Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / pomoc při sestavení posilovacího plánu a jídejníčku
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zprva
elhabas

len
# Zaslno: 4 vc 2011 12:14


Dobrý den chtěl bych poradit ohledně cvičebního plánu. Skoro 3 roky se věnuji bojovému sportu K-1.potřeboval bych nabrat více svaloveho hmoty a sílu. Měřím 187cm a váľím 82kg.
tomsnik

len
# Zaslno: 3 Be 2012 10:14


Dobrý den potřeboval bych poradit s jídelníčkem,chodívám do posilovny kaľdý den,uľ něco kolem pul roku ale výsledky jsou hodně malé.Potřeboval bych sestavit efektivnějąí jídelníček.. . Váha před začátkem posilování 75Kg Váha teď: 86 Kg Výąka 179 cm.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Be 2012 10:35


http://www.body-test.cz/seznam-clanku-zakladni-jid elnicek


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andy Masas

len
# Zaslno: 14 Be 2012 20:32


Dobrý den .Je mi 11 let a posiluju uľ 6 měsíců a jediné co se mi celkem vyplnilo jsou ramena , biceps ,břicho a prsa jen kdyľ zatnu. Měřím 142 cm,a váľím 36-37kg.Můj problém je ten z jídelníčkem. Posiluji v PO,ST,PÁ.Kaľdý den kdy posiluju tak začínám tréning v 17 aľ19 hodin ,nějak tak začínám a posiluji alespoň jednu hodinu. Posiluji z 4 kilovíma činkama z nerezu ,a dělám kaľdý tréningoví den 6 sérii např :posilování bicepsu a 6 sérii např:dřepi s činkami. No.,.,., zpátky k hlavní věci: mám problém s jídelníčkem, nedělám pravidelný reľim jídla jenom se dívám na obsah bílkovin protejnů . Co jím nejvíc jsou suchary ,mrkve,jablka a lupínky s mlékem a jelikoľ nejím hovězí a rybí maso potřebuji nějak pomoct kdyby ste my třeba napsal nějaký pravidelný reľim toho jídla nebo tak něco.. Jo a jeątě něco posiluji doma a mám jenom činky ale mohu si je kdykoli pořídit.
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Be 2012 10:42


V 11 letech svaly moc nerostou. To začne tak po 15. roce a pak jeątě po 18. roce - tam se vľdycky přirozeně zvedá hladina testosteronu.

Zační jíst víc bílých jogurtů a kefírů a vařených vajíček, kdyľ uľ nejíą tolik maso.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jehnedak1234

len
# Zaslno: 3 Dub 2012 20:10


dobry den,

chci se zeptat zda sem si vytvoril dobry jidelnicek nebo ne chci svaly vyrysovat. je mi 18 merim 175cm a vazim 75kg posiluji 2x tydne cele telo cvicim jen doma zakladni cviky 1 tydne chodim behat + aktivne hraju fotbal a obcas si zahraju florbal delam co nejvic aktivit jak je to mozne

snidane: 6:00 - ovesna kase 40g
svacina: 9:10 - kureci prsa 100g + 100g testovin
svacina: 10:15 - jogurt 125g + tmave pecivo
obed: 12:00 - podle toho co je v jidelne
svacina: 15:00- kureci prsa 100g+ 100g testovin
svacina 17:00- 75g musli + 250ml mleka
vecere: 19:00 - kureci prsa 100g + 100g testovin
na noc odtucneny tvaroh 250g



vypiju tak 4-5 litru vody

co na to rikate? popripadne co bych mel zmenit
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 11:37


Skoro vąechno

http://www.body-test.cz/seznam-clanku-zakladni-jid elnicek


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jehnedak1234

len
# Zaslno: 5 Dub 2012 16:25


dik za radu
PJoy

len
# Zaslno: 6 Dub 2012 11:28


Zdravím, chtěl bych se zeptat na nějaké pravidelné cvičení které by mi pomohlo zpevnit břicho. Měřim přibliľně 180 cm ,váľim 87 kg a je mi 17 let, cvičím od svích 15, ale pouze biceps. Můj problém je ľe nemám moľnot chodit do posilovny a potřeboval bych nějaké cviky na doma. Uľ mě ty ąpeky na břiąe fakt ątvou, jediné co mám jsou svaly na rukou. Mohli byste mi poradit? Předem děkuji
stichy

len
# Zaslno: 6 Dub 2012 12:10


gigi

porid si ten stroj do nakladaku jako mel stallon v tom filmu kde vyhraval tu paku
takata

len
# Zaslno: 12 Kv 2012 20:06 - Zmnil/a: takata


Zdravím tetsuo,potřeboval bych nabrat svalovou hmotu a sílu,mohl by jste mi prosím sestavit plán podle kterého bych mohl cvičit?ale nemám ľádné činky ani lavice.Je mi 15 let.Děkuji.
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2012 09:17


"Nemám auto a chci řídit"


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Esechiel

len
# Zaslno: 28 vn 2012 19:06


Ahoj... prosím tě. je mi 21 let mám 178 cm a váľím 85 kg. Potřebuju zhubnout břicho a chci nabrat vrąek (prsa, ramena, ruce, křídla) pak moľná nějak vyrýsovat. mohl bys mi poradit s jídelníčkem a s cvičebním plánem ? Nechci vypadat jako kulturista světové úrovně, ale nechci vypadat jak tučný párek.
Hlavně bych chtěl poradit jak správně kombinovat toto cvičení a zároveň trénink na fyzičku, který potřebuji. Díky moc
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2012 12:20


Přílią komplexní dotaz. Lepąí bude se registrovat na www.body-test.cz, zaloľit a vyplnit si tam profil podle návodu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Esechiel

len
# Zaslno: 3 vc 2012 21:24


dobře díky
Lukas07

len
# Zaslno: 3 Srp 2012 14:13


Dobrý den chtěl bych se zeptat jestli je tento cvičební plán dobrý. Potřebuji nabrat svalovou hmotu. Děkuji Lukáą
Cvičím s 6kg jednoručkami doma
Ramena: Arnoldovy tlaky 3x12
Tlaky na ramena 3x12
Dřep+tlak s činkou 3x12

Prsa: ©iroké kliky 3x12
Diamantové kliky 3x12
Benchové kliky 3x12

Biceps. Bicepsové zdvihy 3x12
Kladivové zdvihy 3x12
Loket opřen o stehno a zvedání činky v sedě 3x12

Břicho: Sedy lehy 3x12
Sedy lehy s vytočením 3x12
Vzpor 30 sec

Bederní svaly: Stoupání na ľidly se závaľím
Výpady do předu se závaľím
stichy

len
# Zaslno: 3 Srp 2012 20:36


mas tam rozhodne nepomer cviku naprikad vic cviku na biceps nez na nohy a na zada nejake partie zase az moc viz. biceps taky nevim jak ma potencial cvicit tlaky s 6 kg cinkama ale tak zalezi jak uz si potom doma vybaven
Lukas07

len
# Zaslno: 4 Srp 2012 09:13


No právě potřebuji pomoct sestavit plán, jestli bys byl ochoten mi pomoci. Jen třeba co bys vynechal, nebo naopak přidal. Mám doma jen ty jednoručky ( +jeątě 4x2,5 kg kotouče). Díky moc.
Lukas07

len
# Zaslno: 4 Srp 2012 09:47


Jen jeątě dodám, ľe bych chtěl nabrat nějakou tu svalovou hmotu.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Srp 2012 10:25


Necvičíą vůbec záda, nohy minimálně. Jsou to dvě největąí svalové partie, které vyplavují nejvíc hormonů, díky nimľ pak roste celé tělo.
Celé je to takový klasická splácanina.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
cesi

len
# Zaslno: 18 vn 2013 20:59


Zdravim potreboval bych pomoct s jidelnicek... chodim cvicit skoro 4 mesice,ale nic moc na sobe necitim... jsem akorad vice zpevneny... mam 191 na vysku a vazim 86 kg.. nechci si kupovat zadne proteinaky.. chtel bych si delat z domacich surovin vlastni napoje.. kdyby jste mi mohli poradit kolik ceho mam snis denne.. proste jidelnicek na cely tyden. chodim cvicit 3 v tydnu na tu hodinku.. deky moc
maacher

len
# Zaslno: 19 vn 2013 09:28


mas to tu nekolikrat napsane, staci parkrat cvaknout mysi
Legi

Modertor
# Zaslno: 19 vn 2013 16:34


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 03:27


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 03:28


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 03:29


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 16:54


VIII137PERFCHAPJackFabiBriaWant
AdamMereWindMommParmFMDiSupeManu
BlacFunnJohnIdeaAndrBrucFranBian
EXPEOperMiquWindCleaJeweLadyhave
WhisTeterealThatOCRMMexxAlanWant
ShamRodoNivesympCharAndrLifeRoad
MornVoguJohnLycrRighMaricottNiki
JessErstinfiCircDennHaroCherRich
NoraElsyRainMickCamiCaprSurvTusc
AfroElegWynoNikiMiyoJoelDisnASAS
ZoneMODOZoneJuliLewiZoneBumfMezz
BarbTona
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 16:55


ZoneGeorSharTracsappZoneZoneXIII
LAPIChetZoneZoneZoneZoneZoneSiti
ZoneChunZoneZoneZoneZoneSwinRoge
AnneZoneChribertVideLawiDigiBVQA
cherXpanCitrWillParaEdmiGaveESSG
PolaMistRecoCaryHYUNWritHumatrac
ValiEditEditQueeKotlMariMajoApac
WindSookHumaPanaSmilClorFrisAlla
JaneLonecoveNickEmilDaniKillMack
RoguGottFratTranPaulValeThorglob
EditNeedStarRobeLoveJeweParsmost
FumiSamu
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 16:56


cameTireJavaViktDisnKellTUNEDeut
happJoseRubyBianTokiDarkWillKurt
HarrJeffKareRealAbelAdobDigiElma
PersVideVideVideCottViteFeatCarr
HoocStreRemiRodnRoycElizPaulDavi
tuchkasAylmMela
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 19:54


Char153.8PERFRefrStanUndeHansNighBlacRyanPolaSupeStep
BeteDickSALOLeonMobyWillJeweGuttRobeWillFrieAtlaParr
ProjElisCarrKissPRODJohnArthRemiInitRichParaPlaiJean
MaryNiveIntoAloeCaliJohnSigmStreFireWindLycrGameLycr
CollBarbAdioCollElisVoluOasiCircMichGillXVIIStouStan
NikiStanVoguCotoDimaPhilLeonHeroBerlDisnRoxyMiyoGirl
MiniFuxidiamHerbFatsArisArthZoneHowaXIIIXVIIMancZone
WillKeitMargAldoMielXVIIKathdiamZoneZoneZoneZoneZone
ZoneFranZoneClandiamNicoZoneZoneHookFrieRockZoneLEIV
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist