| Autor |
Zprva |
Caleb
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 18:56
V tom příkladu s tréninky jsou, ne?
Obecně je lepąí začít s větąím počtem opakování tzn. menąími vahami, aby ses naučil správnou techniku. Zkus třeba 3x12 a po nějakém měsíci 4x8.
Nevím jak je to s velkými zátěľemi u mládeľe, poradí někdo? Pokud by to bylo OK, tak časem (třeba po půl roce cvičení) by nebylo od věci začít s periodizací a kombinovat např. 4x8 s 8x4 a 3x12, nebo 5x5..je toho dost.
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 20:16
poradim ironfactor.cz
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 20:44
Caleb:jj,jsou,ale chci se zeptat,mohl bych nahradit benchpress+shyyb na hrazdě cviky dvouračkama činkama?jelikoľ na ty dva cviky nemám vybavení...nebo místo kliků na hrazdě kliky normální+přidat si tam jeątě ty cviky na břicho a záda(nohy vidím,ľe tam jsou)...chci říct,ľe jeslti bych mohl nahradit nějaký ty cviky těma dostupnýma a vlastně skoro se stejným účinkem+břicho a záda,to by ąlo ne?jak uvádíą,tak s těma činkama třeba 3x12 atd. a časem přidávat podle sebe
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 20:48
http://www.musculus.cz/kulturistika1/phprs/view.ph p?cisloclanku=2002100613
tady vidím,z čeho vybírat
|
Caleb
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 21:11
Pochybuji, ľe nějak nahradíą shyby  S benchpressem je to lepąí, budeą dělat kliky...variant je dost. Nějakou tu hrazdu by to ale chtělo.
Kde bydlíą? V paneláku nebo v domě? Prodávají se různé hrazdy, já bych volil nějakou, která se přivrtá do zdi nad dveře a umoľňuje ąiroké ąikmé drľení (ne jen rovná tyč). Takové ty rozpínací mezi futra toho bych se bál, to je aľ podlední moľnost
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 21:40
v domě a kolik stojí asi tak hrazda?
jo a bechpressy tedy nahradím kliky=cviky na tricepsy
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 22:02 - Zmnil/a: miraaa
kvetoslav
hrazda stojí dost okolo 1000kc,rozumnějąí by bylo,jednoduąe si sehnat trubku a dát si ji mezi ůzkou zed (pokud máą moľnost)
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 14 Led 2008 15:52
takľe schvalujete,ľe můľu některý cviky nahradit?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Led 2008 10:08
Ty vypsany cviky z Musculus.cz jsou dobry.
Zkus to nejak sestavit a vypsat sem. Myslim, ze bez jednorucek se ale neobejdes.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 15 Led 2008 15:57
Úterý
1)Hyperextenze
2)Kliky
3)Dřepy
4)Cviky na biceps s činkami
5)Sedy-Lehy,Sklapovačky
tak jsem si ho sestavil,co vy na to? ,jeslti s tím souhlasíte,tak bych potřeboval,kdybyste mi mohli u kaľdýho cviku napsat počty
dotaz:úplně jsme nepochopil,co jsou přesně série a opakování,vím,stupidní dotaz,ale já jen,aby nedoąlo k omylu
kdyľ je cvik např. 8x13,tak to znamená,8sérií o 13 cvicích(opakováních)?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Led 2008 18:28
Misto cviku na biceps dej shyby.
8x13 by bylo 8 sérií po 13 opakováních(zdvizích).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 15 Led 2008 20:18
díky,uľ chápu
cviky na bicepsy mám vyloučit?,vľdy» s činkama...
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 16 Led 2008 15:48
prosím ty počty u toho plánu do začátku a mohlo by to být vąechno snad
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 17 Led 2008 15:30
prosíííím,jen mi napiąte do toho plánu ty počty a série+opakování do začátku...ptľ já si tam zase hodím stovky a bude to na nic
kdyľ uľ jsem u toho,není to málo např. 3x12?mně to přijde jako hodně málo...moľná to bude tím,ľe jsem dával něco jinýho
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 17 Led 2008 17:06
3x12 je dokonce relativne dost. Ja ted cvicim 5x5 to je takova norma. Jinak nejpouzivanejsi to bejva takle:
5x5
4x8
3x10
4x10
3x12
4x12
3x3
4x6
6x5
10x5
10x6
atd, takle se to vetsinou zhruba dela
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 17 Led 2008 20:38
The Stone
nechces ty taky přejít na IF ? 
|
munch
len
|
# Zaslno: 18 Led 2008 12:34
vľdyt uľ tam je 
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 18 Led 2008 14:38
čili u kaľdýho cviku v plánu mám dávat 3x12 bez rozdílu?např. u sklapovaček bych dal víc...jinak u dřepů dávám 5x20
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 18 Led 2008 14:41
coolturista
Ja sem na IF ale nepisu tam moc, ja totiz nepisu nikam pac me moc nebavi nekam psat ale casteji koukam na IF
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 20 Led 2008 20:41
Zkracovačky
Dýchání: ve výchozí poloze nádech, výdech aľ při návratu do výchozí polohy.
co je zde výchozí poloha?kdyľ leľím na zemi?jo a je to dýchání správné(asi jo,ale chci se jen ujistit)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Led 2008 18:08
čili u kaľdýho cviku v plánu mám dávat 3x12 bez rozdílu?např. u sklapovaček bych dal víc...jinak u dřepů dávám 5x20
Ty jsi nepoucitelnej. Chces CISTE vytrvalost a kondici? Delej si kolik opakovani chces, klidne se snaz o rekordy na stovky...
Chces pribrat nejake svaly? Zacni jist 5-7x denne a zvedat cinky s poradnyma vahama (relativne velkyma pro tebe, samozrejme).
Co furt resis za nesmysly?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 21 Led 2008 18:50
takľe jsem pochopil,ľe mám zůstat u 3x12...drľím se plánu,nebojte...jeątě tak nějaký týden a uľ přejdu na 3x týdně
a chci svaly přibrat jo...
a to dýchání je správný?
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 22 Led 2008 13:45
kvetoslav
Nemusis davat 3x12 bez rozdilu, jestli cvicis mrtvej tah nebo drep tam bych tak vysoko nechodil a dal opacek jeste min (u toho drepu mozna ale u mt bych to snizil). Da se rict ze na zakl. cviky a velky partie se dava min nez na maly (cili benc, drep, mt do 6-8 opakovani, bicaky bricho a tyhle gayoviny 8-12).
Rikas ze bys dal 5x20 drepy, tak pridej vahu proboha tak abys 5x20 neudelal. Muzes si tam dat vahu s kterou neudelas ani 3 opakovani tak si to nejak spocitej.
Dychani je pri negativni fazi nadech, pri pozitivni vydech (bench- pri tlaku vydech, pri spusteni nadech. Drepy nahoru vydech, dolu nadech...)
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 22 Led 2008 14:40
dobře díky
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 23 Led 2008 21:54
chápu...např. kliky...dolů nádech,nahoru výdech???
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Led 2008 11:52
Zkus to naopak a uvidis, jak ti to pujde
Proste dychej co nejprirozeneji. A kdyz u neceho potrebujes zadrzet dech, tak to udelej. Nejsnadnejsi rada.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 24 Led 2008 16:15
tak to jsem teď nepochopil...takľe je jedno u kliků,jak dýcháą?...já dýchám u kliků stylem...dolů výdech,nahoru nádech
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Led 2008 10:21
Dychej tak, jak je ti to nejprirozenejsi. Ja treba delam kliky se zadrzenym dechem, nadechnu a vydechnu v horni poloze po nekolika klicich.
Pri klicich na bradlech u kazdeho opakovani. Jestli se ti nadechuje v pohode, kdyz jdes dolu a vydechuje v pohode, kdyz jde nahoru, proc ne? Kdybys to zkousel naopak, tak ti to pujde kazdopadne hur.
Obavam se ale, ze resis spoustu blbosti a nevsimas si zakladu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kvetoslav
len
|
# Zaslno: 25 Led 2008 13:25
ale kdyľ se tyhle blbosti naskládají k sobě,tak pak můľe vzniknout jeden velký problém...
díky,ľe jste mi poradli,plán mám,za chvíli přejdu na 3x týdně a je to,spousta věci jste mi vyjasnili
|
jason
len
|
# Zaslno: 30 Led 2008 22:47
ahoj,měl bych dotaz...mam 182cm a 90kg je mi 17,cvičím 4 měsíce(od října-bez doplňků stravy)....začínal jsem uplně od nuly,nikdy dřív jsem necvičil,tak bych se chtěl zeptat,na jakejch vahách bych tak teď asi měl být??(nohy,triceps,záda,bicák,tricák,ramena,kozy)- jen jestli se vydávám správnou cestou a nemam začít jeątě více dřít...díky
|
