Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink 2 x týdně, byl dou výsledky??
Autor Zpráva
despo367

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2016 17:47 - Změnil/a: despo367


Zdravím asi před měsícem a půl jsem po 2 letech začal posilovat. Mám málo času, tak můžu jen 2x týdně. V pátek a neděli. Můj trénink vypadá takto v pátek záda, nohy, triceps neděle prsa, ramena, biceps a břicho. Chco se zeptat, zdali má smysl takhle cvičit a zda li budou viditelné výsledky?? Mým cílem je trochu vypadat a hlavně nabrat sílu.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Úno 2016 19:38


Čau, radil bych to rozdělit na vršek, spodek, nebo ruce, prsa, břicho a nohy, záda, ramena. Proč? Po spodku je lepší mít hlavně kvůli vzpřimovačům delší odpočinek. Když budeš cvičit nohy, záda a ramena, je to silová klasika - vzpírání. Musíš ale ten trénink natáhnout min. na 2 hodiny a pořádně zamakat. Někteří strongmani cvičí jen 2x týdně, protože ty tréninky jsou tak náročné, že by to neuregenerovali.


42let @ 195cm @ 125kg
despo367

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2016 21:04


Jak by to mělo teda vypadat??
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Úno 2016 13:10


Myslíš jako konkrétní rozpis? To nevím, vždyť Tě neznám.


42let @ 195cm @ 125kg
despo367

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2016 18:51


Nn myslel jsem jak to rozdělit. Ruce, prsa, břicho v pátek. Neděle nohy, záda a ramena?? A každý trénink 2 h. Pak by mohy jít vidět výsledky??
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 25 Úno 2016 13:53


Veď ti to už vyššie napísal :D že jeden den nohy prípadne plus brucho a ten druhý deň všetko ostatné (chrbat,ramena,biceps,triceps,prsa).
Ono výsledky sú zo začiatku vždy ale postupne sa to začne spomalovať pretože precvičiť partiu len raz za týždeň je menej než málo. A dve hodiny sa mordovať vo fitku je tiež dosť, nejde oto ako dlho ale ako kvalitne, základ je mať dobrú techniku, nehnať sa za ťažkými váhami, radšej menšia váha ale technika na 100%
despo367

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2016 15:31 - Změnil/a: despo367


Ok díky. Nepochopil jsem to z původního příspěvku (omlouvám se za moje dlouhé vedení)

Na techniku se snažím dbát. Ale zjistil jsem, že při cvicích na záda hlavně u mrtvého tahu mám na zádech hrb, snažím se záída rovnat jak to jenom jde,ale bez výsledků. Řekl bych že toto je můj problém http://www.harcovka.cz/index.php?akce=clanek&idm=1 8&ids=159 . myslíte, že v tomto případě je dobré cvičit mrtvý tah dál ????

nebo bych prosil radu jak postupovat.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Úno 2016 17:11


Tohle by měl zhodnotit lékař, nebo nějakej dobrej fyzioterapeut. Ideální je si najít dobrýho trenéra, který Ti pomůže nejdříve zpevnit záda a naučí Tě technice, dýchání atd.


42let @ 195cm @ 125kg
despo367

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2016 19:11


Zaplatil jsem si trenéra. Řekl mi, že mám víc prohnutou bederní páteř dopředu a ramena taky dopředu, ty ramena jsem si způsobil prý špatným cvičením prsních svalů. Jeho doporučení bylo, zpevnit zadní deltové svaly na které mi ukázal několik cviků, vyřadit z tréninku mrtvý tah a zařadit cviky na mezilopatkové svaly. Taky mi řekl, že by bylo lepší kdybych benchpress cvičil z nohama na lavici, to je jediná věc kterou nedělám. Před každým tréninkem pás a strečink. Co si myslíte o tomto názoru ?
despo367

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2016 11:39


Abych nezapomněl prohnuté bederní páteři dopředu mi řekl, že mám zpevnit břicho, ukázal mi cvik který cvicim. Každý trénink.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 21 Dub 2016 12:32


Tak k těm diagnózám je potřeba přistupovat s odstupem. Trenér pozná hyperlordózu, ale určitě nepozná, čím sis způsobil svěšený ramena. Takový ramena, tedy jinými slovy kulatý záda jsou způsobeny špatným držením těla, který je zase způsobeno sedavým zaměstnáním a slabýma zádama, hlavně v jejich horní polovině. Jinak Ti poradil dobře. Benchpress s nohama na lavici jen více separuje a zatěžuje prsní svaly a aktivuje stabilizační svaly, aby ses na tej lavici udržel. To se zádama nemá nic společnýho, naopak je vlastně z toho cviku skoro vypneš. Než pás je lepší pořádná rozcvička a dynamickej strečink. Spousta trenérů razí filozofii, že klient se má rozcvičit v šatně a nečím takovým ho neobtěžovat. Střed těla je klíčem k funkční a zdravé páteři, to každopádně. Jakej cvik Ti ukázal?


42let @ 195cm @ 125kg
despo367

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2016 08:04


Něco jako zkracovačky, ale pohyby který mám provádět je krátky zhruba 1-2 cm to znamená mám hlavu co nejblíž k nohám ruce na temeni a snažím pouze břišníma svalama posunovat, jde mu o to abych deaktivoval ostatní svaly a jel to pouze břichem. Řekl mi, že mám dosáhnout 20 ti opakování ve třech sériích, což zvládám už po druhém tréninku. Pak mi ještě ukázal cvik s míčem, všema čtyřma na míči a držet břichem rovnováhu. Chtěl bych zkusit i jiné cviky, ale poukázal ve fitku snad na všechny stroje na břicho a všechny zavrhnul, prý jsou na houby, že tam nejvíc zabírá nějaký sval který je vedle třísel a pak s ním jsou problémy. :D :D
despo367

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2016 08:16 - Změnil/a: despo367


Ještě k těm kulatým zádům, řekl bych že to mám od mala vzpomínám si, že jsem ve 3 třídě chodil na nějaké cvičení s tím. Pak od 14-18 jsem dělal breakdance, nikdy mi nešli triky ve kterých bylo zapotřeba zapojit záda např. vrtulník. Tak by mě zajímalo jestli můžu cvičit hyperextenzi, když nemůžu mrtvý tah. Mám ji zařazenou v trenínku. Zrovna dneska jedu záda. Dnes na tréninku jsem potkal toho trenéra ptal jsem se na hyperextenze, říkal že radši ne. Že musím nejdřív zpevnit břicho potom až cvičit bedra, to samé i mrtvý tah, ten jedině z beden abych nezvedal činku že země
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Dub 2016 14:29


Radí Ti vcelku dobře. Hyperextenze jet můžeš, bez zátěže, jen s vlastní vahou. Je to klasický cvik na posílení středu těla. Střed těla je nutno posilovat komplexně, tedy břišní stěnu, hluboké svaly a vzpřimovače, nic nevynechávat.
U dotahů, tedy něco jako mrtvole z beden, nebo ze zarážek, se zapojují vpřimovače extrémně, tedy tohle není rozhodně cvik pro začátečníky.


42let @ 195cm @ 125kg
despo367

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2016 19:16


Ok díky za radu. Nenapadnou tě prosím tě ještě nějaké cviky na břicho, které by mohly být vyhovující pro mě?? Ještě by mě zajímalo kdy zpevním břicho a jak to poznám :D
Legi

Moderátor
# Zasláno: 28 Dub 2016 10:18


Jasně, dělej prkno, zvedej nohy ve visu, metronomy, otáčení velké činky na zádech do stran, možno v sedě i ve stoje. Až uděláš pár opakování s kolečkem tak, že se napneš těsně nad zemí, budeš mít pevný střed těla.


42let @ 195cm @ 125kg
despo367

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2016 17:32 - Změnil/a: despo367


Ok díky všechny cviky jsem si prošel na netu, vypadají dobře, objednal jsem si podložku, až dorazí tak budu cvičit břicho i doma. V posilovně nezbývá moc času na dlouhé cvičení břicha. Břišní svaly asi nebudu mít nikdy jelikož mám na levé straně břicha jizvu dlouhou asi 15 cm, po operaci. Ale snad to půjde zpevnit aspoň tak že se mi trochu srovná hyperlordóza.
despo367

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2016 21:23


Ještě otázečku, můžu jet podle tvého názoru dřepy s činkou ???
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Kvě 2016 11:51


Tak samozřejmě, nicméně se ho musíš naučit technicky zvládnout a zatím dřepovat rozumné váhy.


42let @ 195cm @ 125kg
despo367

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2016 16:52


Zkoušel jsem ho poprvé v sobotu. Zkoušel jel jsem ho ze 70,80 kg na série. zkoušel jsem i maximálku dal jsem 110 kg 4x. Technicky si myslím, že jsem ho jel celkem Ok jenom bych řekl, že jsem měl širší postoj než je šířka ramen. A činku jsem držel taktéž široko. Jeden problém nastal při první sérii kdy jsem si činku posadil místo na ramena na krk, krční obratel. Začalo to bolet, pak mě začal brnět palec na levé ruce a motala se mi hlava asi hodinu po tréninku. Možná jsem si křípl nějaký nerv, nebo něco. Ale za pár hodin to bylo Ok.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 4 Kvě 2016 11:41


Tak když něco dřepneš 4x, není to maximálka, ale budiž. Na prvničku je to sakra dobrej výkon. Na tu krční páteř si dávej bacha a pokuď nemáš na zádech dostatečnej polštář, používej spíš low bar.


42let @ 195cm @ 125kg
despo367

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2016 20:26


Možná bych zandal 1x 120 kg. Cvičil jsem legpress sem tam to mi taky přidalo asi. Polštář nějaký mám polohu vyzkouším v pátek. Kolik doporucuješ na dřep sérií a opakování, pojedu ho jako první z nich.? Říkal jsem si, že bych jel 4x8-10.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist