Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / doplnky stravy-rada
Autor Zpráva
petrx

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2007 18:37


Ahoj,chtel jsem se zeptat jaky je vas nazor na doplnky.

Co bych mel jist abych nabral svaly?....jestli kreatin,proteiny nebo co jineho....
Snazim se jist spravne a kvalitne a posiluji 3-4x tydne po dobu 4 mesice.
Je mi 17 let,vazim cca 69 a merim cca 185cm

Dekuji za vase rady


cvicit,cvicit,cvicit
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2007 16:20


1) Vypis svuj obvykly denni jidelnicek.

2) Z doplnku ti staci pred a potreninkovy napoj, kde je 60-70% sacharidu a kolem 12-20% proteinu, zhruba 30-40g pred a zhruba 80-100g po. Muzes si ten napoj rovnou nejaky, takhle namichany koupit, nebo si ho namixovat doma sam, pokud si koupis vysokoprocetni protein 65-80% (vic radeji ne, vyssi koncentrace maji horsi vyuzitelnost) a smichas si ho s maltodextrinem nebo glukozou/glukopurem.
Jinak samozrejme multivitamin, lecitin (6-9g denne), pangamin, zinek (50-100 mg), selen (50-100 mg). To jsou doplnky, ktere jednak nejsou drahe a jednak jsou zdravotne velmi prinosne.

3) Kreatin ti urcite pomuze. Nekupuj si ale nic jineho nez monohydrat. Pomer cena/vykon neni u zadne jine formy lepsi. Nemusis si davat ani "nasycovaci fazi", staci ti 3,5g denne, rozlozeno na dve tri davky, do teple az horke vody.

4) Vypis svuj trenink na tyden.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2007 16:22 - Změnil/a: tetsuo


Jinak, vyhni se doplnkum typu Nitrix, Tribulus Terrestris, ZMA. Jsou k nicemu a slibuji nesplnitelne.
Prozatim se obejdes bez BCAA a glutaminu (bez toho se da obejit i celkove).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petrx

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2007 21:07


za prvi moc dekuju ze si odepsal....

jidelnicek

k snidani tak rohlik se syrem a hrnek caje(nemam moc cas)
pak svacina v 10 jsou 2 rohliky se sunkou
k obedu mam co uvari ve skole v jidelne
k svacine nekdy odpoledne si davam pecivo se sunkou,salamem nebo jogurtem
k veceri mam co uvari mamka....testoviny,brambory s masem,rizoto....je to ruzne.....a pred spanim si davam tak 0.3-0.5 litru mleka

Jinak jsem 17 kluk,takze sekana,vysocina a parky nejsou vyjmkou....
a pres den celkove snim trochu zeleniny a neco sladkeho

trenink

Po a Ct
benchpress,stroj na prsa-takovej ten motyl,na biceps s cinkami a na biceps na takovem stroji kde mam podlozene ruce.

Ut a Pá
stroj na ramena,s cinkami na ramena,pritahy kladky na zada + pritahovani s dopomoci na hrazdu,pak triceps-s cinkou,s kladkami

+vzdy bricho a vzprimovace

nohy neposiluji,do ted jsem hral od mala fotbal(ted jsem prestal)

A planuji koupit nejake ty proteiny a mozna kreatin


cvicit,cvicit,cvicit
Borecx

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2007 22:43


Vykasli se na doplnky, a radsi zacni poradne jist, a mozna i malinko se prejidat, protoze prave to co do sebe natlacis, ten kousek navic jde do svalů, samozrejme musis dodrzet denní mnozství bílkovin, a svaly ti porostou
petrx

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2007 22:46


a poradsi mi prosim jake je doporucene denni mnozstvi bilkovin?


cvicit,cvicit,cvicit
coolturista

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2007 23:10


pro naturálního kondičáka se pohybuje okolo 1,4g - 1,6g / kg , můžeš chodit ale i na 2g /kg
Borecx

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2007 23:13


Tak zakladni mnozstvi je 1.2 az 1.5 g na kg tve telesne vahy, spis ale tech 1.5g. Samozrejme nesmis opomenout sacharidy, které jsou stejne dulezite pro svalový růst, ba mozná i víc, protoze kdys se poradne nacpes tak ti prebytecna energie jde but do tuku, nebo kdyz posilujes což je tvuj pripad tak jde vetsina do svalu, zalezi taky jakej mas trening, jestli davas velke vahy proste zahul a tak. Jestli budes cvicit s lehkyma vahama, a prezirat se tak to dotahnes mozna tak na suma ale kdyz das tem treninkum zahul a nalozis si max vahy s kterymi jsi tak tak schopnej udelat aspon 8 opakovani po 4 seriich + pořadná žránice, tak neni mozne abys nenabral za mesic pres ruku aspon centak
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2007 11:01


petrx: No, vyziva nic moc. Na tom by se dalo jeste zapracovat. Celozrnne pecivo, kysane mlecne vyrobky, kvalitni celozrnne testoviny, ryby, zelenina a ovoce ke kazdemu jidlu...
Zasadne - nespolehat na to, co ti kdo kde uvari, ale mit vlastni jidelnicek. Stridat vetsi a mensi jidla, kazde jidlo by se v idealnim pripade melo skladat z jinych surovin nez jidlo predchozi, tim se aspon castecne zajistuje vyvazenost aminokyselin (= minimum odpadu z jidla, ktere pak jde z tela ven).

Proteiny nebo gainery maji pri tak nizke vaze smysl jedine, pokud nejsi schopny rano moc jist a piti koktejlu ti nedela problem.
Urcity smysl ma pred a potreninkovy napoj - o tom najdes na foru tuny informaci jinde.

Trenink: Bez treninku nohou je to nanic. V treninku MUSI byt drepy nebo mrtve tahy nebo aspon silova premisteni do drepu, jinak moc neporostes.

Navrh treninku:http://www.posilovani.net/index.php?l=pro duct_detail&p=2

Pro začátečníky je nejlepší trénink celého těla třikrát týdně. Může to vypadat třeba takhle:

Dřepy 2 x 12
Zakopávání 2 x 12
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici 2 x 12
Přítahy velké činky v předklonu 2 x 12

Tlaky s jednoručkami vsedě 2 x 12
Stlačování kladky na triceps 2 x 12
Zkracovačky 2 x 20
Výpony na lýtka 2 x 15

Počet opakování je pro začátečníky vyšší nejlépe 10 – 12. Tento rozsah vám pomůže nacvičit si pohyb, získat koordinaci a minimalizuje možnost zranění. Cvičte vždy v úplném rozsahu pohybu a technicky správně. Uvedený trénink cvičte první tři měsíce. Po třech měsících vyměnte cviky, např. místo dřepů leg press nebo přední dřepy. Místo zakopávání výpady nebo mrtvý tah s jednoručkami, místo tlaků s jednoručkami bench press s velkou činkou, podobně místo tlaků s jednoručkami military press, na triceps francouzský tlak, místo zkracovaček zvedání nohou, místo výponů na lýtka ve stoje výpony vsedě. Počet opakování snižte na 10.
Po třech měsících se vraťte k původní variantě nebo zcela jinému tréninku. Cviteč tentokrát 8 opakování. V každém tréninku se snažte o zvyšování váhy. I když je to jen o kilo nebo dvě, je to zlepšení. Cvičte s takovými váhami, abyste měli vždy rezervu 1 – 2 opakování. Nejděte nikdy do selhání! Váha je v sériích stejná. Jestli cvičíte zakopávání s 20 kg, pak v obou sériích provádějte s touto váhou 12 opakování. Když vidíte, že to zvládnete bez problému, příští trénink zvyšte váhu. Sledujte svoje pokroky, nejlépe tak, že si budete vést tréninkový deník a neustále se vzdělávat a shánět informace.

Po půl roce budete znát většinu základních cviků a můžete začít např. s tréninky jako jsou GVT, ABB, HST.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petrx

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2007 16:40


tyjo moc dekuju za rady,na jidelnicku zapracuju a jeste jsem se chtel zeptat co rikas na tento trenink:
1. den - HRUDNÍK, RAMENA, ZÁDA

Hrudník

Bench press - 3 série po 8 - 12 opakováních,
Tlaky jednoručkami hlavou nahoru - 2 - 3 série po 8 - 12 opakováních,
Rozpažky - 2 série po 10 - 15 opakováních,


Ramena

Tlaky s jednoručkami - 3 série po 8 - 12 opakováních,
Přítahy EZ činky k bradě - 2 série po 10 opakováních,
Upažování - 2 série po 15 opakováních,

Záda

Shyby nebo stahování kladky na hrudník - 3 série po 12 - 15 opakováních,
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem - 3 série po 8 -12 opakováních,
Veslování (přítahy spodní kladky) - 2 série po 12 - 15 opakováních,
Hyperextenze (záklony trupu) - 2 série po 10 opakováních,

2. den - NOHY, BICEPS, TRICEPS

Nohy

Dřep - 4 série po 15 opakováních,
Předkopávání - 3 série po 12 -15 opakováních,
Zakopávání v leže - 2 série po 10 - 12 opakováních,
Zakopávání v stoji - 2 série po 10 - 12 opakováních,
Výpony na lýtka- 3série po 15 - 20 opakováních,


Triceps

Francouzský tlak - 3 série po 10 opakováních,

Stahování kladky - lano - 2 série po 12 opakováních,

Biceps

Velká činka v stoji - 3 série po 10 opakováních,

Střídavé zdvihy jednoruček v sedě - 2 série po 8 - 10 opakováních.

Břicho
procvičujte v průběhu tréninku nebo na jeho konci dvěma cviky (2 - 3 série po 20 - 25
opakováních). Přestávky mezi sériemi mějte okolo jedné minuty, u nohou klidně i minuty a
půl.

A co rikas na trenink 4x tydne ze bych jel v Po a Ct - hrudnik,ramena,zada a v ut a Pa - nohy,biceps,triceps.

+ vzdy bricho


cvicit,cvicit,cvicit
The Stone

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2007 16:51


Vim ze ses neptal me ale s timhle te posle hoodne daleko to mi ver.


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
petrx

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2007 17:05


dobre a co rikate na tento trenink?:

Pondělí
Prsa:
Bench press - 3 série 8 až 12 opakováních.
Rozpažky -3 série po 10 opakováních.
Pullover3 série po 6 až 10 opakováních.

Ramena:
Předpažování -3 série po 10 opakováních.
Přítahy činky k bradě -3 série po 10 opakováních.

Středa
Záda:
Shyby -3 série po maximálním počtu opakování.
Přítahy v předklonu -3 série po 10 opakováních.
Stahování kladky - 3 série po 10 opakování.

Triceps:
Francouzské tlaky -3 série po 10 opakováních.
Kick back -3 série po 10 opakováních.

Trapézy:
Zdvihání ramen -3 série po 10 opakováních.

Pátek
Biceps:
Bicepsové zdvihy s olympijskou tyčí ve stoje -3 série po 8 až 10 opakováních.
Bicepsové zdvihy na Scottově lavici -3 série po 8 až 10 opakováních.

Předloktí
Klopení nadhmatem -3 série po 8 až 10 opakováních.
Klopení podhmatem -3 série po 8 až 10 opakováních.

Nohy:
Dřepy -3 série po 10 opakováních.
Zakopávání -3 série po 10 opakováních.

Lýtka
Výpony - 10 sérií po 10 až 20 opakování.

* Břicho může být zařazeno k tréninkovému dni.

s tim ze bych predlokti asi necvicil


cvicit,cvicit,cvicit
The Stone

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2007 17:25


Ja to samy.


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
petrx

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2007 17:28


=( a co bys doporucil kdyz trenuju 3-4x tydne?


cvicit,cvicit,cvicit
The Stone

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2007 18:36


Treninku je spousta. Pro zacatek urcite 3x tydne cely telo. Psal ti to uz tetsuo nahore. Pripadne 4x tydne s tim ze kazda partie se procvici 2x tydne. Na velky 2 cviky, na maly 1cvik.


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2007 10:35


1) Vsimni, jak casto se ti u treninku zapojuji ruce a jak malo se ti zapojuji nohy. Cviceni chapej komplexne. U shybu dostane zabrat i biceps, u benchpresu dostanou zabrat i ramena a triceps.

2) lytka dostanou jen 3 serie a prestoze porad cvicis neco na ruce, tak si jeste nesmyslne navic pridavas cviceni predlokti.

3) Chybi ti tam nejzakladnejsi cviky jako mrtvy tah, silove premisteni a kliky na bradlech.

4) VSECHNY treninky, kde se jedou tzv. izolovane (i kdyz ono to fakticky nejde, telo pracuje jako celek) vice cviku na jednu partii, pretezuji jak svaly, tak hlavne nervovou soustavu. Odsud plyne prilisna bolestivost svalu a pomala regenerace v dalsich dnech. Tohle dobre zvladaji lidi co jsou na steroidech, kondicak se tim zbytecne nici. Bohuzel, vinou Arnolda Schwarzeneggera se tyhle nesmysly rozsirily po celem svete jako dominantni podoba posilovaciho treninku, prestoze ty starsi byly rozumnejsi.

Mnohem lepsi je delat ruzne cviky v ruznych dnech na stejne partie. Ale v zasade je nejlepsi drzet se zakladnich cviku a kaslat na stroje, kladky a izolovane pohyby. (Ne vsechny cviky na kladkach jsou ale izolovane, neco se vyuzit da.)
Rikam, najdi si treninky jako HST, ABB, 5x5 nebo programy chlapika jmenem Chad Waterbury.
Pokud uplne zacinas, rid se tim programem, ktery jsem posilal vyse.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petrx

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2007 19:32


Takze doporucujes cvicit predevsim zakladni cviky(bechpress,kliky na bradlech,mrtvy tah....) a jen doplnovat izolovanymi cviky,zapojit hodne nohy a hodne jist....

A ted tedy zvolim trenink celeho tela 3x tydne(cvicit budu zakladni cviky) a tak za 1-2 mesice prejdu na neco noveho....a este jsem se chtel zeptat.....co si myslis o behani nebo ostatnim aerobnim cviceni,je to dobre nebo na to mam kaslat,jestli chci nabrat?


cvicit,cvicit,cvicit
petrx

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2007 20:07


ahoj,nasel jsem jeden trenink,tak bych chtel znat tvuj nazor...

http://www.e-kulturistika.cz/view.php?nazevclanku= mirne-pokrocily-priklad-treninku&cisloclanku=20060 50013


cvicit,cvicit,cvicit
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2007 20:21 - Změnil/a: tetsuo


Nedoporucuju ja, doporucuji odbornici. Najdi si ty treninky, co jsem ti rikal. HST, ABB, 5x5, Chad Waterbury jich ma spoustu...

Aerobni aktivity - 2xtydne (mimo posilovaci trenink) kolem 15-20 minut prospivaji srdci. Pri silovem treninku se ti zvetsuje jedna komora na ukor druhe, proto se aerobka doporucuje. Ale takove ty pulhodinove a vice nemaji pro cloveka, co chce nabrat, vyznam.

Poslany trenink mi prijde jako blbost. Strasne moc cviku, serii, stroju, jeste 20 minut kola nebo stepperu...
Nevim, na koho je to delane, a jestli podle toho vubec nekdo cvici, nebo si to jen nejaky chytrak vymyslel.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petrx

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2007 20:53


http://www.ronnie.cz/c-1421-the-anti-bodybuilding- hypertrophy-program.html

http://www.kulturistika.com/2007020004-Uvod-do-sil oveho-treninku.html

http://www.kulturistika.com/2005061001-HST-Hypertr ophy-Specific-Training.html

http://www.kulturistika.com/2007120001-The-Waterbu ry-Method.html

Tady jsem si nasel trenink HST,ABB a ty od Chada Waterburyho atd. a nak si s nimi poradim a pojedu je,tak mi na ne prosim koukni jestli je to ok


cvicit,cvicit,cvicit
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2007 21:49


Drz se HST a po 6 tydnech prejdi na Anti-bodybuilding hypertrophy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist