puzzel
Èlen
|
# Zasláno: 21 Úno 2008 18:35
Zdravim,
je mi 15 let, merim 177cm a vazim 65kg. Od Noveho roku posiluji cele telo a stridam domaci cviceni s posilovnou. Pokud si vsak ctu nektere treninkove plany, ci spis vidim v posilovne nejake lidi u kterych se da podle vzhledu usoudit, ze nejsou zacatecnici, tak vidim, ze mnoho z nich si naklada na ruzne cviky velmi tezkou vahu a cvik provedou malokrat, napr. 5x. Ja mel vzdy za to, ze bych si tim mohl nicit klouby a proto radsi zvedam mensi vahy a vicekrat. Proto se vas zkusenejsich chci zeptat, co by pro mne v mem veku bylo vyhodnejsi nebo popr. jake v tom jsou rozdily. Dekuji
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Úno 2008 11:05 - Zmìnil/a: tetsuo
Zacatecnici potrebujou vyssi pocty opakovani a nizsi vahy, aby jim klouby a slachy zesilily pomalu a bezpecne.
Svaly ale rostou HLAVNE z nizkych poctu opakovani. Idelane se delaji serie s 3, 5, 8 opakovanimi jako temi nejucinnejsimi.
Vyssi pocty opakovani rozvijeji hlavne vytvrvalostni vlakna, ktera, na rozdil od silovych, moc nerostou.
Vyssi pocty opakovani jsou sice dobre na prokrveni, ale ani to nema nejvetsi vliv na rust. Zvysuje to mnozstvi kapilar a odplavuje to skodlive latky, ale heslo "napumpuj sval krvi, aby tam bylo co nejvic zivin" patri spis do kategorie zboznych prani.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
