Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Snaľím se přibrat
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2010 23:16


Vyrobil jsem ti trenink na ziskani obecne sily (overall strenght). Nevychazel jsem pritom z metodiky WSB (specialized power), ale Erica Cresseyho a Christiana Thibaudeaua.
WSB je pro pokrocilejsi. Od ziskani strenght, muzes plynule pokracovat k ziskavani power. V cestine oboji znamena sila, ale v anglictine (a v treninku) je to rozdil.


Rozdil mezi podpurnym a doplnkovym cvikem je, ze podpurny se dela s vetsi intenzitou a dela se na sval, ktery je u toho hlvaniho zdvihu zasadni.
Vetsina lidi si mysli, ze se drepuje kvadricepsy, ale zaklad jsou hamstringy-zadni cast stehen. Stejne tak si vetsina lidi mysli, ze u benchpressu jsou hlavni prsa, ale hlavni jsou tricepsy.

Doplnkove cviky se pak cvici ne silovym, ale pumpovacim stylem.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 14:37


porad me zajima proc vubec v tehle cvicich, a taky i v tech, ktery si mi posilal s plyometrii, se nejedou vubec bicepsy...vzdyt basketbalisti a sprinteri je maji docela objemne..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 15:05


Jede se tam dost pritahovych cviku.

A to jestli si kluci basketbalisticky pumpujou bicepsy navic, je jejich vec. Nejsem si jistej, nakolik jsou pri hrani potreba.

Druha vec je, ze spickovi basketbalisti a sprinteri byvaji vetsinou cernosi, kteri maji lepsi genetiku na bicepsy.

A posledni - porad rikam, ten trenink je na obecny rozvoj sily (general strenght).


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 17:16


jinak cviceni na objem jsou pro me zbytecny ne?...kdyz budu trenovat silu - malo opakovanim malo serii rychle zvihy - tak svaly porostou z toho, protoze se zvetsuje ten "pruřez"...kdyz pojedu klasicky objem tak se zvetsi mezibunecna tekutina, a ta je spise na obtiľ pro sportovce jako např. basketbalisty, ľe?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 19:44


Ano, jen je potreba ujasnit si klasicky objem. To se dost tezko definuje.

Nekdy se mluvi o rozsahu 5-6 opakovani s vahou 75-80% maxima pro 1 opak.
Tady se jeste porad zapojuji silova-rychlostni vlakna.

Vetsina kulturistu ale dela tak 10-12 opak. Tam uz se opravdu zvetsuje hlavne ta mezibunecna tekutina.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 20:35


a jen tak ze zajimavosti...co kdyby se jel POZDEJI trenink - horni cast silovka na vsechny partie, dolni cast silovka na vsechny partie, horni cast dynamika na vsechny partie, dolni cast dynamika na vsechny parite....a proste to nerozdeloval na jeden hlavni cviky a pak zbytek asistenci s pumpovacim stylem..ja přece nechci pumpovat..
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 20:39


tohle vypada zajimave http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i- bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/monday

samozrejme bych takhle nemohl vypadat, jel bych do urcite meze
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 21:49


a jen tak ze zajimavosti...co kdyby se jel POZDEJI trenink - horni cast silovka na vsechny partie, dolni cast silovka na vsechny partie, horni cast dynamika na vsechny partie, dolni cast dynamika na vsechny parite....a proste to nerozdeloval na jeden hlavni cviky a pak zbytek asistenci s pumpovacim stylem..ja přece nechci pumpovat..

No, ty asistencni cviky jsou hrozne lehounke, nemuzes u nich pouzivat tezsi vahy. Jsou tam kvuli tomu, aby se vyvazily zanedbavane svaly, ktere jsou vetsinou podcenene u silovych cviku.

tohle vypada zajimave http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i- bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/monday
samozrejme bych takhle nemohl vypadat, jel bych do urcite meze


Tohle je uplne super, bavime se tady o tom uz dva mesice:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3788

Je to trenink specialne na nabirani svalu.
Zanedlouho ta stranka bude uverejnovat i treninky pro atlety - na zlepseni sily, zlepseni vyskoku apod.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 22:51


vypada to zajimave, pak si to proctu...neni to tede sarkoplazmaticka hypertrofie, to, co posilas..?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 22:52


jinac diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2010 14:08 - Změnil/a: tetsuo


.neni to tede sarkoplazmaticka hypertrofie, to, co posilas..?

Ten trener, co ten trenink vymyslel, je puvodne vzperac. V podstate temer vubec nedela moc opakovani. Vetsina toho treninku je na 3 opak, obcas 2, obcas 5.
Jsou tam i vyjimecne serie, kde se dela maximum opakovani s urcitou vahou a tam to kolisa od 8 do 15, zhruba.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2010 22:42


no jo..ale ted me napadlo..co kdyz se budu snazit s tou vahou delat rychle zdvihy..a ono to nepujde?..pak to bude spise sakroplazma?
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2010 23:13


jinak, doporucoval bys mi k sacharidu a kreatinu jeste protejny?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 10:14


jinak, doporucoval bys mi k sacharidu a kreatinu jeste protejny?
Doporucuju jako zaklad vzdycky gainer - tam jsou sacharidy, proteiny i zdrave tuky.

Cisty protein vetsina lidi (pokud nevazi nekde nad 100 kilo) ani nepotrebuje. Pro maximani anabolizaci nebo snadne traveni zivin na noc, je mozne pit proteinovy napoj na bazi kaseinukaseinatu.
Bud pul hodiny pred spanim (v davce kolem 20 g) nebo i v noci, pri probuzeni na zachod.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 10:44


co kdyz se budu snazit s tou vahou delat rychle zdvihy..a ono to nepujde?..pak to bude spise sakroplazma?

Zalezi na nalozi (load): pokud zvedas kolem 80 % maxima, tak se zapojuji vzdy hlavne rychlostni silova bila vlakna.

Sarkoplazmaticka hypertrofie se vytvari se nějakymi 60-70% a vysokymi pocty opakovani, ktere se provadeji pomalu a celkova doba serie je aspon 30 vterin, lepe 40.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 17:36


Skvely trenink na rozvoj sily, ktery vyhovuje principum HTH (systemu z vyse poslaneho tematu)

MODIFIED CANADIAN COMPLEX FOR SIZE AND STRENGTH

The following routine utilizes the HTH principles. It is an adaptation of an old program I designed years ago called the Ascending-Descending Training. It was originally built for a bobsleigh athlete. Still, the guy had a physique that most guys training to build their body up would envy. At a top weight of 182lbs on 5'7" he had less than 8% body fat and could bench press 425lbs, full squat over 500, had a 40" vertical and was clocked at 4.17 at the Chicago Bears combines (I tested him at 4.32 electric).

This is not the exact same routine, it is adjusted according to my current knowledge.

DAY 1 LOWER BODY 1

A1. Vertical jump 10 reps

Rest 45-60 seconds

A2. Depth jumps (24-30" box) 5 reps

Rest 45-60 seconds

A3. Jump squat (20% max squat)

Rest 60-90 seconds

A4. Front squat (Ramp up from set tot set, start at 70% work up to max force point) 3 reps

Rest 60-90 seconds

A5. Back squat (same weight as front squat) max reps*

Rest 2 minutes... start over

*ONLY PERFORM ON THE LAST CIRCUIT

Perform the circuit 4 or 5 times


DAY 2. UPPER BODY 1

A1. Plyo/Jump push ups hands on bench (5-10 reps, stop when not explosive)

Rest 45-60 seconds

A2. Medicine ball throw from chest 10 reps

Rest 45-60 seconds

A3. Push press (Ramp up from set to set, start at 50% and work up to 75-80%)

Rest 60-90 seconds

A4. Incline bench press (Ramp up from set tot set, start at 70% work up to max force point) 3 reps

Rest 60-90 seconds

A5. Bench press (same weight as incline press) max reps*

Rest 2 minutes... start over

*ONLY PERFORM ON THE LAST CIRCUIT

Perform the circuit 4 or 5 times


DAY 3 LOWER BODY 2

A1. Broad (long) jump 10 reps

Rest 45-60 seconds

A2. Depth jumps for distance (24-30" box) 5 reps

Rest 45-60 seconds

A3. Power clean from hang (ramp up starting at 50% up to 75-80%)

Rest 60-90 seconds

A4. Romanian deadlift (Ramp up from set tot set, start at 70% work up to max force point) 3 reps

Rest 60-90 seconds

A5. Sumo deadlift (same weight as RDL) max reps*

Rest 2 minutes... start over

*ONLY PERFORM ON THE LAST CIRCUIT

Perform the circuit 4 or 5 times


DAY 4 UPPER BODY 2

A1. Horizontal/Fatman pull-ups 5-10 reps

Rest 45-60 seconds

A2. Medicine ball slam to the ground 10 reps

Rest 45-60 seconds

A3. Power DB row 5 reps per arm

Rest 60-90 seconds

A4. Power barbell row - starting weights on floor, slight lower back action (Ramp up from set tot set, start at 70% work up to max force point) 3 reps

Rest 60-90 seconds

A5. Barbell shrugs (same weight as barbell rows) max reps*

Rest 2 minutes... start over

*ONLY PERFORM ON THE LAST CIRCUIT

Perform the circuit 4 or 5 times

You can have a 5th day where you can do some beach work.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 19:04


hezky....to je neco co si posilal ty?...vypada to na rozvoj STRENGHT a ne POWER + nejaka plyometrie.....mel bych delat tohle?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 19:34


Muzes se k tomu casem propracovat. V silovem treninku neni kam spechat. Zakladni mernou jednotkou pokroku jsou tak 3-4 mesice.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 18:39


http://www.youtube.com/watch?v=fwTVlX7Cuow
Tohle by mohl byt super doplnek pro basketbalisty


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 19:44


diky...bude se mi hodit...jinak ja sem tech videi videl hodne, prave ztahuju program M.V.P. (Maximum vertical potential), uÄž sam nazev odpovida o co se jedna...mozna ten program znas, je o dost lepsi nez air alert..tady mas ukazku http://www.youtube.com/watch?v=YuO9kAPLxTY nevim jestli bych mel zacit rovnou s timhle a kombinovat ho se silovym a dynamickym treningem
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 19:46


i kdyz v tom videu rika, ze se tam v tom programu trenuje sila, vybusnost.....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 20:37


Predpokladam, ze takovych programu, kde je zahrnuty silovy trenink i plyometrika, bude spousta.

Zalezi na tom, jak moc podrobny bude ten rozpis, co ziskas.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 21:17


no...ted sem to trochu zkouknul...u kazdyho cviku tam delaj takovych 10 opakovani a nektery i celkem pomalu........
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 21:20


jinak ta vaha je samosebou lehka...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 21:22


Ja to nevidel, tak nereknu, jaky to ma ucel.
Pro atlety vseho druhu se (krome rehabilitacnich cviku) doporucuje maximalne podporovat vybusnost. Samozrejme pri zachovani kontrolovane techniky cviku.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:02


vybusnost jako ze plyometrii? ...nebo myslis dynamic effort - 3 opakovani, 10-12 serii 50 - 60 % max.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:30 - Změnil/a: tetsuo


To je celkove slozitejsi

Force Training Methods se deli na:

1) Ballistic method - skoky, hody, plyometrika
- zde je velmi dominantni akcelerace, budovani hmoty nizke

2) Speed-Strengh method - zdvihy s minimální zátěľí, sportovní pohyby-zatíľené
- akcelerace stale dominantni, hmota nizko

3) Strengh-Speed method - olympijske zdvihy, zdvihy s prumernou zatezi (do 70 %)
- akcelerace i hmota jsou vyrovnane

4) Controlled Repetition method - opakovane zdvihy s prumernou zatezi (do 85 %), sportovni pohyby se zatezi provadene kontrolovane
- dominantni je budovani hmoty, akcelerace je nizka

5) Maximal method - zdvihy se zatezi nad 85 %, excentricky trenink, izometricky trenink
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova

6) Supra-maximal method - ekcentricky trenink se 105-140 %, cheating, tezka castecna opakovani
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova

___________________

Ten for je v tom, ze muzes projit cele spektrum treninku a ze tempo si urcujes sam.

Jinak - plyometrika je kategorie 1 a dynamic effort kategorie 3.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:45


takze napriklad "akcelerace i hmota jsou vyrovnane " - to znamena ze telo si "postavi" tolik svalu, kolik potrebuje?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:50


To taky neni tak jednoduche. Nelze se v treninku drzet jedine metody.

Ona ta 3) Strengh-Speed method vypada jako cisty vzperacsky trenink, ale vzperaci delaji i 5) Maximal method a 6) Supra-maximal method a taky plyometriku.

Rozumis, snazim se jen ukazat, ze "vybusnost" znamena hodne veci.
Vybusne muzes delat i zdvihy nad 85 %, ale neprispeje to ke zvyseni rychlosti v behu. Nicmene ta rychlost zvedani ma vliv na rust hmoty.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
KOBE012567

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:53


jo uÄž to chapu...OK
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist