Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 09:16
Pro takovou presnejsi predstavu, co to obnasi, koukni treba na tohle:
Caveman trenink - oblibene mezi fightery z MMA
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3311&forum=4&page=0
Diplomka spickoveho thaiboxera Tomase Hrona
http://is.muni.cz/th/191700/fsps_m/
(To ti udla predstavu, jak moc je to narocne)
Trenink od Chada Waterburyho, trenera borcu jiu jitsu
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3264&sid= 9c8da0f56bf42cb844ac59031da48ab3
__________
Muj nedavny navrh treninku; jen kostra
Den 1: Vzperacske cviky modifikovane pro potreby bojovych sportu
Plyometricke drepy a kliky
Trh s jednoruckou/kettlebellem
Silove premisteni s velkou cinkou
Vyrazovy tlak
Jerk s jednoruckou/kettlebellem
Sots press
Den 2: Lifterske cviky modifikovane pro potreby bojovych sportu
Snatch grip deadlift
Side deadlift
Vypady
Close grip benchpress
Floor press
Single arm cable rows/Single arm dumbell rows
Chin ups
Den 3: SpecifickĂŠ cviky pro potreby bojovych sportu
Barbell hip thrust
Shoulder Thrust
Turkish Get Up
TRX - kliky, inverted rows
kettlebell swing
kettlebell windmill
Sandbag slam
apod.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
JaMeS369
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 18:04
diky mooc!
|
JaMeS369
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 18:07
akorat netusim kolik serii, opakovani a % max. vahy tam må být..
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 22:03
"AnabolickĂŠ okno je stav ihned po trĂŠninku. Dejme tomu tedy Äže, odcviÄĂte tvrdĂ˝ trĂŠnink, kterĂ˝ by nemÄl trvat dĂŠle jak 70-80minut. Pak nastane stav, kdy je tÄlo schopno pojmout aÄž dvojnĂĄsobnĂŠ mnoÄžstvĂ Äživin, neÄž obvykle a pĹitom nebudete mĂt zaÄžĂvacĂ potĂÄže. O anabolickĂŠm oknu se ĹĂkĂĄ, Äže trvĂĄ cca 1,5 hodiny"
Tak cemu teda verit?...je to teda 2 hodiny od konce treninku a trva pak 4 hodiny, nebo 90 minut od konce treninku a trva taky 90 minut??
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 22:06
zase sem napsal chujovinu...tady ti poslu clanek
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2010 22:07
http://www.nopain-nogain.cz/125-anabolicke-okno.ph p
a tady:
http://www.e-kulturistika.cz/rservice.php?akce=tis k&cisloclanku=2008090001
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 09:06 - Změnil/a: tetsuo
Ten prvni clanek prekomplikovane resi primitivni vec.
Chvilku dava vic sacharidu (gainer v prumerne davce), pak hodne bilkovin (koncentrovany proteinovy prasek), pak zas sacharidy (ryze), pak zas bilkoviny (maso.)
Inteligentni clovek pije nekolik davek gaineru (kombinaci sacharidu a bilkovin) behem prvnich 2 hodin po treninku.
Teoreticky lze brat jednu davku gaineru s vysokou koncentraci sacharidu (60-70 %) a malo bilkovinami (12-20 %) v prvni vlne/davce a potom jiny typ gaineru, kde je min sacharidu (40-50 %) a vic bilkovin (30-40 %).
Jak rika spravne ten druhy clanek, obnovuje se "SVALOVY GLYKOGEN" (cukr ve svalech), ne svaly jako maso-bilkoviny. Ty zacnou vyzadovat "opravu" az mezi 2-6 hodinou po treninku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 13:23
Tetsuo RULEZ!
diky
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 14:50
jeste se chci zeptat na ten trenink co si mi dĹiv posilal...jsou tam drepy do sedu lacivky a celni drepy ze zarazek...oba ty cviky nemaji maximalni rozsah pohybu...to nevadi?..nebylo by lepsi delat klasicky drepy?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 15:06
a) zalezi na tom, jak nizka je lavicka a jak nizko si nastacis zarazky
b) zvedani z mrtveho bodu (pri preruseni excentricko.koncetrickeho retezce pohybu) yzaduje nejvetsi zapojeni motorickych jednotek, tedy i rychlych svalovych vlaken.
Proto je nejucinnejsi mrtvy tah s pokladanim cinky mezi jednotlivymi opakavanimi. Stejne tak je to u drepu, benchu, tlaku ve stoje a dalsich cviku.
Je to nezvykle ale kurevsky ucinne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 20:20
to znamena...polozit cinku pri mrtvem tahu uplne na zem jo?...ne jen se lehce dotkonout zemÄ...
u benche ale netusim jak by to mohlo z mrtveho bodu jit...napada me si na hrud neco polozit a na to pak dat tu cinku
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 20:22
preruseni excentricko.koncetrickeho retezce bych delal jen u tech silovych cviku co tam mam....jeste u toho Zercher drepu, tam bych udelal to, ze bych si cinku polozil jakoby na stehna
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 21:51
to znamena...polozit cinku pri mrtvem tahu uplne na zem jo?.
Uplne na zem
u benche ale netusim jak by to mohlo z mrtveho bodu jit.
4 varianty
- bench ze zarazek (s lavickou v silovem stojanu)
- board press
- floor press
- bench se stopkou - tedy zastavenim cinky tesne u hrudniku na 2-3 vteriny
koukni treba sem
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-4-8212-chest/monday
preruseni excentricko.koncetrickeho retezce bych delal jen u tech silovych cviku co tam mam....jeste u toho Zercher drepu, tam bych udelal to, ze bych si cinku polozil jakoby na stehna
Neni treba. Tady uz hrozi zraneni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 22:06
vypada to ze to zajisti i lepsi hypertrofii svalu ze?..kdyz se jedna o rychli vlakna..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 22:09
Presne tak. Samozrejme, svaly rostou podle mnozstvi zivin, podle toho, jak moc delaji aerobni prace, a taky podle toho, jestli je dost stimulu. U 2-3 pracovnich serii nebude narust svalu maximalni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2010 22:10
jasnÄ...diky
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 17:42
kdyz bych delal max effort 90-95-100% nebo 95-100-105%
zatezoval bych podle me hodne CNS nez rychla vlakna
kdybych delal 80% po 5 s 3 seriemi tak bych zatezoval spis rychla vlakna.
nebylo by lepsi zatezovat spise ta rychla valkna?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 19:00
To jsme porad zpatky u te tabulky Strengh Method. Muzes delat vsechny metody. Jen si vybirat ty, ktere jsou ucelne s ohledem na cil, ktery sledujes.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 19:48
dejme tomu ze muj cil je RYCHLOST
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 19:54
aha...takze to znamena ze nejlepsi by bylo delat vsechny metody ...ale zamerovat se hlavne na
1) Ballistic method - skoky, hody, plyometrika
- zde je velmi dominantni akcelerace, budovani hmoty nizke
2) Speed-Strengh method - zdvihy s minimĂĄlnĂ zĂĄtÄÄžĂ, sportovnĂ pohyby-zatĂÄženĂŠ
- akcelerace stale dominantni, hmota nizko
3) Strengh-Speed method - olympijske zdvihy, zdvihy s prumernou zatezi (do 70 %)
- akcelerace i hmota jsou vyrovnane
+
5) Maximal method - zdvihy se zatezi nad 85 %, excentricky trenink, izometricky trenink
- hmota je velmi dominantni, akcelerace nizka az nulova
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 20:15
V zasade tohle.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 20:23
no a jak bych to mel jet ....vsechno si to sestavim nejak dohromady?..a nebo kazdy trenink samostatne na 3 mesice?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 20:42
Vzdycky tam bude nejaka plyometrika.
Jinak se jednotlive treninkove dny budou lisit.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2010 20:54
jasne, muzu teda 1 den 5 metodu + plyometrii...dalsi den treba 2 metodu + plyometrii...a takhle si to zkombinovat a tak..
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 16:02
hele..ja vzdycky po treninku si dam 40 g sacharidu a za pul hodiny 30..abych se vesel do tech 70 protoze vazim 70 kg...pak cekam hodinu a pul na jidlo kvuli anabolickemu oknu....v tom jidle mam asi 50 g bilkovin...v prubehu tĂŠ hodiny a pul, kdy cekam na jidlo mam hlad, nekdy vetsi, nekdy mensi...nevadi to ?? podle me bych ten hlad mit nemel, kdyz ty cukry doplnim hned po treninku a pak za dalsi pul hodinu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 16:16
Regenerujes se dobre? Zvysujes vahy? Vidis, ze svaly rostou? Necitis velkou bolestivost svalu druhy den po treninku? Usinas, spis a probouzis se snadno? Nejsi unaveny uz v pulce treninku?
Pak sacharidy nepridavej.
Pokud citis nejaky nevyhodny syndrom, pridej treba 20 g sacharidu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 11:25
jak dlouho by mela byt cinka na zemi pri mrtvem bodu?... max. vteĹinu?
je to opravdu nezvyk..nevidel jsem skoro nikoho kdo by takhle cviÄil, ale zkusim to u tech silovych cviku
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 13:08
Nejde o to, jak dlouho je cinka na zemi. Jde o to, ze povolis svaly a zatnes je az pri opetovnem tahani nahoru. A tohle vidis u vetsiny lidi, co umeji delat mrtvy tah.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 15:56
bylo by ale taky dobry to delat i pri cvicich jako benc nebo drep..a to nevidim vubec...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 16:10
Uz jsem rikal - zarazky (from pins). Vzdyt se mrkni na T-Nation.com, jak to tam je delany.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|