Autor |
Zprva |
elhabas
len
|
# Zaslno: 4 vc 2011 12:14
Dobrý den chtěl bych poradit ohledně cvičebního plánu. Skoro 3 roky se věnuji bojovému sportu K-1.potřeboval bych nabrat více svaloveho hmoty a sílu. Měřím 187cm a váľím 82kg.
|
tomsnik
len
|
# Zaslno: 3 Be 2012 10:14
Dobrý den potřeboval bych poradit s jídelníčkem,chodívám do posilovny kaľdý den,uľ něco kolem pul roku ale výsledky jsou hodně malé.Potřeboval bych sestavit efektivnějąí jídelníček.. . Váha před začátkem posilování 75Kg Váha teď: 86 Kg Výąka 179 cm.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Be 2012 10:35
http://www.body-test.cz/seznam-clanku-zakladni-jid elnicek
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Andy Masas
len
|
# Zaslno: 14 Be 2012 20:32
Dobrý den .Je mi 11 let a posiluju uľ 6 měsíců a jediné co se mi celkem vyplnilo jsou ramena , biceps ,břicho a prsa jen kdyľ zatnu. Měřím 142 cm,a váľím 36-37kg.Můj problém je ten z jídelníčkem. Posiluji v PO,ST,PÁ.Kaľdý den kdy posiluju tak začínám tréning v 17 aľ19 hodin ,nějak tak začínám a posiluji alespoň jednu hodinu. Posiluji z 4 kilovíma činkama z nerezu ,a dělám kaľdý tréningoví den 6 sérii např :posilování bicepsu a 6 sérii např:dřepi s činkami. No.,.,., zpátky k hlavní věci: mám problém s jídelníčkem, nedělám pravidelný reľim jídla jenom se dívám na obsah bílkovin protejnů . Co jím nejvíc jsou suchary ,mrkve,jablka a lupínky s mlékem a jelikoľ nejím hovězí a rybí maso potřebuji nějak pomoct kdyby ste my třeba napsal nějaký pravidelný reľim toho jídla nebo tak něco.. Jo a jeątě něco posiluji doma a mám jenom činky ale mohu si je kdykoli pořídit.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Be 2012 10:42
V 11 letech svaly moc nerostou. To začne tak po 15. roce a pak jeątě po 18. roce - tam se vľdycky přirozeně zvedá hladina testosteronu.
Zační jíst víc bílých jogurtů a kefírů a vařených vajíček, kdyľ uľ nejíą tolik maso.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jehnedak1234
len
|
# Zaslno: 3 Dub 2012 20:10
dobry den,
chci se zeptat zda sem si vytvoril dobry jidelnicek nebo ne chci svaly vyrysovat. je mi 18 merim 175cm a vazim 75kg posiluji 2x tydne cele telo cvicim jen doma zakladni cviky 1 tydne chodim behat + aktivne hraju fotbal a obcas si zahraju florbal delam co nejvic aktivit jak je to mozne
snidane: 6:00 - ovesna kase 40g
svacina: 9:10 - kureci prsa 100g + 100g testovin
svacina: 10:15 - jogurt 125g + tmave pecivo
obed: 12:00 - podle toho co je v jidelne
svacina: 15:00- kureci prsa 100g+ 100g testovin
svacina 17:00- 75g musli + 250ml mleka
vecere: 19:00 - kureci prsa 100g + 100g testovin
na noc odtucneny tvaroh 250g
vypiju tak 4-5 litru vody
co na to rikate? popripadne co bych mel zmenit
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 11:37
Skoro vąechno
http://www.body-test.cz/seznam-clanku-zakladni-jid elnicek
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jehnedak1234
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2012 16:25
dik za radu
|
PJoy
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2012 11:28
Zdravím, chtěl bych se zeptat na nějaké pravidelné cvičení které by mi pomohlo zpevnit břicho. Měřim přibliľně 180 cm ,váľim 87 kg a je mi 17 let, cvičím od svích 15, ale pouze biceps. Můj problém je ľe nemám moľnot chodit do posilovny a potřeboval bych nějaké cviky na doma. Uľ mě ty ąpeky na břiąe fakt ątvou, jediné co mám jsou svaly na rukou. Mohli byste mi poradit? Předem děkuji
|
stichy
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2012 12:10
gigi
porid si ten stroj do nakladaku jako mel stallon v tom filmu kde vyhraval tu paku
|
takata
len
|
# Zaslno: 12 Kv 2012 20:06 - Zmnil/a: takata
Zdravím tetsuo,potřeboval bych nabrat svalovou hmotu a sílu,mohl by jste mi prosím sestavit plán podle kterého bych mohl cvičit?ale nemám ľádné činky ani lavice.Je mi 15 let.Děkuji.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2012 09:17
"Nemám auto a chci řídit"
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Esechiel
len
|
# Zaslno: 28 vn 2012 19:06
Ahoj... prosím tě. je mi 21 let mám 178 cm a váľím 85 kg. Potřebuju zhubnout břicho a chci nabrat vrąek (prsa, ramena, ruce, křídla) pak moľná nějak vyrýsovat. mohl bys mi poradit s jídelníčkem a s cvičebním plánem ? Nechci vypadat jako kulturista světové úrovně, ale nechci vypadat jak tučný párek.
Hlavně bych chtěl poradit jak správně kombinovat toto cvičení a zároveň trénink na fyzičku, který potřebuji. Díky moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vc 2012 12:20
Přílią komplexní dotaz. Lepąí bude se registrovat na www.body-test.cz, zaloľit a vyplnit si tam profil podle návodu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Esechiel
len
|
# Zaslno: 3 vc 2012 21:24
dobře díky
|
Lukas07
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2012 14:13
Dobrý den chtěl bych se zeptat jestli je tento cvičební plán dobrý. Potřebuji nabrat svalovou hmotu. Děkuji Lukáą
Cvičím s 6kg jednoručkami doma
Ramena: Arnoldovy tlaky 3x12
Tlaky na ramena 3x12
Dřep+tlak s činkou 3x12
Prsa: ©iroké kliky 3x12
Diamantové kliky 3x12
Benchové kliky 3x12
Biceps. Bicepsové zdvihy 3x12
Kladivové zdvihy 3x12
Loket opřen o stehno a zvedání činky v sedě 3x12
Břicho: Sedy lehy 3x12
Sedy lehy s vytočením 3x12
Vzpor 30 sec
Bederní svaly: Stoupání na ľidly se závaľím
Výpady do předu se závaľím
|
stichy
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2012 20:36
mas tam rozhodne nepomer cviku naprikad vic cviku na biceps nez na nohy a na zada nejake partie zase az moc viz. biceps taky nevim jak ma potencial cvicit tlaky s 6 kg cinkama ale tak zalezi jak uz si potom doma vybaven
|
Lukas07
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2012 09:13
No právě potřebuji pomoct sestavit plán, jestli bys byl ochoten mi pomoci. Jen třeba co bys vynechal, nebo naopak přidal. Mám doma jen ty jednoručky ( +jeątě 4x2,5 kg kotouče). Díky moc.
|
Lukas07
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2012 09:47
Jen jeątě dodám, ľe bych chtěl nabrat nějakou tu svalovou hmotu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2012 10:25
Necvičíą vůbec záda, nohy minimálně. Jsou to dvě největąí svalové partie, které vyplavují nejvíc hormonů, díky nimľ pak roste celé tělo.
Celé je to takový klasická splácanina.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cesi
len
|
# Zaslno: 18 vn 2013 20:59
Zdravim potreboval bych pomoct s jidelnicek... chodim cvicit skoro 4 mesice,ale nic moc na sobe necitim... jsem akorad vice zpevneny... mam 191 na vysku a vazim 86 kg.. nechci si kupovat zadne proteinaky.. chtel bych si delat z domacich surovin vlastni napoje.. kdyby jste mi mohli poradit kolik ceho mam snis denne.. proste jidelnicek na cely tyden. chodim cvicit 3 v tydnu na tu hodinku.. deky moc
|
maacher
len
|
# Zaslno: 19 vn 2013 09:28
mas to tu nekolikrat napsane, staci parkrat cvaknout mysi
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 vn 2013 16:34
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 03:27
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 03:28
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 03:29
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 16:54
VIII137PERFCHAPJackFabiBriaWant
AdamMereWindMommParmFMDiSupeManu
BlacFunnJohnIdeaAndrBrucFranBian
EXPEOperMiquWindCleaJeweLadyhave
WhisTeterealThatOCRMMexxAlanWant
ShamRodoNivesympCharAndrLifeRoad
MornVoguJohnLycrRighMaricottNiki
JessErstinfiCircDennHaroCherRich
NoraElsyRainMickCamiCaprSurvTusc
AfroElegWynoNikiMiyoJoelDisnASAS
ZoneMODOZoneJuliLewiZoneBumfMezz
BarbTona
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 16:55
ZoneGeorSharTracsappZoneZoneXIII
LAPIChetZoneZoneZoneZoneZoneSiti
ZoneChunZoneZoneZoneZoneSwinRoge
AnneZoneChribertVideLawiDigiBVQA
cherXpanCitrWillParaEdmiGaveESSG
PolaMistRecoCaryHYUNWritHumatrac
ValiEditEditQueeKotlMariMajoApac
WindSookHumaPanaSmilClorFrisAlla
JaneLonecoveNickEmilDaniKillMack
RoguGottFratTranPaulValeThorglob
EditNeedStarRobeLoveJeweParsmost
FumiSamu
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2021 16:56
cameTireJavaViktDisnKellTUNEDeut
happJoseRubyBianTokiDarkWillKurt
HarrJeffKareRealAbelAdobDigiElma
PersVideVideVideCottViteFeatCarr
HoocStreRemiRodnRoycElizPaulDavi
tuchkasAylmMela
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 19:54
Char153.8PERFRefrStanUndeHansNighBlacRyanPolaSupeStep
BeteDickSALOLeonMobyWillJeweGuttRobeWillFrieAtlaParr
ProjElisCarrKissPRODJohnArthRemiInitRichParaPlaiJean
MaryNiveIntoAloeCaliJohnSigmStreFireWindLycrGameLycr
CollBarbAdioCollElisVoluOasiCircMichGillXVIIStouStan
NikiStanVoguCotoDimaPhilLeonHeroBerlDisnRoxyMiyoGirl
MiniFuxidiamHerbFatsArisArthZoneHowaXIIIXVIIMancZone
WillKeitMargAldoMielXVIIKathdiamZoneZoneZoneZoneZone
ZoneFranZoneClandiamNicoZoneZoneHookFrieRockZoneLEIV
|