tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Be 2009 10:02 - Zmnil/a: tetsuo
1) Oba ty treninky jsou dobre sestaveny. (Nejspis je mas z ronnie.cz, tam je vytvoril velice schopnej trener.) Je jedno, kterej ten program budes cvicit. Akorat ani jeden z nich nebude na dynamiku.
2) Nepises, ktere cviky nechapes.
3) Budes si zacit muset pripravovat jidlo do skoly. V tvem jidelnicku chybi - varena vejce, celozrnne pecivo, ovoce, zelenina, lusteniny. Maso asi jis podle moznosti. Idealni je obed a vecere.
4) Trenink v posilovne bude idealni pondeli-streda-sobota, mimo dny basketbalu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Be 2009 11:01
Snidane - varena vajicka, obilne kase, pecivo, syr, mleko, orisky, ovoce (ruzne variace, ne nutne vsechno najednou)
Presnidavka - oblozeny chleba/bageta (kvalitni, skutecne masova uzenina nebo ryba: losos/tunak, kvalitni syr); kysane mlecne vyrobky, pudink, ovoce, orisky
(opet kombinace, ne vsechno na jednou)
Obed - maso, priloha (ryze, testoviny, brambory, obilniny typu jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant), zelenina
Svacina - podobna jako presnidavka
Vecere - maso, priloha (ryze, testoviny, pecivo, varene obilniny), zelenina
2. vecere - vejce, lusteniny, tvaroh, celozrnne pecivo, zelenina
Olej do zeleninovych salatu pouzivej repkovy, lneny, brutnakovy, nebo olivovy (ten ale nepouzivej jako hlavni zdroj).
Maso behem dne stridej, nejez porad to stejne. Nejlepsi maso je hovezi, po nem libove veprove, pak ryby a nakonec drubez.
Stridej velka a mensi jidla.
Velke jidlo: 30 a vice gramu bilkovin (snidane, obed, jedna z veceri)
Mensi jidlo: zhruba polovina bilkovin (ostatni jidla)
Doplnky
Doporucuju zvysit prijem vitaminu (hlavne becka a cecko) a mineralu - hlavne zinek (klidne 100 mg denne) a selen.
Zakladni dobre doplnky - lecitin (postupne ke kazdemu jidlu lzicku granuli) a pangamin (klidne 15-20 tablet denne).
Vhodne je obcas misto jidla davkovat specialni praskove smesi - gainery ci meal replacementy.
Hodi se nejvic rano a po treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|