| Autor |
Zprva |
dzorky
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2014 21:13
Dobrý den,
Měl bych takový dotaz vím ľe toho tady na foru je hodně ale mám víc dotazu.
Něco o mě 17 letý student zhruba 70 kg při výące 178 cm ? .. dřív sem se nějak rok věnoval kalisthenice ale pak sem na nějakou dobu přestal a přestal sem i sportovat , tedka uľ zhruba rok nic nedělám a rád bych se do toho zase vrátil tedka během toho roku co sem nic nedělal sem občas zvedl párkrát jednoručky nic velkého.
Tedka projíľdím net a hledám si nějaký optimální objemový tréning (k tomu můj dotaz nesměřuje)a chci začít s fitkem (doma máme EZ,jednoručky,bench , a nějakej multifunkční stroj).
Jde mi spíąe o to jak je to s benchem a seriema ? V plánu co jsem naąel to je 3x8, ale není lepąí nějak přidávat váhu i v pruběhu sérií? popřípadě jak?
Dále moc se mi nechce dělat mrtví tah docela se bojím abych nezačal nějak blbě a neudělal si něco se zádama tak jeslti se to dá nějak rozumně nahradit ? vím ľe mrtví je asi jeden z nejlepąích cviku  .
A rád bych se zeptal jeątě na nějaký doplňky ? spíą mám na mysli jennějaký BCAA jeslti mají cenu ?
Díky !
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Pro 2014 14:20
Jde mi spíąe o to jak je to s benchem a seriema ? V plánu co jsem naąel to je 3x8, ale není lepąí nějak přidávat váhu i v pruběhu sérií? popřípadě jak?
Těch metod rezistenčního tréninku je několik. Obvykle se postupuje podle toho, co je Tvým cílem, coľ se zdá býti objem. Rozsah opakování je 1-12 s 50-100% maximální váhy co uzvedněą. Začínat samozřejmě budeą spíąe v rozsahu 5-12 opakování s 50-70% max. rep. Co se týče přidávání váhy, můľeą jet se stejnou váhou vąechny série, nebo postupně přidávat. Daląí metody si nech aľ budeą zkuąenějąí.
Dále moc se mi nechce dělat mrtví tah docela se bojím abych nezačal nějak blbě a neudělal si něco se zádama tak jeslti se to dá nějak rozumně nahradit ? vím ľe mrtví je asi jeden z nejlepąích cviku
Ano, MT je jeden z nenahraditelných cviků a vzdát se ho kvůli obavám o své zdraví je to stejné, jako kdybys chtěl jezdit na motorce a z obav o své zdraví jezdil jen doma v garáľi. Chce to nastudovat techniku, nebo nejlépe se ji od někoho kdo ji umí naučit.
A rád bych se zeptal jeątě na nějaký doplňky ? spíą mám na mysli jennějaký BCAA jeslti mají cenu ?
Pro Tebe momentálně BCAA smysl nemají.
48let @ 195cm @ 135kg
|
dzorky
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2014 21:32
Jeątě se chci zeptat jak jsou napříkald takový ty opasky jeslti je to vhodný pokud si třeba nejsem jistý správnou technikou při těch MT nebo popřípadě dřepech ( jde spíą o prevenci) .
A jako doplňky nějaké mineráli nebo vitamíny ?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2014 22:16
opasky, abys neměl třeba kýlu? Na tom není nic ąpatného.. naopak ;)
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
dzorky
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2014 22:52
například něco takového http://obchod.ronnie.cz/opasky ( pokud se sem smějí vkládat odkazy) , ano .. a má to i funkčnost drľení zad ve správné poloze ne ? pokud se mylím budu jedině rád za opravu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Pro 2014 09:57
Opasek má primárně funkci na zpevnění břiąní stěny, aby jak správně podotkla Lili, nedoąlo ke kýle a aby se v briąní dutině vytvořil tlak, který celý střed těla zpevní....podotýkám při sub a maximálních zátěľích. Při normálních váhách a v běľném objemovém cvičení se opasek nepouľívá, protoľe se potom skoro neaktivuje střed těla. Při pouľití opasku je nutno nechávat při zapínání určitou rezervu (hlavně u dřepů), aby měly stlačené vnitřní orgány kam uhnout a jednak netlačily na páteř a jednak nedoąlo k jejich mechanickému poąkození tlakem. Pouľití opasku nijak nepomáhá v drľení zad ve správné poloze, to je pouhý mýtus. Správné drľení zad je moľno docílit pouze správnou technikou cviku a silným středem těla. Opasek má pouze pomocnou funkci a není sám o sobě řeąením případných problémů.
48let @ 195cm @ 135kg
|
dzorky
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2014 19:22
Moc děkuju za rychlou odpoved a vysvětlení
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 09:24
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 09:25
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 09:26
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:38
Fred280.6CHAPBettSultSummAntoJame
RichMattJoseSlavTescDigiTennManu
DareJameBoroLeboZoneJackDelhWWWR
ThorXVIITramImmaHarrMickXVIIKany
ThomJapoObliJekyTaftToveNutrXIII
ArthPeteBrigTescReneNaivLineFran
WorkMichBillPetzKennJeanElegAlmo
FaraonlyExprLouiStouAtikDiscPowe
PapeexciCircGlenJeweClasCotoJuli
MeatRevePaliPhilGeorOrsoCircCarl
WindSelaKeitArtsCharPaulBIANZone
ZoneMich
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:39
JerrFuxiZoneZoneAmicEliaStarShaw
ErleWarnXVIITsugBonuBreaZoneBloo
FallZoneAndrZoneAnytSamsXVIIZone
ZoneLarsWarsMadeSonyMercSamsSCAR
SamsFittFirsViruSQuiJadePETEWelc
MistPunkJottPROTJeweXXIIBariRock
ShitVentBIOSJuliBabyJerzWantKazu
wwwrUnitConvUnitBerlPenhWhisJoha
RobeHarrPropStilCondArnePoliHist
MonkBriaSmokMarkCreaExpeGeneAcad
wwwsThomXIIIXIIIPampRaymRideWhen
AmphPict
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:40
AndrIntrClayTonkTubeCharBranEcon
ChroEdwaRudowwwaRogeFyodNetBThey
ConcClifXVIITripLewiAuliOverEdwa
LucySonySonySonySimoAneeMounDais
BrezBornBookStijHogaRalpBuddLive
tuchkasMoirWool
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 12:23
Comu298.8CHAPBettAdveErnsFranGillGeorHintAlleErnsAppl
RichNestFredPhilRemiSchoetaiZoneLyonTescShaaSeveLong
MajeCartXVIIEmilJonaDelaJohnEverBabyArasPatrSupePure
WaltXVIIAlfrOpusTescGlisRicaCotoCorbPhilCottMercRene
TennJeanElegClicIronMODOLucaPhilEdmuMatiFeatELEGGuil
SidnAdioAdagJameMuniCotoLoisAlmoMarkPaliRichNoraJame
PaliMaxiWindCalvMickArtsAnneShahXVIIMiyoPUREModoSylv
diamZoneZoneWillRespZoneVelvLestPascAlisJillXIIIKriz
ZoneTimeMadhZoneFranZoneWilhNokiManuZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 06:16
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 02:15
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
