Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Tetsuo zhodno» trénink
Autor Zprva
Druid

len
# Zaslno: 16 vc 2008 09:46


cvičím půl roka

Takľe:

po
dead lift - (bear / intenzita )
benchpress 5x3 85% (intenzita)
+
bicák, tricák
břicho

st
dead lift - 4x9 60% (lehký) (případně GM)
benchpress - 4x9 60% (lehký)
+
ramena (MP), lýtka
břicho



přítahy - (intenzita / bear)
benchpress - bear style (volume)
+
co se mi bude chtít
břicho

Jeątě tam dám jednou týdně dřepy a jednou legpress někam

Dřepy se mi nechce, protoľe:
1) já vim, ľe technicky správný dřep minimalizuje dopad na kolena, nicméně v kombinaci s nohejbalem a daląími sporty cítím, ľe to stejně není úplně ono
2) nemám je rád, snaľím se je dělat fakt 100% technika s podseklou vahou, ale stejně jsem vľdycky nasraný, ľe to není úplně ono (a pak sem jeątě nasranej doma kdyľ mě lehce zabolí v kolínku třeba)
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vc 2008 10:33


Tak funkcni to jiste bude, je tam videt, zes pochopil ty zakladni principy a mas to nejak cyklovane a drzis se zakladu.

Akorat nechapu, jestli to mas tak, ze v pondeli jedes vysoky objem a v patek pak intenzitu a dalsi tyden naopak, nebo jestli jedes 2x tydne intenzitu a dalsi tyden pak 2x tydne objem.

Cimz se jenom ptam na system. Chybu v tom zadnou nevidim.

Akorat se zeptam, jake jsou tvoje specificke cile?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Druid

len
# Zaslno: 16 vc 2008 12:08


tetsuo Jj, na střídačku po - volume, pá - intenzita a naopak. Chci dosáhnout silového zlepąení, objem aľ na druhém (ale taky celkem důleľitém) místě. Jinak chci zůstat vąestranným sportovcem (běľné věci jako florbal, tenis, nohejbal, běhání atd.), ale teď navíc díky posilce s určitou základní silou a třeba si pomoct k lepąím výkonům v těch ostatních sportech (ale to není úplně nutné).
hooKy

len
# Zaslno: 16 vc 2008 18:40


Mě by zajímalo v čem ti maj jako dřepy vadit v nohejbalu nebo jinejch sportech a aktivitách mě nevadili nikdy teda ;)
A tim eľ budeą nasranej u techniky která ti teda nějak nejde asi kdyľ řikáą ľe to cejtíą ľe to neni ono tak to tak nevyřeąíą asi moľná lepąí to zkouąet a naučit se aby to bylo ono ;)


*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
hooKy

len
# Zaslno: 16 vc 2008 18:42


a jeątě myslim ľe neľ by ti začlo tohle vadit u ostatních sportů tak to na chvilku čekání bude ;)


*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
Druid

len
# Zaslno: 16 vc 2008 19:00


Takľe ad dřep:
1) dřepu se úplně nevzdávám, někam tam jeden asi na středu ąoupnu a v daląim tréninku třeba zase bude
2) do teďka jsem ve vąech tréninkách dřep dělal (2x12, Squats and milk, BBB)
3) je mi trochu míň sympatický neľ zbylé dva nejzákladnějąí cviky a tak si chci zkusit trénink bez něj... nejsem trojbojař ani velký kulturista a chci aby mě trénink bavil, prostě mám bench a mrtvolku radąi
Druid

len
# Zaslno: 16 vc 2008 19:02


A dřepy vaděj třeba v tom, ľe kdyľ děláą sprinty tam a zpátky tak se třeba ozývají kolena trochu víc neľ kdybys ho nedělal.
hooKy

len
# Zaslno: 16 vc 2008 20:50


jako to chápu ľe chceą aby tě bavil já myslel ľe se to snaľíą co nejvíc vysadit a sic běham ale nesprintuju tak nevim ale mě kolena nějak nevadili


*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
Druid

len
# Zaslno: 17 vc 2008 10:23


hooKy No ono právě ty klasický sporty jako florbal, tenis a daląí, ve který běháą brzda-sprint-brzda nejsou na kolínka nejąetrnějąí. Tak je nechci oslabovat jeątě dřepem. Nebo tak to aspoň cejtim.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 vc 2008 00:17


Drepem nemuzes nic oslabit, ale naopak posilit. Slachy a klouby jsou diky posilovani pevnejsi.
Vsichni americti fotbalisti, rugbisti, ale i sprinteri, lyzari a spol. delaji drepy s cinkou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Druid

len
# Zaslno: 18 vc 2008 20:46


tetsuo: Okej, díky za rady. Tak ve středu si dám dřep určitě, třeba 8x3 a na pondělí a pátek jeątě uvidím. Teď jsem zkouąel dřep Tabata metodou a byl to docela záľitek... co si o ní myslíą (je popsána na ironfactoru)? Svalovka sluąná daląí den, coľ je blbé, ale třeba by si tělo zvyklo kdybych to jel kaľdý týden jednou. Kaľdopádně doporučuju kaľdému vyzkouąet. Aspoň jednou.
Borecx

len
# Zaslno: 19 vc 2008 17:49


tetsuo
Ahoj tetsuo, Nenapsal bys sem svoje míry? Aspon ruce a prsa? Zajimalo by me jak vypada clovek s takovyma znalostma o posilovani, a myslim ze nejsem sam
tetsuo

len
# Zaslno: 19 vc 2008 18:18


Vyska: 186, hrudnik: 127, ruce: 46, stehno okolo 66.
Cvicim od ledna 2007. Za tu dobu jsem shodil cirka 10-12 kilo tuku a nabral okolo 16-18 kil svalu, na bench pridal vic nez 45 kg, na drep a mrtvolu okolo 55-60 kg.

Posledni tri mesice stoji cviceni za houby, mam moc prace - prebiham mezi tremi zamestnanimi (uceni, psani, redigovani - coz znamena, ze jsem porad napichly na net). Jakz takz udrzuju stravu, takze ani moc nejdou svaly dolu, ani nenabiram tuk, ale kondicka a sila jdou dolu.

Pristi tyden mam dovolenou, zkusim dat dokupy zase nejaky program a celkovy rezim, kde bych k posilovani pridal i nejakou aerobku.
Do zari bych chtel videt zase nejaky pokrok.

Do ledna 2009 bych rad dal na bench 150 kg a 200 kg na drep.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 19 vc 2008 18:20


Zaklad znalosti spociva v tom, ze mam cas cist a ze taky individualne konzultuju s clovekem, ktery se par desetileti pohybuje ve vrcholove kulturistice a powerliftingu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 19 vc 2008 20:33


tetsuo
Tak to ses dobrej, hodne dobrej. Ja mam pres ruku jenom 38, a uz tri mesice mi neporostla, a to aspon mesic cvicim uz ten novej trenink, asi malo jim nebo co, pravda je ze od te doby co mam novej trenink jsem nenabral temer nic na vaze mozna to bude tim ale uz do sebe nedokazu vic nacpat no snad mi ten kreatin pomuze, jeden kamos kdysi bral kreatin a mel pres ruku 36, ja jen 33, a on nikdy nedelal objemovku, tak jak to nabral to nechapu
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 00:14


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 00:15


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 00:16


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 13:34


Haha941.1BettReprFaitLuxoSerkForg
KitaHughdrivZalmIsraSwinPaulFait
BlueRondMathStriWebeAddrStubJuli
BriaOrieSigmGOALAccaSexyFranFeat
NickAndrFeelMicrTaftLadyJillHenr
SchaXVIIMelaFredArioQuaiJoacAlex
DennpoetAragEvgePushDigigreyblac
BurnSamuMariVentKresAfroDionWalt
PaulHermStepFyodPushPierFlowScot
RhapJeweElizNikiZoneRobaWindMORG
ZoneRoxyTakeJohnDennZoneJacediam
ZoneShib
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 13:35


ZoneTadeZoneZonediamZoneZoneClif
ZoneZoneLeonNBRMZoneZoneZoneAppl
ZoneDisnRHINZoneZoneXVIIZoneZone
ZoneZoneBronSaraDolbLahoAcceElec
BoscBookRobeJoseExpeTahiTimbCold
UNSCMistEdmiMataVOLKCartGanotrac
ValiPillTessRussMitsNikoWitcInte
WindMistLEGODeLoValeCocozitaCult
LizaBlasHansUnivKarmdeatPeacStoo
GraeWillWillAnatXVIIKariMarimail
XVIIValeNextVladWhitPeteperfRush
Amoewwwr
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 13:36


LiveVIIIStevJespSpotTaxaThisKurt
PierPrieHarmSabaSporCharPeteXVII
YasuATOMSalkPameDisnBackwwwfBecu
AdobDolbDolbDolbSoldDrivArleKath
UriaEmilJonaRobeJameEnglVIIILove
tuchkasJoseOffi
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 18:34


iWoz123.1BettReprJumpHenrGranManuDiscGramslowChriTesc
FideKReiGirlJeweIsesPhotEtiqMoniUproKaitDeliTescBobb
CastDianVenuKeitCostFranOralGoldNotoSomeAtriFusiInst
AdobPaleHallAdidChucMickJuleVeraKathMandEntrWelcRata
WindCollVersgunmVictGoodSensFallHomoHallWhitGingForg
SelaPoulJakoCamiMariVoguPhilHoMMAlexFastCatwMiyoFall
SonyPUREZoneModoZoneAndrPrakZoneSoutWarrMORGTraiZone
AnnodiamZoneRusiqZenZoneXVIIZonediamZoneZoneZoneZone
ZoneDrBrZoneWinddiamZoneZoneIrwiZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 12:55


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 08:37


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist