| Autor |
Zpráva |
Petrman
|
# Zasláno: 10 Srp 2005 15:54
nerikej...:)
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 10 Srp 2005 16:07
jj, rikam, z vlastni zkusenosti.......jeste zkus poradne zatnout brisni svaly v horni fazi a to je pak lahudka. Jinak nesmi te odradit od cviceni bolest....musis mit radost ze cviceni.
|
Anonymn
|
# Zasláno: 11 Srp 2005 10:56
nepovidej....:) rad bych delal celkem i ty sklapovacky,ale nemam ten mic.....jakej ten mic ma vubec vlivy na ten cvik?
|
Petrman
|
# Zasláno: 11 Srp 2005 11:04
jinak radost ze cviceni teda nic moc,ale az zacnout koukat svaly tak to bude lepsi:)
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 11 Srp 2005 11:21 - Změnil/a: Petr
Anonymn
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 11 Srp 2005 11:22
Petrman
zacatek je vzdycky tezky.....jde o zvyk a nevzdat to.....
|
Petrman
|
# Zasláno: 11 Srp 2005 12:35
cim dyl cvicim tak tim vic cejtim cely telo,to je dobte...ale je to humac kdyz se ze spani prevaluju v posteli:P
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 11 Srp 2005 12:55
Petrman
hehe, budes silnej jak silnice....
|
Petrman
|
# Zasláno: 11 Srp 2005 13:03
...ale nedoziju se ani 20 let :o)))
|
BESTie
|
# Zasláno: 20 Srp 2005 11:16
je mi 17-cvicim uz rok a naky drobny(asi pet mesicu doma pak v posilovne-tim chci jen rict ze nejsem tak uplne zacatecnik...)
chtel bych se zeptat-mam zvedat v jednotlivejch cvicich takovou zatez abych to dal aspon 12-15krat nebo mensi zatez zvedat vickrat?-jde mi spis o to nabrat silu a objem nez ze sebe udelat rysovaci prkno...
a kolik mam tak asi davat serii?
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 20 Srp 2005 12:20
BESTie
zalezi na kazdym jakou snese zatez, ale zase se nevycerpat uplne do mrtva. Ja delam na posledni serii okolo 6 - 8 opakovani pokud to jde. Zacnu lehkou a postupne pridavat do svych moznosti.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 11:37
kdyz chci nabrat objem a silu tak mam zvedat vetsi zatez menekrat (treba 10krat-zda se mi to malo...)???
muzu poprosit o sastaveni neceho jako planku?
je mi 16 a cvicim uz asi rok(nejdriv doma a pak v posilovne)jak si mam rozdelit tejden
doma sem cvicil denne a trenink trval pres hodinu.Zacatkem cervence sem zacal chodit do posilovny-tam sem nejdriv chodil denne ale pak sem se dozvedel ze to je zbytecne moc.Ted bych chtel chodit trikrat tydne,rozdelit si trenink a zacit to brat hodne vazne(do cviceni davam vsechny prachy za permici do posilky,za prasky,... a chci aby to k necemu bylo!)
mimochodem beru kreatin a glutamin a sem s tim spokojenej-za mesic sem nabral sest kilo,coz dokazuje ze ty prasky ,,fungujou"... dik
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 11:42
sorry ze se ptam ve druhym vzkazu na...mel sem problem s-napsal sem zpravu odpojil se z netu......a kdyz sem se pak vratil sem na stranku muj vzkaz tu nebyl...jo a je mi 16let.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 11:54
BESTie
chodit cvicit cely tyden je prilis. Vhodne je cvicit 3x a trenink si rozdelit na partie.
Uvedu priklad:
Po - ramena, nohy*, bricho
St - zada, triceps, bricho, trapezy
Pa - prsa, biceps, bricho, predlokti
* Nohy - myslim tim i lytka.
Dalsi moznost:
Po - ramena, nohy*, bricho
St - zada, biceps, bricho, trapezy
Pa - prsa, triceps, bricho, predlokti
Zkus cvicit 3 - 4 serie po 10 - 12 opakovanich v plnem rozsahu a pomalu. Melo by to vyjit zhruba na hodinu - hodinu a pul pokud cvicis s kamaradem se kterym cast cviceni prokecas.
Zminil jsi se o kreatinu - tak omezit prijem kofeinu - kava, coca-cola. Kofein kreatin z tela vylucuju, telo si take kreatin z tela vylouci pokud se ho bere prilis moc.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 17:29
je ucinejsi cvicit jednotlivy svaly jen jednou tejdne? kdyz jde o serie-mam je provadet najednou(samozrejme s prestavkama) nebo mam napr.udelat jednu serii na prsa pak triceps...chapes kombinovat?
za radu(planku)dik-zkusim to
neni tak uplne pravda ze jsem cvicil denne-pet dni v tejdnu(ja do toho vikendy nepocital...)
jeste se zeptam(nemusis to nikde hledat jen jestli o tom neco nevis)takze-nevis jestli v cesku existuje soutez strongman nebo neco podobnyho?
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 17:50
BESTie
ono to staci.....kdyz to budes cvicit v plnym rozsahu a pomalu tak to vyborny ucinek. Nejdriv odcvic cviky na prsa pak dalsi partii. Pretavka by mela byt okolo 1 minuty mezi seriemi.
O strongmanu nic nevim, ale nejaky akce se snad konaji v Pelhrimove.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 18:04
Petr
ohledne jidelnicku-ja sem se snazil asi dva roky pribrat ale znatelneji se mi to povedlo az po tom co sem se zacal cpat kreacem a glutaminem-mel bych si taky upravit jidelnicek(ale tak abych moch dal nabirat na vaze)? nekde sem tu od tebe cet ze bych si to mel rozdelit na 5-6jidel denne(to jsem si opsal)kdyz chci dal nabirat ale nejist takovy jidla aby mi to pak skodilo ve vyvoji svalu-muzu treba
rano se nasnidat rochniku se salamama,sunkama,apod. pak se nasvacit vlockama,pak si dat knedlo zelo,pak treba nakej jogurt,k veceri svickovou-neuskodi to nejak?
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 18:08
v uvahu taky ber ze na tom nejsem financne tak abych si moch kupovat na kazdej den kureci,apod.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 18:43
BESTie
5 - 6 jidel denne je mozne, zaroven oddelenych od sebe cca 3 hodiny. Je lepsi jist v mensich davkach. Urcite zvysit prijem sacharidu(testoviny, ryze) a bilkovin(maso, vajicka). Vyradit jidla s vyssim obsahem tuku, jist ryby, kureci....
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 19:17
Petr
moch bys mi poradit s davkovanim:beru kreatin 1000-v navodu pisou ze mam brat jeden prasek na 10kg vahy (aspon mesic) vazim 82 takze jich beru 8denne jenze to neni zrovna levna zalezitost-mam brat tech osm i v den kdy necvicim?
a l-glutamin:tam zas pisou ze se to nesmi brat pred,v prubehu ani brzo po treninku a radej mi 10pr.denne 5v prubehu dne a 5 pred spanim
ja beru 3 v prubehu dne a 3 pred spanim coz je dohromady 6
baleni stoji tri stovky a je tam jen 120prasku a to kdybych bral podle navodu mam na 12dni-to by bylo drahy... myslis ze nevadi ze jich beru min? a stejne jako u kreace me zajma jestli to mam brat i v den kdy necvicim nebo brat v mensich davkach? ..jen pro info oboji je od NUTREND
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 20:15
BESTie
brat to podle navodu je vhodny, ostatni dny kdy se necvici staci polovicni davka. U glutaminu to ber jak beres a kdy necvicis taky polovicni davku.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 20:41
Petr
d
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
eranger
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 21:00
BESTie
Kolko je to 120 prasku glutaminu v gramoch ??
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2005 22:16
eranger
promin jestli kecam ted mi uplne vypadlo prevadeni ale jestli si ze skoly aspon trochu jeste neco pamatuju pak je to 100g ale pro jistotu na obalu pisaj 120tablet...1000mg+5%
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 22 Srp 2005 12:38 - Změnil/a: BESTie
Petr
moch bys mi prosimte poradit naky ucinny cviky na triceps?
dival sem se na tvoji stranku ale libili se mi tam asi jen dva-francousky tlaky a ten s tlacenim kladky ve stoje dolu... je na me znat ze sem triceps nevidomky flakal(ponevadz sem neznal cviky) napohled moje ruka(38cm-bic) z vnejsi strany vypada celkem slusne-vnejsi tric.mam docela i dobre vyrysovanej ale z vnitrni a celni(zadni)strany o proti predlokti nic moc...musim pridat
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 22 Srp 2005 13:10
BESTie
ucinny cviky jsou ty co mam na strance nebo znam jeste jeden - bench press s uzkym uchopem.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 22 Srp 2005 14:28
Petr
nedavno sem zacal jist pravidelne vlocky,kornflaky,jogurty,... jakej by mel bejt denni prisun bilkovin,sacharidu,apod.?
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 22 Srp 2005 14:36 - Změnil/a: Petr
BESTie
pokud to myslis v gramech tak to fakt nevim.....
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 22 Srp 2005 19:00
Petr
dneska sem zacel cvicit podle tvy rady ale jestli ze me do patku nebude coleman tak si te najdu!-kecam:-) ..dik za rady
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Petr
Administrátor
|
# Zasláno: 22 Srp 2005 19:24
BESTie
hehe, do patku to stihnes a bude z tebe Coleman, ale tak za 10 let.
|
