Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Snaľím se přibrat
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 22:13


Wepner

Ty delas hodne veci dobre, ale nedelas tu jednu zasadni - nepocitas si ziviny.
Jis vlastne spravne, ale evidentne ti neco chybi.

Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
BĂ­lkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez trĂ©ninku, 2 g v den trĂ©ninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂ­lkovin ve svalu pĹ™i trĂ©ninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂ©ninku, 5-6 g v den bez trĂ©ninku (kvĹŻli obnovÄ› glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄľstvĂ­ sacharidĹŻ je ale závislĂ© na tÄ›lesnĂ©m typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správnĂ© dávkovánĂ­ je trochu Ä…amanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ› (max. pak 1 g/kg), obecnÄ› zhruba polovinu co bĂ­lkovin. 1 g bĂ­lkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kaloriĂ­, ÄŤili vĂ˝slednÄ› bych mÄ›l bĂ˝t energetickĂ˝ příjem bĂ­lkovin a tuku stejnĂ˝.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin


Gaineru neber po treninku "2 odmerky" ale zakladne 1 g sacharidu/kilo sve vahy a pokud to nestaci, tak az 1, 5 g sacharidu/kg. Rozloz to piti na vic porci po pul hodine. Gainer michej ve vode.

Pridej to stavy jeste lecitin (10-15 g granuli denne) a zinek (kolem 80-100 mg denne).

Nezapominej HODNE pit.

Jako jidlo NIKDY neber jen samotne ovoce nebo pecivo. Vzdycky mej i nejakou zivocisnou bilkovinu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 22:21


o a co kdyz ty zdvihy pujdou pomalu?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 22:25


Ktery typ zdvihu?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 22:30


no proste... ja to asi chapu tak, ze dynamic effort samo o sobe nezvysuje rychlost napĹ™. ve sprintu... to spis max effort, protoze vic rostou prave ta rychla vlakna ..je to tak?

Ktery typ zdvihu?
treba u max effort..ja sem treba rad ze to zvednu 5x, natoz to zvedat rychle...
wial

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 22:41


tam de o to hlavne snazit se tu vahu zvednou co nejrychleji, teda pokud sem to dobre pochopil


www.last.fm/user/WIAL
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 22:45


no jasne..ale u tech tezkych vah to proste nejde, a u tech lehcich zase svaly cili ty rychla svalova vlakna moc nerostou

..vzdyt ty nejrychlejsi sprinteri maji nejvetsi korby..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 22:53


no proste... ja to asi chapu tak, ze dynamic effort samo o sobe nezvysuje rychlost napĹ™. ve sprintu... to spis max effort, protoze vic rostou prave ta rychla vlakna ..je to tak?

Tam se zapojujou stejny vlakna, ale vliv na rust maji az vyssi procenta zateze.


Ktery typ zdvihu?
treba u max effort..ja sem treba rad ze to zvednu 5x, natoz to zvedat rychle...


Max effort je metoda maximalniho zdvihu na jedno opakovani. A samozrejme, ze se ho snazis tak rychle, jak to jen jde. Akorat te ta tezka vaha brzdi.


A jinak i 5 opakovani s vahou kolem 75-80 % se da zvedat rychle.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 22:57 - Změnil/a: tetsuo


Zvedat rychle = mit vahu pod kontrolou, dominovat nad ni, byt schopny akcelerovat jednotlive opakovani, pricemz druhe by melo byt rychlejsi nez prvni atd. Jakmile se to zpomali, nebo citis, ze by to dalsi bylo pomalejsi, tak to proste polozis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 23:00


tak to nejspis zvedam vic jak 80 %

ted teda nevim jaky je rozdil mezi silou a rychlosti kdyz se zapojuji stejna vlakna..
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 23:03


to vadi kdyz pojedu dal a nepolozim to?..co se bude rozvijet potom?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 23:10


Silovy trenink zvysuje rychlost, ne naopak. Na tom je zalozene cele olympijske vzpirani a powerlifting.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 23:10


tak to nejspis zvedam vic jak 80 %
Pravdepodobne ano. Prejdi na ten system perfect rep, ktery je ukazany tady:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#th e-perfect-rep
strana 3, video na 10 minut. Sleduj, jak zveda kulturista a jak atlet. Oba do toho podle svch moznosti davaji maximalni rychlost a druhe opakovani je rychleji nez prvni a treti rychlejsi nez druhe.

ted teda nevim jaky je rozdil mezi silou a rychlosti kdyz se zapojuji stejna vlakna..

To uz jsme si vsvetlovali tady:

Force Training Methods se deli na:

1) Ballistic method - skoky, hody, plyometrika
- zde je velmi dominantni akcelerace, budovani hmoty nizke

2) Speed-Strengh method - zdvihy s minimální zátěľí, sportovní pohyby-zatíľené
- akcelerace stale dominantni, hmota nizko

3) Strengh-Speed method - olympijske zdvihy, zdvihy s prumernou zatezi (do 70 %)
- akcelerace i hmota jsou vyrovnane

4) Controlled Repetition method - opakovane zdvihy s prumernou zatezi (do 85 %), sportovni pohyby se zatezi provadene kontrolovane
- dominantni je budovani hmoty, akcelerace je nizka

5) Maximal method - zdvihy se zatezi nad 85 %, excentricky trenink, izometricky trenink
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova

6) Supra-maximal method - ekcentricky trenink se 105-140 %, cheating, tezka castecna opakovani
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova

VSECHNO to rozviji silu, jde pouze o to, ze ruzne metody a procenta zateze rozvijeji ZAROVEN bud vic akceleraci-rychlost nebo hmotu.
Pokud chce ale nekdo byt maximalne silny, mel by vyuzivat vsechny tyto metody. Ale postupne - podle trenovanosti.



Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 23:14



to vadi kdyz pojedu dal a nepolozim to?..co se bude rozvijet potom?


Zbytecne namahas CNS, klouby a slachy. Svaly z toho jiste porostou, ale bude zhorsena regenerace.
Takhle blbe ale cvici minimalne 80 % lidi, co v posilovne zvedaji trochu tezsi vahy.
Malokdo z nich ma nejake poneti o skutecne funkcnim silovem treninku.
Jak rikaji rusti treneri liftu - zvedejte tak tezke vahy tak casto, abyste pritom porad zustavali svezi. Pokud jste z treninku uplne zniceni, tak to je spatne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 23:29


no dobre no, takze pro basketbalistu nestaci kombinovat jen dynamic a max effort...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2010 23:32


Stopro jeste nejakou tu plyometriku a ruzne jine balisticke cviky, nektere vzperacske metody apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Wepner

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 00:47


to tetsuo: diky moc za vsechny rady, lecitin a zinek si urcite poridim. Jinak jeste bych mel dotaz ohledne te delky treninku - nevadi tedy ta hodina a pul ? Na internetu ( vseokulturistice.cz ) jsem totiz cetl, ze trenink delsi nez zhruba 50 min. jiz prilis prinosny neni ( energie se pry jiz odcerpava primo ze svalu ). Nebo bych mel napr. behem pulky treninku doplnit energii gainerem ? Da se to vubec takto praktikovat ? Nebo gainer radeji az po ukonceni posilovani ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 10:44 - Změnil/a: tetsuo


Tak na vseokulturistice.cz tezko muzou napsat neco rozumneho o silovem treninku, kdyz je zajima jen kulturistika.

Silovy trenink muze byt temer libovolne dlouhy. Zalezi na pouzivanych vahach, poctu opakovani, serii, pauz a samozrejme - cĂ­li takoveho treninku.

50 minut by mela byt zhruba hranicni doba "siloveho jadra treninku" (at uz cvicis kvuli sile nebo kvuli hypertrofii svalu), ale rozcvicovat se muzes kolem 20-30 minut (bezny standard, pokud zvedas nejake tezsi vahy).

Jinak fenomen "peri-workout nutrition" je presne to, o cem mluvis - gainer nebo ruzne smesi aminokyselin a stepenych sacharidu muzes prijimat porad, pred, pri i po treninku. Jen nepit prilis velke mnozstvi tekutin naraz.

Je ale pravda, ze vetsine lidem by prospelo, kdyby cvicili kratsi dobu a s vetsi treninkovou hustotou - kratsimi pauzami mezi seriemi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radek11

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 14:07 - Změnil/a: Radek11


VSECHNY PROTEINY do urcite miry spaluji tuk (mj. proto, ze zvysuji telesnou teplotu). To nesouvisi s tim, ze je whey. To i kdyz budes jist hodne masa a malo priloh, tak budes spalovat tuk.

Takze bych po tom neměl ubírat na váze? Snazím se k tomu proteinu i hodně jíst a pít. Potřeboval bych totiz kromě svalů i pořádně nabrat na váze..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 14:53


Takhle to nefunguje. Bilkoviny obecne zlepsuji spalovani tuku, ale pri vyssim kalorickem prijmu to nema vliv. Takove ty napisy na krabicich proteinu "proteiny zvysuji spalovani tuku" maji stejnou hodnotu jako kdyz napisou "proteiny obnovuji pokozku". Neznamena to, ze kdyz mas popaleniny tretiho stupne, ze si das par proteinovych drinku a kuze se zahoji. Stejne tak samotnym pitim proteinu nezhubnes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radek11

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 15:09


Moc děkuju za odpověd. Ovąem chtěl bych se jeątě zeptat, jestli bys mě mohl poradit, jak na to, abych přibral na váze a celkově zmohutněl?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 15:30


Maximal method - zdvihy se zatezi nad 85 %, excentricky trenink, izometricky trenink
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova


ta hmota roste z toho siloveho treninku ze? neco jako ve smyslu - cim vic svalu, tim vetsi sila, takhle hodne zjednodusene
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 15:59


asi bych od tebe potřeboval pomoc s tim sestavenim treninku ktery by nasledovalo po tom co delam ted...urcite bych proste stridal dynamic effort a max effort + plyomtrii na zacatek a nejake ty balisticke cviky ...pak trochu te SUPRA maximal method

co rikas na TABATA protokol?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 17:23 - Změnil/a: tetsuo


asi bych od tebe potřeboval pomoc s tim sestavenim treninku ktery by nasledovalo po tom co delam ted...urcite bych proste stridal dynamic effort a max effort + plyomtrii na zacatek a nejake ty balisticke cviky ...pak trochu te SUPRA maximal method

Ten general strenght ti ted zabere tak 2-3 mesice casu.
Potom bych jel jednoduchou verzi West Side Barbell - stridani max a dynamic effort.
Zadny supra maximal metody bych do toho netahal, to by byla pro telo moc velka pecka.
Pridavej maximalne jednu metodu v kazdem novem programu.


co rikas na TABATA protokol?
Super vec na kondicku, hubnuti i zlepseni regenerace. Otazka, jak to zaradit do treninku nekoho, kdo uz se hodne nabeha. Vic nez 1x tydne bych to nedelal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 17:50


ok..diky...
a souhlasis se mnou ze ta hmota roste z toho siloveho (maximal method) treninku ? neco jako ve smyslu - cim vic svalu, tim vetsi sila, takhle hodne zjednodusene...aby to nebyla nejaka zbytecna hmota ktera by me zpomalovala
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 19:37


ta hmota roste z toho siloveho (maximal method) treninku ?
Ano roste, ale jen pri dostatecne velkem mnozstvi serii.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 19:51


a k cemu je to dobre?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 19:52


opakovani porad 1 - 3 ze...?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 20:04 - Změnil/a: tetsuo


Nevim, na co se ptas. Resp. nechapu, cemu nerozumis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 20:11


no ja myslel ze hmota se bude rozvijet i u 80 % maxim s 3 opakovanimi a 3 seriemi a sval bude tak silny stejne jako velky

s tim vetsim poctem serii to bude platit taky?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2010 20:25


U 80 a vice % maximalni zateze plati, ze cim vice se dela serii, tim vice se buduje krome sily i hmota.

Na tom je postaveny system Bulharska metoda (8x3), Waterburyho 10x3 nebo HTH od Thibaudeaua (6-10x3).

Takhle vysokoobjemove treninky vyzaduji i hodne kalorickou vyzivu a samozrejme dost odpocinku (a v podstate minimum aerobky). Takze to jde ruku v ruce.

Atletum se vetsinou doporucuji parametry 3x3 nebo 4x3 nebo 4x2 apod. Z toho naberou silu, zakladne nejake funkcni svaly a zaroven se zregeneruji na svoje dalsi treninky mimo posilovnu.

WSB u max effort delaji 3 serie x 1 (s 95-100 %)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaąe odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtrľené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Daląí smajlíci Zakázat smajlíky
» Uľivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uľivatelé. Zadejte své přihlaąovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uľivatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist