Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Objemovy trenink 3xtydne
Autor Zpráva
Navy

Člen
# Zasláno: 12 Led 2015 23:31


Zdravim,
chtel bych se zeptat na vys nazor na tento objemovy trenink:

Trénink A - Záda, Triceps, Biceps, Břicho

Cvik Série Opakování Váha
Hyperextenze 4 12-15
Shyby 4 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 4 8-10
Přítahy jednoručky k pasu 3 6-8


Stahování horní kladky nadhmatem 4 10-12
Tricepsové tlaky v leže nadhmatem 4 6-8


Biceps ve stoji s rovnou osou 4 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 4 8-10
Tři cviky na břicho

Trénink B Kvadriceps, Hamstringy, Lýtka, Břicho

Cvik Série Opakování Váha
Předkopávání 4 10-12
Legpress 4 6-8
Dřepy 4 8-10
Zakopávání vleže 5 10-12


Lýtka ve stoji 10-12
Lýtka v sedě 3 6-8


Tři cviky na břicho


Trénink C Prsa, Ramena, Trapézy, Břicho


Cvik Série Opakování Váha
Benchpress 4 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 4 8-10
Peck - deck 4 10-12


Tlaky ramen na stroji v sedě 4 6-8
Rozpažování s jednoručkami 4 10-12
Předpažování s jednoručkami 4 10-12


Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 4 6-8


Tři cviky na břicho
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Led 2015 05:36


Jestli bereš steroidy a jedeš to dvoufázově, tak super. Jestli ne, tak se tímhletím způsobem moc nabrat nedá. Nepíšeš vůbec žádný informace o sobě, takže se nedá moc radit, snad jen, že 3x týdně fullbody bude pro objem rozhodně lepší.


42let @ 195cm @ 125kg
Navy

Člen
# Zasláno: 13 Led 2015 10:51


Tak něco o mě:
Je mi 20, posiluji už cca 3 roky, výška 193, váha 92, steroidy neberu :D
A potřeboval bych nějaky objemový trénink - v mých možnostech je max 3x týdně posilovna.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 15 Led 2015 18:52


Tak to je rozhodně fullbody přímo nutností.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist