Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2014 09:19
Ahoj, obecně platí, ľe v rozsahu opakování 8-12 se zvyąuje předevąím objem buňečné kapaliny, hustoty kapilár a obsahu glykogenu, coľ se laicky nazývá napumpováním, nebo-li nafouknutím svalů. Nevýhodou je, ľe tento stav je jen dočasný a nejde zvyąovat donekonečna. To je ten důvod, proč se Ti relativně rychle zvětąily svaly, ale teď uľ stagnujeą. Neznamená to ale, ľe je tento trénink na nic, nebo ľe bys sériemi o 10-ti opakováních dělal chybu. Chyba je v tom, ľe takhle trénujeą pořád.
Abys tomuto předeąel, je nutno trénovat častěji v rozsahu opakování 1-7, kde se předevąím zvyąuje síla a rostou myofibrily, které jsou za toto zodpovědné. Laicky řečeno se zvětąí průřez svalového vláknna a toto vlákno je následně schopno vyvinout silnějąí kontrakci. Tento nárůst objemu svalu je trvalý.
Jedna malá poznámka k pumpovacímu tréninku formou splitu. Tento trénink byl vymyąlen speciálně pro kulturisty na steroidech, protoľe po steroidech rostou svaly samy a nepotřebují silový impulz k myofibrilárnímu růstu a celkové hormonální odezvě organismu. Tuto odezvu zajią»ují steroidy. Proto se také neustále snaľím vysvětlit, ľe tréninky uváděné v časopisech slavnými kulturisty, jsou svým typem a rozsahem určeny předevąím sypačům, nikoli naturálům, kteří tímto jen ztrácejí čas a energii.
Poznámka k poznámce...chraň Bůh, aby si někdo myslel, ľe nabádám k braní steroidů. Jsem jejich militantní odpůrce.
48let @ 195cm @ 135kg
|