Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / trénink AB
Autor Zpráva
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2016 18:40


Ahoj, už delší dobu trenuju muj vlastni trenink ktery jsem si sestavil, ale uz bych potreboval nejakou zmenu a vubec me nenapada co a jak nejlepe zmenit. Kdyby jste nekdo mel nejaky napad, tak budu rad kdyz mi ho napisete Trenuju stylem A, B . A - nohy,prsa,biceps...... B - zada,ramena,triceps

po:
ut: A
st:
ct: A
pa:
so: A
ne: B


A

Dřep 3x10 , + 2x3(max vaha)
Výpady 3x8-12
Lýtka 3xtady jedu dokud se to paleni da vydrzet.
Bench 3x10 , + 2x3(max vaha)
kliky na bradlech 3x8-12
tlaky na nakl lavici 3x8-12
biceps s vc 3x8-12
biceps s jednoruckama 3x8-12

B

Mrtvy tah 3x10 , + 2x3(max vaha)
Stahování horní kladky 3x8-12
pritahy jednorucek v predklonu s loky od tela 3x8-12
Tlaky na ramena 3x8-12
Tlaky s vc za hlavou 3x8-12
predpazovani nebo upazovani na ramena 3x8-12
kliky mezi lavickama 3x8-12
stahovani kladky 3x8-12

diky
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2016 18:55


jinak uz me napadla teda alternativa , ze jedno AB pojedu tak jak jsem psal nahore a druhy AB v tydnu pojedu tohle :

A

Čelní dřep (stehna)
legpress (stehna)
zakopávání (stehna)
tlaky na rovné s jč (prsa)
kliky na bradlech(prsa)
tlaky s tyci oprenou o zem na vrsek prsou (prsa)
biceps nadhmatem s vc (biceps)
biceps vytaceni s jednoruckama (biceps)

B

Shyby(záda)
Veslovani(záda)
pritahy jednorucek v predklonu s lokty od tela (záda)
military press(ramena)
tlaky s vc za hlavou(ramena)
zapazovani na zadky ramen (ramena)
tlaky s jc za hlavou (triceps)¨
stahovani provazu na stroji (triceps)
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 25 Úno 2016 13:56


Môžeš cvicit len dva dni za tyzden? alebo preco mas cele telo rozdelene iba do dvoch dni? Ideálne neriaď sa žiadnym takýmto plánom ale snaž sa každý tréning meniť všetko - cviky, počty sérií aj opakovaní, telo si vie strašne rýchlo zvyknut a to nie je dobre
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 25 Úno 2016 16:19


4x chodim .. tery,ctvrtek,sobota,nedele a trenink je rozdelej na A a B. Jo prave dost nad tim premejslim a dost cviku zmenim. K tem seriim, kolik mohu max serii na trenink ? nekde tusim od machera jsem cetl tady , ze 35? samozrejme ze nedam 15 na bicak, nejvic serii dam na zada,nohy,prsa.
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 25 Úno 2016 22:48


toto som nikdy neriesila proste maly sval 2-3 cviky, velky 5-6 aj viac cviky menit stale a takisto aj kolko tych serii pojdes a bude to super
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist