Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / NAJ OBJEMOVY TRENING NA NOHY
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 11:33


ZDRAVIM VSETKYCH PRIAZNIVCOV KULTURISTIKY A POWERLIFTINGU. POTREBUJEM POMOCT OHLADOM TRENINGU. MAM 18ROKOV A CVICIM UZ NEJAKE TIE 2 ROKY (ALE SKOR KONDICNE). MERIAM 180CM A VAZIM NIECO OKOLO 70KG. ALE PRECO VLASTNE PISEM. MAM VELMI TENKE NOHY - IBA 52CM STEHNA. POTREBUJEM PORADIT AKO NAJLEPSIE PRIBRAT NA STEHNACH + SAMOZREJME NA LYTKACH A PRDELI. KAZDY TU PISE ZE UZ KONECNE BY AJ RAD SCHUDOL NA NOHACH ZE UZ SU MU KAZDE RIFLE MALE. KIEZ BY TO BOL MOJ PROBLEM. SKUSAL SOM IST TRENINGY NA NOHY S VELKZM POCTOM AJ S MALYM POCTOM OPAKOVANI ALE BEZ VYSLEDKOV. NEVIEM CI JE TO GENETIKA ALEBO CO. NA MOJE 52CM STEHNA ROBIEVAM ZVYCAJNE TAKYTO TRENING:
DREPY - 15X 50KG, 12X 55KG, 10X 60KG, 8X 65KG, 3-4X 70KG
LEGPRESS - 4X 8-12X 120-150KG
PREDKOPAVANIE - 3X 8-12X 30-40KG
ZAKOPAVANIE - 3X 8-12X 35-45KG
LYTKA V SEDE - 5-6X 12-15X 40-50KG

FAKT NEVIEM CI TO JE DOBRY TRENING ALEBO NIE. MOMENTALNE CHODIEVAM CVICIT SYSTEMOM 2+1. NEVIEM CI BY NEBOLO DAT DOBRE NEJAKY TRENING ZAMERANY CISTO NA NOHY - POVEDZME VIACKRAT TYZDENNE ALEBO CO. NEVEDELI BY STE MI PORADIT? PROSIM.
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 11:45


A TU ESTE PRIKLADAM CO ZVAKNEM CEZ DEN JEST:

07,30 200G JOGURT,100G VLOCIEK,JABLKO,KAVA

09,00-10,00 TRENING (POCAS NEHO 1L IONTAKU)

10,15 50G 70% PROTEINU, 2 BANANY

12,00 OBED (AKO 1.JEDLO MAM POLIEVKU) A POTOM NASLEDUJE HLAVNE JEDLO V PODOBE NEJAKEHO MASA(150-200G) S PRILOHOU(RYZA,ZEMIAKY,CESTOVINY) A NEJAKEJ ZELENINY

14,30 200G COTAGE SYR, 2GRAHAMOVE ROHLIKY(2X60G)

16,30 50G 70% PROTEINU

18,00 AKO OBED ALE UZ BEZ POLIEVKY

21,00 KOKTEJL (250G TVAROHU + 100ML MLIEKA + + TROCHU OVSENYCH VLOCIEK + TROCHU CUKRU NA OSLADENIE)

22,00 SPANOK

DENNE VYPIJEM TAK ASI 4-5L TEKUTIN V PODOBE MALINOVIEK BEZ CUKRU, KAVY, CAJOV
Hruda

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 11:45


Najskor uber z treningu noh.Uplne vypusti predkopavanie.
V jednom treningu daj len drepy,alebo leg.Nedavaj obe naraz.Staci ked das 6-10 serii drepov a rumunsky MT(namiesto zakopavania).Precvic ich 2 krat do tyzdna.A napis tvoj jedalnicek.Mozno je to len v strave.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hruda

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 11:47


Tusim telepat.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 11:49


Hruda
2X TYZDENNE? A TAK ISTO NAPLNO - NA 100%? ALEBO 1.TRENING NEJAKO S LAHSIMI VAHAMI A 2.TRENING NAPLNO? ALEBO AKO?

A AKA JE TA MOJA STRAVA?
Hruda

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 11:52


Jeden trening daj viacej serii s 4-6 opak
Druhy menej serii a 8-10opak.Vsetko bez s maximalnym usilim,ale nie do mrtva a ziadne vynutene opakovania.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 11:58


Hruda

NO VED SOM PISAL ZE UZ SOM SKUSAL IST TRENINGY S MENSIM POCTOM OPAKOVANI (4-6) ALE TAM SOM TIE NOHY AZ TAK NECITIL AKO PRI POCTOCH O 8-12OPAKOVANI. PRI TYCH MENSICH OPAKOVANI SOM SA SKOR SUSTREDIL NA TO ABY SOM UDRZAL TU CINKU NA SEBE A NEJAKO NESPADOL DOPREDU CI DOZADU. ALE MOZNO BY BOLO DOBRE IST TIE MENSIE OPAKOVANIA V MULTIPRESE CI CO SI TY O TOM MYSLIS? VELA LUDI VRAVI ZE MULTIPRES JE NAPRD.
Jura P

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 12:32


Anonymn


kdo nic ned
Jura P

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 12:51


Multipress je na d


kdo nic ned
Hruda

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 14:03


Este by som sa zameral na kvalitne sachry a vela.Ziskas tym viac potrebnych kalorii,ktore ta mozu posunut dalej.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Jura P

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 14:13


Hruda

jasny, to uz beru jako samozrejmost. tam bych rekl, ze ale problem nebyva.


kdo nic ned
Hruda

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 14:25


Prave u mna byval.Jak som pridal ryze tak to slo super.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 14:38


Jura P
Hruda

TAK SOM SI TO SPOCITAL NA WWW.FLORA.CZ A VYSLO MI TO TAKTO:
243G BIELKOVIN
407G SACHARIDOV
43G TUKOV

JE TO OK?
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 14:40


Jura P

TAKZE SI MYSLIS ZE BY SOM TIE DREPY MAL ZACAT ROBIT NA MULTIPRESU KED PRI VACSYCH VAHACH NA NORMALNYCH DREPOV SA SKOR BOJIM ABY SOM NESPADOL - NEMAM SPARINGPARTNERA.ALE NA MULTIPRESU SA MI ZDA ZE AKOSI MI NEZABERAJU CELKOVO NOHY,NEVIEM.
Jura P

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 14:47


J


kdo nic ned
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 14:52


Jura P

A O KOLKO SI SI ZVACSIL OBVOD STEHNA OD ZACIATKU POSILOVANIA + VAHU??? A AKYM SYSTEMOM CVICIS TERAZ???

TAKZE MAM RADSEJ UBRAT TROCHU TYCH BIELKOVIN A PRIDAT NA SACHARIDOCH??? A AKO BY TO BOLO NAJLEPSIE?aKO BY SI MI PORADIL KEDY MAM ZMENIT NEJAKE TIE JEDLA?
Hruda

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 14:56


Presne tak.Kludne uber bielkoviny aj tak to mnozstvo je uz plytvanie.A radsej pridaj sachry.A tukov sa tiez nemusis bat a obcas zvacsit prijem.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 15:03


Hruda
NO ALE KTORE Z TYCH MOJICH JEDAL MAM ZNIZIT A KDE BY SOM ICH A CIM NAHRADIL?
Hruda

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 15:44


Rano daj mensi jogurt a 150 g vlociek.jablko mozes kludne vypustit.
Po treningu k protaku daj 50-70g glukozy,alebo malty.
Naobed proste pridaj ryzu.
Namiesto rozkou skus dat chlieb.atd...moznosti je vela.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 17:05



Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 18:43


Hruda

AKY JE ROZDIEL MEDZI CHLEBOM A ROZKOM.VED NAPRIKLAD GRAHAMOVY ALEBO TMAVY.
Anonymn


# Zasláno: 13 Čvc 2006 18:45


Hruda

ALEBO CO TAKE TIE RACIO CHLEBICKY ALEBO AKO SA TO VOLA.
razik

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2006 00:37


rozdilna hodnota GI


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
Anonymn


# Zasláno: 14 Čvc 2006 15:14


A PRECO SA VSADE TEDA PISE ZE NAJLEPSIE SU POLYSTYRENY?
Anonymn


# Zasláno: 14 Čvc 2006 15:15


A SU AJ RYZOVE - OBSAHUJU IBA RYZU.
Hruda

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2006 15:16


A to kde sa pise?Mozno do diety,ale aj tam si myslim su lepsie veci na jedenie.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 14 Čvc 2006 15:17


NO TAK CO BY BOLO NAJVHODNEJSIE DAVAT POVEDZME NA TAKU DESIATU KU JOGURTU, ALEBO COTAGEU.TAM SA NEDA DAT RYZA,TAK CO?
Hruda

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2006 15:20


Sak tam daj celozrnny chlieb,alebo aj obycajny.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 14 Čvc 2006 15:22


TAKZE CHLIEB,NIE ROHLIK.
Hruda

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2006 15:25


Tak chlieb ma viac calorii,uhlohydratov.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist