Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jak cvičit ??
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
LeonM

Člen
# Zasláno: 18 Led 2008 20:40


Cvičím krátce (asi 1měs.) a chci se zeptat, jaký způsob cvičení je lepší ?? Jestli zaměření v jednom dnu např. na 2partie(prsa+biceps) nebo zvolit spíše komplexní trénink ?? díky za odpověď
Tomy K

Člen
# Zasláno: 20 Led 2008 19:53


LeonM
kdyz cvicis tak kratce tak se zezacatku zamer na procviceni celeho tela(v jeden den) , muzes to cvicit klidne aji 3 mesice , pak muzes zvolit nejakej konkretni trenink


__________________________
"Hey buddy , Light weight baby"
LeonM

Člen
# Zasláno: 20 Led 2008 20:09


Dík za odpověď, jen si musím sestavit nějaký plán. A stačí v ten den jen jeden cvik na určitou partii ?? Asi to bude lepší probrat s někým, kdo to má v posilovně na starosti....
Tomy K

Člen
# Zasláno: 20 Led 2008 20:17 - Změnil/a: Tomy K


LeonM
jeden cvik staci , drz se zakladnich cviku , napr. prsa=bench , nohy=drep


__________________________
"Hey buddy , Light weight baby"
LeonM

Člen
# Zasláno: 21 Led 2008 13:51


Díky za rady... právě kámoš mi to radil jinak, ale přišlo mi, že tomu nerozumí....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Led 2008 17:54


Prosta rada - cim vic svalu pri treninku zapojis, tim vic se vylouci hormonu a tim lip rostes. Tenhle princip nezajima pouze lidi, kteri berou steroidy. Ostatni by se jim meli ridit, tzv. cvicit vicemene pouze varianty zakladnich cviku - drep, bench, mrtvy tah, tlaky ve stoje, pritahy v predklonu, kliky na bradlech, shyby apod.

Najdi si tady na foru treninky typu HST, 5x5 nebo Total Body Training, prip. jdi na stranku www.ironfactor.cz, tam je to prehlednejsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LeonM

Člen
# Zasláno: 22 Led 2008 19:32


Některé cviky, jako např. mrtvý tah jsem zatím vůbec necvičil, to HST se mi zdá docela fajn, jen to asi chce si ten plán nějak sestavit...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Led 2008 20:38


V HST to mas sestaveny, presne predepsane sekvence cviku, serii, opakovani a vah, co resis?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LeonM

Člen
# Zasláno: 23 Led 2008 15:30


Jo, dik, mozna jsem se podival nekam jinam, nez jsem mel...
LeonM

Člen
# Zasláno: 23 Led 2008 19:38


Nějak se v tom stejně nevyznám.... cvičební plán jsem tam pořád nenašel, asi málo hledám....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Led 2008 11:56


Tohle je co?
HST: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23

5x5: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=46

Objemova rutina: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=145

Tlak/tah: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LeonM

Člen
# Zasláno: 24 Led 2008 20:19


Tak díky za pomoc, já se díval spíš na tohle fórum....
LeonM

Člen
# Zasláno: 24 Led 2008 20:35


Tak teď už jen vybrat tu správnou metodu.... Bez nějaké metody je asi blbost cvičit, co ??
LeonM

Člen
# Zasláno: 24 Led 2008 20:58


Mě se asi nejvíc zamlouvá HST, ale zas je tam psané, že to asi není nejvhodnější pro začátečníky, tak nevím
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Led 2008 09:19


Neni to pravda. Znam par lidi, kteri na tom zacinali a zvladli to v pohode. Vcetne me. Muzes si samozrejme odebrat jeden dva cviky, pokud bys to nezvladal utahnout. HST ma maly objem na cvik, ale velky objem na cely trenink.

Tohle je pomerne podobne a snazsi:
http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=2


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LeonM

Člen
# Zasláno: 25 Led 2008 18:05


Tohle by docela šlo, jen na některé partie dělám trochu jiné cviky. Ale všude se píše, že mám dělat např. 2x12 a já do teď dělal 4x12 .... A asi je lepší dělat cviky na prsa na klasický bench než na multipress co ??
LeonM

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2008 09:59


Jaký je rozdíl mezi klasickým tréninkem a např. HST ?? Liší se to v tom, že u klasického nebude nárůst síly tak rychlý ??
The Stone

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2008 10:38 - Změnil/a: The Stone


co je klasickej trenink??? Podle me je HST klasickej trenink.


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2008 17:23


Jestli klasickym treninkem myslis split, kdy se v jeden den cvici jedna az tri partie a cele telo se procvici jednou tydne, tak HST je fullbody.

Obecny rozdil mezi fullbody a splitem je v tom, ze fullbody funguje lepe na rozvoj sily i hmoty u lidi, kteri neberou steroidy.

Duvody viz zde:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

Vhodne na studium na par dni. Hodne veci ti pak dojde.

Na prsa je ROZHODNE LEPSI delat klasicky bench nez bench na multipressu. Volna vaha nuti zapojit vic svalu a zapojit je po prirozenejsi draze pohybu.
Uplne nejlepsi je naucit se powerliftersky bench s mostikem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LeonM

Člen
# Zasláno: 11 Bře 2008 12:48


Já to špatně nazval. Dělám celé tělo, ale myslel jsem to, jak se začíná na 70% a jde se pak po týdnu nahoru.... Myslel jsem tím, že cvičím celé tělo, ale váhu zvyšuju, dá se říct, jak můžu....až to prostě je v mých silách. To je asi špatně, že ?? Četl jsem, že dřepy se mají dělat až skoro po zem, tak v tom je u mě asi taky chyba a u nich je to asi taky jako u bench-pressu, že ?? že je lepší nepoužívat k nim multipress, ale normální činku.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Bře 2008 13:34


Dělám celé tělo, ale myslel jsem to, jak se začíná na 70% a jde se pak po týdnu nahoru.... Myslel jsem tím, že cvičím celé tělo, ale váhu zvyšuju, dá se říct, jak můžu....až to prostě je v mých silách. To je asi špatně, že ??

Zkus to popsat lip, nejlip prikladem z treninku.

Četl jsem, že dřepy se mají dělat až skoro po zem, tak v tom je u mě asi taky chyba a u nich je to asi taky jako u bench-pressu, že ?? že je lepší nepoužívat k nim multipress, ale normální činku.

Ano, u drepu jit co nejniz. Znamena to nutne se trochu predklonit a napnout bricho.
Drepy na multipressu jsou uplny nesmysl. Kazde cviceni se odehrava po krivce, ne po primce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LeonM

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2008 20:21


Tak cvičím např. na bench určitou váhu a až se cítím, že mám na víc, tak ji trochu zvednu, ale pak už se nijak nevracím na menší váhu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2008 22:37


Ty jo, kdybys jeste umel psat cesky. Z tohodle nejde nic poznat, sorry.

Obecne: cvicit cele telo vicekrat tydne = cvicit nektere cviky vicekrat tydne.
Behem tydne NEOPAKOVAT stejne vahy, pocty serii a opakovani, ale stridat to.

Napr. bench - pondeli 6-8 serii x 3 opakovani, streda 3x8 opak, patek 5x5.
V pondeli pouzivat 80-90% maximalni vahy pro 1 opak, ve stredu 65-70%, v patek 75-80%.

Znamena to, ze vis, kolik je tvoje maximum na benchi, zacnes temi nizsimi procenty a postupne se dopracujes k tem nejvyssim, kdyz si budes kazdy tyden trochu prihazovat.
Az se dopracujes na maximalni procenta, zkus si znovu maximalku, mela by se zvednout.

Dej si tyden pauzu s lehkymi vahami a potom najed s novym maximem na nova, nizsi procenta, ktera ale vahove budou vyssi, nez jsi mel pred par tydny. Jasny?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jimbo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2008 22:17


Zdravím, bude mi 16 let, mám 172cm a vážím slaboučkých 50 kg.Zhruba před 3 měsíci jsem se rozhodl, že se to musí změnit, a tak jsem začal doma lehce začínat se cvičením a začít více jíst(kliky, dřepy, jednoručky a přítahy velké činky k bradě).

Když jsem pocítil menší zlepšení, tak jsem začal s bratrem chodit do posilovny.Je to cca měsíc a chodíme 2x do týdně + jednou za 3 týdny třikrát..Začal jsem cvičit komplet celé tělo, ale chtěl bych se zaměřit spíše na ruce, pže nohy mám relativně silné, neboť jsem hrál x let závodně fotbal, ale samozřejmě cvičím je taky.

Na ruce cvičím hlavně jednoručky:kladivové zdvihy 5x10 s 8,5kg , na rovný lavici dám tlaky s jednoručkama 4x 10 až 13 kg.Na záda mám tuším 35kg 4x12 opakování.Dále cvičím "motýla", ale to nevím kolik kg, takže nebudu zbytečně hádat.Hned po cvičení sním 3 sojový řezy(četl jsem to na netu, že je to dobrý zdroj bílkovin) a doma nějaké celé jídlo + kelímek ochuceného tvarohu.

Můj jídelníček je nepravidelný i kvůli škole a často jím i podle toho co doma zrovna je.Ale můj nejčastější denní strava vypadá zhura takhle: ráno posnídám 2 se sýrem, ke svačině 2-3 rohlíky se sýrem nebo uzeninou.K obědu si si vybírám masitá jidla.Po příchodu domů si dám jogurt + nějaký perník,tatranku a k věčeří vajíčka, tuňákovej salát nebo nějaký teplý pokrm.Mléko samostané nepiju, leda tak v kakau.

Teď ještě bratr navrhl, že bychom tak za měsíc začali brát creatin.Nevím jestli je to zrovna v mém případě vhodné i když jsem četl že "neškodný" a dá se s ním přibrat na váze, takže mě to trochu láká, ale nechci se hned na začátku ukvapit.

Takže gratuluji všem, kteří to přelouskali a budu vděčný za každou radu nebo výtku.Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2008 11:13


1) Zacni se hlavne ucit drepy, mrtve tahy, benchpress s velkou cinkou, kliky na bradlech, shyby na hrazde a silove premisteni s velkou cinkou ve stoje.

2) Zkus si zezacatku tyhle treninky
http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=2
nebo
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=178
nebo
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=879

potom
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
nebo
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=128


3) Po treninku ROZHODNE ne soju a tvaroh. Travi se hodne pomalu. Radeji kysane mlecne vyrobky, ryze, testoviny, ovoce, rybi maso.
Nejlepsi jsou ale sacharidovo-proteinove napoje. Tobe by obecne prospelo zacit vic jist a asi i pit gainery.

4) Kreatin je neskodnej a velmi ucinnej, ale schovej si ho na pozdeji az zacnes cvicit siloveji.
Dokud nedelas tezke serie s 5 a mene opakovanimi, tak ti kreatin zas tak moc nepomuze. (Tohle tvrzeni ber jako zjednodusujici radu)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jimbo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2008 19:29


Díky moc, budu se tady snažit přeorientovat na ty cviky, které jsou psané v cvicích pro začátečníky + ty které si napsal sám.Bench jsem zatím vůbec nezkoušel a abych řekl pravdu mám z toho trochu strach

S tím sojovým řezem jsem se to "naučil" zde http://www.posilovani.net/index.php?l=product_deta il&p=21
"Co po tréninku? Nemáte-li na doplnky tak banány, piškoty, sójové řezy, horalky."

S tím kreatinem teda zatím počkám, když by to nemělo teď 100% účinek. Gainery můžu zkusit, už jsme se o tom s bráchou bavili.Mohl bys mi nějakej doporučit??Ja opravdu nejsme v těchto věcech zatím zběhlejDík

PS:Akorát jsem přišel z posilky a už si teda dávám těstovinej sálat
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2008 21:32


Kreatin ma temer vzdycky 100% ucinek, akorat je vyhodnejsi, kdyz ti zvysi silu o 5-10%, kdyz zvedas, rekneme, 100 kg a ne 50 kg. Napr. Je na tobe, kdy ho zkusis poprve.

Gainer znamena 20-35 % bilkovin a 70-45% sacharidu. Hodi se vybirat gainery, ve kterych je lecitin nebo MCT olej, zkratka nejaky zdravy tuk.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 21:51


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 21:52


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 21:53


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist