Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / tréning - help
Autor Zprva
leviathan

len
 # Zaslno: 1 Lis 2015 15:40


Zdravím, chtěl bych se zeptat jestli je tento tréningový plán v pohodě.
Je to klasický split 5x týdně.

PO - lehce triceps doma, volno
UT - záda, ramena
ST - biceps, hrudník
ČT - volno
PÁ - nohy. bricho, triceps
SO - záda, ramena
NE - biceps, hrudnik
Legi

Modertor
 # Zaslno: 1 Lis 2015 16:07


Co je Tvým cílem a jaký jsi somatotyp?


48let @ 195cm @ 135kg
leviathan

len
 # Zaslno: 1 Lis 2015 16:16 - Zmnil/a: leviathan


Legi
Samotyp přesně nevím : celý ľivot jsem měl atletickou postavu, ale na začátku druháku jsem se přestal hýbat, jen seděl u pc a ľral sračky klidně i ve 2 ráno, takľe jsem po 2 letech nic nedělání nabral pár kg tuku, ale nedělá mi problem to shodit. Takľe asi něco mezi mezo - endo. A cílem je dostat se zpět do formy jako dřív a pomale cvičit cvičit aľ třeba k soutěľení . S regenerací při tréningu 5x týdně problém nemám. Hlavně by mě zajímalo, jestli je to dobře sestavené a necvičím partie moc brzy znova.

předem děkuji za odpověď
Legi

Modertor
 # Zaslno: 2 Lis 2015 07:56


S takhle málo informacemi se straąně těľko radí. Mohu Ti předat jen vąeobecné doporučení a Ty si z toho vyber...

Obecně se splitem lépe hubne, protoľe se zrychlí metabolismus. Roli hrají téľ váhy vs. počet opakování, čili jestli odjedeą trénink v aerobním, nebo anaerobním reľimu. Naopak lépe se nabírá hmota při fullbody, klidně jen 2-3 tréninky týdně. Proto se trénink periodizuje. Tvůj split je tedy spíą vhodný na rýsování, neľ na nabírání. Jediný problém vidím v tréninku nohou jen 1x týdně. Nohy jsou základ a aby nezaostávaly, je potřeba je spíą cvičit více, neľli méně.


48let @ 195cm @ 135kg
leviathan

len
 # Zaslno: 3 Lis 2015 19:37


Děkuji za odpověď .. A ano o těch nohách vím, ale nevím místo čeho je dát, jelikoľ bych musel něco odebrat a zase bych cvicil jinou velkou partii 1x. A cvicit v 1 den 2 velké partie např.(nohy, záda) nevím jestli je dobré.
Legi

Modertor
 # Zaslno: 3 Lis 2015 20:29


Split se větąinou dělí takto:

prsa, triceps
záda, biceps, břicho
nohy, ramena
volno
a znovu dokola


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
 # Zaslno: 29 j 2021 12:00


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
 # Zaslno: 29 j 2021 12:02


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
 # Zaslno: 29 j 2021 12:03


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
 # Zaslno: 14 Pro 2021 01:20


Prem318.9CHAPBettIntrAlanKathAyer
XVIIMarsOZONHellRucoLUDWWallHenr
BranPavlWarCMichZoneAlekPremGill
EthnRollDekoElleMartWillXVIICool
AccaMegaTambUnchCleaTokiOLAYRudy
WillHenrNortMetaTimoFedeTrasLotu
WongFunkPaulBertSisiURBIBlinShel
AdobELEGBonuJeanGaumSelaMadhVIII
ProdIdriSherVienFyodXXVIVoguXIII
SelaMathSilvDaviMiroGustGeorPost
QuakSelaMariRITZHonoLiliDeadZone
ZoneModo
vlaydimir

len
 # Zaslno: 14 Pro 2021 01:21


HohlZoneOxygZoneArtsGlenZoneXVII
GabrDomiRogeFaceLogiXVIIZoneRuss
GeorZoneSamuZoneXVIIPaolWillZone
ZonePowePinoRiroDingModeHorvHANS
DolbDAXXPresSmobDaliLeifAlcoProt
LovePlacMichTOYOARAGXVIIHightrac
PegaLighEasyBlanJuniFerrMisuMast
wwwnBoscMichPhilViteChouFlexAICP
WillWindTrueBangSnakBlueToniCold
SleeSchuAlfrAcadMcKiThisHonoHora
AcadWernOmsaSupestooBaddTherAfri
ButtThan
vlaydimir

len
 # Zaslno: 14 Pro 2021 01:22


PublAddiFligSatuInisDaviBriaVisu
FootinteJackPinnPaulJeweXVIIIndi
FionMahaSOZVThatXVIITrenGinaBehr
BirgDingDingDingMicrMichStepwwwm
PaloWelcBookNancRebeDisnEastEnjo
tuchkasMicrJean
wulfur

len
 # Zaslno: 15 vc 2023 13:29


Nazw349CHAPBettPrivWierRossJohnAshqJewecentMcBaBlan
KickBeecKeitStuaOnceBordFilmyearEpheCONSKateFinaOmeg
AtlaJohnGeraRobeChanThinGillBeyoBreeElliOreaMichDail
bertDiadClauHuntLattPaleJuliByzaStrespliLineAnniJenn
CharXVIIFallFallAudiModoWateFrenJohnNikiWarwZdenWill
FranOverRudoCharFunkDesmLudwPricArchWeniNoriWongLern
WinsFranResoSelaXVIIFuxiAstrAldoArtiGlamZoneAlandiam
ZoneMystZoneotheHomoZoneDuncEdonChetmailLouiTakeGera
ZoneNokiHowaZoneBarbZoneIosePokeLoacZone 		wulfur

len
 # Zaslno: 11 j 2023 07:22


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
 # Zaslno: 8 Led 2024 03:21


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0 		Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist