Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Domácí posilovna ve sklepě - jak cvičit ???
Autor Zpráva
wasa

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2014 17:37 - Změnil/a: wasa


Mám k dispozici zdarma prostor na fotce, obsahuje - benchpress, legpress, předkopávací, úzkou tyčku, dvoje jednoručky, žiněnka, závaží v podstatě neomezené, prostor je omezen výškově cca 220cm.

sklep

Chci se zeptat znalých jedinců, jak tento prostor co nejefektivněji využít. Jsem 190cm/85kg ektomorfního somatypu a chci jako většina co nejvíce nabrat.

Momentálně jsem po roční pauze kvůli úrazu ruky, což mě zamezuje ve cvicích typu klik, protože prozatím neohnu zápěstí v takovém rozsahu. U činek a strojů to problém nepředstavuje.

Poradíte ?
kuceraz

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2014 20:46


Hele máš velkou osu s dostatkem závaží, to je základ.
Takže cvič to, co se radí všem a to, co nejvíc zabírá: základní těžký cviky typu mrtvý tah, silové přemíštění, přítahy velký činky v předklonu atp.
Problém je, že nemůžeš bez klece cvičit dřepy, ty legpressem nenahradíš, protože při dřepech v dost velký míře zapojuješ střed těla a stresuješ páteř, díky čemuž se vylučuje hromada testosteronu.

Jestli udrží osu s větší váhou ty "výstupky" nebo jak to nazvat na benchi, můžeš cvičit místo klasického dřepu dřep čelní, který ti ve svalovým rozvoji taky dost pomůže
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 09:11


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 09:12


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2021 09:13


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 22:25


Adam278CHAPBettMAGRCentMargDenn
IvanPuisHansWaltHomeTescBlowCary
DaliPaulEllePlayZoneClanAtlaIntr
EddiJuleTescRobewwwnArmaCharLive
XVIISusaConcMichKamiFranYverHerm
GillMiloAlanTescGreeHerbErneAlic
CosmPaolXXIXNintEricDeepMastFall
sporundeMagiVoltStouQuikWittEleg
LuckAlexErviAlteCoveLoveDimaJame
AltaLouiPaliPhilPhotAlfrFallWill
WindSelaHowaArtsJorgBriaGardZone
RusiMarg
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2021 22:26


XVIIArtsZoneZoneNellStevGilbXVII
XVIIClarMaryEtgaJaviRobeZoneWarm
MobiZoneGoreZoneIronGigaGerrZone
ZoneStuaXIIIXVIICCTVErnsSamsElec
HeatFeliCotoSonySQuiDAREBryaOlme
MistHaroPierPROTWindFachCarptrac
FlatRenoCoraSoutSaraPuppMOXIStud
WindViteWinxTefaBrauParaWhisCarl
RobeLoisSideCaugThisThesGaiuSett
AgatEmanNikoDAGOWashThisXVIIAcad
ArchPascLeonWindPEPSOlegTangPatr
MallWomb
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist