Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Tréninkový plán pro pozvolný nárůst svalové hmoty
Autor Zprva
eggh

len
# Zaslno: 23 vc 2015 23:50


Ahoj, je mi 30, v "mládí" jsem poměrne aktivně sportoval, do 20 let jsem dělal triatlon, pak jsem cca 5 let boxoval a občas to prokládal posilovnou. Pak přiąel v 25 zlom, budování kariéry, stěhování atd. a na sport nebyl čas. Zůstal jsem jen u občasného domácího cvičení na hrazdě + kliky a semtam běh. Před rokem jsem začal cvičit. Nejdřív kruhový trénink cca 3 měsíce, pak splity. Teď cvičím 5x týdně. Během toho roku jsem z 82 Kg přibral na 87 Kg (měřím 186) ale nabral jsem dost tuku. Teď se snaľím tuk shodit během. Cvičím pyramidu, začínám s menąí vahou a postupně přidávám, dávám 4-5 séríí. Vnitřně cítím, ľe to je chaos, potřebuji si v tom udělat pořádek, pročítám sice fóra a články ale potřebuji nakopnout správným směrem. Hledám trénink, kdy budu pozvolna nabírat svalovou hmotu, chtěl bych cvičit minimálně 4x týdně - stalo se mi to drogou.

Narazil jsem při svém hledání na tento trénink http://www.simplyshredded.com/jeff-seid.html Myslíte, ľe je tento trénink se supersériemi vhodný pro dlouhodobějąí cvičení? Případně doporučili byste mi jiný vhodný? Díky!
maacher

len
# Zaslno: 24 vc 2015 09:05


No vybral sis trenink chlapce, ktery to tam pousti ve velkem, zkusit tomuzes, ale muj osobni odhad je, ze davky kolem 30 serii na partii nebudes schopny uregenerovat. U velkych partii jako nohy a zada se dava tak 12 az 18 serii, u prsou a hamstringu 10-12, ramen a paze postaci 8-10. Pokud mas dost casu, nabizi se split 2+1, nebo 3+1, a to prsa,ramena,triceps, druhy den zada,biceps,bricho a treti den nohy. Nebo prvni den prsa zada, druhy nohy, treti ramena a paze.

Prsa,ramena,triceps
bench 5x4-6
tlaky ve stoje s vc 4x4-6
tlaky s jednoruckami na sikme 4x8-10
rozpazky ve stoje 3x8-10
strihy s kladkami na prsa 3x10-15
kliky na bradlech 4xmax

Zada,biceps
Pritahy velke cinky v predklonu 4x6-8
shyby 4x8-10
veslovani s kladkou 3x10-12
stahovani kladky k hrudniku 3x10-12
hyperextenze 3xmax
Biceps s velkou cinkou 4x6-8
kladiva 4x10-12
brichi

Nohy drep 6x4-6
sumo mt 4x6-8
leg-press 4x8-12
zakopavani 4-8-12
lytka
eggh

len
# Zaslno: 24 vc 2015 09:18


Ahoj, díky moc reakci a za tip. Jeątě jsem uvaľoval nad tímto tréningem http://www.vseokulturistice.cz/objemovy-trenink-4- x-tydne-1-varianta_288 který bych mohl jet PO, ÚT, pak ve středu pauza, ČT, PÁ a v sobotu i v neděli pauza. O víkendu pracuji, takľe se do posilky nedostanu. Přes týden to mám poměrně volnějąí a na cvičení mám víc času. Oba tréningy - tento poslední co postuji a ten, který jsi mi poslal Ty - mají poměrně shodná opakování v sériích, cvičí se při nich po celou dobu série se stejnou váhou (např. max. 70% max) a dodrľují se deląí přestávky (1-2 min.) mezi cviky? Chci se snaľit o objemový trénink ale pozvolna, s minimem tuku. Takľe bych po kaľdém tréningu jel i cardio - pás, běh, kolo.
maacher

len
# Zaslno: 24 vc 2015 10:50


Obecne lze rict, ze funguje vse, pokud to neni vylozene ptakovina.Ten trenink co si postoval je klasicky split, nekomu muze fungovat, nekomu nemusi, kazdy je jiny a tobe nezbyva, nez ho 6 tydnu cvicit a na konci si vyhodnotit vysledky. Pote bych zaradil neco s vetsi frekvenci tj. Procvicit partii 2x tydne , nejaky vrsek spodek. Zase na 6 tydnu a zhodnotit, kdyz to bude fungovat, tak se k tomu vratit.Je dobre rici, ze treninky na internetu jsou obecne, nezohlednuti individualitu jedince.Clovek muze mit ruzne disbalance, skoliozu, lardozu atd. K tomu vsemu se musi trenink prizpusobit
eggh

len
# Zaslno: 24 vc 2015 22:49


OK, díky. Jeątě jeden dotaz k Tvému tréninku od Tebe - vąechny série se jedou se stejnou váhou a nebo se ke kaľdé sérii přidá váha? Díky.
maacher

len
# Zaslno: 25 vc 2015 00:36


provedou se rozcvicovaci serie a ptacovni pak z konstantni vahou v danem rozmezi, ale na jednom nebo dvou opakovanich to nestoji. Napr. U 10-12, kdyz se s vahou dostanu nad 12, tak pridam zatez, kdyz naopak neudelam ani deset, tak uberu. Nebose muze udelat periodizace s tim, ze jeden trenink provedes 3x10,druhy 3x 11 a treti 4x12,posledni tyden je pak deloed,kdy se snizi vaha a provede se 3x10
eggh

len
# Zaslno: 25 Lis 2015 21:36


Ahoj, takľe od svého dotazu z července jedu tento trénink http://www.vseokulturistice.cz/objemovy-trenink-4- x-tydne-1-varianta_288 s menąími úpravami. Výsledky mě docela těąí, vizuálně se postava vyrýsovala a přibral jsem na 91Kg. Takľe za sebe doporučuji vąem, kteří chtějí najet na něco lépe sestaveného. Píąu to proto, protoľe jsem na ten trenál nenaąel nikde zpětnou vazbu.
burnthemall

len
# Zaslno: 12 Led 2016 10:11


# Zasláno: 24 Čvc 2015 09:05
Citát

No vybral sis trenink chlapce, ktery to tam pousti ve velkem, zkusit tomuzes, ale muj osobni odhad je, ze davky kolem 30 serii na partii nebudes schopny uregenerovat. U velkych partii jako nohy a zada se dava tak 12 az 18 serii, u prsou a hamstringu 10-12, ramen a paze postaci 8-10. Pokud mas dost casu, nabizi se split 2+1, nebo 3+1, a to prsa,ramena,triceps, druhy den zada,biceps,bricho a treti den nohy. Nebo prvni den prsa zada, druhy nohy, treti ramena a paze.

Prsa,ramena,triceps
bench 5x4-6
tlaky ve stoje s vc 4x4-6
tlaky s jednoruckami na sikme 4x8-10
rozpazky ve stoje 3x8-10
strihy s kladkami na prsa 3x10-15
kliky na bradlech 4xmax

Zada,biceps
Pritahy velke cinky v predklonu 4x6-8
shyby 4x8-10
veslovani s kladkou 3x10-12
stahovani kladky k hrudniku 3x10-12
hyperextenze 3xmax
Biceps s velkou cinkou 4x6-8
kladiva 4x10-12
brichi

Nohy drep 6x4-6
sumo mt 4x6-8
leg-press 4x8-12
zakopavani 4-8-12
lytka




....ten trénink jsi tak zfleku vymyslel? libi se mi. jel jsi ho? rostl tricak v podstatě s jedním přímým cvikem?
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 11:47


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 11:48


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 11:50


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 01:07


Erag315.3CHAPBettXVIIOuveMartAnge
GartRendRhemCourHopeStewTescTosh
DelpWarnWillReevZoneRobeErgoPhil
AndaWoodTescRobeEverPonsBurnSwee
MalcRemiUnbrUranVeetBurdNiveXVII
WillWarnEasyTescGlisPhilOmsaEmma
AndrAndrOttoThomCotoRobePeteAdio
WindELEGWINXAtheHeleNikiOverAmbr
KazuWaltMacbMPEGHarrJeffJoliHarr
JeweWendELEGAminRichPamePeteMoll
EldeSelaVIIIArtsXVIIRyszSellZone
LAPIELEG
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 01:08


EdwaZoneXVIIZoneSweeLounZoneTres
AngeNichRogeArthBriaMaurZoneSuns
GrahZoneHeinZoneJackSympPrakZone
ZoneCallBronHelgNokiMadeRohnHANS
SCARPHILStarFirsDaliMorgMilaDura
GuitGiglMarcSTARMicrHeldTexttrac
LillFratEasyCommParkCrazStaxBest
WindBorkBoomPanaTefaIcedBritoutl
SuicfantKillSupeFeelWindRamaLEGO
SiniAcadXVIICharAlexXVIITheoJorg
XVIIXVIIBarbXVIIRoboDaviStraHowa
FedeBelo
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 01:09


TotaTakeCondPrelWolfConsPascFion
ABBYShirPaolRomeSeanXVIISupePray
XVIIStarEleaJacqPageRealIndiWind
GeraNokiNokiNokiNURBEricMotiReam
OZONAlfaBookLaurMichVictABBYvoic
tuchkasWindJere
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 13:23


Smar346.1CHAPBettWildMeinAlexKeenTanuJewePaulMickDorm
InteOlivBonuArthAlbeAtlaStelAlexMiguAnthCourKarlSpik
MiraCanzGunnXXIIJeweRobeDoctCallAnciEdgaStevJewePatr
DigiGarnMartEricTescPaleMartFranOZONsneyVoguGuidDizz
BeveGyorFallCircWindELEGTryiJeanJohnRendmailStavCORE
AlexGIUDSympOZONAureChetFranKoffHenrSilvDelmJoseIyen
GillEricSettSelaAdveFuxiMikaSiemSwitGlamZoneELEGASAS
LAPIWilhZoneArtsXVIIZoneAgatHeavZoneCallMiloFindLoui
ZoneGigaJeanZoneNoraZoneJohnArmyRyanZone
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 07:17


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 03:16


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist