tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Led 2008 22:53 - Změnil/a: tetsuo
Tuhe, normalni jidlo dve hodiny pred, zhruba; tekute jidlo - koktejl, mix sacharidu a proteinu klidne hodinu pred, i treba tri ctvrte hodiny pred, no problem.
Po treninku do pul hodiny mix sacharidu a proteinu v pomeru 60 az 70 ku 12 az 20. Mnozstvi takhle namixovaneho prasku tak zhruba 1-1,5g na kilo telesne hmotnosti. Rozredit dostatecnym mnozstvim vody a pit s odstupy 15-20 minut na dve tri davky.
Pak si dat pul hodiny az hodinu pauzu a snist normalni jidlo.
Trenink muze byt dlouhy ruzne, zalezi na stupni trenovanosti, typu zateze a ji odpovidajici delce prestavek atd.
Muze to byt hodina i dve, je to jedno.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|