Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Pumpování
Autor Zprva
mates92

len
# Zaslno: 5 Pro 2014 00:42


Zdravím. Chtěl bych se zeptat co přesně znamená kdyľ někdo mluví o pumpování? Na internetu se nemůľu dopátrat pro mě dostatačující odpovědi. Zajímám se o to hlavně proto ľe jsem začal cvičit cca před rokem úplně sám bez znalostí a co se cvičení týče tak jsem se nevyvaroval asi typických začátečnických chyb.Od začátku jsem cvičil hlavně ruce nepravidelně atd. Snaľil jsem si ale postupně zjiątovat co bych mohl dělat jinak a lépe.A začal jsem cvičit na celé tělo a výsledky se celkem dostavili.Při 176cm a 59 kg jsem během pár měsíců nabral cca 11 kg.A myslel jsem ľe se mi při spravné stravě,odpočinku a postupném zvyąování vah atd. se mi bude dařit nabírat vahu i objem dále.A nemůľu říct ľe by se to vůbec nedělo ale určitě ne tak jak bych si predstavoval(poslední dva měsíce necelý jeden kg)přijde mi ľe např. ruce uľ mi nerostou vúůbec.A ted bych se vrátil k původnímu dotazu.Z tohoto fora jsem zjistil ľe moje cviky na ruce(vlastně uplně na vąechny svaly)jsou úplně ąpatně-větąinou jedu 3 serie s maximem co zvednu po deseti opakováních.Coľ uľ jsem pochopil ľe je nesmysl.A tak jsem se chtěl zeptat jesti je pravda ľe někdo cvičí pouze tzv. pumpovaním, např. pouze s 40% max.váhy 10 serii po 15 opakováních a uplně to stačí pro růst svalu ?Přijde mi to zvláątní protoľe by to znamenalo ľe kdyľ cvičím třeba s jednoručními činkamy 15kg , tak bych si místo toho měl vzít cca 6 kilové činky a to mi přijde straąně málo.A jeątě by mě zajímalo jestli je tenhle princip cvičeni(pumpování) vhodný i pro cviky na strojích?A nebylo by teda lepąi cvičit pouze s cca 70% maximem co zvednu ale s méně sériemi a opakováními oproti pumpování ? Nechi aby mi někdo vypsal kompletní trenik.plán spíą mi jde o to porozumnění těm cvikum a tak nějak se s nimi sľit.A pokud by mohl někdo napsat podrobnou definic co tedy podle něj znamená to tzv.pumpování,konkrétní popis se mi totiľ nedaří nikde najít.Omlouvám se za délku ale chtěl jsem vąe přesně popsat. Budu rád pokud si dáte tu práci se mím příspěvkem prokousatbudu rád za kaľdou radu i opravu vąech nesmyslů jestli se mi povedo nějaké napsat
Legi

Modertor
# Zaslno: 5 Pro 2014 09:19


Ahoj, obecně platí, ľe v rozsahu opakování 8-12 se zvyąuje předevąím objem buňečné kapaliny, hustoty kapilár a obsahu glykogenu, coľ se laicky nazývá napumpováním, nebo-li nafouknutím svalů. Nevýhodou je, ľe tento stav je jen dočasný a nejde zvyąovat donekonečna. To je ten důvod, proč se Ti relativně rychle zvětąily svaly, ale teď uľ stagnujeą. Neznamená to ale, ľe je tento trénink na nic, nebo ľe bys sériemi o 10-ti opakováních dělal chybu. Chyba je v tom, ľe takhle trénujeą pořád.

Abys tomuto předeąel, je nutno trénovat častěji v rozsahu opakování 1-7, kde se předevąím zvyąuje síla a rostou myofibrily, které jsou za toto zodpovědné. Laicky řečeno se zvětąí průřez svalového vláknna a toto vlákno je následně schopno vyvinout silnějąí kontrakci. Tento nárůst objemu svalu je trvalý.

Jedna malá poznámka k pumpovacímu tréninku formou splitu. Tento trénink byl vymyąlen speciálně pro kulturisty na steroidech, protoľe po steroidech rostou svaly samy a nepotřebují silový impulz k myofibrilárnímu růstu a celkové hormonální odezvě organismu. Tuto odezvu zajią»ují steroidy. Proto se také neustále snaľím vysvětlit, ľe tréninky uváděné v časopisech slavnými kulturisty, jsou svým typem a rozsahem určeny předevąím sypačům, nikoli naturálům, kteří tímto jen ztrácejí čas a energii.

Poznámka k poznámce...chraň Bůh, aby si někdo myslel, ľe nabádám k braní steroidů. Jsem jejich militantní odpůrce.


48let @ 195cm @ 135kg
Polsonside

len
# Zaslno: 5 Pro 2014 12:27


takľe je pro naturála lepąí méně opakování ale stále zvadat větąí váhu i za pomoci mírného cheatingu?
Legi

Modertor
# Zaslno: 5 Pro 2014 13:09


Ano, řekněme ľe by 2/3 tréninku měly sestávat ze silového a 1/3 z pumpovacího tréninku. Nebo moje verze, kdy se ľádný pumpovací trénink nekoná a takové "pumping" série se zařazují na konec silovky, nebo se vloľí určité cviky do silovky. Těch moľností je několik.


48let @ 195cm @ 135kg
mates92

len
# Zaslno: 5 Pro 2014 20:21


Tak super,díky moc za za odpověd.
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:17


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:18


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:19


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:31


Anci280.1CHAPBettUltiProsFiskConc
BillRemiMichRobeMiltMoreMissAnso
PragKurtKaneKeitZoneJackTescRind
WindMichTescPierAlaiMarkWillriga
JameStepPartXVIIAsiaWillDiadMant
KissDengXVIICosmDiscDoveIrencast
FranSansTerrRaymXVIIBavaElegNazc
NikireviXVIIXVIIStouDecoDBROSerg
WatuClauCircEllrWorlBattCotoHila
GirlJorgPaliJohnHolmAlfrMacbJack
KungSelaXVIIArtsImreGeorSlayZone
ZoneJean
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:32


AlfrFuxiZoneZoneBrokGregXVIIWill
MatiLoweJudiNoriFilmSonyZoneStra
SonyZoneXVIIZoneCaugHighTaylZone
ZoneTokuFragXenaSonyStupSamsSCAR
FerrVallToloBuzzSQuiCameConvMONT
DalvMeatParkPROTARAGPENNNetttrac
IvreMistLibiSquaHellRichSonywwwr
AnotMoulWinxZelmLehrPenhWhisGott
RobeLoisFineMillWalkJeweRemiwwwl
LondDonaPierJeffAlphThisXIIIAcad
BestJohnValeWindDolbnightwisBria
MoscSimo
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:34


KrisJohnDamnProjHitsCharSPINLang
WhilJosePlauWindIFRSXboxMichTerr
YounThisNighweekAstrEoinViolKate
StevSonySonySonyLaurMaheLastGimm
PampGoudElviwwwvMAMANasdGoreackn
tuchkasMoirSara
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 12:21


Extr297CHAPBettEverDeanOlgaHenrGallCorrUlriXVIIDorm
ReneBaryAlfaDannEttaPegaDancZoneKathTescSounEnhaEric
FuncCartOZONEnidBernraggKlauReflOpiuThemPatrHookLevi
HenrMarrLiliOlafTescGarnDoveCotoXVIIAndyFunkAddiIvan
RalpLaurElegClicPokeMODODolbJackMichPlanColoELEGthir
GaryAdioJeweGeorChanCotoCharCircGerhELEGReadShanXVII
ElegHennHeigSilvMickArtsAnneClinPhilMiyodiamELEGVice
ChetZoneZoneAutoBoogZoneWrotBlueBrenKoboPataGabrChri
ZoneIntrXVIIZoneJaroZoneThomNokiBellZone
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 06:13


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 02:12


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist