Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / trenink plan
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 14:02


ahoj,
chtel bych vedet vas nazor na tenhle trenink , kdyztak co zmenit ?

PRSA, RAMENA

kliky na bradlech
multipres/tlaky na nakl lavici
upazovani v predklonu na zadky ramena
military press/tlaky na ramena

ZADA, PAZE

stahovani horni kladky
pritahy vc v predklonu
rack pull
biceps zdvich s velkou osou
franz. tlak v leze


Nohy

legpress/drep
predkopavani
zakopavani
osli vypony


4 den vrsek tela

mrtvy tah
bench
kliky na bradlech
military press
stahovani horni kladky na zada
maacher

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 14:47


a serie opakovani, jak casto cvicis v tydnu, tvuj cil?
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 15:05


Opakovani bude 5-8 podle vahy, a serie pojedu podle poctu cviku aby mi to dalo maximalne 35 na trenink. Muj cil je nabirani sval hmoty.ten trenink vychazi na 4 dny v tydnu.
maacher

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 15:34


neni to spatne.Osobne mam na 4 dny radeji vrsek spodek, nebo tlaky,tahy,nohy, fullbody, ale v poho.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 15:37


fullbody bych jezdil rad ale z nejakyho duvodu se mi dela spatne kdyz jedu spodek a pak jdu na vrsek a naopak. Vrsek/spodek neni spatny , ale s timhle treninkem co me napadl mam takovej pocit volnosti, ze napr v den hrudniku a ramen dostanu chut na napr. superserii na ramena a mam spoustu casu na to, pri treninku vrsek/sopdek bych cas na tkovyhle veci nemel..
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 15:50


a jeste mam takovej dotaz, zaostavaj mi paze ale bude to podle me genetikou , myslim si , ze v tomhle treninku dostanu dost zabrat ale i tak, nevidis tam lepsi zpusob jak vice cvicit paze? napr upravit ten den zada,ruce. Me se zda ,ze dostanou dost zabrat ale jak rikam, zaostavaj mi a stve me to.
maacher

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 18:04


Pokud chces zlepsit paze, tak bych je klidne trenoval 2x tydne a zbyle partie jen jednou.Ale nekdy je tezke prekonat nepriznivou genetiku.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 18:12


a jakej mas nazor ohledne toho, ze se musi telo otocit aspon 2x tydne, nebo opravdu staci 1x a popripade slabiny dat 2x ?
maacher

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 19:00


Jinak nez 2x nebo 1,5 x partii necvicim.Kulturisticky split 1xpartii za tyden mi nikdy nic neprinesl a lidi co trenuju taky takhle cvici.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 21:16


jeste mam dotaz na kardio ve volne dny , jak dlouho bezet a kdy zaradit bcaa abych spaloval tuk a zachoval svaly ?
maacher

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2015 21:36


nejak nerozumim otazce?pokud ti jde o kardio a paleni tuku, tak neni treba.Kardio ma vsak urcite pozitivni vliv na srdicko a zdravi cloveka.Pokud si chces zabehat, tak si zabehej, ale musis si uvedomit, co je tvim cilem.V priprave na zavody se obvykle zarazuje 30 minut kardia po silovem treninku nebo rano na lacno. Bcca se davkuji pred a po treninku, ale je treba davkovat opravdu velke davky, aby clovek poznal nejaky efekt.V pomeru cena vykon radeji doporucuji hydrolyzovany protein.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2015 13:41


Proc nemam pouzivat kardio na paleni tuku ? Jim zdrave a pravidelne , mam 74kg ted jsem na 200g s a kolem 100b na den a stejne mam pupek kterej nechce pryc. Muzu teda zaradit kardio po treninku , dal bych ho max 2x v tydnu to kardio. A jak to je s kardiem v netreninkove dny? Nejlepsi je rano nebo mohu i odpoledne ?
maacher

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2015 23:55


No pokud mas 74 kg a pupek, tak mas ocividne malo svalove hmoty.Nejde vsecko hned, vypracivat si postavu naturalni cestou trva roky driny a dodrzovani vhodneho jidelnicku.Neznam tvuj somatotyp a nevim jak jis, takze nemuzu radit, zda jsou tve hodnoty dostacujici.Kardio klidne zarad.S tim kdy ho zaradit bych si vubec nelamal hlavu, pravdepodobne jsi mlady kluk, takze bys mel delat sporty vseho druhu.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2015 11:43


No rekl bych ,ze jsem endomorf podle vahy mam 50% svaly a 17% tuk. Neni to zas tak hrozny ale kdyz si sednu tak to vyleze no . A jestli se mohu zeptat myslis , ze by pomohlo nejak pohnout se sachrama? treba je snizit a sledovat to ? Nebo nejde, ze bych mel 1 den 200 a druhej 100 a stridal to takhle ?
maacher

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2015 13:53


A kolik meris a vazis, 200 gr. sacharidu je docela malo i na dietu. Musis nabrat nejake svaly, jist ciste a bude to vypadat lip.Pokud masmalo svalu, tak muzes hubnout do aleluja a vypadat to dobre nebude
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2015 14:41


179cm, 74 kg.
maacher

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2015 01:27


no to nemas ani 3 gramy na kilo, a ta vaha je uz tak nizska, chyba bude asi ve strave nebo, tam proste bude malo svalu a postava neba dostatecny relief.napis asi jidelnicek, podivame se, kde muze byt zakopany pes. Cvicis to na hore?
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2015 13:53


No mam tam zmenu ze tricak mam s prsama a ramenama jinak stejne.

Snidane 50g oves vlocek a jedna musli tycinka (z penny jsem nasel za 4kc co na 30g ma 24g sachru a jen 3g +- cukru.

Potom trenink po treninku davam glutamin a protein s kousek ovoce.

K obedu mam tak 80g ryze s 200g kuretem se zeleninou+ omega 3

1. Svacina je pul pytle racia s proteinem

2 svacina je zbytek tech racio+ multivitamin

A k veceri mam vajicka


Dostanu se na kolem 100g bilkvoin a 200 +- sachru no
Padawan

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2015 14:36


lol to se nediv že nenabíráš svaly, tohle je jídelníček tak pro 50kg holku. Potřebuješ tak dvojnásobně sachrů.
maacher

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2015 17:32


nevim jestli potrebujes dvojnasobek, ale ten jidelnicek neninic extra.Pokud uz takhle jis dlouho, tak telo se zakonite po nejake dobe adaptuje a jiz se brani dalsimu hubnuti.Doporucuju zmenit jidelnicek, dat si jedenden cheat day, kdy si das nacomas chut,aby se telo trozku vzbudilo a zacit na novo, pomalu nabirat cistou hmotu.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2015 17:49


No je pravda ze vaha se drzi na 74 uz dlouho ale jde mi ted o ten tuk. Co kdybych zkusil to dat z 200 na 300 a 2x tydne zaradil hiit na lacno ? A pak mam jeden problem ze ja mam uz po 2 hod hlad hned co se najim. Jim v 9,12,15,17,20. Chtel bych tu 15:00 zrusit a dat az jidlo v 17:00 myslite , ze to pujde ? A jestli mam teda ten hlad ignorovat a pockat az se to prizpusobi.
maacher

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2015 20:54


no ty tam demas zadny tuk, svacina racia, co to je, k veceri hole vejce, to nejsou jidla.Musis to zmenit cele, tohle je o nicem, vzdyt ti to nemuze ani chutnat.
kuceraz

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2015 17:43


HIIT, ostatně cokoliv na lačno, je k ničemu.
I když v sobě nemáš jídlo, máš v sobě pořád glykogen (cukr pro práci svalů), tudíž tuk nemůžeš spalovat.
HIIT zařaď po tréninku
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2015 09:51 - Změnil/a: Fitnesak94


Chtel bych od nekoho posoudit tenhle trenink co jsem si udelal, cvici se mi skvele ale zda se mi ze mam moc cviku.

Utery Prsa,Triceps,Kvadricepsy

Bench 5x6-8
Tlaky s jc/multipress na nakl. lavici 5x8-12
jednorucka za hlavou (triceps) 5x8-12
Franz. tlaky v leze s ez 5x8-12
Predkopavani 5x8-12

Ctvrtek zada,ramena,biceps,hamstringy

Mrtvy tah 3x6-8
Shyby 4x8-12
veslovani s tyci nadhmatem na uzko 4x8-12
Zapazovani na zadky ramen 4x8-12
tlaky na ramena 4x8-12
rozpazky ve stoje na ramena 4x8-12
kladiva (biceps) 4x8-12
jednorucka na scott. lavici (biceps) 4x8-12
Zakopavani 4x8-12

Sobota , nohy

Zakopavani 5x8-12
Drepy 5x8-12
legpress 5x8-12
predkopavani 5x8-12
osly vypony 5x8-12

Nedele, vrsek tela

Bench 5 x6-8
Tlaky na ramena 5 x6-8
zvedani vc k brade 5x8-12
mrtvy tah 5 x6-8
superserie na bicak a tricak 5x8-12
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 7 Říj 2015 17:20


nemas vobec vela cvikov, ja som žena a okrem prs mam cvikov viac, najmä čo sa týka chrbta, ramien ale aj nôh. No mas totalne divne spraveny rozpis a ani nechapem, ako si prisiel k niecomu takemuto, preco si si to takto rozvrhol?
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2015 17:46 - Změnil/a: Fitnesak94


No na zacatku tohohle topicu mam v zakladu ten trenink, pak jsem ho upravoval nekolikrat az jsem dosel k tomuhle a vyhovuje mi. Mozna ty hamstringy ze ctvrtka hodim do utery.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 11:41


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 11:42


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 11:43


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2021 01:00


Brun311.5CHAPBettXVIIKnowGardCule
XIIIIndiRickSingSnooSkyeSwisChri
JoshBridEntiSpacZoneRobePunkClau
SereReitYorkNoraNickGustXVIIFeel
GreeremiDarkGlorPerfAntoNiveDaph
WillRichRichImpeSunsRitoMargXVII
acidSunnLuitTwenXVIICharAlexAdio
HummELEGSpikSummPhilNikiTracRobe
ZeroChriDustPrelStouWindOZONXVII
LastEnyaFELIClarSamuGhiaEmilCelt
MeieSelaXenoDaviJuliGiusFairZone
ZoneModo
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist