Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domù - Odpovìdìt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Jídelníèek+ trénink kontrola.
Autor Zpráva
Happiness

Èlen
# Zasláno: 1 Dub 2017 18:54


Zdravím, jeliko¾ zaèínám se dávat do formy, zkrácenì chci zhubnout ale zárovìn vypadat trochu svalnatì. Potøebuji vedìt jestli v¹e je v poøádku. Díky.

Vìk 18
Vý¹ka a váha 175cm nevím pøesnì ale tak 90-100kg nevím váhu nemám ale nevadí.

Jinak cvièím 3-4 týdnì, + chodím do lesa tak¾e cca 4km v lese + zpátky domu tak¾e 4.5km

Tak¾e trénink
16 00H

Tlaky na prsa- podobný stroj jako tento https://www.insportline.cz/6847/posilovaci-vez-ins portline-profigym-c90
3 serie a 10 opakování

Nohy- pøedkopání dìlám to na podobném stroji viz nahoøe
3x serie 15-20 opakování

Tricepsové zdvihy na ¾idli
3x serie 15 opakování

Prsa- kliky
4x serie 12 opakování

Bøicho - sklapovaèky
4x serie 15-20 opakování

Ramena Arnoldovy tlaky
3x serie 15 opakování

Biceps- zdvih s èinkou
3x serie 10 opakování

Biceps- kladivový zdvih
3x serie 10 opakování

Pøítahy jednoruèky v pøedklonu
3x serie 15 opakování

Zdvih s velkou èinkou
3x serie 10 opakování

Jídelníèek

Ráno jak kdy
6:00-7:00
2 vejce z toho jedno celé a pak jenom bílek
Jahody a 1 banán
v¹e dohromady

Obìd 11:00-11:30

500g hovìzího mletého masa, to rozdìlím na dvì poloviny 250g a 250g mám i na veèeøi
1 rajèe, pùlka papriky, nìkdy i cuketa+ 2,3 kusy brambor nevím kolik je to gramù, Ale prostì 2 velké brambory a to je moje pøiloha. A dochutím to keèupem ale fakt tro¹ku cca 1-2 l¾íce. A v¹e je vaøeno na vodì.

Nìkdy i kuøecí maso a to samé prostì brambory a rajèe paprika.

Svaèina
14:00-14:30
Mozarrela+rajèe trochu keèupu 1-1.5 l¾íce

Suplementace
15:30 2 tobolky L carnitinu

Trénink
16:00

Konec cca 16:30-16:45
po tom jak pøijdu domu beru bcca 3 tobolky, jinak posilovnu mám doma tak¾e nemusím nic brát v posilovnì.

po 30 min protein, a pak si pøipravuju veèeøi tedy jenom brambory proto¾e viz nahoøe obìd si rozdìlím a mám i na veèeøi,a jdu jíst tak cca 17:20-18:00

A hlad nemám tak¾e nic u¾ pak nejím.

Tak bych byl rád kdyby nìkdo poradil.
Prostì bych chtìl zhubnout ale tro¹ku nabrat i svaly nechci být uplnì já nevím jak Arnold ale vy víte...

Jinak dìkuji.
Happiness

Èlen
# Zasláno: 1 Dub 2017 18:57


A pardon piju jenom èistou vodu a vypiju 2.5l cca.
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 29 Øíj 2021 13:42


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 29 Øíj 2021 13:43


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 29 Øíj 2021 13:44


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 14 Pro 2021 03:05


Obra357.7CHAPBettLifeDigiTateClif
MargJeweItalMcBaMickMartPunkDjan
FinaWindFullKathLocaQuanTeschttp
JeweCanbUnitYossLudwCartAllaFunk
KamiDeepDinoPaulDiadEsseClicKarl
GreeJobyFranTescAloeTsonAquaDaga
IIICNighSergXVIIJethMichAlmoAdio
RaimELEGHounElisEdgaEnduPoulMich
AbhiKarlSergAlleAsseHoneArthJack
GoogKazuSelaMateLuisHenrRobeGeor
SonyCircZoneFuxiHerrXVIILastMiyo
ZoneSpon
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 14 Pro 2021 03:06


diamZoneGardZoneArtsXIIIZoneJoha
ValiNasomailGetigettKennZoneNoki
RobiZoneJoycZoneWaltCOBRWatcZone
ChetDonahevaGerhTaniBottEFORAsko
DimpBookwwwmOrioSponBookPETEVanb
BestPoweParkMystARAGAcidExacGerm
SantValiRaveLookNoteStunDreaDepe
WindLegoDolpBoscBorkhappPedibook
TakeRobeFoxtDreaCultWillAlexMoon
StraAlexXVIIBernStevXVIIHonoShus
OZONCompJackDolbMariGeneNothFORE
NeveJean
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 14 Pro 2021 03:07


InteMariFELIRemiPaulSPMNPoweDani
AlexAnneKittBookEnglInduHautAudi
FinaSydnKennMarvPetelighElisBath
SiemTaniTaniTaniWindIntrByroRuna
LighEzekConcFionJohnEdgaNguySwal
tuchkasHaroDoro
Va¹e odpovìï
Tuèné  Kurzíva  Podtr¾ené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal¹í smajlíci Zakázat smajlíky
» U¾ivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou pøispívat jen registrovaní u¾ivatelé. Zadejte své pøihla¹ovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právì online: Hosté - 1
Èlenové - 0
Nejvíce u¾ivatelù online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Èlenové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist