Apores
len
|
# Zaslno: 25 no 2015 11:51
Dobry den,
vazil jsem 117kg a zhubnul jsem na 95kg za rok a uz me plavani nikam neposouvalo, tak jsem si rekl, ze zkusim posilovnu. Nejdriv jsem si precetl stovky clanku o posilovani a strave, spravne cviceni na youtube atd. Pote jsem vyhledal nejblizsi posilovnu, kam nechodi jen kulturisti, ale i normalni lidi, ktery zacinaji jako ja. Nyni jsem ve fazi kdy potrebuji zpevnit cele telo, abych mohl cvicit nejucinejsi cviky jako je MT, drep s cinkou. Sestavil jsem si FB trenink a chtel bych ho s vami prodiskutovat, zda neco nezanedbavam, nebo naopak nepretezuji. Cvicim cca s 80-85% sveho maxima.
Cil: Premenit cca 10kg tuku na svalovou hmotu.
Proporce: 175cm, vaha 92kg, vek 24 let
Jidelnicek:
Snidane:1-2 chleby se sunkou
Svacina 1: protein 30g s kreatinem 5g
Svacina 2:jogurt
Obed: 100g libove masa a cca 150g prilohy (ryze,brambory,kuskus)
Svacina :protein 30g s kreatinem 5g
Vecere: Celozrne pecivo se senkou
Suplimaty: Protein 30g (dopoledne a odpoledne), Kreatin (dopoledne a odpoledne), BCAA pri treninku rozpustene ve vode 6,2g Extrifit
Treninkovy plan:
Pondělí:
legpress 4x10
benchpress 4x8
stahování horní kladky(záda) 4x10
upaľování s jednoručkama 3x10
výpady s jednoručkami 3x15
bicepsový zdvih s jednoručkami 3x8
zkracovačky (břicho) 3x12
Kardio 15-30 min
Středa:
Veslování (záda) 3x10
Předkopávání 3x10
Zvedání kolen ve visu 3x10
Rozpaľování s jednoručkami na rovné lavici 3x8
Zakopávání 3x10
Přítahy s jednoručkami v předklonu 3x10
Zkracovačky 3x12
Kardio 15-30 min
Pátek:
legpress 4x10
benchpress s jednoručkami 5x8
bicepsový zdvih s jednoručkami 3x8
výpady s jednoručkami 3x15
upaľování(ramena) 3x8
metronomy 3x12
tricepsové stahování kladky 3x10
Kardio 15-30 min
Dekuji za kazdou radu.
Preji hezky den Smid.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 1 Be 2015 12:13
Ahoj, veąkeré informace nalezneą zde na fóru v jednotlivých sekcích, včetně článků o výľivě. Zcela konkrétně Ti mohu prozradit, ľe to je jídelníček pro dítě a ne posilujícího dospěláka. Takhle zhyneą hladem.  Hlavně, ľe tam máą 10g denně kreatinu, na tos nezapomněl. Je to asi 2x vyąąí dávka, neľ bys měl denně přijmout. Pozdravuj svoje ledviny! 
48let @ 195cm @ 135kg
|
