| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 16:36 - Změnil/a: tetsuo
Provedeni cviku si podle nazvu dohledej na YouTube.com
Zezacatku mozna doporucuju delat i silovych cviku jeste o jednu (pracovni) serii mene a mozna nejet ani vice serii u plyometriky (a rozhodne u ni nedelat hodne opakovani, treba 10-12, fakt staci ty 4-5, mozna jen 3 - dulezite je soustredit se na vybusnost).
Po treninku gainer v davce nejmene 1 g sacharidu na kilo tve ciste vahy. Rozdelit celkovou davku na 2-3 podily po pul hodinach.
2.-6. hodinu po treninku prijmout vetši davku bilkovin (min. 30 g, max 50 g)
Pokud nemas v gaineru lecitin, uzivej ho navic v granulich.
Vhodne je brat i zinek, selen a vitaminy rady B v mnohonasobne vyssich nez dennich doporucenych davkach.
Behem treninku vypij kolem tri cvtrte litru vody po malych douscich.
2-3 hodiny pred treninkem se pro zvyseni vykonnosti dej 2-3 g jedle sody (soda bicarbona) do 2-3 deci vody. Je to ten nejlepsi "iontak" na svete.
Pokud beres kreatin, nedavej si ho v poslednich 2 hodinach pred a po treninku. Nejlepsi je na lacno mezi jidly behem dne. Cim kyselejsi zaludek mas, tim min tim brani kreatinu udela dobre.
Jinak je kreatin super prave na zvyseni vybusnosti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 19:14
strasne moc dekuju!!!!!!!
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 19:26
jenom si moc nejsem jisty jak mam chapat řazení cviků A1,A2, B1, B2..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 20:30
Myslis 2a) a 2b) apod?
To jsou superserie. Proste stridas dva cviky - vzdy tlak a pritah. Prechod mezi cviky je minimalni, kolem 10-20 vterin. Po absolvovani jedne kombinace tlaku a tahu (jedne superserie) das pauzu minutu az minutu a pul.
Takhle pak jedes 2-3 superserie.
Jinak rozdeleni treninku na A1, B1, A2, B2 je razeni behem tydne
spodek, vrsek, spodek, vrsek
Je otazka, kdy mas behem tydne presne cas cvicit.
Muzes obden, anebo A a B za sebou, ale pak musi prijit den volna.
A znovu opakuju, radeji si dej zezacatku od kazdeho cviku o jednu serii min, nez tam pisu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2010 23:34
a kolik by měli trvat pauzy mezi plyometrickymy cviky?...neměly by se jet v kuse?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Úno 2010 09:54
Asi 30 vterin. V podstate jakmile citis, ze jsi schopny znovu dat do pohybu dynamiku a nejsi unaveny a netahas za sebou nohy.
Kdybys to jel uplne v kuse, ztrati to dynamiku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2010 18:58
ok....jo a s těma bílkovinama...má teda cenu jíst v den volna na noc tvaroh?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2010 19:24
Nema, probirali jsme to tady
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=12&topic=3765
Je to odsud: http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Kasei n-vhodny-pro-sportovni-vyzivu?&to=202
Hlavni informace:
Bylo zjištěno negativní působení kaseinu v tom smyslu, že pokud se použije jako jediná bílkovina v jídle, tak způsobuje růstovou depresi o 30%. Laicky řečeno, kdo si nacpe do hlavy samotný tvaroh nebo rozmíchaný kaseinát, tak si zpomalí růst svalů o 30%. Je to dáno specifickou skladbou aminokyselin.Podobné studie byly se stejným špatným výsledkem uskutečněny i v zahraničí a od používání kaseinátů ve sportovní výživě se značně ustoupilo.
Kombinace s vajickem a nejakou lusteninou nebo "(tvarohovy) cottage syr + ryba + chleba" uz je lepsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2010 23:51
aha.......jo a kdyz rikas ze kreatin je dobry na zvyseni vybusnosti...co kdyz ho budu brat po dobu kdy budu tu vybusnost trenovat, např. 3 mesice, a pak ho vysadim?...musim ho brat pořad abych mel pořad stejnou vykonost ve vybušnosti? nebo ho staci brat jen v dobe kdy na te vybusnosti pracuji?
..promin ze se porad tak ptam..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Úno 2010 10:42
Vzdycky ti zustane neco, co uz mas natrenovano, pokud trenink nevysadis.
Na vykonnosti se nepodili jenom nejaka latka, ale vliv ma prave to, co mas odtrenovano.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2010 15:23
a nevis nahodou jakym zpusobem se trenuji rychla svalova vlakna?...neni to tak ze trening rychlych svalovych vlaken je např. běh do kopce atd...a trening pomalych např. posilování?
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2010 15:32
a vubec...cetl jsem ruzne diskuze o objemu a rysovani..co je vubec to rysovani?..je to obycejny spalovani tuku ? ...a jak je to s cvičenim břisnich svalu?...jaky je rozdil v tom kdyz cvicim bricho se zavažim např. na stroji pro izolaci brisnich svalu a pak cviceni s vlastni vahou např. skracovačky.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2010 15:43
neni to tak ze trening rychlych svalovych vlaken je např. běh do kopce atd...a trening pomalych např. posilování?
Mas pocit, ze zvedas cinku delsi dobu, nez jakou bezis sprinty?
Posilovani v naproste vetsine pripadu rozviji rychla svalova vlakna. Minimalne ten trenink, co jsem ti daval, je ciste na rychlostni-silova vlakna.
Proto jsou taky ti nejrychleji atlleti-sprinteri ti nejsvalnatejsi.
Silovy trenink zvysuje rychlost, ne naopak. Na tom je zalozene cele olympijske vzpirani a powerlifting.
.co je vubec to rysovani?..je to obycejny spalovani tuku ?
V prvotni fazi ano.
Ve finalni fazi se jeste kulturiste zbavuji vody - moc nepijou a vubec nesoli.
jaky je rozdil v tom kdyz cvicim bricho se zavažim např. na stroji pro izolaci brisnich svalu a pak cviceni s vlastni vahou např. skracovačky.
Skoro zadny, co se tyce svalu.
Zalezi ale na poctu opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2010 17:45
ok, diky
..ale když jsou ti nejrychlejsi sprinteri nejsvalnatejsi, proc je např. Ronnie Coleman pomalejsi nez Usain Bolt..?
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2010 22:20
u toho treningoveho planu jak si mi poslal je to Silové jádro...to mám cvičit na sílu?..jako že nejakych 80 % maxima?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Úno 2010 22:48 - Změnil/a: tetsuo
proc je např. Ronnie Coleman pomalejsi nez Usain Bolt..?
Vazi 140 kilo (minimalne), netrenuje sprinty, trenuje i s vysokymi pocty opakovani.
Spis se ptej, proc borci, co hrajou v nejvyssich ligach americky fotbal nebo baseball cvici drepy s 200 kily a vice.
Nebo koukni sem, at vidis, jak trenujou fakt spickovi atleti:
http://www.youtube.com/watch?v=9ZilD_4pi7E
http://www.youtube.com/watch?v=ekZYPGxQbno&feature =fvw
http://www.youtube.com/watch?v=fM9FkV-xE0c
u toho treningoveho planu jak si mi poslal je to Silové jádro...to mám cvičit na sílu?..jako že nejakych 80 % maxima?
Jsou tam 2 nebo 3 pracovni serie. V nich by ses mel dostat na nejakych 75-80 % maxima.
Nejde predepisovat uplne presna procenta (jsou lidi, co daji i 85 % po 5 opak. Osobne ale treba nejvic dam tak 6 opak s 80 %).
Je fakt, ze nejvic se sila rozviji od zatezi kolem 80 %.
Kolem 85-90 % uz se hodne zatezuje nervova soustava a je obtiznejsi regenerace.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 14:25
takže jedine silovym treninkem s 80% maxima se rozviji rychla svalova vlakna? A budou ty svaly růst?...potrebuji hlavne rychlost, vyskok a urcite tu sílu.. v basketu jsem rozherávač, takže nepotřebuji hodně svalove hmoty...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 14:37
No, ono pro lidi, co neberou steroidy, jsou ta rychlostni vlakna zaroven ta, co nejvic rostou.
Ale proto, abys nerostl moc a stoupala hlavne sila, ti tam taky davam jen 2-3 pracovni serii a prvni treninky doporucuju jen 1-2.
Objem svalu zacina nekde u 4-5 serii.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 14:42
a souvisi spolu nejak objem svalu a sila?
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 14:49
nebo spiš....jestli mužu nejakou doubu cvičit na objem, tedy rozvijet spiše rychla svalova vlakna (samozrejme pak nejaky sprinty a tak)..abych byl rychlej...a pak zacin s tim silovym treningem a plyometrii?...urcite bych potreboval i vytrvalost
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 15:01
Objem svalu se rozviji v zasade dvojim zpusobem (je to hodne zjednodusene)
a) myofibrilarni hypertrofie = sval je tak velky, jak je silny, zvetsuje se prurez silovym-rychlostnim-bilym vlaknem. Sval vzperace, liftera, ktery dela rychle zdvihy a malo opakovani.
b) sarkoplazmaticka hypertrofie - zvetusje se obsah mezibunecne tekutiny. Sval je velky nadmerne v porovnani se silou. Sval kulturisty, ktery bere steroidy a hodne pumpuje.
Myofibrilarni i sarkolazmaticka hypertrofie se daji rozvijet najednou a da se rozvijet i bez brani steroidu, jen to bude fungovat mene.
__________________________________________________
spiš....jestli mužu nejakou doubu cvičit na objem, tedy rozvijet spiše rychla svalova vlakna (samozrejme pak nejaky sprinty a tak)..abych byl rychlej...a pak zacin s tim silovym treningem a plyometrii?...urcite bych potreboval i vytrvalost
Plyometrie nerozviji vytvrvalost, ale vybusnost a silu.
Pro rozvoj srdecne cevni kondice ti bude stacit delat intervalove kardio typu HIIT - 10-15 minut.
Dalkove behy jsiou zbytecne, ve svete se od nich hromadne upousti, pokud vyslovene nejsi maratonec.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 15:37
takže u toho siloveho jadra bych měl dělat rychle zdvihy?
...no, moc to teda nechapu :- /...urcite bych mel pracovat na te myofibrilarni hyperotrifii že, nepotřebuji prece zbytecne objemne svaly, ale rychlé a taky silné svaly...
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 15:44
potřebuju rozvijet rychla svalova vlakna a taky i silu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 15:50
Nevim, co resis. Rychle zdvihy rozvijeji myofibrilarni hypertrofii. Nemas tam ale prilis mnoho serii, takze se bude rozvijet hlavne sila.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 16:00
Nemas tam ale prilis mnoho serii,
..nema tam byt - prilisi mnoho opakování?
a zase, na rozvijeni spiše rychlosti je potřeba vice opakovani a mene serii?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 16:10
Ne, serii, ver mi. 
Pracovni serie tam mas 2-3. Objem se rozviji u vyssiho poctu serii, cili naberes jen relativne malo a ta hmot te rozhodne nebude brzdit.
zase, na rozvijeni spiše rychlosti je potřeba vice opakovani a mene serii?
Hovadina. To nedava sebemensi smysl.
Dokonce lifteri deli rozvoj sily a rychlosti na dva typy treninku
max effort (mene serii: cca 3, tezke vahy: 90%+, malo opakovani: 1-3)
a
dynamic effort (hodne serii: 10-12, lehke vahy: 50-60 %, malo opakovani: 2-3)
Ja ti napsal zakladni program na obecny rozvoj sily a hmoty, proto tam davam 5 opak, vetsinou se 75-80 %.
Casem se to da jeste rozdelit.
ROZHODNE se ale nerozviji rychlost velkym mnozstvim opakovani. Tim se da zrychlit metabolismus (spalovani zivin), ale rozhodne ne rychlost svalu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hrdic
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 19:46
ahoj koupil jsem si takový tenký dlouhý párky poměrně darhý a ve 100g
je 25g bílkovin
ale je tam i 45g tuku není to moc?
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 20:06
dynamic effort (hodne serii: 10-12, lehke vahy: 50-60 %, malo opakovani: 2-3)[i][/i]
tak to čumim....porostou u toho vubec svaly?..asi jo že? když jsou ty nejrychlejsi sprinteři nejsvlatejsi..
|
KOBE012567
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 20:47
a jaka pauza by mela byt pri dynamic effort ? asi minimalni - 20 vteřin?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2010 22:52 - Změnil/a: tetsuo
dynamic effort (hodne serii: 10-12, lehke vahy: 50-60 %, malo opakovani: 2-3)
tak to čumim....porostou u toho vubec svaly?..asi jo že? když jsou ty nejrychlejsi sprinteři nejsvlatejsi..
Powerlifteri to neberou jako vec, z niz maji rust svaly, ale jako neco, co zlepsuje akceleraci celkove, cili zvysuje silu i u tezkych vah. Svaly pak rostou z nich. Navic jako dynamic effort se jede jeden hlavni cvik v treninku. Pak se jedou asistencni cviky s vyssimi pocty opakovani jako v pumpovacim stylu. (Tuhle metodu zavedli lifteri z West Side Barbell a je to desne efektivni.)
Pauzy jsou ruzne, zalezi na celkove zatezi. Pokud lifter ma maximum na drep 400 kilo a dela dynamic effort s 200-220 kily, tak si da pauzy delsi, nez kdyz mas maximum na drep 100 kilo.
Zhruba to ale byva kolem 30-40 vterin. Uvedom si, ze to je hlavne trenink pro nervovou soustavu. Svaly unavene nejsou, ale CNSka dostava zabrat. Musis citit, ze mas porad cerstvou hlavu a necitis se unaveny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
