Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / TrĂŠnink / Pomoc se sestavenĂ­m trĂŠninku

Autor	Zpráva
Hanss Člen	# Zasláno: 10 Říj 2016 14:05 Ahoj, cvičím cca 4 měsĂ­ce, prvnĂ­ 2 měsĂ­ce jen kardio, posilovĂĄnĂ­ břicha a shiby. Teď poslednĂ­ 2 měsĂ­ce se snaĞím vĂ­ce posilovat celĂŠ tělo, tudĂ­Äž kardio + full body trenink, kterĂ˝ jsem si, ale sestavil sĂĄm. Hlavně jsem chtěl zhubnout, coÄž se mi i povedlo z 90 na cca 80kg a i celkově postava vypadĂĄ o dost lĂ­p, neÄž předtĂ­m. Je mi 24, våĞím 80kg, měřím 181cm. Cvičím jen doma. Studuji, tudĂ­Äž mĂĄm hodně času na trĂŠninky, proto je mĂĄm asi bych řekl i zbytečně dlouhĂŠ. Cvičil jsem hodně i dříve, ale za poslednĂ­ 2 roky jsem na to celkem kaÄ lal a dĂ­ky tomu i dost přibral, na těch cca 90-92kg. Popis trĂŠninku: PondělĂ­: (v takovĂŠm pořadĂ­ jak pĂ­Ä u...) 1.sĂŠrie - Bench press, rovnĂĄ lavice - 8,7,6,5,4,3,2,1 - pauzy zhruba 20-30s - 73kg - Přítahy jednoruček v sedě(biceps) 8x - (hmotnost 18kg) na kaÄždou ruku - motĂ˝lek na lavici 2x30 opakovĂĄnĂ­ 11kg na kaÄždou ruku - upaÄženĂ­ s jednoručkami 1x30opak. (hmotnost 2kg) - ketlebell 3 cviky(8kg) - zdvihĂĄnĂ­ oběma rukama do ĂşrovnĂ­ ramen 1x15 - zdvihĂĄnĂ­ za hlavou do protaÄženĂ˝ch rukou 1x15 - swing 1x20 - 2min - boxovacĂ­ pytel - hlubokĂŠ dřepy - 1x10 - triceps kliky o Äžidli, nohy na zemi - 1x20 - břicho 4 minuty sĂŠrie(5cvikĹŻ) - kliky klasickĂŠ - 1x25 - ab whell roll 1x15 - rotoped 2min - vĂ˝pady na nestabilnĂ­ podloÄžce 1x10 2. sĂŠrie - to samĂŠ jako 1.sĂŠrie, akorĂĄt kliky diamanty 1x15 3. sĂŠrie - jen mĂ­sto bench, tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 2x8 a vynechĂĄnĂ­ přítahĹŻ jednoruček v sedě. Kliky na Ä iroko 1x25. 4.sĂŠrie - to samĂŠ jako 3. sĂŠrie. Kliky do V - 1x15 TrĂŠnink trvĂĄ cca 60min. Po trĂŠninku 20-25min běh. ÚterĂ˝ - buď trĂŠnink MMA - večer nebo plavĂĄnĂ­ 35min nebo běh 35min plus Ä vihadlo 15min Středa - to samĂŠ jako v pondělĂ­, případně bez kardia Čtvrtek - kardio - běh 40min nebo plavĂĄnĂ­ 40min nebo i plavĂĄnĂ­ rĂĄno, běh večer PĂĄtek - to samĂŠ jako v pondělĂ­ a středa Sobota - volno Neděle - kardio - běh nebo plavĂĄnĂ­ nebo rotoped...vÄ e okolo 30-40min DalÄ Ă­ tĂ˝den to samĂŠ. OmlouvĂĄm se za moÄžnĂĄ ne Ăşplně přesnĂ˝ popis cvikĹŻ, nejsem ĞådnĂ˝ expert, spĂ­Ä e začátečnĂ­k. Budu rĂĄd za jakoukoliv radu ohledně sestavenĂ­ trĂŠninku i čehokoliv jinĂŠho. DĂ­ky moc.
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 13:19 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 13:20 http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 29 Říj 2021 13:21 http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 14 Pro 2021 02:42 ASASZoneMystZoneArtsVIIIZoneRobe KateZoneCallKareFindGeorZoneGiga MatsZoneKneeZoneAlleJustHuizZone ZoneEdwiMalcGerhBioVXVIIPoweCand DimpBookWorlToloSponCrocChicXVII BestLabaParkSPECARAGJeweTawatrac RenoPastWinxXVIIProjSofTAUDIWind LinuCastSilvPolaRoweEscaDarsgrea FestWindTarcElviMystSidnSofiWind FreqXVIIXVIIHolgXVIIAnatHonoHerb MaybMcDoRosaCanaMySQSomeBabyHAIR WordGrea
vlaydimir Člen	# Zasláno: 14 Pro 2021 02:43 InteHeinSmitTetsSergWiddPetePete JereTaylminiEiriGillWillRealLIVE SoldVictAuguTeenNextVisuJudeLyma OverBioVBioVBioVHartBonbJuliWill NighDaviHangSonkRowlIntoSherSupe tuchkasPockIntr
wulfur Člen	# Zasláno: 15 Čvc 2023 14:01 Audi370.8CHAPBettLiviTellJameMarkXVIIVengmitaRobeTaen ReflTescChriMikeTescTonyPianAbduAnaiDekoXVIILouiTesc AlanKRATSmobBernChanDaddNatuLighSongStouDiadWotaRich WaltFemmPhilHappTescBrilDaviGillZoneWindGrimScotHarl SporAnneCircCraiGiveELEGKindJohnDrBrblacAuroRaouWarn GeorThisJeweAlanFlyiJohnIrisClicXIIISilvVidhJohnStua AltaDaviHeroCircZoneArtsPierRubyTimeRondZoneHervPURE ZoneArtsZoneFuxiZoneZoneEmilDaviZoneRodgRogeMargZone ZoneNokiJaloZoneWillZoneBradJimiHavoZone	wulfur Člen	# Zasláno: 11 Říj 2023 07:56 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio	wulfur Člen	# Zasláno: 8 Led 2024 03:55 audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007