Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / poradte mi prosim!
Autor Zpráva
kostey

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 09:39 - Změnil/a: kostey


Cau je mi 23 a pred mesicem jsem zacal posilovat, protoze jsem se na sebe nemohl uz ani podivat do zrcadla... Merim neco malo pres 180cm a vaha se mi porad uz minimalne 2 roky pohybuje mezi 61 a 65kg. Pred mesicem jsem si zacal davat pozor na stravu, zacal jsem si hlidat bilkoviny a sacharidy a vubec cely energeticky prijem. Kazdy den piju protejnove milksejky a zacal jsem posilovat uplne kazdy den tak 45minut. Bilkovin do tela za den dostanu mezi 125 a 200g, sacharidu 200g-500g a energii vzdy vic jak 3000kcal.
Tak a za cely mesic jsem nepribral na vaze prakticky vubec nic. Sice se cejtim silnejsi, udelam vic cviku nez na zacatku ale proste ne a ne pribrat. Nejde mi o to abych vypadal jak Ronnie Coleman (nebo jak se to pise) chci mit 75 - 80 kg. Takze se chci zeptat je normalni ze ani po mesici jsem nic nepribral? a dalsi otazka: muzu se predavkovat protejnama? Je dobre pit mlecne sejky pred spanim? a vubec muzete mi nekdo nejak poradit co mam delat abych pribral na vaze?
kkrtekk

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 09:48


kostey
--Chlape ty nepot
kkrtekk

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 09:50


zacal jsem posilovat uplne kazdy den tak 45minut.
na to se vyka
kostey

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 10:13 - Změnil/a: kostey


kkrtekk: ne necekam zazraky, ale kdybych aspon pribral 2kg tak uvidim ze se neco aspon deje. zacal jsem cvicit se 6kg cinkou bicepsy, dam si treba 4 serie po 10 pak sedy-lehy 30x, neco na k
Luk89

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 10:31


Pokud chces pribrat tak je zbytecne cvicit kazdy den zbytecne ztracis energii!!! A jako drzet sacharidy mezi 200-500 kua co to je? pokud chces pribrat musis drzet tech 500 porad jestli jis 200 sachru tak se nediv ze nepriberes!
kostey

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 10:57


Luk89
Ok pokusim se to drzet furt na 500
OK budu cvicit teda 3 - 4 tydne
Premyslim jestli je dobre to b
Luk89

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 11:16


Behani neni do objemu moc vhodne ale samozrejme ze behat se muze i v objemu ale pak musis o to vic zrat proste musis mit vetsi prijem energie nez vydej na nohy zkus treba drepy vidim ze cvicis doma tak si zkus vzit aspon nejake jednorucky nebo neco do ruky a delej s tim drepy mozna by slo si dat i nejaky batoh s necim tezkym jako improvizace a jak jsem rikal tech 500 sachru tak to samozrejme neni jiste to je u kazdeho jine takze pokud nebudes pribirat jeste to zvys pokud ti to pujde zas moc do tuku tak to sniz to zjistis...
kostey

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 11:42


Luk89
Ok dik, zkusim ty drepy (doufam ze to neodnesou kolena) ,a jeste k tem sacharidum: asi jsem to s tema 200g podhodnotlil, ted jsem zacal pit nejakej weight gainer co mi za den da 220g sacharidu + nejaky to jidlo a na 400g jsem, tak zi budu hlidat abych byl aspon na 500g
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 12:13 - Změnil/a: tetsuo


predavkovat protejnama?
ne ..max to t


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 12:15


Drepy jsou v pohode, pokud se naucis techniku. Musis hlavne umet brzdit vahu, kdyz jdes smerem dolu. Drepuj tak, aby tvoje stehna (stehenni kosti) sla POD rovnobezku s podlahou. Takove ty polovicni drepy a podrepy kolenum nedelaji dobre.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dave

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 12:25


kdyz zeres a nepribiras...jednoducha odpoved...musis zrat jeste vic ! a strava viz co pise tetsuo...3x tydne behani bych vypustil...cvic 3x tydne, najdi si zde na forum nejaky trenink, je tady toho dost...ja jsem byl drive taky velmi hubeny snazil se jist proteiny a kreatin atd. ale nejvic co me pomohlo je kvalitni jidlo, poradne cvicit a zrat co nejvic a pravidelne...
kostey

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 13:48


ok kluci diky za rady, co se tyce stravy tak se hlavne pokusim jist castejc a pravidelnejc, do ted jsem jedl 3 - 4 denne s tim ze rano jsem snidat moc nestihal a pak k obedu a k veceri jsem se preziral. Rano si privstanu, dam si poradnou snidani, udelam si vetsi svacinu do prace, atd... Prestanu behat, zacnu delat drepy...
Jakej cvik je dobrej na prsni svaly s jednoruckama?
The Stone

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 14:14


Tlaky s JR na lavici


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 14:54


Prave rano je idealni davat si gainery, nebo kase. Kdyz nemuzes jist, pit urcite muzes. Pripadne kase nemusis kousat a polknes. Jidlo na zbytek dne si urcite musis pripravovat bud rano, nebo dokonce vecer predem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kostey

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 16:15 - Změnil/a: kostey


The Stone
Promin jsem uplnej zacatecnik, co si mam pod tim "Tlaky s JR na lavici" predstavit?

a vubec kdyz procitam toho pruvodce co tu je tak polovine vyrazu vubec nerozumim. Je tu nejakej slovnik co co znamena? nebo obrazkovy pruvodce jak se ty cviky cvici?
Anonymn


# Zasláno: 27 Kvě 2007 17:09


JR = jednorucky
broskvicka

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2007 20:01


http://posilovani.net/?newsid=348

akorat dopurucuju si tu lavicku nahnout (hlavou nahoru)


+---------------------------------+
| Kdyz vystrihnete tento kupon, |
| muzete si koupit novy monitor |
+---------------------------------+
kostey

Člen
# Zasláno: 28 Kvě 2007 00:41


broskvicka
dobrej odkaz, dik
kostey

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2007 00:39


tak za posledni tyden mam PRUMERNEJ denni prijem
bilkoviny: 157g
sacharidy: 640g
tuk: 152g
energie: 4326kcal/ 18081kJ

cvicim teda uz jen 3x tydne, prestal jsem behat a vaha? porad se houpe mezi 61 a 65kg no na vysledky si asi musim pockat dyl nez tyden, ja vim... ale rad bych uz videl nejaky vysledky, abych videl ze snazeni neni zbytecny
Hruda

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2007 14:38


Pri takomto prijme by ti mala vaha ist hore,ale trosku to trva.
Mesiac sa nekukaj do zrkadla a daj si nejaky ciel(pribrat 3-4 kila).
Potom uvidis ci nastala nejaka zmena. Ked sa budes stale ocumovat a pozorovat,tak sa ti ziadne zlepsenie nebude zdat dobre.

Hodne trpezlivosti...


--------------------------------------------
Som cool-turista!
lunys

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2007 20:27 - Změnil/a: lunys


kostey

Nech tomu n
kostey

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2007 23:33


Hruda
good idea s tim ocumovanim

lunys
diky za povzbuzeni! a gratuluju
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist