| Autor |
Zpráva |
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 14 Bře 2010 20:16
http://www.youtube.com/watch?v=0V6d-G6XF2k co rikas na tento trenink? 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Bře 2010 23:36
Je to presne to, jak se to jmenuje - Funkcni trenink pro basketbalisty.
Cviky super. Ten kluk to akorat vetsinou neumi delat moc dobre techniky ani dynamicky, ale mozna je to tim, ze je vysokej.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 15 Bře 2010 17:27
a co rikas na cviceni drepu na multipressu?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Bře 2010 17:49
Nevidim jediny duvod, rpoc to delat
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 15 Bře 2010 18:24
ok...protoze ja sem videl par lidi to delat na multipresu, ale volna vaha je vzdycky lepsi.....
Zrovna jsem cetl ze pro vyskok je taky docela duleÄžita flexibilita, uz jsem zkouk cviky, ale nevim jestli je zaradit pred nebo po treninku...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Bře 2010 18:53
ok...protoze ja sem videl par lidi to delat na multipresu, ale volna vaha je vzdycky lepsi.....
Je lepsi pro zdrave lidi, kteri usiluji o atleticke dovednosti. Pro rozvoj hmoty nebo rehabilitaci MUZOU byt nektere stroje dobre.
Cviky na MOBILITU kloubu dat na zacatek. Nejdriv foam roller jako myofascialni strecink, potom mobilitu, pak plyometriku, pak posilovani. Flexibilitu kdyz tak na konec.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:33
beres jako intervalove kardio typu HIIT tohle?
Intenzita trvĂĄnĂ
zahĹĂĄtĂ 2-3 min.
sprint 30 sek
pomalĂŠ tempo 30 sek
sprint 30 sek
pomalĂŠ tempo 30 sek
sprint 30 sek
pomalĂŠ tempo 30 sek
ochlazenĂ 2-3 min
cely to opakovat tak 5x to by mi akorat vyslo na 15 min
A jeste, kdy zaradit intervalove kardio pro fyzickou kondici?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:35 - Změnil/a: tetsuo
Tohle je ukazkovy HIIT.
Ale samozrejme zalezi, jak intenzivni sprint to je. Je snadne se u toho odpalit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:37
a zaradil bys ho kdy?...treba pred posilkou, nebo po...nebo v den volna..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:39
Pro vetsinu lidi je idealni dat ho v den mimo posilovnu.
Ale atleti maji vetsi pracovni kapacitu a muzou to zvladnout i po silovem treninku.
Pred silovym treninkem by to ale bylo kontraproduktivni - je zbytecne vycerpavat si cukr z krve a ze svalu predem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:43
hele ja sem jedl pred hodinou obed, bylo tam dost sacharidu a bilkovin a cvicit zacnu tak za 3 hodiny. Mel bych jeste neco pred tim snist?....jinak ty 3 hodiny nebudu delat nic narocnyho pro svaly
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:48
Mas gainer?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:51
zatĂm ne, do dvou tĂ˝dnu si ho poĹĂdĂm....ale v posilce maji sacharidovy napoj s 10, 20 a 50 g sacharidu
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:54
vaÄžĂm 70 a meĹĂm 180
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:56 - Změnil/a: tetsuo
Kup si hodinu predem mliko Muller a dej si tak pulku.
Resp. kup si dve baleni, pul baleni jednoho 60-45 minut predem a jedno a pul baleni po treninku, behem hodiny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 14:58
to nestaci ten obed?...zajima me proc to tak je...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 15:03
Pulka baleni je nejakych 7-8 g bilkovin a 25 g sacharidu, to je tak ideal na to, az ti v zaveru treninku budou dochazet sily.
Obed by ale teoreticky stacit mohl. To neni zadne dogma. Jen obrana pred zvysenym katabolismem (kdyz uz sam trenink je katabolicky).
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 15:06
a z Äeho vubec sval ziskava energii?....z toho, co sem jedl vÄera??...kdyÄž scharidum nejakou dobu trva nez se vstrebaji do svalu...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 15:15 - Změnil/a: tetsuo
To je takovej kolobeh.
Telo nejdriv spaluje cukr v krvi. To je hned pryc. Pak sahne do zasoby cukru ve svalech a potom uz zacina rozkladat svaly na aminokyseliny.
Ale kdyz mezitim do krve (pres zaludek a streva) doputuje nova zasoba cukru, tak se pouzije - a to jsou vetsinou ty predtreninkove napoje.
Jinak telo spaluje i aminokyseliny v urcitem poradi (hlavne BCAA a glutamin, a tady asparagovou kyselinu a alanin atd.) a jinak i tuky, ale musi byt nejake v krvi, nebo se do ni uvolnit. Coz se telu vetsinou moc nechce.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 11:00
vcera sem jel celni drep, a mam celkem vyrazne mensi maximalku nez na normalni drepu...je to normalni?
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 11:41
jinak jsem nemohl najit jak vypada cvik - obracene pritahy k tyci (nohy na velkem balonu) ...a kliky s vytacenim na jedne ruce.. 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 12:29 - Změnil/a: tetsuo
Jasne ze na celni drep zvedas min. U celniho drepu se totiz minimalne zapojuje spodek zad a trochu min zapoji zadni cast stehen a zadek (tedy vlastne tri nejsilnejsi svaly v tele pracuji jen minimalne). Naopak vic se zapoji predni cast stehen a bricho.
Je bezne, ze pokrocili borci daji 200 kilo na celni drep a kolem 300 kilo na klasicky drep s cinkou na zadech.
Svetovy rekord u vzperacu se pohybuje kolem 250 kil na celni drep ze siloveho premisteni a pritom na klasicky drep davaji kolem 320-350 kil.
Powerlifteri, kteri patri do klubu 800, 900 nebo 1000 liber (360, 420, 455 kilo), malokdy davaji celni drepy s 500 nebo 600 librami (225, 275 kilo).
___________________________________________-
Obracene pritahy (inverted rows/reverse rows)
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-down.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.mensfitness.com/images/mf/208961/8264.j pg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 6/inverted-row-top.jpg
http://www.bodyweightfit.com/members/Workouts/Work out_2_files/inverted_row.gif
Kliky s vytacenim na jedne ruce (T-push ups)
http://fitblog.biz/uploads/posts/1179262285_tpushu ps.jpg
http://www.smart-strength-training.com/pushups-t.h tml
http://www.menshealth.co.uk/Fitness-&-muscle/T~pus h-up/v1
http://www.youtube.com/watch?v=-SgeUqvNzag
http://www.youtube.com/watch?v=prjoen96yjA
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 15:11
diky....jiank ted me napadla otazka..jaky rozdil je mezi strecingem a provadenim flexibilnich cviku?...vzdyt strecingem se taky dosahne ohebnost svalu..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 15:25
Nevim, co myslis vyrazem "flexibilni cviky"
Existuji cviky na mobilitu kloubu a potom ruzne formy strecinku, v zaklade se deli na dynamicky a staticky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 15:48
tak teda v cem se lisi dynamicky a staciky a k cemu jsou vubec dobre..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2010 16:19 - Změnil/a: tetsuo
Moc se zas ve strecinku nevyznam.
Z toho, co chapu:
dynamicky strecink je rychle opakovane natahovani svalu v prirozenem rozsahu pohybu a mezni hranice pohybu jsou volne (tzn. o nic se nezapiras a neprotahujes se nasilim proti nejake prekazce).
Je idealni na rozcviceni, nastavi sval na "provozni" delku.
staticky strecink je pomaly, proti pevnym prekazkam.
Je idealni na konci treninku na odplaveni zplodin ze svalu, celkove prodluzuje delku svalu. Neni moc vhodny pred silovym treninkem, protoze lehce oslabuje schopnost kontrakce. (Sval se statickym strecinkem prodlouzi vic, nez jak se protahuje u silovych zdvihu.)
Pak existuje jeste balisticky strecink, ten jsem nikdy moc nezkoumal, delaji ho hlavne atleti.
A nakonec myofascilarni strecink - momentalni hit - doporucuju zjistit si neco o vecicce, ktere se rika foam roller. Podle me genialni vec. 10 minut denne, prip. vzdy pred treninkem dela zazraky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2010 11:24
Mozna bych jeste zacal brat kreatin, kdyz si driv psal, ze je super na zvyseni vybusnosti. Ale moc nevim, jak ten kreatin vubec funguje, vim, Äže si ho telo dokaze vyrobit samo ale v mensich davkach. A taky jsem slysel ze kreatin ty svaly jenom zavodnĂ a po vysazeni se zase odvodnĂ......
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2010 11:26
a taky sem cetl, ze by sem mel brat pred a po treninku, nejlepe se sacharidy...ty si zase psal, ze si ho nemam brat pred a po
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2010 12:17
Kreatin je latka, ktera je ve svalech a umoznuje jejich kontrakci. Pokud ho mas ve svalech ulozeno vic (diky suplementaci), je telo schopne vetsi kontrakce - vybusnosti. Tim padem zvedas vic a vic nabiras svaly.
Kreatin ucinkuje tzv. kreatinfosfatovem cyklu, kde se sacharidy premenuji na energii. Staci mit ale dost sacharidu ulozenych ve svalech.
Jist kreatin spolu se sacharidy neni idealni, protoze traveni sacharidu zvysuje kyselost zaludku, coz kreatin vic nici a premenuje ho na skodlivou latku kreatinin, kterou potom vymocis. Kdyz jis kreatin mezi jidly, kdy je zaludek v klidu (neni prekyseleny) a s dostatecnym odstupem od treninku, tak je to lepsi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2010 16:21
hele jak dlouho mam jet tvuj trenink cos mi posilal hned na zacatku?...ja sem mel v planu si stanovi cile, napĹ. u drepu chci dojit misto 100 kg po 5 na 150 po 5 ...atd...priste klidne i vic....
|
