Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / Jdelnek+ trnink kontrola.
Autor Zprva
Happiness

len
# Zaslno: 1 Dub 2017 18:54


Zdravm, jeliko zanm se dvat do formy, zkrcen chci zhubnout ale zrovn vypadat trochu svalnat. Potebuji vedt jestli ve je v podku. Dky.

Vk 18
Vka a vha 175cm nevm pesn ale tak 90-100kg nevm vhu nemm ale nevad.

Jinak cvim 3-4 tdn, + chodm do lesa take cca 4km v lese + zptky domu take 4.5km

Take trnink
16 00H

Tlaky na prsa- podobn stroj jako tento https://www.insportline.cz/6847/posilovaci-vez-ins portline-profigym-c90
3 serie a 10 opakovn

Nohy- pedkopn dlm to na podobnm stroji viz nahoe
3x serie 15-20 opakovn

Tricepsov zdvihy na idli
3x serie 15 opakovn

Prsa- kliky
4x serie 12 opakovn

Bicho - sklapovaky
4x serie 15-20 opakovn

Ramena Arnoldovy tlaky
3x serie 15 opakovn

Biceps- zdvih s inkou
3x serie 10 opakovn

Biceps- kladivov zdvih
3x serie 10 opakovn

Ptahy jednoruky v pedklonu
3x serie 15 opakovn

Zdvih s velkou inkou
3x serie 10 opakovn

Jdelnek

Rno jak kdy
6:00-7:00
2 vejce z toho jedno cel a pak jenom blek
Jahody a 1 bann
ve dohromady

Obd 11:00-11:30

500g hovzho mletho masa, to rozdlm na dv poloviny 250g a 250g mm i na veei
1 raje, plka papriky, nkdy i cuketa+ 2,3 kusy brambor nevm kolik je to gram, Ale prost 2 velk brambory a to je moje piloha. A dochutm to keupem ale fakt troku cca 1-2 lce. A ve je vaeno na vod.

Nkdy i kuec maso a to sam prost brambory a raje paprika.

Svaina
14:00-14:30
Mozarrela+raje trochu keupu 1-1.5 lce

Suplementace
15:30 2 tobolky L carnitinu

Trnink
16:00

Konec cca 16:30-16:45
po tom jak pijdu domu beru bcca 3 tobolky, jinak posilovnu mm doma take nemusm nic brt v posilovn.

po 30 min protein, a pak si pipravuju veei tedy jenom brambory protoe viz nahoe obd si rozdlm a mm i na veei,a jdu jst tak cca 17:20-18:00

A hlad nemm take nic u pak nejm.

Tak bych byl rd kdyby nkdo poradil.
Prost bych chtl zhubnout ale troku nabrat i svaly nechci bt upln j nevm jak Arnold ale vy vte...

Jinak dkuji.
Happiness

len
# Zaslno: 1 Dub 2017 18:57


A pardon piju jenom istou vodu a vypiju 2.5l cca.
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 13:42


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 13:43


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 13:44


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 03:05


Obra357.7CHAPBettLifeDigiTateClif
MargJeweItalMcBaMickMartPunkDjan
FinaWindFullKathLocaQuanTeschttp
JeweCanbUnitYossLudwCartAllaFunk
KamiDeepDinoPaulDiadEsseClicKarl
GreeJobyFranTescAloeTsonAquaDaga
IIICNighSergXVIIJethMichAlmoAdio
RaimELEGHounElisEdgaEnduPoulMich
AbhiKarlSergAlleAsseHoneArthJack
GoogKazuSelaMateLuisHenrRobeGeor
SonyCircZoneFuxiHerrXVIILastMiyo
ZoneSpon
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 03:06


diamZoneGardZoneArtsXIIIZoneJoha
ValiNasomailGetigettKennZoneNoki
RobiZoneJoycZoneWaltCOBRWatcZone
ChetDonahevaGerhTaniBottEFORAsko
DimpBookwwwmOrioSponBookPETEVanb
BestPoweParkMystARAGAcidExacGerm
SantValiRaveLookNoteStunDreaDepe
WindLegoDolpBoscBorkhappPedibook
TakeRobeFoxtDreaCultWillAlexMoon
StraAlexXVIIBernStevXVIIHonoShus
OZONCompJackDolbMariGeneNothFORE
NeveJean
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 03:07


InteMariFELIRemiPaulSPMNPoweDani
AlexAnneKittBookEnglInduHautAudi
FinaSydnKennMarvPetelighElisBath
SiemTaniTaniTaniWindIntrByroRuna
LighEzekConcFionJohnEdgaNguySwal
tuchkasHaroDoro
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 3
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist