Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Snaľím se přibrat
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . 17 . 18 . 19 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 20:35


aha..atlet prsote nabere tolik kolik potrebuje ze...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 21:09


No, a kolik mu vubec telo dovoli. Vzhledem k tomu, ze porad beha...


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 21:19


jasně...jeste bych chtel vedet cim je zpusoben ubytek svalu pokud atlet, nebo proste nejakej lifter prestane posilovat. Drive jsem si myslel ze ty svaly ktere ma natrenovany mu zustanou pořad..
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 22:19


a mam ted delat pozdeji max effort s 1 opakovanim a 3 seriemi nebo 80 % a 3x3?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 22:22


tady ti posilam zajimavy clanky
http://www.fotothing.com/photos/821/82140cdbb32427 ee3776140f8d978876_5b9.jpg
http://www.fotothing.com/photos/c65/c657cefd752434 cb411cbf78dec650bc_6cd.jpg
http://www.fotothing.com/photos/fff/fff386779dbb2f 641df77be63e4d55e9_e63.jpg
http://www.fotothing.com/photos/c0b/c0b8e93344703f 81de5a33b25bd86adf_cbe.jpg
http://www.fotothing.com/photos/ba1/ba1709a59cb030 d709aa855d2bbc857f_c8d.jpg
http://www.fotothing.com/photos/113/113b02fed01005 04b9df10d8b4bdd64e_33c.jpg
http://www.fotothing.com/photos/aa2/aa2b9c1dadba3d cfb510a349ba3a8476_dea.jpg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 22:37


jasně...jeste bych chtel vedet cim je zpusoben ubytek svalu pokud atlet, nebo proste nejakej lifter prestane posilovat. Drive jsem si myslel ze ty svaly ktere ma natrenovany mu zustanou pořad..

Telo nema duvod udrzovat velke svaly, pokud nezvedaji tezke vahy. Sval proste zvetsuje svuj prurez jako reakci na zatez.

___________________________

a mam ted delat pozdeji max effort s 1 opakovanim a 3 seriemi nebo 80 % a 3x3?
Ono beztak pojedes nejakou rampu, nez se dostanes k tem 80 nebo 100 %.

U maleho poctu serii se obvykle pocita kolem 90 % pro 3x3, ale ne vsechny tri serie budou s temi tabulkove vypocitanymi 90 %. Obcas mas proste vetsi nebo mensi silu.

3x1 se jeden nejak 90 %, 95 %, 100 %, nebo 95 %, 100 % 100+% (zvyseni oproti predchazejicimu tydnu)


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 13:53


nevadi teda u toho ten pomalejsi zdvih?..jinak to proste nejde...
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 13:54


zase ne vylozene pomalej..
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 14:53


posles mi jeste prosimte pro jistotu jak vypada Celni drepy ze spodni pozice (ze zarazek) a trh s velkou cinkou?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 16:56


Front squat from pins
Barbell snatch, olympic snatch

nevadi teda u toho ten pomalejsi zdvih?..jinak to proste nejde...
Zvedej takovou vahu, kterou jsi schopny akcelerovat a nad kterou dominujes.
Koukals na to video Perfect Rep z T-Nation?


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 19:59


koukal..videl jsem ze dalji vsude rychle zdvihy...

myslis ze to pujde, dominovat a rychle zvedat pri 3x3 s 90 % nebo max effort 3x1 90% 95% 100%?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 20:00


stejne pak musim prejit na max effort...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 21:37


myslis ze to pujde, dominovat a rychle zvedat pri 3x3 s 90 % nebo max effort 3x1 90% 95% 100%?

Samozrejme, ze to jde, pokud pocitas s realnymi 100 %. Spousta lidi si zbytecne pridava, delana takova rozkomihana, drhnuta a z paty vytlacena opakovani, misto toho, aby si ubrali 10-15 kilo a nad vahou dominovali.
Behem velice kratke doby zacnes svoje nedavne maximum zvedat normalne v seriich po 3-5 opak.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 12:35


staci si udelat rampu takhle?
3 opakovani 50% 3 opakovani 75 % a pak pracovni serie 85 - 90 - 90?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 12:40


Zatim delej ty 2 pracovni serie po 5 opak s nejakymi cca 80 % (porad ale mej na vedomi, ze jsou to jen cisla. Kazdy den jsi jinak silny. Pracuj se svym momentalnim maximem pro dany pocet opakovani.)

Na 90 % je vhodnejsi delat rampu s vice seriemi.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 14:58


prave sem se jen tak ze zajimavosti koukal na Bulharsou metodu http://kulturistika.ronnie.cz/c-744-metoda-vychodn iho-bloku.html , koukam ze zakladni cviky tam jsou -bench, drep, a mrtvy tah ...a to je vsechno?
nechapu proc vetsina lidi v posilce co proste chteji nejak vypadat, mit svaly a silu, nejedou napr. tuhle metodu a hlavne ze jedou posr** bicak atd. a treba nohy vubec... Tyhle 3x hlavni cviky vylucuji nejvic hormonu, takze např. ten biceps poroste taky ze jo?...snad i jeste rychlej
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 15:16


Existujou i jine rozpisy Bulharske metody:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1543

A sly by vymyslet i dalsi:

A
Trenink 1 - Drep, Bench, Shyby
Trenink 2 - Mrtvy tah, Military press ve stoje, Kliky

B
Trenink 1 - drep, bench, silove premisteni a vyrazovy tlak
Trenink 2 - mrtvy tah, tlaky v sede, shyby (nebo muscle-ups)

atd.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 16:20


jeste bych si potreboval ujasnit, jestli chapu dobre...je docela zbytecny delat delat nejake izolovane cviky na bricho - napr lehy sedy v den, kdy jsem pred tim nejel nejak silovy cviky napr. mrtvy tah nebo drep?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 16:39


Ono to ma svuj smysl, pokud je bricho tvoje slabina.

Navic brisni svaly maji mnoho funkci - ohybani tela dopredu a dozadu, zvedani nohou, rotaci trupu...

Vsechny cviky maji svuj ucel. Jen je potreba spravne zhodnotit svoje dispozice.

Urcite neplati, ze 50 sklapovacek samo o sobe nejak vyrazne prida na sile brisnich svalu. Silu pridavaji jine cviky.

Ale lze i po drepech delat cviky typu cable crunch, paloff press m woodchoppers apod.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 16:51


no rek bych, ze bricho prave je moje slabina, tak nevim jestli ve volne dny delat nejake cviky...jel bych treba 10 opakovani 3 serise - zkracovacky ..vic ne, nepotrebuji snad vytvalost
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 16:58


Davej front plank a side plank na vydrz - 30-60 vterin, postupne u toho zvedni i jednu nohu.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 10:11


proc jsou vlastne ti kulturisti docela obltloustly? ...nemyslim treba tolik, jako lifteri, ale obycejny lidi v posce....to maji jen jako duvod ke zvedani tezkych vah? jeste sem slysel ze musi mit vetsi kaloricky prijem nez vydej....Proc teda zadny atleti nemusi byt takhle tlusti?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 10:13


myslim treba sprintery
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 10:18 - Změnil/a: tetsuo


proc jsou vlastne ti kulturisti docela obltloustly? ...nemyslim treba tolik, jako lifteri, ale obycejny lidi v posce....to maji jen jako duvod ke zvedani tezkych vah? jeste sem slysel ze musi mit vetsi kaloricky prijem nez vydej....Proc teda zadny atleti nemusi byt takhle tlusti?

Spousta jidla, minimum nebo nula aerobnich aktivit, casto steroidy (ty zadrzujou vodu v tele).

Atleti vetsinou proste vic behaj a nejedi tolik. Ale kdyz si vezmes treba koulare, tak ti byvaji tlusti, protoze to je pro jejich disciplinu vyhodnejsi.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 21:07


rostlo by podle tebe cele telo kdyby nekdo jel treba jen drepy treba a nejaky dalsi cviky na nohy?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 22:23


a kdyz si rikal, cim vice opakovani, tim vetsi vytrvalost, proc se např. u Air Alertu děla vice treba vice jak 50 opakovani?

jsem premyslel, ze bych moh nekdy az pozdeji jet s Air Alertem jeste plyometrii na horni cast ..kliky atd..a postupne ty opakovani zvysovat. Oni vlastne vsechny ty plyo. cviky na horni cast jsou vetsinou kliky...existuje neco i na stred tela?: -D
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 22:26


jinak za ten tenink fakt diky, a proste vubec za vsechno....uz mi prirostla nejaka ta svalovani a urcite sila, ale co je hlavni, ze se mi zvysil vyskok, zachytnu se obroucky u kose z mista a to mam zatim jen 180 cm, a celkove na hristi se cejtim zdatnejsi
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2010 23:27


rostlo by podle tebe cele telo kdyby nekdo jel treba jen drepy treba a nejaky dalsi cviky na nohy?
Rostlo. Teda delaly se nejaky pokusy s mrtvym tahem a silovym premistenim jako jedinymi cviky a rostlo to.
U drepu by ti minimalne rostly zada, trapezy, brisni svaly a roztahl se hrudnik.

a kdyz si rikal, cim vice opakovani, tim vetsi vytrvalost, proc se např. u Air Alertu děla vice treba vice jak 50 opakovani?
Nikdy jsem nevidel ten rozpis cely. Pokud je tam plyometrika s vysokym poctem opakovani a neni narocna na jednotlive pokusy/skoky/dopady, tak mi to pripada ok.
Jinak ale treninky pro atlety mivaji sva specifika, vetsinou atleti snesou hodne a za cenu rustu vykonnosti "plati" tim, ze jim tolik nerostou svaly. (Coz casto ani nechteji.)

Air Alertem jeste plyometrii na horni cast ..kliky atd..a postupne ty opakovani zvysovat. Oni vlastne vsechny ty plyo. cviky na horni cast jsou vetsinou kliky...existuje neco i na stred tela?: -D
Krome milionu typu plyo kliku existuje i tohle:
http://www.youtube.com/watch?v=u9V3_r6eIiY

Stred tela se cvici vsemi vyskoky, dopady, kliky, zachytavanim apod.


jinak za ten tenink fakt diky, a proste vubec za vsechno....uz mi prirostla nejaka ta svalovani a urcite sila, ale co je hlavni, ze se mi zvysil vyskok, zachytnu se obroucky u kose z mista a to mam zatim jen 180 cm, a celkove na hristi se cejtim zdatnejsi
To jsem rad. Hlavne nepolevuj, ale pridavej si vzdy jen rozumne. Ber to tak, ze pomaleji dojdes dal. Fakt to plati. Krot nadseni v narocnosti cviceni, ale bud nadseny, co se tyce soustavnosti, pravidelnosti a poctivosti.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2010 10:00


jak to myslis tim, ze jim za cenu vykonosti nerostou svaly rostou svaly?

ona ta plyometrika prave ze narocna je, znam dost lidi co si treba v teh tezsich fazich (7- 15 tyden, mezitim je nekde 2 tydeni pauza protoze ten 15 tyden je opravdu brutalni) davali treba neco do pusy aby to mohli kousat pri provadeni toho cviku protoze to fakt boli.
Ale zase pro zmenu se tem vyskok fakt zvysil, nekomu to dalo hodne, nekomu min. Takze ti treneri nejspis fakt vi, co delaji...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2010 11:33 - Změnil/a: tetsuo


jak to myslis tim, ze jim za cenu vykonosti nerostou svaly rostou svaly?
Telo proste vyda vetsinu energie na regeneraci nervoveho systemu a svaly zregeneruje jenom zakladnim zpusobem, cili je nezvetsuje, protoze citi, ze by to mohlo byt na skodu.

__________________________


Nic proti plyometrice jinak nemam, jen bych byl opatrnej, zarazovat ji ve velkem rozsahu. Zvlast u teto metody cviceni je treba dbat na postupne uceni.

Jak pise Christian Thibaudeau:

Urovne plyometriky

Level 1 - Basic bilateral jumps (vertical jumping, broad jumping, jumping onto a box), throws (medicine ball throws from various positions) and sprints.

Level 2 - Unilateral jumps, hops and bounding

Level 3 - Weight lifting exercises trying to accelerate the weight as much as possible

Level 4 - Shock training or ''real'' plyometrics (depth jumps, depth push ups)

Level 5 - Ballistic exercises with a significant load (15-30% of the related lift); jumps squats, jumps lunges, bench throws, etc. Could even be medicine ball throws if the ball is heavy enough.

Level 6 - Variations of the Olympic lifts; weight lifting exercises for maximum acceleration with added band resistance

This is an important distinction as:

a) it drastically increases the demands on the nervous system so volume and frequency will need to be adjusted.

b) it may make the exercise outside of the individual's level of development at the moment. One mistake made by athletes is to use a level of exercise that is too high for their current capacity level. Before using a level 5 exercise you should make sure to master levels 1,2,3 and 4 first. Do not use any external load for ''real'' plyometrics (depth jumps). On these movements you increase the stress and difficulty by increasing the drop height.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . 17 . 18 . 19 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist