Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink 4x týdně (2x každou svalovou partii)
Autor Zpráva
Dominho

Člen
# Zasláno: 14 Srp 2015 00:08


Zdravím,
měl bych dotaz ohledně tréninku 4x v týdnu. Chtěl bych každou partii procvičit 2x. Bylo by vhodné cvičit:

Po, Čt: prsa, ramena, triceps
Út, Pá: nohy, záda, biceps

nebo v jiném rozvržení partií, třeba:

Po, Čt: nohy, prsa, triceps
Út, Pá: záda, ramena, biceps

Nevím jestli bych nohy a záda v jeden den stíhal. Z časového hlediska by byla podle mě lepší druhá varianta, ale chci se zeptat jestli z důvodu využití stejných svalů (prsa, ramena, triceps) nebyla lepší první varianta.
Padawan

Člen
# Zasláno: 14 Srp 2015 10:54


Já myslim, že oboje je ok, záleží jak ti to bude vycházet časově. Já bych volil spíš prnví variantu. Prostě principiálně bys měl párovat prsa+tricák a záda+bicák, co k tomu přidáš jako třetí partii je už jedno.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 14 Srp 2015 17:31


taky mohu jen 4x , nechces zkusit trenink co jedu ja ?

1 den - Prsa ,Triceps
2 den - Zada, ramena, biceps
3 den - nohy
4 den- Drep,Mrtvy tah,Bench,military press +1cvik na ruce a domu.
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 16 Srp 2015 10:30


Ak asi mal v 3den tažky trening noh, teda zrejme aj drepy urcite by som stvrty den nevolila taky trening, ako si napisal ale idealne zacat napriklad zase od prveho dna
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 16 Srp 2015 10:53


Tak ty nohy jsem tam jen tak dopsal ja je tam osobne nemam no.mam ten jeden den vyhrazenej primo na nohy jen.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 16 Srp 2015 11:07


Nebo at jede trebink typu vrsek/spodek ale tahat nohy takhle k prsum a tricaku to bych pak odflaknul zbytek po nohou.
Dominho

Člen
# Zasláno: 16 Srp 2015 23:05


Jak vrsek/spodek? Jako jeden den prsa ramena triceps dalsi den nohy dalsi den zada biceps dalsi zase nohy nebo uplne cely vrsek dalsi den nohy pak zase cely vrsek a dale nohy?
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 17 Srp 2015 20:59


http://www.body-test.cz/cs/clanky/52-vrsek-spodek- stylem-rampy-4x-tydne/ treba takhle, da se to upravit jsk ti to bude vyhovovat
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist