RIX523
len
|
# Zaslno: 24 Led 2016 12:29
Ahoj,
sestavil jsem si trénink, kde nezapojuji nohy. Mám seąroubovaný pravý kotník a za měsíc cvičení (i dřep a MT) jsem si ho dost odrovnal. Teď jsem mu dal přestávku a uľ nebolí. Chci se zeptat jestli by se na něm dalo něco vylepąit. Trénink :
1.
Tlaky s jednoručkami v sedě (příp. stroj na tlaky) 4x 6-8
Rozpaľování na stroji 4x 8-10
Bicepsový zdvih velkou činkou podhmatem – rovná osa (úchop na ąířku ramen) --- 4x 6-8
Bicepsový zdvih s jednoručkami s maximální supinací (vytáčení) ---- 3x 8-10
Tricepsové stahování kladky před tělem 4x 6-8
Francouzský tlak s jednoručkou v sedě 3x 8
2.
Bench press klasický 4x 6-8
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru 3x 8
Shyby ąirokým úchopem 4x 6-8
Stahování kladky na prsa 4x 8
Doplňkově hypertenze
3.
Tlaky na ramena v sedě s velkou činkou (popř. multipress) 4x 6-8
Předpaľování s jednoručkami (napnuté ruce, palce nahoru) 4x 8-10
Bicepsový zdvih velkou činkou (úzký úchop) podhmatem 4x 6-8
Kladivový zdvih s EZ činkou 90° 3x 8-10
Kliky na bradlech 4x 6-8 (se zátěľí)
Bench press úzkým úchopem 3x 8-10
4.
Tlaky s jednoručkami hlavou dolu 4x 6-8
Rozpaľování s jednoručkama 4x 8
Stahování kladky za hlavu 4x 8
Krčení ramen 3x 8
Doplňkově hypertenze
|
