :

Snídaně
Bílí jogurt s trochou marmelády
chléb z ramou a 30 % eidamem
paprika a jablko

svačina
rohlík se šunkou

oběd
300g rýže a 150 g hovězího masa

svačina
250g tvarohu
vařená vajíčka

večeře
mléko
musli tyčinka
banán
rajče

Předem děkuji za všechny odpovědi

Kennye,
Borecx

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2009 17:17


Kennye
Předem napiš, o co ti vlastně jde, nevim jestli chces nabrat, zhubnout nebo si udrzet hmotnost. Jinak zdá se mi, že tech bilkovin tam mas malo, potrebujes tak 150g bilkovin denne, nevim v jakem mnozstvi jis ty davky, ale jestli tim mlekem myslis celej litr mleka, temi vejci alespon 3ks, 200g hoveziho masa, a 100g eidamu, tak by to snad tak nejak mohlo odpovidat priblizne.
Kennye

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2009 17:20


no chtel bych přibrat... muj cil je neco jako je ted Jakub Haspl ... ale jak říkáš ty bílkoviny to mám něco vyřadit a přidat jídla z bílkovinami nebo tam ještě neco nacpat navíc ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2009 18:44


Ty jis v nekterych jidlech az moc bilkovin.

oběd - 300g rýže a 150 g hovězího masa - pokud je to opravdu 300 g ryze v surovem stavu, tak ti to hodi nejakych 55-60g bilkovin.

svačina - 250g tvarohu vařená vajíčka
nevim, jaky typ tvarohu jis a kolik vajicek, ale taky to muze byt uz prehnane


Vtip je v tom umet to rozlozit na vice jidel. Slozeni jidel jinak dobry, chtelo by to jeste pridat nejakou zeleninu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2009 18:50


Díky za radu ... skusím to ještě nejak předělat a pak to sem znova hodím
Borecx

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2009 10:17


Kennye
300g neuvařené rýže? Já jsem měl za to, že tohle jsi bral jako uvařenou rýži Já kdyz si uvařím 125g rýže, tak si rikam ze uz bych asi o moc vic nesnedl, tak jsem to bral jako ze myslis uvarenou, tak to se omlouvam.
Kennye

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2009 20:31


A ještě prosimvas

slo by při kvalitnim jidelnicku a treningu schodit za 3 mesice 5 kg tuku a přibrat 5 kg svalu ?? že bych jel sacharidove vlny 3x tydne posilovna a 1x tydne aerobikní aktivita ??

už jsem dříve cvičil asi 6 mesicu ale mel sem 2 mesicni pauzu...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2009 23:01


1) Jasne, ze je za 3 mesice mozne shodit 5 kilo tuku a nabrat 5 kilo svalu.

2) Aerobni, ne aerobikni

3) Otazka je, jak vypada tvuj trenink


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2009 18:42


1) A mám rovnou posilovat nebo nejprve schodit tech 5 kilo ??

3)trening sem hodim jen jak ho dodelam
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2009 14:13


Neni treba predem shazovat, pujde to samo i s posilovanim.

Trenink je lepsi prevzit od profesionalnich treneru (ty programy se vali vsude do internetu), nez si neco vymyslet sam.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2009 16:37


jj díky

ňeco si teda najdu

a ještě jeden dotaz ... jedu na tábor na 10 dni bude hodně vadit když budu jíst to co my tam uvaří a nebudu těch 10 dni posilovat ?? Stratím nějaké svaly ??
Borecx

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2009 16:44


Kennye
TAk ve 14ti asi tech svalu mit moc nebudes ze ja bych se toho nebal
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 10:14


Kdyz si s sebou vezmes neco na doplneni zivin (proteinovy napoj, gainer, detskou vyzivu typu sunar), tak svaly neztratis. Samozrejme, ze celkove je ta obava ohledne 10 dnu trochu zbytecna. I pokud bys neco shodil, tak to rychle naberes zpatky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 16:18


a co creatin ten taky může být ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 16:53


Beres ho ted? Pokud ne, nema cenu se jim nejak zasobit. Pokud ho beres, dej si par dni vetsi davky a behem tabora ho brat nemusis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jummy

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:27


chtel sem se zeptat jaky se pouziva olej nasmazeni..nebo je lepsi malo smazit na oleji a raci delat maso ve vode ba pare?jo a jeste cim maso ochutit...rika se ze by se nemolo moc solit...muze se treba pouzit nejaky kari nebo nejaky koreni na steak?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:39


Uplne nejlepsi tuk na smazeni je MCT olej, protoze se jako jediny tuk neprepaluje (nema dvojne vazby). Bohuzel je docela drahy. Nejlevnejsi zde: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=163

Po nem je dobry repkovy, lneny, brutnakovy a olivovy olej (ale tady bacha, casto se delaji padelky). Ostatni veci jsou dost sracky. Na oleji nema cenu setrit. Nepijes ho denne po sklenickach ale pouzivas ho po lzickach, cili se neboj investovat penize. Prospejes tim srdci, mozku, kloubum i svalum a koneckoncu i zaludku, zlucniku a strevum.

Smazit jinak muzes a stridej to s dusenymi jidly. Nezapominej ale na olej do salatu.

Sul telo potrebuje, osolene maso je v poradku. Pokud netrpis vysokym krevnim tlakem, tak o nic nejde. Problem je spis v takovych uzeninach nebo nekterych syrem, ktere jsou presolene. A pak samozrjem takove veci jako hranolky a obecne fastfoodova strava. Spetka soli na maso je ok.

Koreni je milion druhu, pouzivej koreni cerstve. "Koreni na steak" muze byt docela blivajz. Vyhybej se vsemu, co ma ve slozeni napsano "glutamat" nebo "glutaman".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:47


jo creatin beru asi 2 mesice

Ale chtěl sem se zeptat když to zavodnuje ty svaly... to když ho přestanu brat tak se mi zmenši biceps atd ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:48 - Změnil/a: tetsuo


Pokud jsi bral kreatin monohdrat, tak ano, ubude trochu vody, svaly trochu zmensi objem. Nic tragickeho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 18:49


jo děkuju za odpovědi
jummy

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:01


olej do salatu napriklad...olivovy?co si mam predstavit pod pojmem cerstve koreni?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:08


Zadny smesi (steakova, gulasova, cina apod. blafy), ale oddelene suroviny. Pepr cely, a ne mlety. Zazvor v celku a strouhat, nepouzivat suseny. apod.

Nejlepsi oleje - MCT olej, repkovy, lneny, brutnakovy a az pak olivovy (a u nej pozor na padelky).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jummy

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:11


fajn diky
Kennye

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 19:55


A ještě jeden dotaz

když jedu pyramidu Např. na Benchpressu
tak jedu 8reps x 20kg,
6reps x 30kg,
4reps x 40kg,
3reps x 60kg,

tak je to takhle dobře ?? nebo bych měl u té poslední série jet víc opakování
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2009 20:27


Nevim, jake je tvoje maximum. Obvykle se jako cviceni na doraz pokladaji 3 opakovani se zhruba 90 % maxima. Nekdo zvladne az 95 %.

Na tvoji otazku - nebo bych měl u té poslední série jet víc opakování
ale neni dobra odpoved.
Pokud se ptas na to, jestli ma pyramida koncit 3 opakovanimi nebo 4 nebo jednim, tak toto nehraje roli.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2009 18:54


Tak moje maxko na bench je 65

a jestě sem se chtěl zeptat, obejdu se bez přítahů ??
když svičím MT.militarypress,(odpažovaní v předklonu nevim přesně jak se ten cvik jmenuje) a kliky na bradlech ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2009 20:10


Proc se chces obejit bez pritahu cinky v predklonu?

Existujou dva zakladni pritahovy cviky na zada. Shyby na hrazde a pritahy v predklonu. Nejlepsi je pbehem tydne stridat oboji. Mrtvy tah cvici jine casti zad a nemuze tyhle dva cviky nahradit.
A tlakove cviky jaksi logicky uz vubec nemuzou nahradit tahove cviky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2009 21:00


Myslel jsem ty přítahy na hrazdě a je to proto, že posiluji doma máme vybavení jako v posilovně kromě hrazdy.

ale to by neměl být problém asi si ji pořídím po prázdninách po rigádě .
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2009 21:02


No, hlavne delej pritahy velke cinky v predklonu, dokud nebudes mit hrazdu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kennye

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2009 21:07


a nemáš nějaký odkaz z youtube ? Nevím jak se tento cvik provádí ...
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist