| Autor |
Zpráva |
marecek1234
Člen
|
# Zasláno: 16 Zář 2016 09:36
Dobrý den. Kvůli škole můžu cvičit jen tyto dny: Úterý, Pátek, Sobota, Neděle.
Napadlo mě sestavit trenink takto:
Úterý: Fullbody
Pátek: Prsa, biceps
Sobota: Záda, triceps
Neděle: Nohy, ramena
čímž procvičím celé tělo 2x týdne a z tréninku 4x týdně se určitě bude dát nabrat svalová hmota, což je můj cíl. Cvičím už asi rok, takže úplný začátečník nejsem. Dřepování a tahání mrtvol mi problém nedělá.
Pomozte prosím sestavit trénink - které cviky zařadit, případně jestli by bylo partie do těchto dnů lepší sestavit jinak. Děkuji
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 16 Zář 2016 20:50 - Změnil/a: Fitnesak94
Jestli ti porostou svaly nezalezi jen na treninku. Rozlozeni nemas spatne ja osobne nemam rad splity typu prsa,biceps. Zada triceps atd jsem na to alergickej  . Muze klidne vyzkouset Push, Pull, Legs ,trochu upravenou variantu momentalne jedu a vyhovuje. a na internetu mas mnoho variant jak tenhle trenink muzes cvicit . Kdyby te to zaujalo poslal bych ti odkaz na jedno rozlozeni cviku tohohle treninku ktere jsem dnes nasel a vypada fajn.
EDIT:/ to fullbody tam muzes nechat a udelat to takhle napr.
Úterý: Fullbody
Pátek: push
Sobota: pull
Neděle: legs
|
marecek1234
Člen
|
# Zasláno: 17 Zář 2016 08:55
Když pošleš, budu rád. Každopádně díky za reakci 
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 17 Zář 2016 09:09
tady mas ten push, pull, legs. -
https://www.dropbox.com/s/a0tlbo2wt3gbgjt/Push_Pul l_Legs%20Split.docx?dl=0
A full body si muzes najit zde - www.body-test.cz¨
Snad si to stihnes precist, mozna mi ty odkazy smaznou
|
