Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Jídelníček+ trénink kontrola.
Autor Zpráva
Happiness

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2017 18:54


Zdravím, jelikož začínám se dávat do formy, zkráceně chci zhubnout ale zárověn vypadat trochu svalnatě. Potřebuji vedět jestli vše je v pořádku. Díky.

Věk 18
Výška a váha 175cm nevím přesně ale tak 90-100kg nevím váhu nemám ale nevadí.

Jinak cvičím 3-4 týdně, + chodím do lesa takže cca 4km v lese + zpátky domu takže 4.5km

Takže trénink
16 00H

Tlaky na prsa- podobný stroj jako tento https://www.insportline.cz/6847/posilovaci-vez-ins portline-profigym-c90
3 serie a 10 opakování

Nohy- předkopání dělám to na podobném stroji viz nahoře
3x serie 15-20 opakování

Tricepsové zdvihy na židli
3x serie 15 opakování

Prsa- kliky
4x serie 12 opakování

Břicho - sklapovačky
4x serie 15-20 opakování

Ramena Arnoldovy tlaky
3x serie 15 opakování

Biceps- zdvih s činkou
3x serie 10 opakování

Biceps- kladivový zdvih
3x serie 10 opakování

Přítahy jednoručky v předklonu
3x serie 15 opakování

Zdvih s velkou činkou
3x serie 10 opakování

Jídelníček

Ráno jak kdy
6:00-7:00
2 vejce z toho jedno celé a pak jenom bílek
Jahody a 1 banán
vše dohromady

Oběd 11:00-11:30

500g hovězího mletého masa, to rozdělím na dvě poloviny 250g a 250g mám i na večeři
1 rajče, půlka papriky, někdy i cuketa+ 2,3 kusy brambor nevím kolik je to gramů, Ale prostě 2 velké brambory a to je moje přiloha. A dochutím to kečupem ale fakt trošku cca 1-2 lžíce. A vše je vařeno na vodě.

Někdy i kuřecí maso a to samé prostě brambory a rajče paprika.

Svačina
14:00-14:30
Mozarrela+rajče trochu kečupu 1-1.5 lžíce

Suplementace
15:30 2 tobolky L carnitinu

Trénink
16:00

Konec cca 16:30-16:45
po tom jak přijdu domu beru bcca 3 tobolky, jinak posilovnu mám doma takže nemusím nic brát v posilovně.

po 30 min protein, a pak si připravuju večeři tedy jenom brambory protože viz nahoře oběd si rozdělím a mám i na večeři,a jdu jíst tak cca 17:20-18:00

A hlad nemám takže nic už pak nejím.

Tak bych byl rád kdyby někdo poradil.
Prostě bych chtěl zhubnout ale trošku nabrat i svaly nechci být uplně já nevím jak Arnold ale vy víte...

Jinak děkuji.
Happiness

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2017 18:57


A pardon piju jenom čistou vodu a vypiju 2.5l cca.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist