Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Pomoc se sestavením tréninku
Autor Zpráva
Hanss

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2016 14:05


Ahoj, cvičím cca 4 měsíce, první 2 měsíce jen kardio, posilování břicha a shiby. Teď poslední 2 měsíce se snažím více posilovat celé tělo, tudíž kardio + full body trenink, který jsem si, ale sestavil sám. Hlavně jsem chtěl zhubnout, což se mi i povedlo z 90 na cca 80kg a i celkově postava vypadá o dost líp, než předtím.
Je mi 24, vážím 80kg, měřím 181cm. Cvičím jen doma.
Studuji, tudíž mám hodně času na tréninky, proto je mám asi bych řekl i zbytečně dlouhé.
Cvičil jsem hodně i dříve, ale za poslední 2 roky jsem na to celkem kašlal a díky tomu i dost přibral, na těch cca 90-92kg.

Popis tréninku:
Pondělí: (v takovém pořadí jak píšu...)
1.série
- Bench press, rovná lavice - 8,7,6,5,4,3,2,1 - pauzy zhruba 20-30s - 73kg
- Přítahy jednoruček v sedě(biceps) 8x - (hmotnost 18kg) na každou ruku
- motýlek na lavici 2x30 opakování 11kg na každou ruku
- upažení s jednoručkami 1x30opak. (hmotnost 2kg)
- ketlebell 3 cviky(8kg) - zdvihání oběma rukama do úrovní ramen 1x15
- zdvihání za hlavou do protažených rukou 1x15
- swing 1x20
- 2min - boxovací pytel
- hluboké dřepy - 1x10
- triceps kliky o židli, nohy na zemi - 1x20
- břicho 4 minuty série(5cviků)
- kliky klasické - 1x25
- ab whell roll 1x15
- rotoped 2min
- výpady na nestabilní podložce 1x10

2. série - to samé jako 1.série, akorát kliky diamanty 1x15

3. série - jen místo bench, tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 2x8 a vynechání přítahů jednoruček v sedě. Kliky na široko 1x25.

4.série - to samé jako 3. série. Kliky do V - 1x15

Trénink trvá cca 60min. Po tréninku 20-25min běh.

Úterý - buď trénink MMA - večer nebo plavání 35min nebo běh 35min plus švihadlo 15min

Středa - to samé jako v pondělí, případně bez kardia

Čtvrtek - kardio - běh 40min nebo plavání 40min nebo i plavání ráno, běh večer

Pátek - to samé jako v pondělí a středa

Sobota - volno

Neděle - kardio - běh nebo plavání nebo rotoped...vše okolo 30-40min

Další týden to samé.

Omlouvám se za možná ne úplně přesný popis cviků, nejsem žádný expert, spíše začátečník.

Budu rád za jakoukoliv radu ohledně sestavení tréninku i čehokoliv jiného. Díky moc.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 13:19


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 13:20


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 13:21


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 02:42


ASASZoneMystZoneArtsVIIIZoneRobe
KateZoneCallKareFindGeorZoneGiga
MatsZoneKneeZoneAlleJustHuizZone
ZoneEdwiMalcGerhBioVXVIIPoweCand
DimpBookWorlToloSponCrocChicXVII
BestLabaParkSPECARAGJeweTawatrac
RenoPastWinxXVIIProjSofTAUDIWind
LinuCastSilvPolaRoweEscaDarsgrea
FestWindTarcElviMystSidnSofiWind
FreqXVIIXVIIHolgXVIIAnatHonoHerb
MaybMcDoRosaCanaMySQSomeBabyHAIR
WordGrea
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 02:43


InteHeinSmitTetsSergWiddPetePete
JereTaylminiEiriGillWillRealLIVE
SoldVictAuguTeenNextVisuJudeLyma
OverBioVBioVBioVHartBonbJuliWill
NighDaviHangSonkRowlIntoSherSupe
tuchkasPockIntr
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist