Happiness
Èlen
|
# Zasláno: 1 Dub 2017 18:54
Zdravím, jeliko¾ zaèínám se dávat do formy, zkrácenì chci zhubnout ale zárovìn vypadat trochu svalnatì. Potøebuji vedìt jestli v¹e je v poøádku. Díky.
Vìk 18
Vý¹ka a váha 175cm nevím pøesnì ale tak 90-100kg nevím váhu nemám ale nevadí.
Jinak cvièím 3-4 týdnì, + chodím do lesa tak¾e cca 4km v lese + zpátky domu tak¾e 4.5km
Tak¾e trénink
16 00H
Tlaky na prsa- podobný stroj jako tento https://www.insportline.cz/6847/posilovaci-vez-ins portline-profigym-c90
3 serie a 10 opakování
Nohy- pøedkopání dìlám to na podobném stroji viz nahoøe
3x serie 15-20 opakování
Tricepsové zdvihy na ¾idli
3x serie 15 opakování
Prsa- kliky
4x serie 12 opakování
Bøicho - sklapovaèky
4x serie 15-20 opakování
Ramena Arnoldovy tlaky
3x serie 15 opakování
Biceps- zdvih s èinkou
3x serie 10 opakování
Biceps- kladivový zdvih
3x serie 10 opakování
Pøítahy jednoruèky v pøedklonu
3x serie 15 opakování
Zdvih s velkou èinkou
3x serie 10 opakování
Jídelníèek
Ráno jak kdy
6:00-7:00
2 vejce z toho jedno celé a pak jenom bílek
Jahody a 1 banán
v¹e dohromady
Obìd 11:00-11:30
500g hovìzího mletého masa, to rozdìlím na dvì poloviny 250g a 250g mám i na veèeøi
1 rajèe, pùlka papriky, nìkdy i cuketa+ 2,3 kusy brambor nevím kolik je to gramù, Ale prostì 2 velké brambory a to je moje pøiloha. A dochutím to keèupem ale fakt tro¹ku cca 1-2 l¾íce. A v¹e je vaøeno na vodì.
Nìkdy i kuøecí maso a to samé prostì brambory a rajèe paprika.
Svaèina
14:00-14:30
Mozarrela+rajèe trochu keèupu 1-1.5 l¾íce
Suplementace
15:30 2 tobolky L carnitinu
Trénink
16:00
Konec cca 16:30-16:45
po tom jak pøijdu domu beru bcca 3 tobolky, jinak posilovnu mám doma tak¾e nemusím nic brát v posilovnì.
po 30 min protein, a pak si pøipravuju veèeøi tedy jenom brambory proto¾e viz nahoøe obìd si rozdìlím a mám i na veèeøi,a jdu jíst tak cca 17:20-18:00
A hlad nemám tak¾e nic u¾ pak nejím.
Tak bych byl rád kdyby nìkdo poradil.
Prostì bych chtìl zhubnout ale tro¹ku nabrat i svaly nechci být uplnì já nevím jak Arnold ale vy víte...
Jinak dìkuji.
|
