Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Fullbody 2x tydne
Autor Zpráva
Vermot

Člen
# Zasláno: 8 Úno 2015 16:06


zde posilam muj PRVNI navrh treninku,jedna se o fullbody pro 2 dny v tydnu (pocitam po a pa mozna misto pa st) prosim o prekontrolovani a pripadne navrhy na zmenu diky dudu rad za kazdy rozumny navrh a konstruktivni kritiku


Pondělí

A1) Benč 5x5
A2) přítahy JČ v předklonu 5x5
mezi sériemi u cviků A1 a A2 pauza 2 minuty

B1) Dřepy 5x5
B2) Bicepsový zdvih s velkou činkou 5x8
Mezi cviky B1 a B2 minutu pauza, před další sérií B1 2 minuty pauza

C1)Tlaky JČ nahoru (jakoby benč nahoru) 5x5
C2)Stahování kladky (jakoby shyby) 5x5
mezi sériemi u cviků C1 a C2 pauza 2 minuty

D1)Upažování s JČ 5x8
D2)Francouzsky tlak s EZ činkou 5x8
mezi sériemi u cviků D1 a D2 pauza 2 minuty

E1)Výpony na lýtka ve stoje - 2x10
E2) Posilovací kolečko na břicho - 2x10
Mezi E1 a E2 pauza cca 30 vteřin


Pátek

A1)Benč nahoru 5x5
A2) přítahy VČ v předklonu 5x5
mezi sériemi u cviků A1 a A2 pauza 2 minuty

B1) čelní dřepy 5x5
B2) Biceps na Scottově lavici - 5x8
Mezi B1 a B2 minutu pauza, před další sérií B1 2 minuty pauza

C1) Mrtvý tah 5x5
C2) Rozpažky 5x8
Mezi C1 a C2 minutu pauza, před další sérií C1 2 minuty pauza

D1)Nadhoz 5x5
D2)Kliky na bradlech 5x8
Mezi D1 a D2 minutu pauza, před další sérií D1 2 minuty pauza

E1)Výpony na lýtka vsedě 2x10
E2)točení do stran vsedě se zátěží 2x10
Mezi E1 a E2 pauza cca 30 vteřin
Vermot

Člen
# Zasláno: 9 Úno 2015 01:12 - Změnil/a: Vermot



Vermot

Člen
# Zasláno: 9 Úno 2015 22:11


no tak neblazni legino ohodnot to a pridej sve postrehy a napady...i ostatni samozrejme
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Úno 2015 15:20


Proti tomu nic nenamítám....a NEŘVI na mě!


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2015 17:54


ja nervu takze podle tebe je to v pohode a mohlo by to slapat jo?? tak ja to teda rozjedu ... a ty pauzy tez v poho nebo zkratit??
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Úno 2015 17:00


Měj ty pauzy tak, aby jsi zůstal v anaerobce.


42let @ 195cm @ 125kg
Vermot

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2015 19:57


tzn. ze to asi budu muset merit sportestrem ze??nebo existuje i jina metoda???do kolika tepu za minutu je jeste anaerobni a odkdy zacina aerobka??
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Úno 2015 08:48


To má každej trošku jinak, ale to poznáš. Je to stejný, jako když přijedeš po střídání na střídačku a snažíš se říct.....kuva....ja.....už.....ne....mu...žu...


42let @ 195cm @ 125kg
xander8387

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2015 15:20


Taky jsem přiznívcem FB tréninku, ale zeptam se, Legi, skoro všude se píše o tom, že např. cvik Mrtvý tah je prostě top a bez něj to nejde. Jenže, když jsem hubenější, vysokej,.. čili ekto.. Trošku mám obavy cvičit takovýhle cviky, jelikož bych si nerad zrušil záda a navíc to není cvik nejlehčí na techniku. Myslíš, že je velkej problém se tomuto cviku vyhýbat?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Úno 2015 15:48


Je a není. Samozřejmě pokuď jde o svaly jako takový, lze MT nahradit i jinýma cvikama abys je stimuloval. Problém je v tom, že žádný jiný cvik nezasáhne tolik svalových skupin jako MT a tím pádem žádný jiný cvik nemá takovou hormonální odezvu. Další okolností jsou právě používané vysoké váhy. To prostě nemá alternativu, pouze těžký dřepy se tomu blíží.

Nevím proč se MT tolik lidí bojí a automaticky v tom vidí problém. Je to daleko méně nebezpečnější než horolezectví, nebo řízení auta. Stačí se naučit techniku a nesnažit se druhej měsíc urvat rekord. Zbytek je rutina.


42let @ 195cm @ 125kg
xander8387

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2015 16:50


A ty máš Legi jakej názor na FB trénink?
Je podle tebe lepší split nebo fullbody? Např pro mě jakožto ektomorfa bych řekl, že fb, abych co nejvíc svalů donutil k růstu.
Myslíš, že má smysl něco ve stylu na každou partii 1 cvik, dejme tomu 5x8-10?
Třeba dnes jsem takhle zkoušel jet spodní záda, horní, ramena, prsa, biceps, triceps, trapézy a dřepy... plus břicho, který dávám vždycky.
Četl jsem hodně článků o FB a píšou, že ten 1 cvik na partii stačí. Jinak trénink 3x týdně.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 18 Úno 2015 15:13


Na objem a k tomu u ekťáka je rozhodně nejlepší FB. V klasickém FB se dodržuje úměra k velikosti svalové partie, tedy na nohy a záda jsou 2 cviky, nebo dvojnásobně sérií.


42let @ 195cm @ 125kg
xander8387

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2015 15:35


Ajo, ok. A ty záda bereš 2 cviky dohromady, nebo 2 cviky na spodní a 2 na horní? Jestli stačí třeba dát hyperextenzi + třeba přitahování nějaké kladky.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 18 Úno 2015 15:47


Samozřejmě dohromady.


42let @ 195cm @ 125kg
xander8387

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2015 19:45


Fajn, já si říkal, že by to bylo už moc
Akorát teda nechci vypadat ve fitku jako nějakej šašek, co lítá od stroji ke stroji, od činky k čince a neví kudy kam :D
Protože co tak sleduju, tak drtivá většina jede split, nebo něco tomu podobné.
MatesDuchez

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2015 22:08


Taky si říkám.. Snad každej jezdí Split... Co tak pozoruju ve fitku.. Ale musím zkusit 3x týdně FB... Třeba to poroste líp

Takže to máme..

Ramena... 1 cvik?
Ruce.. Biceps, Triceps
Záda... Mrtvola a třeba vrchy zad
Nohy... Dřepy, lýtka
Břicho.. 1 cvik
Prsa.. Bench

To máme 9 cviků v jednom tréningu.. Jak to nejlíp seřadit?

Tohle pojedu Po St Pá.. Třeba...

Ale stejně si říkám, že po tomto tréningu nemůžu být tak namoženej jak když jedu jeden tréning např.

Prsa.. 5-6 cviků
Biceps.. 5-6 cviků

Takže to nebude taková pumpa, tudíž si myslím že to tolik neporoste..

Poradíš mi Legi prosím? díky
RifleMan

Moderátor
# Zasláno: 25 Úno 2015 07:09


Určitě bych nejezdil těžké cviky v jeden den. A nejezdil bych více jak 1 cvik na partii ...

Tzn., že pokud jedu dřepy, nepojedu MT ale třeba přítahy v předklonu ... atp.

Ještě je možnost jezdit ten druhý cvik na partii (záda, nohy) v supersérii, ale záleží co očekáváš od tréninku. Předpokládám že to není v objemu nutné.

Osobně bych si to rozdělil například i na jeden den "lehčí", kde pojedu více opakování s menší vahou.

PO-tezky
ST-lehky
PA-tezky


PO
drepy
pritahy v predklonu
tlaky na rovne lavici
tlaky na ramena
bicepsovy zdvih s VČ
francouzsky tlak
prime svaly brisni (1 cvik)

ST
shyby
drep na multipressu s nohama u sebe
rozpazovani
upazovani na ramena
scottova lavice
stahovani kladky (triceps)j

PA
vypady s tyci za hlavou
MT
benchpress
zapazovani
EZ nadhmatem
benchpress uzkym uchopem
sikme svaly (1 cvik)


S pozdravem

Jan Jícha
xander8387

Člen
# Zasláno: 25 Úno 2015 15:00 - Změnil/a: xander8387


Já co jedu FB tak za trénink mám těch cviků dost, jedu v podstatě to, co ty plus ještě si dám trapézy.. Snažím se jet s takovou vahou, abych poslední sérii dával tak s těží a nemyslím si, že bych se šetřil. Ale je fakt, že pak třeba navečer nebo tak už skoro nic necitím, tak nevím, jestli by to těch cviků na partii nechtělo víc.
Na druhou stranu jedu FB půl roku a za to dobu hodně slušny vysledky, pro mě.
MatesDuchez

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2015 11:47


To je super, to rád slyším.. Od víkendu dáme FB teda pro změnu.. Aspoň nějakej měsíc a jsem zvědavej...

A kolik jet sérií a opakování?

Při splitu v 1 tréning např.

Prsa...5 cviků, 3 série... 15 sérií
Biceps.. To samé...... 15 sérií
Dohromady.... 30 sérií v 1 tréningu

Viz návrhový plán od Jana Jíchy.. Pondělí 7 cviků.. Když dáme 4 série každý, je to nějakých 28 sérií za 1 tréning...
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist