wasa
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2014 17:37 - Zmnil/a: wasa
Mám k dispozici zdarma prostor na fotce, obsahuje - benchpress, legpress, předkopávací, úzkou tyčku, dvoje jednoručky, ľiněnka, závaľí v podstatě neomezené, prostor je omezen výąkově cca 220cm.
Chci se zeptat znalých jedinců, jak tento prostor co nejefektivněji vyuľít. Jsem 190cm/85kg ektomorfního somatypu a chci jako větąina co nejvíce nabrat.
Momentálně jsem po roční pauze kvůli úrazu ruky, coľ mě zamezuje ve cvicích typu klik, protoľe prozatím neohnu zápěstí v takovém rozsahu. U činek a strojů to problém nepředstavuje.
Poradíte ?
|
kuceraz
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2014 20:46
Hele máą velkou osu s dostatkem závaľí, to je základ.
Takľe cvič to, co se radí vąem a to, co nejvíc zabírá: základní těľký cviky typu mrtvý tah, silové přemíątění, přítahy velký činky v předklonu atp.
Problém je, ľe nemůľeą bez klece cvičit dřepy, ty legpressem nenahradíą, protoľe při dřepech v dost velký míře zapojujeą střed těla a stresujeą páteř, díky čemuľ se vylučuje hromada testosteronu.
Jestli udrľí osu s větąí váhou ty "výstupky" nebo jak to nazvat na benchi, můľeą cvičit místo klasického dřepu dřep čelní, který ti ve svalovým rozvoji taky dost pomůľe
|