Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2016 18:40
Ahoj, uÄž delÄ
Ă dobu trenuju muj vlastni trenink ktery jsem si sestavil, ale uz bych potreboval nejakou zmenu a vubec me nenapada co a jak nejlepe zmenit. Kdyby jste nekdo mel nejaky napad, tak budu rad kdyz mi ho napisete Trenuju stylem A, B . A - nohy,prsa,biceps...... B - zada,ramena,triceps
po:
ut: A
st:
ct: A
pa:
so: A
ne: B
A
DĹep 3x10 , + 2x3(max vaha)
Výpady 3x8-12
Lýtka 3xtady jedu dokud se to paleni da vydrzet.
Bench 3x10 , + 2x3(max vaha)
kliky na bradlech 3x8-12
tlaky na nakl lavici 3x8-12
biceps s vc 3x8-12
biceps s jednoruckama 3x8-12
B
Mrtvy tah 3x10 , + 2x3(max vaha)
StahovĂĄnĂ hornĂ kladky 3x8-12
pritahy jednorucek v predklonu s loky od tela 3x8-12
Tlaky na ramena 3x8-12
Tlaky s vc za hlavou 3x8-12
predpazovani nebo upazovani na ramena 3x8-12
kliky mezi lavickama 3x8-12
stahovani kladky 3x8-12
diky
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 25 Úno 2016 16:19
4x chodim .. tery,ctvrtek,sobota,nedele a trenink je rozdelej na A a B. Jo prave dost nad tim premejslim a dost cviku zmenim. K tem seriim, kolik mohu max serii na trenink ? nekde tusim od machera jsem cetl tady , ze 35? samozrejme ze nedam 15 na bicak, nejvic serii dam na zada,nohy,prsa.
|