jakocvok
len
|
# Zaslno: 4 Led 2015 15:42
Čau mám 18 let. Vázím 75-78 kg teď přesně nevím. Fyzičku mám poměrně dobrou. Svaly vidět jsou. Typický mezomorf. Cvičím asi rok pravidelně. Semtam behám. Vyzkouąel jsem plno tréninkových plánů a supersérií na vyrýsování ale chtělo by to jeątě něco přibrat a pořádně vyrýsovat. Sestavil jsem si plán, který je zaloľený na vąechny partie. Napíąu Vám ho v pořadí od po-ne. Bez jednotlivých cviků. Poraďte jestli mám něco ąpatně, upravte ho podle sebe a klidně napiąte cviky na daný den vhodný. Ptám se tedy na vhodný tréninkový plán na vysekání postavy. Děkuji za dopověďi.
Po- stehna, lýtka
Út- ramena,biceps+triceps
Stř- hrudník+záda
Čt- ramena,biceps+triceps
Pá-hrudník+záda
So-stehna,lýtka(břicho)
Ne- Pauza
Po tréninku přidávám kardio a nakonec se protáhnu.
Jeątě chci říct, ľe někdy si zajdu na chvíli zaběhat takľe to by snad tolik vadit nemělo. Děkuji za věnovaný čas a za vaąe odpověďi. 
|
jakocvok
len
|
# Zaslno: 4 Led 2015 19:20 - Zmnil/a: jakocvok
Cílem je teď spíą vysekat, vyrýsovat. Dobře tak tady uvedu jiný. Co říkáte na tenhle. Jedná se o supersérie. 3x-4x týdně. Po tréninku samozřejmě 20-40 min kardio. (ąvihadlo,rotoped). Jestli budete mít čas a uvedete mi třeba nějakou chybu nebo lepąí rýsovací plán budu jenom max. vděčný
Procvičím tak celé tělo denně
Biceps + triceps- Zdvih s jednoručkami ve stoje + Kick- back (20+20, 20+20, 20+20)*
Prsa + ramena – Rozpaľky s jednoručkami + upaľování s jednoručkami ve stoji (20+20, 20+20, 20+20)
Záda – Vytáčení do stran se zátěľí (20, 20, 20) + Rotace s tyčí za hlavou (30)
Nohy – Dřepy ve výpadu (20, 20, 20)
Břicho – Zkracovačky (2x maximum) + Podsazování pánve (2x maximum)
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Led 2015 09:13
To je sám o sobě příąerný trénink. Teď uľ ten nick fakt chápu. 
Rýsovat znamená předevąím hubnout tělesný tuk a to ovlivňuje předevąím Tvůj jídelníček. Forma tréninku není aľ tak důleľitá, ale přece jen existuje několik doporučení. Ideální je trénovat 4-6 týdně, maximálně 50 minut čistého času, splitem, nebo rozdělením vrąek/spodek dle počtu tréninkových dnů. Rozsah opakování je ideální mezi 8-20 opakování dle cviku, ale dá se jít i 100 opakování, pokuď to má v tréninkovém plánu svůj význam.
Problém je v příjmu energie. Kdyľ budeą mít negativní energetickou bilanci, zhubneą ze začátku pomerně rychle, ale hrozí potom jednak jojo-efekt a jednak sníľení imunity. Nejlepąí je mít buď vyrovnanou bilanci, nebo lehounce pozitivní a vhodnou aerobní činností....to znamená samostatnými HIIT tréninky, nebo oddálením příjmu potravy po tréninku....pálit tuky bez toho, aby se Ti pálila svalová hmota.
Tréninky najdeą buď zde fóru, nebo je toho plnej internet. Cokoli jiného je lepąí, neľ co teď cvičíą.
48let @ 195cm @ 135kg
|
