Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2014 09:19
Ahoj, obecně platí, že v rozsahu opakování 8-12 se zvyšuje především objem buňečné kapaliny, hustoty kapilár a obsahu glykogenu, což se laicky nazývá napumpováním, nebo-li nafouknutím svalů. Nevýhodou je, že tento stav je jen dočasný a nejde zvyšovat donekonečna. To je ten důvod, proč se Ti relativně rychle zvětšily svaly, ale teď už stagnuješ. Neznamená to ale, že je tento trénink na nic, nebo že bys sériemi o 10-ti opakováních dělal chybu. Chyba je v tom, že takhle trénuješ pořád.
Abys tomuto předešel, je nutno trénovat častěji v rozsahu opakování 1-7, kde se především zvyšuje síla a rostou myofibrily, které jsou za toto zodpovědné. Laicky řečeno se zvětší průřez svalového vláknna a toto vlákno je následně schopno vyvinout silnější kontrakci. Tento nárůst objemu svalu je trvalý.
Jedna malá poznámka k pumpovacímu tréninku formou splitu. Tento trénink byl vymyšlen speciálně pro kulturisty na steroidech, protože po steroidech rostou svaly samy a nepotřebují silový impulz k myofibrilárnímu růstu a celkové hormonální odezvě organismu. Tuto odezvu zajišťují steroidy. Proto se také neustále snažím vysvětlit, že tréninky uváděné v časopisech slavnými kulturisty, jsou svým typem a rozsahem určeny především sypačům, nikoli naturálům, kteří tímto jen ztrácejí čas a energii.
Poznámka k poznámce...chraň Bůh, aby si někdo myslel, že nabádám k braní steroidů. Jsem jejich militantní odpůrce. 
42let @ 195cm @ 125kg
|
